Pleurer est une réponse naturelle lorsque l'on fait face à une tragédie, que l'on se sent triste, frustré et que l'on éprouve d'autres sentiments. Dans certaines situations, pleurer vous rend mal à l'aise ou embarrassé. Si vous voulez savoir comment retenir l'envie de pleurer, lisez la suite.
Étape
Partie 1 sur 4: Bien communiquer
Étape 1. Déterminez comment vous vous sentez qui vous donne envie de pleurer
Parfois, certaines situations donnent envie à une personne de pleurer, par exemple lorsqu'elle se bat. L'envie de pleurer peut sembler difficile à contrôler, mais la cause est parfois difficile à cerner. Cependant, vous pouvez vous contrôler ou éviter des problèmes simplement en découvrant la cause. Demandez-vous si vous vous sentez:
- Triste
- Peur
- Préoccupé
- Heureux
- Frustration
- Faire le deuil
Étape 2. Soyez conscient de ce que vous pensez
Souvent, une personne pleure à cause de ce qu'elle ressent ou pense même si cela ne semble pas être directement lié. Lorsque vous avez envie de pleurer, soyez conscient de ce que vous pensez et essayez de trouver une connexion.
- Par exemple, si vous voulez pleurer lorsque vous vous sentez heureux, déterminez si c'est parce que la réalité est bien meilleure que ce à quoi vous vous attendiez ou parce que l'expérience est éphémère.
- Si vous avez envie de pleurer lors d'une évaluation (comme lorsque votre patron évalue votre performance), déterminez si vous craignez d'être critiqué, insulté, renvoyé, etc.
Étape 3. Soyez conscient des commentaires venant de vous-même
Même si la situation est stressante, n'oubliez pas que vous contrôlez vos pensées et vos sentiments. Si vous avez envie de pleurer en parlant à quelqu'un, soyez conscient de ce que vous vous dites en l'écoutant.
- Par exemple, vous faites l'objet d'une évaluation d'emploi. En guise de contribution pour améliorer les performances au travail, les supérieurs vous fournissent des suggestions pour apporter des améliorations à certains aspects. Lorsque vous entendez ces commentaires, vous dites-vous: « Je ne suis pas un bon employé » ou vous concentrez-vous sur l'élaboration de plans pour améliorer les performances au travail ?
- De même si vous voulez pleurer parce que votre ami est en colère contre vous. Êtes-vous en train de vous dire: « Il doit détester me détester » ou « Mes actions l'ont blessé. Je ne peux plus le faire. »
- Parfois, l'envie de pleurer vient de ce que vous pensez, par exemple lorsque vous généralisez ou adoptez un état d'esprit "tout ou rien". Cela rend la situation plus effrayante qu'elle ne l'est en réalité. Utilisez la logique pour contrôler vos pensées.
Étape 4. Éliminez l'autocritique
Déterminez si vous êtes critique envers vous-même en surveillant votre dialogue mental sur vous-même, car cela donne le plus souvent envie à une personne de pleurer. Soyez conscient de vos pensées et de vos sentiments lorsque vous communiquez avec les autres (ou pensez à vous-même) pour contrôler et éliminer l'autocritique.
- En règle générale, l'autocritique se présente sous la forme de déclarations: « Je suis tellement émotif », « Les hommes ne devraient pas pleurer » ou « Je suis un perdant ».
- Remplacez la critique par des pensées positives sur vous-même, telles que « J'ai fait de mon mieux pour ma mission. Je suis fier même si le résultat n'a pas été satisfaisant » ou « Cette expérience a beaucoup compté pour moi. J'étais très triste, mais je a été capable de le gérer."
- Réduisez l'autocritique en imaginant ce que vous diriez à votre meilleure amie si elle se trouvait dans une situation similaire. Traitez-vous de la même manière.
Étape 5. Attendez-vous à ce que l'autre personne comprenne vos sentiments
Certaines personnes ne savent pas comment agir quand quelqu'un pleure. Cependant, espérons qu'ils comprennent que vous pleurez pour une raison quelconque, au lieu d'être un pleurnichard, de vous sentir gêné, d'échouer, etc.
- Si vous avez envie de pleurer, essayez de le retenir pour que l'autre personne ne panique pas ou ne sursaute pas. Imaginez pouvoir faire preuve d'empathie en disant: « Je comprends que cet incident est très important pour vous » ou « Je sais que vous êtes bouleversé.
- Pour éviter que l'autre personne ne s'embrouille lorsque vous pleurez, exprimez vos sentiments tout en essayant de retenir vos larmes en disant: « Cet incident est très important pour moi » ou « Je suis déçu que… » afin qu'il comprenne ce que vous traversent.
Partie 2 sur 4: Distraction
Étape 1. Pincez-vous ou frappez-vous
Certaines personnes peuvent retenir leurs larmes en pinçant ou en frappant leurs cuisses, leurs bras, leurs joues, leurs paumes, etc. La douleur qui apparaît pendant un moment peut détourner l'attention des émotions et des pensées qui vous donnent envie de pleurer.
Étape 2. Appuyez votre langue sur le palais de votre bouche
Tout comme vous pincer, appuyer votre langue contre le palais de votre bouche lorsque vous êtes sur le point de pleurer peut vous distraire en provoquant un inconfort temporaire.
Étape 3. Respirez profondément
Comptez jusqu'à 10 en respirant profondément et calmement. Une plus grande consommation d'oxygène peut améliorer l'humeur et vous rendre plus éveillé. De plus, vous pouvez profiter de cette occasion pour contrôler vos pensées et vos sentiments et supprimer l'envie de pleurer.
Étape 4. Détournez l'attention en comptant
Choisissez un nombre au hasard, par exemple le nombre 7, puis comptez jusqu'à 100. Cette étape est utile pour contrôler les réponses émotionnelles car le cerveau se concentrera sur les processus de comptage qui nécessitent de la logique.
Étape 5. Allez ailleurs
Si vous ne voulez pas pleurer devant d'autres personnes, comme un manager au travail, quittez la salle de réunion après avoir dit au revoir, par exemple aux toilettes. Vous pouvez vous calmer et contrôler votre envie de pleurer en faisant une pause tout en vous promenant tranquillement ou en étant conscient de ce que vous ressentez.
Étape 6. Utilisez des outils
Parfois, vous pouvez retenir vos larmes en vous concentrant sur une distraction. Par exemple, si vous ne voulez pas pleurer parce que vous êtes stressé lors d'une réunion avec votre patron, ayez un cahier et un stylo à portée de main. Se concentrer sur la prise de notes pendant une réunion peut vous aider à retenir vos larmes.
Partie 3 sur 4: Imaginer la situation qui va se produire
Étape 1. Visualisez
Si vous voulez pleurer dans une certaine situation, imaginez que vous êtes dans une situation différente. Afin de ne pas pleurer, essayez de faire face à la situation actuelle en réimaginant le scénario que vous souhaitez.
- Par exemple, si vous pleurez facilement lorsque vous vous disputez avec un membre de votre famille, imaginez pouvoir parler calmement et avec assurance. Vous pouvez élaborer un plan après avoir imaginé de quoi vous parleriez si vous ne pleuriez pas.
- Si vous ne voulez pas pleurer pour vous défendre, imaginez une atmosphère d'explication calme. Par exemple, imaginez que vous êtes en réunion avec votre patron pour une évaluation et dites: « J'apprécie les commentaires sur le projet A. J'aimerais partager mon opinion à ce sujet ».
- Si vous ne voulez pas pleurer en parlant devant un public, imaginez que vous soyez confiant lorsque vous prononcez un discours ou faites une présentation. De cette façon, vous pouvez bien faire lorsque vous parlez devant un public.
Étape 2. Consultez un conseiller
Si vous ne pouvez pas contrôler vos émotions, demandez de l'aide à quelqu'un qui est compétent. Les conseillers professionnels sont capables de comprendre vos émotions et de vous enseigner diverses techniques afin que vous puissiez surveiller et contrôler vos émotions.
Étape 3. Découvrez si cela est causé par un problème médical
Certains problèmes de santé, tels que l'affect pseudobulbaire et certains types de dépression, peuvent amener une personne à pleurer soudainement de manière incontrôlable ou à pleurer plus souvent. Si vous pleurez beaucoup ou si vous ne parvenez pas à vous contrôler lorsque vous pleurez, parlez-en à votre médecin pour voir s'il y a un problème qui doit être traité.
Étape 4. Sachez que pleurer est bénéfique
Les scientifiques ne comprennent pas encore pleinement pourquoi les humains pleurent, mais il existe un lien certain entre les pleurs et la distribution émotionnelle. Une personne qui pleure se sentira plus calme après avoir pleuré. De plus, d'autres personnes sympathiseront et sympathiseront avec vous afin qu'elles soient connectées. N'oubliez pas que tout le monde pleure pour une bonne raison, donc ils n'ont pas besoin ou ne devraient pas être arrêtés.
Ne réprimez pas vos émotions car il sera plus bénéfique si vous êtes prêt à accepter le fait que vous êtes déçu
Partie 4 sur 4: Décider quand retenir vos larmes
Étape 1. Ne pleure pas au travail ou à l'école
Pleurer aide à canaliser vos émotions, mais vous ne vous sentirez pas mieux si vous pleurez au travail ou à l'école. Cela déclenche en fait un inconfort parce que vous êtes le centre d'attention. Certains peuvent, d'autres ne comprennent pas qu'il faut pleurer. Vous n'êtes donc pas obligé de montrer vos sentiments à tout le monde. De plus, vous pourriez avoir l'air moins professionnel si vous pleurez au bureau, surtout si vous êtes en réunion ou si vous faites face à des exigences professionnelles élevées.
Étape 2. Apprenez à retenir l'envie de pleurer lorsque quelqu'un fait un commentaire blessant
Pleurer est une réaction normale lorsque vous vous sentez blessé. Il est normal de pleurer en réponse à la douleur ou à la colère, mais les autres sauront que vous ne contrôlez pas vos émotions. Si vous ne voulez pas qu'ils soient satisfaits, appliquez les conseils ci-dessus pour ne pas pleurer, par exemple lorsque vous travaillez mal ou lorsque vous entendez des commentaires blessants.
Étape 3. Entraînez-vous à retenir vos larmes lorsque vous avez peur ou que vous êtes stressé
C'est normal de pleurer quand on a peur, mais on n'est pas toujours obligé de l'exprimer en pleurant. Par exemple, vous allez faire une présentation, mais vous êtes très nerveux et craignez de pleurer en vous tenant debout devant un public. Utilisez la méthode de distraction décrite ci-dessus et d'autres moyens de retenir vos larmes afin de pouvoir faire une bonne présentation.
Étape 4. Pleurez au bon moment
Pleurer est très utile pour canaliser diverses émotions. Il y a des situations où il est approprié de pleurer, mais dans certaines situations, vous ne devriez pas pleurer. Pleurez lorsque vous êtes avec des gens qui vous connaissent et vous soutiennent, assistez à des commémorations, des funérailles et d'autres activités qui vous donnent une chance d'exprimer vos émotions, surtout lorsque vous êtes seul. Parfois, le meilleur moment pour pleurer est lorsque vous n'avez pas à vous soucier des autres et que vous pouvez vous concentrer sur vous-même.
Des astuces
- Si vous avez envie de pleurer en coupant des oignons, mettez-les au réfrigérateur avant de les trancher. Vous pouvez également appliquer du jus de citron sur une planche à découper avant de trancher les oignons.
- Pleurer est la façon naturelle du cerveau de chercher de l'aide. Suivez les instructions de cet article si les circonstances ne vous permettent tout simplement pas de pleurer.
