À quand remonte la dernière fois que vous avez poussé un cri fort et fort ? Pleurer peut en fait vous aider à vous sentir mieux, car c'est la façon dont votre corps libère le stress. Mais si vous n'avez pas pleuré depuis des mois ou des années, il est difficile de se rappeler par où commencer. Aller dans un endroit calme, vous retirer des distractions et vous permettre de ressentir des émotions profondes vous mettra dans les bonnes conditions pour pleurer. Voir l'étape 1 et au-delà pour apprendre des techniques qui aideront vos larmes à couler librement.
Étape
Partie 1 sur 3: Laisser couler les larmes
Étape 1. Trouvez un bon endroit pour pleurer
La plupart des personnes qui ont du mal à se laisser pleurer préfèrent ressentir leurs propres émotions, loin des autres. Il est plus facile de vous plonger dans vos sentiments sans vous soucier de ce que les autres pensent. Bien sûr, il n'y a rien de mal à pleurer devant des gens, mais au début, vous pouvez vous sentir plus détendu lorsque vous êtes seul.
- Une chambre est une excellente option, si elle est calme et privée.
- S'il y a beaucoup de monde dans votre maison, essayez de vous rendre dans un endroit privé où vous pourrez pleurer dans la voiture. Mais assurez-vous de vous sentir suffisamment bien pour partir et rentrer chez vous par vos propres moyens, pleurer en conduisant peut être dangereux.
- Vous pouvez aussi pleurer pendant la douche, personne ne vous entendra.
- Sortir de la maison peut vous aider à libérer votre esprit pour traiter vos émotions. Trouvez un endroit solitaire dans le parc ou à la plage.
Étape 2. Videz votre tête des diversions
Beaucoup de gens mettent leurs sentiments de côté et s'enfouissent dans des distractions pour ne pas pleurer. Cette technique est si efficace que vous pouvez passer des mois voire des années à ne pas pleurer. Lorsque les premiers signes de tristesse apparaissent, avez-vous tendance à allumer la télé et à passer la nuit à rire et à regarder votre émission préférée ? La prochaine fois que vous vous sentirez déprimé, résistez à l'envie et permettez-vous de ressentir l'émotion. C'est la première étape pour être capable de lâcher un cri fort et fort.
Il existe de nombreux types de redirections. Vous pouvez rester éveillé tard tous les soirs, passer du temps à sortir au lieu d'être seul à la maison ou lire des articles sur Internet jusqu'à ce que vous vous endormiez. Pensez à ce que vous avez tendance à faire lorsque vous n'êtes pas d'humeur à ressentir des émotions et décidez d'arrêter de cette façon et de vous concentrer sur vos émotions
Étape 3. Réfléchissez profondément à ce qui vous rend triste
Au lieu de laisser votre esprit vagabonder vers des choses sans importance, concentrez vos pensées sur les principales émotions qui vous traversent la tête. Autorisez-vous à y penser au lieu d'essayer de le repousser.
- Si vous vous sentez triste, pensez à l'événement qui vous a apporté ce sentiment. Pensez à la façon dont vous auriez souhaité que cela ne se produise pas, à quoi ressemblait votre vie avant, à quoi ressemblerait votre vie maintenant. Permettez-vous de comprendre et de ressentir la perte.
- Quelle que soit l'émotion forte qui vous donne envie de pleurer, réfléchissez-y bien et laissez-la occuper une partie importante de votre cerveau. Remarquez à quel point l'émotion vous envahit et à quel point vous êtes soulagé lorsque le problème disparaît.
Étape 4. Laissez vos émotions s'accumuler jusqu'à ce que vous pleuriez
Vous commencez à ressentir une boule dans la gorge ? Ne l'avalez pas et forcez-vous à arrêter de penser aux choses qui vous rendent triste. Au lieu de cela, laissez vos émotions prendre le dessus. Pensez à ce que vous souhaiteriez qu'il n'arrive jamais. Lorsque les larmes commencent à couler, ne les retenez pas.
Une fois que vous commencez à pleurer, il peut être difficile d'arrêter. Continue de pleurer jusqu'à ce que tu "sorties tout", vous saurez quand vous aurez terminé. Le temps de pleurs moyen est 6 minutes.
Étape 5. Imprégnez-vous de vous sentir mieux après
Après avoir arrêté de pleurer, pensez à ce que vous ressentez. Si vous êtes comme la plupart des gens, vous sentirez que votre cerveau est plus libre des émotions qui vous découragent. Vous ne vous réjouirez peut-être pas tout de suite, mais vous serez plus calme, moins anxieux et prêt à affronter les problèmes. Accrochez-vous à la sensation et prenez l'habitude de pleurer quand vous en avez envie. Pleurer sera plus facile une fois que vous vous y habituerez.
- Selon une étude, 85 % des femmes ont déclaré se sentir mieux après avoir pleuré, et 73 % des hommes ont déclaré la même chose.
- Si vous ne vous sentez pas mieux après avoir pleuré, demandez-vous pourquoi. Il peut être difficile pour vous de changer la croyance que pleurer signifie faiblesse, et ainsi de suite. Si vous vous sentez gêné de pleurer, n'oubliez pas que pleurer est en fait sain et naturel.
Partie 2 sur 3: Se sentir à l'aise avec les pleurs
Étape 1. Oubliez ce que vous savez déjà sur les pleurs
Vous a-t-on appris que les personnes fortes ne devraient pas pleurer ? De nombreuses personnes à qui l'on apprend à retenir leurs larmes depuis l'enfance ont beaucoup de difficulté à exprimer leurs émotions à l'âge adulte. Mais pleurer est une partie importante de la vie qui peut réellement maintenir la santé mentale. Pleurer peut être une expression de tristesse, de peur, de joie ou simplement d'émotion pure, et c'est un moyen sain et naturel de libérer ces émotions de notre corps.
- Les hommes ont tendance à avoir plus de difficulté à pleurer que les femmes, principalement parce qu'on leur apprend à retenir leurs émotions. Mais pleurer est tout aussi naturel chez les hommes que chez les femmes, bien qu'ils puissent le faire moins souvent. Garçons et filles pleurent autant jusqu'à l'âge de 12 ans. En grandissant, l'homme moyen pleure 7 fois par an, tandis que les femmes pleurent 47 fois par an.
- Pleurer n'est en aucun cas un signe de faiblesse. Pleurer est une expression de sentiments qui n'a rien à voir avec la prise de décision. Vous pouvez toujours prendre des mesures audacieuses, même si vous pleurez. En fait, pleurer peut vous aider à gérer les émotions que vous ressentez et à penser plus clairement à ce qui vous attend.
- Contrairement à ce que l'on dit, pleurer n'est pas réservé qu'aux bébés. Les enfants pleurent plus souvent parce qu'ils pensent qu'il n'y a rien de mal à cela. Mais le besoin de pleurer ne disparaît pas quand on grandit.
Étape 2. Connaître les avantages de pleurer
Pleurer est une façon humaine de relâcher la tension émotionnelle. Les pleurs sont une fonction naturelle du corps qui résulte de la formation d'émotions et du besoin d'être libéré. Fait intéressant, les humains sont les seuls mammifères à produire des larmes pour exprimer leurs émotions. Pleurer est en fait un mécanisme de survie qui nous aide des manières suivantes:
- Cri se détendre et abaisse la tension artérielle. Au fil du temps, un stress intense et une pression artérielle élevée peuvent entraîner de graves problèmes de santé, et les pleurs aident à réduire ces problèmes.
- Pleurer est le chemin se débarrasser du poison qui se forme lorsque vous vous sentez foutu. Certains produits chimiques s'accumulent dans votre corps lorsque vous êtes stressé, et pleurer aide à les éliminer par les larmes, en particulier les larmes émotionnelles, par opposition aux larmes causées par l'irritation.
- Cri améliorer l'humeur dès que vous le faites. Ce n'est pas une simple supposition mais un fait scientifique. Lorsque vous pleurez, le niveau de manganèse, qui est un produit chimique dans le corps, diminue. L'accumulation de manganèse provoque du stress et de l'anxiété, alors pleurer est un moyen naturel de réduire la douleur émotionnelle.
Étape 3. Sachez pourquoi vous retenez vos larmes
Maintenant que vous connaissez les bonnes choses qui se produisent lorsque vous pleurez, pensez à ce qui empêche vos larmes de couler. Si cela fait trop longtemps que vous n'avez pas pleuré, vous aurez peut-être besoin d'un effort conscient pour arriver au point où vous pourrez libérer vos émotions par les larmes.
- Avez-vous des pensées négatives à propos des pleurs ? Si c'est le cas, essayez de changer votre point de vue et sachez qu'il n'y a rien de mal à pleurer. Pleurer est bon pour vous.
- Avez-vous généralement des difficultés à exprimer vos sentiments? Se permettre de pleurer est un bon début. La capacité de traiter les émotions de cette manière vous aidera à ressentir des émotions en général.
- Lorsque vous réprimez vos sentiments et retenez vos larmes, elles ne s'en iront pas. Vous pouvez vous sentir en colère ou engourdi.
Étape 4. Permettez-vous de pleurer
Se laisser pleurer est la meilleure façon de prendre soin de soi. Pleurer est un moyen d'apprécier les sentiments, mieux que de les nier et de les supprimer. Quand tu pleures, tu te permets d'être toi-même. Vous donner ce genre de liberté émotionnelle aura un effet positif sur votre santé mentale.
- Si vous avez du mal à vous permettre d'exprimer vos émotions, imaginez-vous comme un enfant. Pensez à la façon dont vous étiez libre d'être vous-même, en pleurant parce que vous étiez triste à la fin de la récréation ou lorsque vous êtes tombé de votre vélo et que vous vous êtes blessé au genou. Ce qui vous a fait pleurer en tant qu'adulte sera différent de ce qui vous a fait pleurer en tant qu'enfant, mais vous pouvez toujours acquérir cette liberté émotionnelle.
- Une façon qui pourrait vous aider est de penser à la façon dont vous traitez les autres lorsqu'ils pleurent. Leur as-tu dit d'arrêter les larmes, de les retenir ? Lorsque votre meilleure amie ne peut pas s'en empêcher et commence à pleurer, vous pourriez la serrer dans vos bras et lui dire de laisser sortir tout ce qui étouffe sa poitrine. Vous traiter avec la même gentillesse, au lieu de vous retenir, vous aidera à vous sentir suffisamment à l'aise pour pleurer.
Partie 3 sur 3: Utiliser des déclencheurs de larmes pour vous aider à pleurer
Étape 1. Affichez les anciennes photos
C'est un moyen infaillible d'avoir les larmes aux yeux lorsque vous vous sentez triste parce que quelqu'un, votre famille ou la façon dont votre vie a changé. Recherchez de vieux albums photo ou des photos sur Internet et permettez-vous de regarder chaque photo aussi longtemps que vous le souhaitez. Souvenez-vous des moments heureux que vous avez passés avec la personne sur la photo et de la façon dont vous avez aimé un certain endroit.
Étape 2. Regardez un film triste
Regarder un film avec une intrigue triste peut drainer des larmes. Même si les personnages sont dans des situations très différentes de la vôtre, les regarder traverser une période triste et se laisser pleurer peut vous aider à en avoir les larmes aux yeux. Si vous commencez à pleurer pendant le film, ne pensez plus à votre problème afin de pouvoir traiter les sentiments de votre propre vie. Si vous avez besoin de conseils sur les films tristes à regarder, essayez ces titres:
- Magnolias en acier
- Stella Dallas
- Briser les vagues
- Valentin bleu
- Rudy
- La ligne verte
- la liste de Schindler
- À l'envers
- Titanesque
- Le garçon au pyjama rayé
- Ma fille
- Marley et moi
- Le voleur de livre
- Pièce
- Roméo + Juliette
- Le cahier
- La faute à nos étoiles
- Le donneur
- En haut
- Vieux crieur
- Où pousse la fougère rouge
- Hachi
- Forrest Gump
Étape 3. Écoutez de la musique émotionnelle
La bonne musique peut être le moyen idéal pour aider vos émotions à s'accumuler dans votre cerveau. L'une des meilleures façons d'utiliser la musique pour vous aider à pleurer est de choisir un album ou une chanson que vous avez écouté dans le passé, ou qui vous rappelle fortement quelqu'un qui est parti. Si aucune chanson ou chanteur en particulier ne peut vous faire ressentir cela, essayez ces chansons tristes:
- "Pas l'amour dont nous rêvons" - Gary Numan
- "Perdu" - Gary Numan
- "Je suis tellement seul que je pourrais pleurer" - Hank Williams
- "Blessé" - Johnny Cash
- "Des larmes au paradis" - Eric Clapton
- "Tout seul" - Les Misérables
- "Jolene" - Dolly Parton
- "Motion Picture Soundtrack (piano solo)" - Radiohead
- "Dites-le comme vous le pensez" - Matchbook Romance
- "Je t'aime trop longtemps" - Otis Redding
- "Comment cela a-t-il pu m'arriver" - Plan simple
- "Je sais que tu tiens à toi" - Ellie Goulding
- "Au revoir mon amant" - James Blunt
- "Ramenez-vous à la maison" - James Blunt
- "Tout par moi-même" - Céline Dion
- "Mon coeur continuera" - Céline Dion
- "Jeune et belle" - Lana Del Rey
- "La glace devient plus mince" - Death Cab pour Cutie
- "Trop tard" - M83
- "Bienvenue à la Black Parade" - My Chemical Romance
- "Avec la lumière, il y a de l'espoir" - Princesse One Point Five
- "Excusez-vous" - One Republic
- "Chouette de la nuit" - Gerry Rafferty
- "Mesdames et messieurs, nous flottons dans l'espace" - Spiritualisé
- "8 milliards" - Trent Reznor & Atticus Ross
- "Pleurez comme une tempête de pluie" - Linda Ronstadt
- "Tir" - Rochelle Jordan
- "L'appel" - Regina Spector
- "Lèvres bleues" - Regina Spector
- "Si vous pouviez me voir maintenant" - Le script
- "Street Spirit (Fade Out)" - Radiohead
- "Souviens-toi de tout" - Coup de poing mortel à cinq doigts
- "Cicatrices" - Papa Roach
- "Var" - Sigur Ros
- "L'homme qui ne peut pas être déplacé" - Le script
- "Coming Down" - Coup de poing mortel à cinq doigts
- "Le scientifique" - Coldplay
- "Attendez" - M83
- "Blessure" - Arca
- "Echos of Silence" - The Weeknd
- "Quatre juillet" - Sufjan Stevens
- "Une lumière de plus" - Linkin Park
- "Jeunesse" - Fille
- "Ne pleure pas pour moi Argentine" - Madonna
- "Je suis désolé" - John Denver
- "Iris" - John Rzeznik et les poupées Goo Goo
- "Reste" - Blackpink
- "Qui vit, qui meurt, qui raconte votre histoire" - Original Broadway Cast of Hamilton
- "Mon Immortel" - Evanescence
Étape 4. Écrivez vos sentiments
Mettez le stylo sur du papier et essayez d'aller au cœur de ce que vous ressentez. Vous pouvez commencer par rédiger une description de la source de vos émotions. Décrivez les avantages et les inconvénients de mettre fin à votre relation amoureuse, décrivez les derniers mois de la maladie de votre père, écrivez comment vous avez été licencié au début de la crise financière. Ensuite, approfondissez et écrivez sur l'événement qui a changé votre vie et ce que vous en avez ressenti. Écrire des souvenirs est aussi un bon moyen de se mettre au bord des larmes.
Étape 5. Parlez à un ami si vous êtes à l'aise de le faire
Il peut être utile de parler de ce qui vous rend triste, en colère ou émotif. Parlez de vos sentiments jusqu'à ce qu'il n'y ait plus rien à dire ou à pleurer.
Vous pouvez même envisager de demander l'aide d'un psychologue si vous ressentez le besoin de pleurer pendant longtemps. Cela peut signaler un problème grave tel qu'un deuil non résolu ou une dépression
Des astuces
- Prenez une bouteille d'eau et beaucoup de mouchoirs, car vous aurez peut-être besoin des deux.
- Si vous devez pleurer à l'école, allez dans un endroit où vous pouvez être seul, comme sous les gradins du stade, dans les vestiaires (à moins qu'il n'y ait un cours de gym) ou dans l'auditorium (à moins qu'il ne soit utilisé).
- Si vous vous sentez déprimé, trouvez quelqu'un près de vous, un ami ou un membre de votre famille, et dites-lui ce qui s'est passé. Sortez tout. Pleurer n'est pas une faiblesse !
- Lorsque vous avez le temps, après avoir pleuré, faites quelque chose qui vous rend heureux à nouveau.
- Ne dites pas aux gens de « partir » lorsque vous pleurez, laissez vos amis le faire.
- Réalisez qu'il y aura toujours un autre jour et que les gens oublieront que vous avez pleuré.
- Il n'y a aucune raison d'avoir honte de pleurer, nous le faisons tous.
- Au lieu de vous retenir, parlez à d'autres personnes de vos émotions ! Ils seront heureux de vous aider.
- Si vous avez envie de pleurer en classe, vous pouvez baisser la tête ou couvrir votre visage avec un livre. Ne faites pas de bruits ou de sanglots. Essayez aussi de ne pas sangloter. Tenez un mouchoir et essuyez immédiatement les larmes qui tombent. Si vous avez les cheveux longs ou une frange, cachez vos yeux larmoyants derrière.
- Enregistrez des chansons tristes sur votre iPod ou votre téléphone et écoutez-les lorsque vous pleurez.
- Pleurez seul si cela vous met plus à l'aise.
- N'oubliez pas que vous faire du mal n'aidera pas.
Avertissement
- Ne pleurez pas devant un groupe de personnes qui sont contre vous. Pleurez avec quelqu'un en qui vous avez confiance ou lorsque vous êtes seul.
- Assurez-vous de porter du mascara imperméable au cas où vous pourriez pleurer à un rendez-vous.
- Si vous êtes dans une zone restreinte, vous pourriez avoir des ennuis !
