Alors que pleurer est une expression naturelle des sentiments et une réponse naturelle aux expériences de la vie, vous rencontrerez inévitablement des situations inappropriées et inappropriées pour pleurer. Ou, vous faites face à quelqu'un qui pleure et qui veut l'aider à se calmer. Quelle que soit la condition, certaines activités physiques et psychologiques peuvent aider à arrêter de pleurer.
Étape
Méthode 1 sur 5: Prévenir physiquement les pleurs
Étape 1. Essayez de clignoter ou de ne pas clignoter du tout
Pour certaines personnes, cligner des yeux rapidement et à plusieurs reprises peut répandre des larmes jusqu'à ce qu'elles soient réabsorbées dans leurs conduits, empêchant ainsi les larmes menaçantes de couler. En revanche, pour certaines personnes, ne pas cligner du tout et ouvrir les yeux le plus grand possible peut effectivement empêcher la formation de larmes car les muscles autour des yeux se contractent. Ce n'est qu'avec de la pratique que vous saurez quelle voie vous convient.
Étape 2. Pincez-vous le nez
Étant donné que les canaux lacrymaux vont des côtés du nez à l'ouverture des paupières, pincer le nez et les côtés tout en fermant les yeux peut bloquer les canaux lacrymaux (cette méthode est mieux utilisée avant que les larmes ne commencent à couler).
Étape 3. Souriez
Des études montrent que le sourire a un impact positif sur la santé émotionnelle. Le sourire influence également positivement l'impression que les autres ont sur vous. De plus, sourire est le contraire de pleurer, il est donc plus difficile pour les larmes de sortir.
Étape 4. Refroidissez-vous
Une façon de contenir des émotions intenses et désagréables est de faire une pause pour vous asperger le visage d'eau froide. Non seulement cela vous détendra, mais cela augmentera votre énergie et vous permettra de vous concentrer plus facilement. Vous pouvez également mettre de l'eau froide sur votre poignet et la frotter derrière votre oreille. Les artères principales de cette zone se trouvent juste sous la surface de la peau et l'eau froide peut avoir un effet calmant dans tout le corps.
Étape 5. Buvez du thé
La recherche montre que le thé vert contient de la L-théanine, une substance qui favorise la relaxation et réduit les tensions, tout en augmentant la conscience et la concentration. Alors la prochaine fois que vous vous sentez submergé par des larmes menaçant de couler, buvez une tasse de thé vert.
Étape 6. Riez
Le rire est une forme de thérapie simple et peu coûteuse qui peut améliorer votre santé globale et réduire les sentiments qui vous donnent envie de pleurer ou de vous sentir déprimé. Recherchez tout ce qui vous fait rire et ressentez le soulagement qui s'ensuit.
Étape 7. Essayez la relaxation progressive
Habituellement, le cri éclate à cause d'une longue tension refoulée. Ce processus donne à votre corps une chance de détendre les muscles tendus et de calmer votre esprit. Ce type de relaxation est également une activité cognitive car il vous apprend à reconnaître comment votre corps se sent lorsque vous vous sentez chaotique et tendu, par opposition à lorsque vous êtes détendu et calme. Commencez par vos orteils, contractez un groupe musculaire à la fois par intervalles de 30 secondes, puis remontez votre corps jusqu'à votre tête. Cette activité a également l'avantage supplémentaire de soulager l'insomnie et le sommeil agité.
Étape 8. Prenez le contrôle
La recherche montre que les sentiments d'impuissance et de passivité sont souvent à l'origine des épisodes de pleurs. Pour ne pas fondre en larmes, faites passer votre corps de passif à actif. Cela peut être fait en vous levant et en marchant dans la pièce, ou en ouvrant et fermant vos mains avec une légère pression pour activer les muscles et vous rappeler que l'action est consciente et que vous avez le contrôle.
Étape 9. Utilisez la douleur comme distraction
La douleur physique détourne vos sens de la racine de la douleur émotionnelle, réduisant ainsi votre tendance à pleurer. Vous pouvez vous pincer avec votre pouce et votre index, vous mordre la langue ou tirer sur les poils de vos jambes.
Si cette tentative entraîne des ecchymoses ou d'autres blessures physiques, vous ne devez pas continuer cette méthode et essayer une autre tactique
Étape 10. Prenez du recul
Éloignez-vous de la situation, physiquement. Si vous vous disputez qui vous fait pleurer, reculez poliment quelques instants. Ce n'est pas que vous fuyez les ennuis; rester à l'écart vous permettra de recentrer vos émotions et d'éviter les conflits menaçants. Pendant ces pauses, appliquez quelques autres techniques pour vous assurer de ne pas pleurer une fois de retour dans la pièce et poursuivez la discussion. Le but est de retrouver le contrôle de vos émotions.
Méthode 2 sur 5: Prévenir les larmes avec la pratique mentale
Étape 1. Répétez votre cri
Dans le cadre du contrôle de votre réponse émotionnelle, dites-vous de ne pas pleurer si vous ressentez le besoin de pleurer maintenant, mais que vous vous autoriserez à pleurer plus tard. Respirez profondément et concentrez-vous sur l'apaisement des émotions qui menacent vos larmes. Bien que cela puisse être difficile au début, reconnaître la présence de ces émotions et conditionner le corps à réagir de manière appropriée au bon moment est une solution à long terme pour empêcher les pleurs menaçants au mauvais moment.
Notez qu'avaler des larmes entières n'est pas une bonne idée, car les pleurs supprimés peuvent causer des dommages émotionnels à long terme et exacerber les symptômes d'anxiété et de dépression. N'oubliez jamais de vous donner une chance d'exprimer vos émotions
Étape 2. Essayez de méditer
La méditation est une ancienne façon de réduire le stress, de combattre la dépression et de soulager l'anxiété. Vous n'avez pas non plus besoin de chercher un yogi pour profiter des bienfaits de la méditation. Trouvez simplement un endroit calme, fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration. Inspirez longuement et profondément, expirez lentement et de manière mesurée. Vous sentirez les sentiments négatifs s'évaporer presque immédiatement.
Étape 3. Recherchez les distractions positives
Concentrez-vous sur autre chose que les émotions négatives. Pensez à ce qui vous rend heureux ou vous fait rire. Regardez des vidéos d'animaux drôles sur Internet. Vous pouvez également essayer de vous concentrer sur quelque chose que vous voulez. Si vous aimez résoudre des problèmes, résolvez des problèmes de mathématiques ou travaillez sur de petits projets. Si cela ne semble pas fonctionner, imaginez mentalement un endroit calme et paisible. Laissez votre esprit se concentrer sur les détails des lieux qui vous procurent de la joie. Cela amènera le cerveau à ressentir des émotions autres que la tristesse, la colère ou la peur.
Étape 4. Écoutez de la musique
La musique a divers avantages dans la gestion du stress. Une musique apaisante peut nous calmer, tandis que la musique avec des paroles empathiques peut nous renforcer et nous rassurer. Choisissez une musique adaptée à votre condition et essuyez vos larmes avec une sélection de bonnes listes de lecture.
Étape 5. Pratiquez la sensibilité
Concentrez-vous sur vous-même dans l'instant, le goût de la nourriture, la brise contre votre peau, la sensation du tissu de vos vêtements lorsque vous vous déplacez. Lorsque vous vous concentrez sur le moment présent et faites vraiment attention à ce que ressentent les cinq sens, votre stress mental sera réduit et vous verrez que le problème auquel vous êtes confronté n'est pas vraiment un gros problème.
Étape 6. Soyez reconnaissant
Nous pleurons généralement parce que nous nous sentons accablés par ce que nous pensons être mal dans la vie ou à cause d'un problème auquel nous sommes confrontés. Respirez profondément et supposez que le problème auquel vous êtes confronté n'est pas trop grave, par rapport à d'autres problèmes qui peuvent survenir ou ont été rencontrés dans le passé. Souvenez-vous des bonnes choses que vous avez et soyez reconnaissants de leur existence. Tenez un journal pour vous rappeler tous les cadeaux que vous avez reçus et pour vous aider à traverser les moments difficiles.
Méthode 3 sur 5: Traiter la cause des larmes
Étape 1. Trouvez la source
L'envie de pleurer est-elle accompagnée d'une émotion, d'un événement, d'un individu ou d'une sorte de stress ? Pouvez-vous minimiser le contact ou l'interaction avec ces sources ?
- Si la réponse est « oui », trouvez des moyens d'éviter ou de limiter le contact avec la source. Vous pouvez le faire en évitant les longues conversations avec des collègues qui vous blessent, ou en évitant les films tristes ou violents.
- Si la réponse est « non », envisagez de consulter un thérapeute pour discuter des stratégies d'adaptation. Cette étape est particulièrement importante si la source de l'émotion négative qui vous fait pleurer est un conflit avec la famille proche ou des proches.
Étape 2. Reconnaissez l'existence de vos émotions
Bien que la distraction soit utile lorsque les pleurs menacent à des moments inopportuns, soyez honnête au sujet de vos émotions une fois que vous êtes seul dans un endroit sûr et privé. Introspectez-vous, analysez vos sentiments, la source de la cause et comment la résoudre. Ignorer les émotions ou continuer à essayer de les supprimer sera contre-productif pour le processus de guérison et de réparation. En fait, les problèmes à long terme persisteront dans le subconscient et augmenteront en fait le désir de pleurer.
Étape 3. Souvenez-vous de toutes les bonnes choses de votre vie
Développez l'habitude de surmonter les pensées négatives et de vous souvenir de toutes les bonnes choses à votre sujet. Dans la mesure du possible, essayez de maintenir un rapport de 1:1 entre les pensées positives et négatives. Non seulement cela vous rendra plus heureux en général, mais cela aidera également à prévenir les émotions indésirables parce que vous entraînez votre cerveau à les reconnaître, et quoi qu'il en soit, vous êtes une personne digne.
Étape 4. Prenez l'habitude d'écrire dans un journal pour comprendre la source de vos larmes
Si vous avez du mal à contrôler vos larmes ou si vous ne savez pas pourquoi vous pleurez, un journal peut vous aider à identifier la cause profonde. L'habitude d'écrire dans un journal a un impact positif sur la santé, vous aide à tirer les leçons des mauvais événements et aide à clarifier vos pensées et vos sentiments. Écrire sur la colère ou la tristesse peut réduire l'intensité de ces émotions, ainsi vous diminuerez l'envie de pleurer. Vous apprendrez également à mieux vous connaître, à devenir plus confiant et conscient des situations ou des personnes qui sont des influences négatives et qui devraient être retirées de votre vie.
- Essayez d'écrire dans un journal pendant 20 minutes chaque jour. Écrivez dans un style libre, vous n'avez pas à vous soucier de l'orthographe, de la ponctuation ou d'autres règles d'écriture. Écrivez vite pour ne pas avoir le temps de censurer ce que vous écrivez. Vous serez étonné de ce que vous pouvez en apprendre et du fait que vous vous sentirez tellement mieux par la suite.
- Écrire dans un journal intime vous permet d'exprimer vos émotions librement sans jugement ni restrictions.
- Si vous avez vécu un événement traumatisant, un journal peut vous aider à gérer vos émotions et à vous sentir beaucoup plus en contrôle. Notez tous les faits d'événements et d'émotions que vous vivez afin de tirer le meilleur parti de l'habitude d'écrire dans un journal.
Étape 5. Obtenez de l'aide
Si rien d'autre ne semble pouvoir vous aider à supprimer l'envie de pleurer et à gérer les émotions négatives qui affectent votre relation ou votre travail, faites le premier pas vers la résolution en contactant un thérapeute agréé. Habituellement, le problème peut être résolu avec une thérapie comportementale; cependant, s'il y a une raison médicale derrière cela, le thérapeute peut s'assurer que vous recevez le traitement approprié.
- Si vous ressentez des symptômes de dépression, demandez l'aide d'un conseiller ou d'un professionnel de la santé mentale. Les symptômes de la dépression comprennent: des sentiments de « vide » ou de tristesse prolongée, des sentiments d'impuissance, de culpabilité et/ou de dévalorisation, des pensées suicidaires, une diminution de l'énergie, des difficultés à dormir ou trop dormir et des changements d'appétit et/ou de poids.
- Si vous avez des pensées suicidaires, demandez immédiatement de l'aide. Essayez de contacter le conseil pour les problèmes psychiatriques de la Direction des services de santé mentale du ministère de la Santé de la République d'Indonésie au numéro de téléphone 500-454. Ou appelez quelqu'un en qui vous avez confiance pour parler de vos sentiments.
Étape 6. Réalisez si vous êtes en deuil
Le deuil est une réponse naturelle à la perte; cela peut être dû au décès d'un membre de la famille, à la fin d'une relation amoureuse, à la perte d'un emploi, à une maladie chronique ou à une autre perte. Il n'y a pas de "bonne" façon de faire son deuil, ni de limites et de délais spécifiques. Le deuil peut prendre des semaines ou des années, et il y aura une série de hauts et de bas dans le processus.
- Demandez le soutien de vos amis et de votre famille. Le partage de votre perte est l'un des facteurs les plus importants pour récupérer d'une perte. Un groupe de soutien ou un conseiller en deuil sera très utile.
- Au fil du temps, l'intensité des émotions associées au deuil diminuera idéalement. Si vous ne remarquez aucun progrès ou si vos symptômes semblent s'aggraver, votre deuil peut avoir évolué vers une dépression majeure ou un deuil complexe. Contactez un thérapeute ou un conseiller pour vous aider à accepter la situation.
Méthode 4 sur 5: Arrêter les pleurs des bébés et des enfants
Étape 1. Sachez pourquoi le bébé pleure
N'oubliez pas que les pleurs sont la seule forme de communication de votre bébé et qu'ils sont un indicateur constant de ses besoins. Mettez-vous dans la façon de penser de votre bébé et réfléchissez à ce qui pourrait le mettre mal à l'aise. Certaines des raisons pour lesquelles les bébés pleurent sont:
- Faim. La plupart des nouveau-nés ont besoin de manger toutes les deux à trois heures.
- Désir de téter: Les bébés ont un instinct naturel de téter et de sucer quelque chose car c'est leur façon d'obtenir de la nourriture.
- Seul. Les bébés ont besoin d'interaction sociale pour devenir des enfants en bonne santé et heureux, ils pleurent généralement lorsqu'ils demandent de l'attention.
- Fatigué. Les nouveau-nés ont besoin de beaucoup de sommeil, parfois ils dorment jusqu'à 16 heures par jour.
- Inconfortable. Pensez au contexte des pleurs de votre bébé et à ce qu'il traverse en prévision de ses besoins et désirs normaux.
- Stimulation excessive. Trop de stimulation visuelle, de mouvement ou de son sera trop pour le bébé, le faisant pleurer.
- Malade. Habituellement, les premiers signes d'un bébé malade, allergique ou blessé sont des pleurs et aucune réaction, même après avoir été apaisé.
Étape 2. Posez des questions aux enfants plus âgés
Contrairement aux jeux de devinettes que nous utilisons avec les bébés, les enfants ont déjà une meilleure forme de communication et nous pouvons demander: « Quoi de neuf ? Cela ne signifie pas qu'ils peuvent communiquer comme des adultes, il est donc important que vous posiez des questions simples et compreniez ce qu'il ou elle ne semble pas pouvoir décrire en détail.
Étape 3. Faites attention si l'enfant est blessé
Les jeunes enfants ont généralement du mal à répondre aux questions lorsqu'ils souffrent, il est donc important que les parents et les tuteurs fassent attention au contexte et à l'état physique de l'enfant lorsqu'il pleure.
Étape 4. Offrez une distraction
Si votre enfant ressent de la douleur ou de l'inconfort, il peut être utile de le distraire jusqu'à ce que la sensation disparaisse. Essayez de concentrer son attention sur quelque chose d'autre qu'il aime. Déterminez s'il est blessé et où, puis posez des questions sur toutes les parties de son corps, à l'exception de la partie qui fait réellement mal. Cela amène l'enfant à penser à la partie du corps que vous avez mentionnée, pas à la partie qui fait mal. C'est ce qu'on appelle un détournement.
Étape 5. Rassurez et divertissez l'enfant
Les enfants pleurent souvent en réponse à votre discipline ou après des interactions négatives avec des adultes ou leurs pairs. Lorsque cela se produit, déterminez si une action garantira une amélioration de la situation (comme amener un enfant à se battre), mais n'oubliez jamais de rappeler à l'enfant qu'il est en sécurité et qu'il est aimé, quel que soit le conflit avec vous.
Étape 6. Donnez la punition sous la forme d'un agrafage
Tous les enfants se comporteront mal de temps en temps. Cependant, si votre enfant pleure, se met en colère ou hurle pour tenter d'obtenir ce qu'il veut, vous devez empêcher que le lien entre le mauvais comportement et la satisfaction ne se forme dans son esprit.
- Si votre enfant a une crise de colère (alias crise de colère), mettez-le dans une pièce calme et laissez-le là jusqu'à ce que la crise de colère s'arrête. Une fois que la colère s'est calmée, ramenez-le dans l'environnement social.
- Si la crise est assez âgée pour marcher et obéir aux ordres, envoyez-le dans sa chambre, rappelez-lui que lorsqu'il se sera calmé, il pourra sortir, dire ce qu'il veut et expliquer pourquoi il est en colère. Il enseigne également des stratégies productives pour gérer la colère et la déception, tout en veillant à ce que votre enfant se sente aimé et valorisé.
Méthode 5 sur 5: Apaiser les cris des adultes
Étape 1. Demandez s'il a besoin d'aide
Contrairement aux nourrissons et aux enfants, les adultes sont en mesure d'évaluer leur propre état et de déterminer s'ils ont besoin d'aide. Avant de vous impliquer et d'essayer d'aider, demandez toujours si vous pouvez donner un coup de main. S'il éprouve une détresse émotionnelle, il peut avoir besoin de temps pour traiter ces émotions avant d'impliquer les autres dans le processus de rétablissement. Parfois, une simple offre suffit à l'aider à surmonter son anxiété.
Si la situation n'est pas sérieuse et qu'il se réjouit de la distraction, racontez une histoire ou une blague amusante. Commentez les articles drôles/étranges que vous lisez sur Internet. S'il s'agit de quelqu'un que vous ne connaissez pas ou d'une connaissance éloignée, demandez-lui ce qu'il aime et ses préférences
Étape 2. Connaître la cause de sa souffrance
Est-ce une douleur physique ? Émotif? A-t-il été sous le choc ou a-t-il été victime de quelque chose ? Posez des questions, mais observez également la situation et les environs pour trouver des indices.
Si elle pleure et semble être blessée ou a besoin d'une assistance médicale, appelez immédiatement les secours. Restez avec lui jusqu'à l'arrivée des secours. Si l'endroit n'est pas sûr, emmenez-le si possible à l'endroit sûr le plus proche
Étape 3. Fournissez un contact physique approprié
Face à un ami ou à un être cher, vous pouvez peut-être lui serrer la main ou lui tenir la main. Les bras autour de ses épaules peuvent également être une source de soutien et de confort. Cependant, des situations différentes permettent des contacts physiques différents. Si vous n'êtes pas sûr qu'un étranger que vous rencontrez sera réconforté par un contact physique, demandez d'abord.
Étape 4. Concentrez-vous sur le positif
Sans changer de sujet, essayez de vous concentrer sur les aspects positifs de la cause du problème émotionnel. Dans le cas de la perte d'un être cher, mentionnez les moments heureux que vous avez passés avec cette personne et certaines choses étonnantes à son sujet. Si possible, rappelez-vous un souvenir amusant qui peut déclencher un sourire ou peut-être un rire. La capacité de rire peut réduire l'envie de pleurer et améliorer votre humeur générale.
Étape 5. Laissez-la pleurer
Pleurer est une réponse naturelle à une détresse émotionnelle intense, et même si la situation n'est pas propice ou appropriée pour pleurer, si personne ne souffre, laisser quelqu'un pleurer peut être l'option la plus sûre et la plus encourageante.
