Lorsque vous êtes dans une situation où vous pourriez pleurer, vous pouvez trouver embarrassant de pleurer en public, alors vous ne voulez pas pleurer et vous retenir. Mais rappelez-vous toujours que pleurer est une bonne chose et que tout le monde le fait. Tout le monde a des émotions et ils comprendront pourquoi vous pleurez. Voici quelques conseils pour vous aider à retenir vos larmes !
Étape
Méthode 1 sur 4: Arrêter de pleurer avec l'activité physique
Étape 1. Concentrez-vous sur votre respiration
Pleurer est une réaction à une surabondance d'émotions, et l'effet calmant de la respiration peut vous aider à arrêter de pleurer. Peut-être vous êtes-vous récemment rappelé un triste souvenir, comme lorsque vous avez rompu avec un amant, ou un événement tragique qui s'est produit dans votre vie. Vous calmer peut faire beaucoup pour arrêter vos pleurs. Concentrer votre esprit sur votre respiration, comme dans la méditation, peut aider à contrôler les émotions que vous ressentez et à restaurer votre calme intérieur.
- Lorsque vous sentez que vos larmes sont sur le point de couler, inspirez lentement et longuement par le nez, puis expirez lentement par la bouche. Faire cela relâchera la tension dans votre gorge lorsque vous êtes sur le point de pleurer, et calmera votre esprit et vos émotions.
- Essayez de compter jusqu'à 10. Inspirez par le nez lorsque vous commencez à compter. Expirez par la bouche pendant que vous êtes entre les décomptes. Compter vous aidera à vous concentrer uniquement sur votre respiration, et non sur tout ce qui vous donne envie de pleurer.
- Même prendre une grande inspiration peut vous calmer lorsque vous êtes confronté à quelque chose qui vous donne envie de pleurer. Prenez une profonde inspiration, retenez-la pendant quelques instants, puis relâchez-la. À ce moment-là, concentrez-vous uniquement sur l'air qui entre et sort de vos poumons. Prendre de grandes respirations vous donnera également le temps de vous calmer avant d'affronter la cause de votre tristesse.
Étape 2. Bougez vos yeux pour contrôler les larmes
Si vous êtes dans une situation où vous avez envie de pleurer, mais que vous ne voulez pas montrer vos émotions aux autres, bouger les yeux peut vous aider à contrôler les larmes qui sont sur le point de couler. Certaines études montrent que le fait de cligner des yeux peut aider à arrêter le flux de larmes. Clignez des yeux plusieurs fois pour retirer les larmes de vos yeux.
- Tournez ou croisez les yeux plusieurs fois. Bien sûr, vous ne pourrez peut-être le faire que lorsque personne ne vous regarde. En plus de vous distraire mentalement (puisque vous devez concentrer vos pensées pour croiser vos yeux), cela empêchera également physiquement la formation de larmes.
- Ferme tes yeux. En fermant les yeux, vous aurez le temps de digérer ce qui se passe. Fermer les yeux et respirer profondément vous aidera à vous calmer et à vous concentrer pour ne pas pleurer.
Étape 3. Distrayez-vous avec des mouvements physiques
Lorsque vos larmes sont sur le point de couler, il est important de se concentrer sur autre chose. Vous distraire physiquement est une façon de vous empêcher de pleurer.
- Serrez le haut de vos cuisses ou une coupe et serrez vos paumes l'une contre l'autre. Cette pression doit être suffisamment forte pour vous distraire de ce qui vous donne envie de pleurer.
- Trouvez quelque chose d'autre que vous pouvez serrer, que ce soit un jouet, un oreiller, une partie de votre chemise ou la main d'un être cher.
- Appuyez votre langue contre le toit de votre bouche ou vers vos dents supérieures.
Étape 4. Rendez votre expression faciale plus détendue
Fronçant les sourcils et fronçant les sourcils peuvent vous donner envie de pleurer encore plus, car les expressions faciales peuvent affecter nos émotions. Pour vous aider à retenir vos larmes, essayez de garder une expression faciale neutre dans toute situation qui vous donne envie de pleurer. Desserrez vos sourcils et les muscles autour de votre bouche pour ne pas avoir l'air anxieux ou stressé.
Si c'est poli ou si vous pouvez quitter la pièce pendant quelques minutes, essayez de garder un sourire sur votre visage pour ne pas pleurer. Certaines études montrent que le sourire peut changer votre humeur de manière positive, même si vous ne voulez pas sourire
Étape 5. Supprimez la pression de votre gorge
L'une des choses les plus difficiles pour retenir les larmes est de se débarrasser de la pression qui s'accumule dans votre gorge lorsque vous êtes sur le point de pleurer. Lorsque votre corps sent que vous êtes sous pression, le système nerveux autonome agit notamment en ouvrant la glotte, qui est le muscle qui contrôle le passage de l'arrière de la gorge aux cordes vocales. Lorsque la glotte s'ouvre, vous aurez l'impression d'avoir une boule dans la gorge qui rend la déglutition difficile.
- Buvez de l'eau pour relâcher la pression causée par l'ouverture de la glotte. Boire de l'eau détendra les muscles de votre gorge (et calmera vos nerfs en même temps).
- S'il n'y a pas d'eau potable à proximité, respirez calmement et avalez lentement, cela signalera au corps que la glotte n'a pas besoin d'être ouverte.
- Évaporer. Le bâillement aidera à détendre les muscles de votre gorge, ce qui signifie qu'il aidera à détendre la pression que vous ressentez dans votre gorge lorsque votre glotte s'ouvre.
Méthode 2 sur 4: Arrêter le cri en changeant la mise au point
Étape 1. Pensez à quelque chose sur lequel vous concentrer
Parfois, vous pouvez arrêter le flot de larmes en portant votre attention sur autre chose. Par exemple, vous pouvez changer l'orientation de votre esprit en résolvant des problèmes mathématiques dans votre tête. Additionner quelques nombres ou garder une table de multiplication dans votre tête vous aidera à vous distraire de tout ce qui vous rend triste et à vous calmer.
Alternativement, vous pouvez essayer de vous souvenir des paroles de votre chanson préférée. Se souvenir des paroles des chansons et les chanter dans votre tête vous distraira de tout ce qui vous dérange. Essayez d'imaginer des paroles de chansons joyeuses pour vous remonter le moral
Étape 2. Imaginez une chose amusante
Bien que cela puisse être difficile à faire lorsque vous avez affaire à quelque chose qui vous donne envie de pleurer, imaginer quelque chose de drôle peut vraiment vous aider à retenir vos larmes. Pensez à quelque chose qui vous a fait rire aux éclats dans le passé: un souvenir amusant, une bande-annonce de film ou une blague que vous avez déjà entendue.
Essayez de sourire quand vous pensez à cette chose amusante
Étape 3. Rappelez-vous que vous êtes fort
Vous préparer lorsque vos larmes sont sur le point de couler peut vous aider à surmonter votre envie de pleurer. Dites que ce n'est pas grave si vous vous sentez triste, mais vous ne devriez pas l'être pour le moment. Rappelez-vous les raisons pour lesquelles vous ne pouvez pas pleurer en ce moment - vous ne voulez pas pleurer devant des personnes que vous ne connaissez pas, ou vous voulez être fort pour quelqu'un d'autre, etc. Dites-vous qu'il est normal d'être triste, mais pour le moment, vous devez être fort.
- N'oubliez pas que vous êtes une personne formidable, avec une famille et des amis qui vous aiment. Pensez à ce que vous avez accompli dans la vie et à ce que vous voulez accomplir dans le futur.
- La recherche montre que se renforcer avec des mots a de nombreux avantages pour la santé au-delà de la réduction du stress. Il peut également prolonger votre vie, augmenter votre immunité contre le rhume, réduire vos risques de développer une dépression, augmenter votre capacité à faire face à des situations difficiles et réduire vos risques de mourir d'une crise cardiaque.
Étape 4. Détournez votre attention en faisant autre chose
La pire chose que vous puissiez vivre est de vous noyer dans tout ce qui vous donne envie de pleurer, surtout si vous voulez retenir vos larmes. Les distractions sont un moyen temporaire de retenir les larmes, mais sachez qu'à un moment donné, vous devrez faire face à tout ce qui vous dérange.
- Jouez le film que vous voulez voir (ou revoyez un vieux film que vous aimez vraiment). Si vous n'aimez pas regarder des films, prenez votre livre préféré ou lisez un certain épisode de votre émission de télévision préférée.
- Faites une promenade pour vous vider l'esprit. Souvent, profiter de la nature peut être un excellent moyen de vous distraire: permettez-vous de profiter de la beauté qui vous entoure et essayez de ne pas vous souvenir des choses qui vous rendent triste.
- Exercer. L'exercice libère des endorphines et vous fait vous sentir mieux lorsque vous vous sentez déprimé. Faire de l'exercice vous permettra également de vous concentrer sur ce que vous faites, pas sur ce que vous ressentez.
Méthode 3 sur 4: Cacher vos larmes
Étape 1. Dites une autre raison
Même si ceux qui vous entourent peuvent remarquer que vous ne dites pas la vérité, dire quelque chose d'autre peut quand même vous aider à vous calmer.
- Dites que vous avez une allergie grave. C'est une raison classique pour laquelle vous pleurez - les allergies rendent vos yeux larmoyants et rouges.
- Bâillez et dites quelque chose comme « les bâillements font toujours pleurer mes yeux ».
- Dites que vous pensez que vous ne vous sentez pas bien. Souvent, les yeux des personnes qui sont presque malades deviennent larmoyants. Dire que vous ne vous sentez pas bien vous donnera également une bonne raison de quitter la pièce à ce moment-là.
Étape 2. Essuyez vos larmes discrètement
Si vous ne pouvez pas le retenir et que vous vous retrouvez avec quelques gouttes de larmes, les essuyer en secret est un excellent moyen de vous empêcher de pleurer.
- Imaginez que vous essayez d'obtenir quelque chose du coin de l'œil, puis essuyez le bas de l'œil et déchirez les bords. En appuyant doucement votre index sur le coin interne de votre œil, vous pourrez également essuyer vos larmes.
- Faites semblant d'éternuer et cachez votre visage à l'intérieur de votre coude (afin de pouvoir essuyer les larmes avec votre bras). Si vous ne pouvez pas faire semblant d'éternuer, dites: « Ce n'était pas un éternuement ».
Étape 3. Sortez de la situation
Si vous êtes dans une situation négative qui vous donne envie de pleurer, mettez-vous de côté. Cela ne signifie pas se précipiter hors de la pièce. Cependant, si quelque chose vous déprime, trouvez une excuse pour quitter la pièce pendant un moment. Se débarrasser de tout ce qui vous donne envie de pleurer vous aidera à vous sentir mieux et à contrôler vos larmes. En prenant une pause pendant un certain temps, vous pouvez vous distraire mentalement et physiquement du problème.
En vous écartant, respirez profondément, puis relâchez la même longueur. Vous constaterez que votre tendance à pleurer est très réduite
Méthode 4 sur 4: Laisser échapper des larmes et aller de l'avant
Étape 1. Laissez votre cri
Parfois, vous avez juste besoin de le sortir, et il n'y a rien de mal à cela. Pleurer est quelque chose de très naturel, et tout le monde – absolument tout le monde – le fait. Même si vous retenez vos larmes pendant un certain temps, vous devez toujours vous permettre d'être triste à un moment donné. Trouvez un endroit tranquille pour être seul et laissez-vous pleurer longtemps jusqu'à ce que vous soyez soulagé.
Vous permettre de pleurer peut être bénéfique pour votre santé physique et mentale. Pleurer peut aider votre corps à éliminer les toxines. Après avoir pleuré de soulagement, vous pouvez également vous sentir plus heureux et moins stressé
Étape 2. Découvrez pourquoi vous voulez pleurer
Il est important de prendre le temps de réfléchir aux choses qui vous font pleurer ou qui vous font pleurer. Une fois que vous aurez compris ce qui vous rend triste, vous pourrez y réfléchir en profondeur et trouver des solutions pour vous sentir mieux. Repensez à ce qui s'est passé et vous a donné envie de pleurer. Y a-t-il une personne ou une situation en particulier qui vous fait ressentir cela ? Est-ce qu'il s'est passé quelque chose récemment qui vous a découragé ? Ou y a-t-il une autre raison qui vous empêche de pleurer ?
Si vous ne pouvez pas déterminer la cause de votre propre tristesse, envisagez de parler à un thérapeute. Si vous pleurez beaucoup et que vous avez souvent envie de pleurer, vous souffrez peut-être de dépression et avez besoin d'un traitement pour la traiter
Étape 3. Tenez un journal ou un journal
Écrire vos propres pensées vous aidera à les comprendre et à vous sentir mieux. Tenir un journal peut également vous aider à gérer le stress, l'anxiété et la dépression. Pour de meilleurs résultats, prenez quelques minutes chaque jour pour noter vos sentiments et vos pensées. Vous pouvez organiser votre journal comme vous le souhaitez et écrire ce que vous voulez.
Si une personne vous donne envie de pleurer, essayez de lui écrire une lettre. Il est souvent plus facile d'écrire ce que vous ressentez que de le dire directement. Même si vous n'envoyez pas cette lettre, vous vous sentirez mieux après y avoir mis vos sentiments et vos pensées
Étape 4. Parlez à quelqu'un
Après avoir abandonné vos larmes, vous devriez parler de votre expérience avec quelqu'un. Parlez à un ami, un membre de votre famille ou un thérapeute de tout ce qui vous donne envie de pleurer. Comme le dit le vieil adage, "le lourd c'est pareil, la lumière c'est pareil", et la personne à qui vous parlez vous aidera à faire face aux défis que vous traversez.
- Parler à quelqu'un vous fera également sentir que vous n'êtes pas seul dans la situation. Si vous avez l'impression de porter trop de poids, parlez-en à quelqu'un et laissez-le vous aider à gérer ce que vous ressentez et ce que vous pensez.
- Parler est une forme de thérapie très utile pour les personnes souffrant de dépression, d'anxiété, de perte, de problèmes de santé, de problèmes relationnels, etc. Envisagez de parler à un thérapeute si vous avez des problèmes persistants de pleurs ou si vous avez un problème et souhaitez en parler à quelqu'un qui le gardera en sécurité et confidentiel.
Étape 5. Détournez votre attention vers ce que vous aimez
Prendre du temps pour les passe-temps peut vous aider à trouver une nouvelle perspective pendant les moments difficiles. Prenez le temps chaque semaine de profiter de l'un de vos passe-temps. Même si vous avez l'impression que vous ne pouvez pas prêter entièrement attention au monde qui vous entoure parce que vous vous sentez vraiment déprimé, vous vous rendrez vite compte que vous l'appréciez et pouvez même rire.
Entourez-vous de personnes qui vous rendent heureux. Faites quelque chose que vous aimez et appréciez, comme la randonnée, la peinture, etc. Venez à des fêtes et rencontrez de nouvelles personnes, ou habillez-vous bien avec des amis et organisez votre propre fête. Remplissez votre emploi du temps avec une variété d'activités - le temps de remplissage est l'un des meilleurs moyens de vous distraire de la tristesse
Des astuces
- Ne retenez pas vos sentiments.
- Si vous ne pouvez pas l'aider, ce n'est pas grave ! Parfois, rien ne peut empêcher vos larmes de couler, laissez-les couler !
- Les câlins des amis ou de la famille peuvent vous faire vous sentir bien.
- Grincer des dents peut aider à contrôler vos larmes en public. Une fois que vous vous êtes calmé, repensez à la raison pour laquelle vous pleuriez et à qui vous a fait pleurer.
- Expliquez calmement pourquoi vous êtes triste à la personne qui l'a causé.
- Laissez couler vos larmes même si vos amis le voient, ils comprendront.
- Respirez profondément, fermez les yeux, allongez-vous et détendez-vous.
- Pensez aux choses apaisantes et heureuses de votre enfance.
- Lisez un livre ou parlez à quelqu'un de contrôler vos émotions et d'essayer de réguler vos émotions.
- Venez dans votre endroit tranquille préféré pour « être seul » et réfléchir. Vous pourrez peut-être amener un ami qui pourra vous aider à vous calmer.
- Être assis ou debout plus droit peut vous faire sentir plus confiant et fort, ce qui peut vous aider à retenir vos larmes.
- Prier.
- Cligne des yeux pour retenir les larmes. Ou vous pouvez le dire devant des amis qui voient que vous êtes triste. Ils comprendront.
- Rappelez-vous que tout ce qui se passe a été esquissé et que tout sera beau en son temps.
- Mangez du chocolat ou d'autres aliments, mais pas trop, quelques bouchées de chocolat suffisent.
- Parlez à vos amis ou parents; Dis moi tout. Ils peuvent certainement vous rendre heureux à nouveau.
- Si vous avez des amis proches ou de la famille proche, vous devriez leur donner un signe que vous êtes sur le point de pleurer que personne d'autre ne sait. Ils savent peut-être comment vous aider. Donnez un bon signe sous la forme d'un changement de voix ou autre, ils le sauront et feront tout ce qu'ils peuvent pour vous aider.
- Ne le combattez pas. Si tu dois pleurer, alors pleure.
- Jouez votre chanson préférée et dansez !
Avertissement
- Si vous pensez à vous blesser ou à blesser quelqu'un d'autre, demandez immédiatement de l'aide.
- Si vous sentez que vous n'avez personne à qui parler, demandez l'aide d'un professionnel. Allez voir votre tuteur ou votre thérapeute. Il y a toujours quelqu'un qui vous écoute. Même parler à d'autres adultes en qui vous avez confiance, même s'ils ne sont pas des membres de votre famille, peut également vous aider.
