La puberté est une période de développement au cours de laquelle les hormones sexuelles provoquent des changements physiques et émotionnels. Pendant cette période, il est normal que vous vous sentiez incontrôlable et que vous ayez des sautes d'humeur. Ne vous sentez pas désespéré. Apprenez-en davantage sur les changements que votre corps subira et sur la façon de gérer ces fluctuations hormonales. Adopter un mode de vie équilibré vous aidera également à vous sentir en contrôle de vous-même !
Étape
Partie 1 sur 4: Faire face aux fluctuations émotionnelles
Étape 1. Apprenez à contrôler les sautes d'humeur
Les fluctuations émotionnelles sont considérées comme normales pendant la puberté. De nombreux adolescents connaîtront des sautes d'humeur à un moment donné pendant la puberté. Cependant, il existe des moyens de contrôler les émotions. Voici quelques conseils qui peuvent vous aider:
- Prenez un moment pour vous calmer. Essayez de prendre une profonde inspiration et expirez lentement.
- Cri. Ce n'est pas grave si vous voulez pleurer, parfois cela vous soulage. Lâcher prise de ses émotions de temps en temps peut être très utile. Cependant, si vous pleurez constamment ou êtes toujours triste, parlez-en à vos parents ou à votre médecin.
Étape 2. Réservez du temps libre
À l'adolescence, vous devrez peut-être faire face à de nouvelles responsabilités académiques, à un changement dans votre cercle d'amis et à davantage d'activités parascolaires. Tout cela peut vous submerger. Si vous vous sentez stressé, prenez le temps de vous rafraîchir et de profiter de l'une des activités suivantes:
- Regardez une émission amusante.
- Montez sur la balançoire à l'aire de jeux.
- Écoutez vos chansons préférées.
- Profitez d'un bain moussant.
- Jouez d'un instrument de musique, comme le piano.
- Testez vos compétences en karaoké sur des sites comme YouTube.
Étape 3. Commencez la journalisation
Mettre des sentiments et des émotions par écrit peut être thérapeutique. Souvent, après avoir écrit le problème sur papier, vous pouvez le replacer dans un meilleur contexte. Vous remarquerez peut-être que le problème n'est pas aussi grave que vous le pensez. Les activités d'écriture peuvent vous aider à vous détendre et à exprimer votre créativité en même temps.
Étape 4. Demandez conseil à vos proches
Certains amis peuvent ressentir la même chose. Parlez-leur pour avoir une idée de la façon dont ils ont géré la situation. Un parent ou un autre adulte de confiance peut également être une bonne source de référence. Ils traversent tous l'adolescence et peuvent vous aider à gérer les fluctuations émotionnelles. Lâcher prise des sentiments sera sain pour vous.
Étape 5. Choisissez judicieusement vos amis
Vous et vos amis vous influencerez très probablement les uns les autres. Pendant cette période de changements hormonaux, il est préférable de passer du temps avec des amis qui vous soutiennent et vous encouragent. Évitez les amis qui sont impliqués dans la drogue, l'alcool ou d'autres activités illicites.
Étape 6. Pratiquez les bonnes manières dans les relations
Au fur et à mesure que vous traversez des changements hormonaux pendant la puberté, il est naturel que vous soyez attiré par le sexe opposé. C'est normal! Avant d'avoir un comportement sexuel, envisagez de parler à un ami, un partenaire ou un conseiller scolaire de confiance des avantages et des inconvénients de s'engager dans une activité sexuelle précoce. Si vous décidez d'avoir une activité sexuelle, utilisez un préservatif pour prévenir la propagation des infections sexuellement transmissibles (IST).
Selon les Centers for Disease Control and Prevention (Centers for Disease Control and Prevention) America, s'abstenir de tout rapport sexuel, qu'il soit vaginal, anal ou oral, est le moyen le plus efficace d'éviter les IST
Partie 2 sur 4: Contrôler le changement physique
Étape 1. Continuez à faire de l'exercice
Même si votre corps subit d'énormes changements et se sent différent, il est important de continuer à faire de l'exercice. Apprendre à s'adapter à de nouvelles conditions corporelles est important. Lorsque vous faites de l'exercice, votre corps libère plus de bêta-endorphines, des hormones qui peuvent réduire le stress et vous faire vous sentir mieux.
- Comprenez que vous pouvez avoir plus de difficulté à pratiquer certains sports qu'auparavant. Par exemple, si vous étiez une star du skate avant la puberté, vous aurez peut-être plus de mal à sauter à cause de la prise de poids. Ne t'inquiète pas. Presque tout le monde en fait l'expérience. Discutez avec un entraîneur de la façon de vous adapter à une nouvelle condition physique.
- L'activité physique aide également les jeunes femmes à faire face aux douleurs menstruelles. Si vous avez peur de faire de l'exercice pendant vos règles, lisez cet article pour plus d'informations.
Étape 2. Mettez à jour votre tenue
Vous aurez besoin de nouveaux vêtements à mesure que vous grandissez. Prenez le temps de penser à un nouveau style. Peut-être que vous voulez paraître plus mature. Pour les jeunes femmes, c'est aussi un bon moment pour se renseigner sur les soutiens-gorge. Demandez de l'aide à votre mère, à votre sœur aînée ou à un ami. La plupart des grands magasins ou des magasins de lingerie ont également des spécialistes qui peuvent vous aider à trouver le bon type et la bonne taille de soutien-gorge. Pour les jeunes hommes qui aiment faire de l'exercice, demandez conseil à un entraîneur sur l'achat d'une coupe d'athlétisme.
Étape 3. Mangez des aliments sains
Au fur et à mesure que votre corps grandit, il est important que vous mangiez des fruits, des légumes, des protéines et des grains entiers. Autant que possible, évitez les aliments pauvres en nutriments. Sachez que vous pouvez avoir faim tout le temps parce que votre corps utilise de l'énergie pour grandir. Ce n'est pas grave si vous voulez manger des collations, mais essayez de choisir des aliments sains comme une variété de fruits secs ou de yogourt au lieu de chocolat ou de chips.
- Ne sautez pas le petit déjeuner. Vous avez besoin d'énergie pour l'école.
- Essayez de manger cinq portions de fruits et légumes par jour.
- Consommez des aliments riches en calcium et en fer comme le fromage, le lait et les épinards.
- Buvez de l'eau quand vous avez soif. La déshydratation peut causer de la fatigue.
- Si vous allez à une fête et que vous savez qu'il y aura un repas pauvre en nutriments, envisagez de prendre une collation saine ou même un dîner avant de partir.
Partie 3 sur 4: Comprendre la puberté
Étape 1. Comprenez ce qu'est la puberté
Dès le début de la puberté, le cerveau stimule la production d'hormones sexuelles, qui sont sécrétées par les ovaires chez les adolescentes et les testicules chez les adolescents. Chez les filles, le corps produit plus d'œstrogènes et de progestérone. Les garçons produisent plus de testostérone. L'augmentation de la production d'hormones peut provoquer des changements dans le corps (comme le développement des seins), mais cette condition provoque parfois aussi des changements émotionnels. Ces changements sont normaux, mais ils peuvent affecter la façon dont vous vous sentez.
- Les filles ont tendance à vivre la puberté à l'âge de 8 à 13 ans, tandis que la puberté chez les garçons survient un peu plus tard, entre 9 et 14 ans. Certains enfants peuvent commencer leur puberté avant ou après la tranche d'âge ci-dessus. Si les filles passent par la puberté avant l'âge de 8 ans et les garçons avant 9 ans, cette condition est appelée « puberté précoce ». Si votre corps change prématurément, parlez-en immédiatement à vos parents ou à votre médecin.
- La puberté s'arrêtera. La puberté est importante pour assurer la transformation du corps d'un enfant en un corps d'adulte, mais il faudra attendre. La puberté peut durer entre 1,5 an et 5 ans. Il est difficile de savoir à l'avance combien de temps durera la puberté, mais elle se terminera définitivement !
Étape 2. Comprendre les changements physiques chez les adolescentes pendant la puberté
Depuis le début de la puberté, les changements hormonaux entraînent le développement des seins. Les hanches s'élargiront et les poils pubiens pousseront. Vous devenez aussi plus grand. Deux ans après le début de la puberté, vous commencez à avoir des poils sous les aisselles et un écoulement blanc ou clair de votre pubis. Bientôt tu auras tes règles. Avant vos règles, vous pouvez ressentir des douleurs prémenstruelles ou menstruelles. Vous pouvez ressentir des douleurs dans la région abdominale et vous sentir ballonné.
- Les seins peuvent se développer à un rythme différent. Ce n'est pas un problème. Pendant cette période, les seins peuvent également être sensibles au toucher.
- Votre taille peut augmenter de 5 à 20 cm.
- Certaines parties du corps, telles que la tête et les mains, peuvent croître plus rapidement que les bras et les jambes. Vous pouvez ressentir une gêne physique pendant cette période. Ne t'inquiète pas! Vos autres parties du corps se développeront également !
- Une fois par mois, la muqueuse utérine s'épaissit puis se détache et sort avec du sang supplémentaire, ce qui entraîne des saignements menstruels. Bien que les douleurs menstruelles soient normales, si la douleur est insupportable, parlez-en à votre médecin.
Étape 3. Comprendre les changements physiques chez les garçons pendant la puberté
Les organes sexuels commencent à se développer. Les testicules et le pénis grossiront et les poils pubiens commenceront à pousser. Au milieu de la puberté, vous connaîtrez une poussée de croissance. Quelques années après le début de la puberté, vous remarquerez l'apparition de poils sur tout votre corps, y compris votre visage. C'est le bon moment pour apprendre à se raser ou à prendre soin des poils du visage. Le corps commencera également à libérer de la testostérone. L'érection et l'éjaculation se produisent généralement à ce stade. A 14 ou 15 ans, la puberté est presque terminée ! Le larynx deviendra plus clair et votre voix commencera à se fissurer et à devenir de plus en plus grave.
- L'un des testicules peut croître plus rapidement que l'autre. C'est normal!
- Les garçons augmenteront en taille d'environ 10-30 cm. Vous pouvez continuer à grandir jusqu'à l'âge de 18 à 20 ans.
- La testostérone est une hormone sexuelle qui déclenche la production de spermatozoïdes.
- Vous pouvez avoir une érection sans raison apparente. Si vous souffrez d'éjaculation pendant votre sommeil, ne paniquez pas. C'est ce qu'on appelle un "rêve humide".
- Au fur et à mesure que votre voix change, votre hauteur fluctue également de manière incontrôlable. Cette condition finira par s'arrêter.
Étape 4. Reconnaître que le cerveau subit des changements pendant la puberté
Le cerveau continuera à se développer jusqu'à l'âge de 25 à 25 ans. Le développement du cerveau pendant la puberté peut également être affecté par des comportements à risque tels que les rapports sexuels ou la consommation de drogues et d'alcool. Sachez que tout comportement à risque que vous adoptez pendant la puberté peut entraîner une dépendance plus tard dans la vie.
Partie 4 sur 4: Atteindre l'équilibre pendant l'adolescence
Étape 1. Définir les priorités
Lorsque vous entrez dans votre adolescence, vous voudrez peut-être faire beaucoup de choses. Vous voudrez peut-être participer à un certain sport, devenir une star ou vous mettre à la musique. Fixez-vous des objectifs pour les atteindre et allouez de l'énergie proportionnellement à ces activités. Vous n'avez pas besoin d'être une star pour chaque activité. Prenez le temps de découvrir quelle est votre spécialité. Ensuite, faites de votre mieux pour l'activité !
- Faites un petit horaire chaque semaine et chaque jour. Planifiez judicieusement votre temps et n'essayez pas de faire trop d'activités en une journée.
- Certaines priorités sont nécessaires, comme faire les devoirs.
- Essayer de rester en forme et en bonne santé devrait également être l'une de vos principales priorités. Cela signifie que vous devez dormir suffisamment et bien manger.
Étape 2. Prévoyez du temps pour vous-même
Même si vous avez beaucoup à faire, il est important de prendre du temps pour vous. Essayez de réserver environ 30 minutes chaque jour pour faire une activité préférée, comme lire le journal, jouer du piano ou faire du yoga. Prenez ce temps pour vous détendre afin de pouvoir reprendre vos activités avec plus d'enthousiasme.
- Prenez une demi-heure pour vous-même ou comme un moment de calme avant d'aller à l'école.
- Vous pouvez prévoir une demi-heure pour vous rafraîchir avant de vous préparer à vous coucher.
Étape 3. Fixez-vous un objectif « SMART »
Pendant votre adolescence, vous fixer des objectifs vous aidera à vous sentir en contrôle de vous-même, même si votre état émotionnel peut vous faire penser le contraire. Fixez-vous des objectifs « SMART » (spécifiques, mesurables, atteignables, réalistes et opportuns) ou spécifiques, mesurables, atteignables, réalistes et limités dans le temps. En d'autres termes, vous devez définir clairement des objectifs et déterminer si vous pouvez les atteindre ou non.
Par exemple, un objectif « SMART » pourrait être de terminer un manuel de piano de niveau 5 avant janvier. Si en septembre vous avez terminé la moitié du livre, cela signifie que cet objectif peut être atteint. Vous pouvez faire des plans pratiques et diviser vos objectifs en petites étapes. Par exemple, vous pourriez essayer de remplir deux pages par semaine. Vous saurez que vous avez atteint cet objectif si vous terminez le livre
Des astuces
- Même si vous êtes une fille, il n'y a aucun mal à comprendre les changements qui se produisent dans le corps d'un garçon. Il en va de même pour les garçons. Nous devons avoir de la compassion pour les autres.
- Ne vous moquez pas des autres enfants pendant qu'ils traversent cette « étape difficile », car le corps subit des changements pendant la puberté. C'est mieux si on se soutient.
