Les déséquilibres hormonaux sont assez courants et sont associés à une variété de problèmes, de l'infertilité à la dépression, en passant par la perte de concentration et la diminution de la force musculaire. Heureusement, il existe des moyens, à la fois médicaux et naturels, de traiter ce problème et de rééquilibrer vos hormones. Même de petits changements dans l'alimentation et le mode de vie peuvent aider. Cependant, assurez-vous de consulter d'abord votre médecin si vous soupçonnez un problème.
Étape
Partie 1 sur 3: Changer votre alimentation pour équilibrer vos hormones
Étape 1. Consommez des aliments ou des suppléments riches en zinc pour équilibrer les hormones sexuelles
Le zinc est un nutriment qui joue un rôle important dans l'équilibre des hormones, en particulier les hormones sexuelles. Par conséquent, mangez 1 ou 2 portions d'aliments riches en zinc chaque jour. Les aliments riches en zinc comprennent:
- Chocolat noir
- Cacahuètes
- Du bœuf
- Veau
- viande de mouton
- Crabe
- huître
Étape 2. Mangez des aliments riches en acides gras oméga 3 pour faciliter le flux hormonal
Les acides gras oméga 3 formeront des membranes cellulaires saines, ce qui permettra aux hormones d'atteindre plus facilement leurs cibles dans le corps. Voici quelques exemples de bons aliments à manger:
- Noix
- Œuf
- Sardine
- Truite
- Saumon
- Thon
- huître
Étape 3. Augmentez l'apport en fibres pour lutter contre l'excès d'œstrogènes
Les fibres peuvent se lier à un excès d'œstrogènes. De cette façon, le corps libérera un excès d'œstrogènes. Les aliments riches en fibres comprennent:
- betterave
- Épinard
- Grains entiers
- Fruits crus
- Légumes crus
- Légumineuses
- Des noisettes
- Céréales
- Brocoli
Étape 4. Mangez des aliments qui augmentent la production d'hormones thyroïdiennes
L'iode est important pour la fonction thyroïdienne, mais la plupart des gens peuvent répondre à leurs besoins nutritionnels par la nourriture sans avoir besoin de suppléments. Cependant, consultez votre médecin s'il y a des choses qui vous préoccupent et assurez-vous d'inclure les aliments suivants dans votre menu quotidien:
- Noix du Brésil, thon, crabe et homard pour répondre aux besoins en sélénium.
- Lait, œufs, saumon et champignons pour répondre aux besoins en vitamine D.
- Viandes enrichies, produits laitiers et céréales pour petit-déjeuner pour répondre aux besoins quotidiens en vitamine B12.
Étape 5. Limitez votre consommation de légumes crucifères et de soja transformé pour améliorer la santé de la thyroïde
Bien que généralement considérés comme sains, les aliments suivants peuvent affecter la production d'hormones thyroïdiennes s'ils sont consommés en excès. Essayez de limiter votre consommation des aliments suivants à 1 à 2 portions par semaine. Voici des exemples d'aliments à base de chou et de soja transformés:
- Brocoli
- Chou-fleur
- chou frisé
- choux de Bruxelles
- Tofu
- Lait de soja
- Produits à base de soja transformés tels que les hamburgers aux légumes
Étape 6. Évitez les aliments sucrés, transformés, gras et frits
Ces aliments peuvent perturber les hormones et déclencher des déséquilibres hormonaux. Voici des exemples d'aliments à éviter:
- Aliments transformés et emballés tels que biscuits, chips et craquelins.
- Les aliments surgelés tels que la crème glacée, les gaufres surgelées et les emballages prêts-à-manger.
- Restauration rapide comme les frites, les hamburgers et les pizzas.
Envie de changer complètement votre alimentation ?
Envisagez d'essayer un régime spécial d'équilibrage des hormones, tel qu'un régime thyroïdien pour équilibrer les hormones thyroïdiennes.
Partie 2 sur 3: Changer votre style de vie
Étape 1. Évitez la consommation de caféine et d'alcool pour éviter un déséquilibre hormonal féminin
Une consommation excessive de boissons contenant de la caféine ou de l'alcool peut affecter l'équilibre hormonal d'une femme et cela peut contribuer à l'infertilité. Buvez plutôt du café ou du thé décaféiné et des boissons non alcoolisées.
- Par exemple, remplacez votre tasse de café du matin par du café décaféiné ou une tisane, comme du chai à la menthe poivrée sans caféine.
- Essayez de servir des boissons non alcoolisées lors de votre événement, comme des sodas avec un peu de jus et des quartiers de citron vert.
Étape 2. Essayez un régime à jeun
Dans un régime à jeun, vous ne devriez pas manger pendant un certain temps, que ce soit 1 à 2 jours ou toute la journée. Ce jeûne améliorera le rythme circadien du corps et équilibrera les hormones.
Étape 3. Dormez 7 à 9 heures chaque nuit
Le manque de sommeil peut également entraîner des déséquilibres hormonaux. Assurez-vous donc de dormir suffisamment chaque nuit. Essayez de vous coucher un peu plus tôt si vous veillez habituellement tard.
- Par exemple, si vous vous couchez habituellement à 23h30 et que vous vous réveillez à 6h00, décalez votre heure de coucher à 10h30. De cette façon, vous pouvez dormir pendant au moins 7 heures.
- Dormez dans une pièce très sombre pour augmenter la production de mélatonine et mieux dormir.
- Prenez l'habitude de vous coucher et de vous réveiller en même temps pour aider à stabiliser les rythmes circadiens et les hormones du corps.
Étape 4. Utilisez des techniques de relaxation pour réduire le stress
Le stress peut également contribuer aux déséquilibres hormonaux. Pour contrôler le stress, prenez au moins 15 minutes par jour pour vous détendre. Voici quelques moyens efficaces de se détendre:
- Technique de relaxation musculaire progressive
- Pratiquer le yoga
- Pratiquez la respiration profonde
- méditer
Étape 5. Faites de l'exercice pendant 30 à 60 minutes 5 jours par semaine
L'exercice régulier peut aider à stabiliser les hormones qui contrôlent la faim, le stress et le métabolisme. Essayez donc de prendre l'habitude de marcher, de faire du vélo, de faire de l'aérobic ou de pratiquer n'importe quel sport que vous aimez.
Faire de l'exercice pendant un certain temps sera également bénéfique! Essayez de marcher pendant 10 minutes, de danser dans votre chambre pendant 10 minutes ou de sauter de haut en bas en attendant une pause publicitaire à la télévision
Étape 6. Maintenez un poids santé
Si vous êtes en surpoids ou obèse, cela peut également contribuer aux déséquilibres hormonaux. Perdre du poids et maintenir un poids santé aidera à équilibrer les hormones. Cependant, consultez d'abord votre médecin avant de commencer un programme de perte de poids et assurez-vous que cette étape vous convient.
- Vous pouvez calculer votre indice de masse corporelle (IMC) avec une calculatrice en ligne pour déterminer si vous êtes en bonne santé, en surpoids ou obèse.
- Manger beaucoup de sucre et de glucides raffinés et le stress peuvent vous faire prendre du poids. Essayez autant que possible de garder le sucre et les glucides du menu quotidien et de contrôler le stress.
Conseil: N'oubliez pas que vous êtes peut-être en surpoids, mais que vos taux d'hormones sont normaux. Consultez votre médecin pour voir si cela est la cause de votre déséquilibre hormonal.
Partie 3 sur 3: Demander de l'aide médicale
Étape 1. Consultez un médecin si vous pensez avoir un déséquilibre hormonal
Votre médecin vous recommandera de subir des tests de laboratoire pour confirmer les déséquilibres hormonaux et les carences nutritionnelles. Les carences nutritionnelles peuvent entraîner des déséquilibres hormonaux.
Par exemple, si vous avez une carence en iode, cela peut affecter vos hormones thyroïdiennes
Étape 2. Utilisez des contraceptifs oraux
Les contraceptifs oraux (pilules contraceptives) ont un effet plus large que l'inhibition de la reproduction. Ces pilules contiennent des hormones synthétiques qui équilibrent les niveaux élevés d'œstrogènes et les faibles niveaux de progestérone. Demandez à votre médecin si ce traitement vous convient.
N'oubliez pas que l'utilisation de contraceptifs oraux comporte également des risques et des effets secondaires. Discutez-en avec votre médecin avant de décider du bon traitement
Étape 3. Obtenez un traitement hormonal substitutif de la ménopause
L'hormonothérapie substitutive est fondamentalement la même que la prise de suppléments hormonaux, mais avec une prescription médicale. Les femmes ménopausées reçoivent parfois un traitement combiné œstrogène, progestérone et progestatif-œstrogène.
- Vous pouvez choisir d'utiliser ce traitement sous forme de pilule, de patch, de crème ou de dispositif intra-utérin.
- Certains des effets secondaires courants de cette thérapie sont les flatulences, les crampes dans les jambes, la sensibilité aux seins, les maux de tête, les changements émotionnels soudains, la dépression, les maux de dos et les saignements vaginaux.
Étape 4. Renseignez-vous auprès de votre médecin sur le traitement à la testostérone
Cette thérapie peut être une option pour les hommes ayant un faible taux de testostérone. De faibles niveaux de testostérone chez les hommes peuvent provoquer des troubles du sommeil, une prise de poids, une dépression et une diminution de la libido. Si vous rencontrez ces problèmes, parlez à votre médecin de la thérapie de remplacement de la testostérone.
- Les médecins confirmeront que la cause est un faible taux de testostérone avec des tests de laboratoire.
- N'oubliez pas que la prise de testostérone comporte également des risques, tels qu'une hypertrophie de la prostate, l'apnée du sommeil, une diminution du nombre de spermatozoïdes, une hypertrophie mammaire et des caillots sanguins. Discutez de ces risques avec votre médecin avant de commencer le traitement.
Conseil: La testostérone est également présente dans le corps féminin, mais peu importe si les niveaux sont bas. Chez les femmes, la testostérone affecte également la libido et est responsable de plusieurs changements pendant la puberté, tels que l'acné, les changements de voix et la croissance corporelle.
Étape 5. Renseignez-vous sur la prise d'antidépresseurs en même temps que l'hormonothérapie
La plupart des antidépresseurs agissent en équilibrant les niveaux de sérotonine qui chutent en réponse à de faibles niveaux d'œstrogènes. Certains médicaments antidépresseurs se sont également avérés très efficaces pour réduire la sensation de chaleur chez les femmes ménopausées qui souffrent de déséquilibres hormonaux. Vous pouvez envisager de prendre un antidépresseur si vous présentez des symptômes de dépression dus à un déséquilibre hormonal.
