Allaiter un nouveau-né peut vous rapprocher du bébé. Pour allaiter, vous n'avez pas besoin de faire des ajustements extrêmes à votre alimentation. Vous pouvez toujours profiter de vos aliments préférés comme d'habitude, mais il y a certains types d'aliments que vous devriez éviter. En maintenant une alimentation saine, vous pouvez également maintenir la santé de votre bébé.
Étape
Méthode 1 sur 3: Éviter certains aliments
Étape 1. Ne buvez pas d'alcool pendant l'allaitement
Quelle que soit la taille, l'alcool est nocif pour les bébés. L'allaitement après avoir bu de l'alcool peut transférer l'alcool au bébé, ce qui est dangereux. Attendez que votre corps traite et se débarrasse de l'alcool avant d'allaiter.
- En règle générale, vous devez attendre 2 heures après avoir bu pour pouvoir à nouveau allaiter.
- 354 ml de bière, 147 ml de vin ou 44 ml d'alcool comptent comme portion d'alcool.
- Vous ne pouvez pas tirer le lait et le jeter pour éliminer l'alcool du lait maternel. Seul le temps peut éliminer l'alcool de votre corps.
- Ne buvez pas en prenant soin de bébé
Étape 2. Évitez les allergènes connus
La consommation de certains aliments avant l'allaitement peut provoquer une réaction allergique chez le bébé. Surveillez votre bébé pour les signes d'une réaction allergique après la tétée. Si vous remarquez des signes d'allergie, recherchez les aliments que vous avez récemment mangés ou que vous êtes nouveau dans votre alimentation, puis évitez ces aliments.
- Les symptômes d'allergie les plus courants se trouvent dans les selles de votre bébé. Si les selles de votre bébé ressemblent à du mucus, sont vertes ou sanglantes, votre bébé peut avoir une réaction allergique.
- Une réaction allergique peut également rendre votre bébé difficile, avoir des éruptions cutanées, de la diarrhée, de la constipation ou même des difficultés respiratoires (dans certains cas extrêmes).
- Si vous remarquez que votre bébé a une allergie, emmenez-le chez le pédiatre dès que possible.
- Les aliments qui provoquent couramment des allergies comprennent les noix, le soja, le lait de vache, le maïs ou les œufs.
- Gardez une trace des aliments que vous mangez afin de savoir quels aliments causent des allergies.
Étape 3. Sachez quels aliments votre bébé n'aime pas
Votre bébé peut ne pas aimer le goût que les aliments peuvent « rentrer » dans le lait maternel. Les aliments et les boissons aux saveurs fortes peuvent affecter le goût du lait maternel, de sorte que le bébé ne veut pas téter. Connaissez votre apport alimentaire et adaptez-vous au moment où votre bébé ne veut pas téter pour découvrir quels aliments votre bébé n'aime pas.
Gardez une trace de votre consommation de nourriture pour vous rappeler plus facilement les types d'aliments que vous mangez, quand vous les mangez et les types d'aliments que vous devriez éviter
Méthode 2 sur 3: Restreindre certains aliments
Étape 1. Gardez un œil sur les épices dans les aliments
Manger des aliments épicés n'aura aucun effet néfaste sur le bébé, mais le goût de la nourriture peut affecter le goût du lait maternel, de sorte que le bébé ne l'aime pas. Si votre bébé est difficile ou refuse le lait après avoir mangé certains aliments, essayez d'éviter les épices.
Étape 2. Mangez le bon type de poisson
Alors que le poisson est bon pour la santé car il contient des acides gras oméga-3 et des protéines, certains types de poisson contiennent également des ingrédients tels que le mercure. Ces substances nocives peuvent passer dans le lait maternel, et comme votre bébé sera très sensible aux ingrédients nocifs, vous voudrez peut-être éviter certains types de poisson.
- Les types de poissons à éviter comprennent le poisson-tuile, le maquereau royal et l'espadon.
- Limitez la consommation de poisson à 3 kg par semaine.
- Les substances nocives telles que le mercure affecteront le système nerveux du bébé.
Étape 3. Évitez la caféine
Bien que la caféine contenue dans le lait maternel ne nuise pas au bébé, certains effets secondaires peuvent survenir. Les bébés qui consomment de la caféine dans le lait maternel peuvent avoir du mal à dormir ou être difficiles. Limitez votre consommation quotidienne de caféine pour éviter que la caféine ne contamine votre lait maternel.
Ne buvez pas plus de 2-3 tasses de café par jour
Étape 4. Limitez la consommation de certains légumes
Certains types de légumes peuvent provoquer des flatulences, et si vous mangez des légumes qui provoquent des ballonnements, votre bébé peut également ressentir des ballonnements. Trouvez les signes de flatulences chez les bébés, puis évitez les aliments qui provoquent des flatulences, par exemple:
- Brocoli
- Légumineuses
- Choux
- Chewing-gum
- Oignon
- Grains entiers
Méthode 3 sur 3: Savoir quels aliments manger
Étape 1. Obtenez une consommation adéquate de légumes et de fruits pour améliorer la santé et la qualité du lait maternel
Manger certains légumes et fruits peut être un bon moyen d'obtenir du fer, des protéines et du calcium.
- Mangez 2 à 4 portions de fruits par jour.
- Mangez 3 à 5 portions de légumes par jour.
Étape 2. Assurez-vous de manger des protéines pendant l'allaitement, pour vous assurer que votre bébé reçoit une nutrition adéquate et saine
- Les protéines peuvent être obtenues à partir de produits laitiers, tels que le lait, le yaourt et le fromage. De plus, les produits laitiers sont également une source de calcium.
- La viande, le poulet et le poisson sont également des sources de protéines.
- Les légumineuses, les noix et les graines sont de bonnes sources de protéines végétales.
Étape 3. Assurez-vous de boire suffisamment
Pour certaines femmes, l'allaitement peut provoquer soif ou déshydratation. Par conséquent, vous devez maintenir la consommation d'eau. Buvez jusqu'à ce que votre soif disparaisse, mais n'en abusez pas.
- En moyenne, il est recommandé aux femmes de boire 2,2 litres d'eau par jour. Les femmes qui allaitent peuvent avoir besoin de boire plus.
- Certains types de boissons saines comprennent l'eau, les jus, les soupes et le lait écrémé.
- Essayez de boire au moins 8 verres par jour.
- Évitez les boissons sucrées, comme les sodas ou les jus additionnés de sucre.
Étape 4. Bien manger pendant l'allaitement
En plus d'avoir besoin de maintenir votre poids, vous avez également besoin d'un apport calorique supplémentaire pour maintenir votre énergie pendant l'allaitement.
Au cours des 6 premiers mois de la vie de votre bébé, consommez 500 à 600 calories supplémentaires par jour
Étape 5. Prenez des suppléments
En règle générale, les suppléments sont recommandés pour garantir une alimentation adéquate pendant l'allaitement, afin que votre lait soit de bonne qualité.
- La vitamine B-12 est importante pour le développement du cerveau de votre bébé.
- La vitamine D est importante pour le développement des os et la prévention du rachitisme.
Des astuces
- Consommation d'une alimentation saine et équilibrée pour maintenir la qualité du lait.
- Évitez l'alcool et certains poissons qui contiennent du mercure.
- Faites attention à la réaction de votre bébé au lait maternel, puis changez votre alimentation si votre bébé devient difficile.
- Tenez un journal alimentaire pour savoir quels changements sont nécessaires dans votre alimentation.
- Consultez votre médecin pour en savoir plus sur l'alimentation appropriée pendant l'allaitement.
