Certaines personnes se sentent plus à l'aise lorsqu'elles sont nues que lorsqu'elles sont habillées. Cependant, la plupart des gens se sentent très mal à l'aise d'être nus, que ce soit à cause de leur apparence ou pour des raisons morales et sociales. D'une part, les personnes qui se sentent à l'aise lorsqu'elles sont nues ont une grande confiance en elles. Parce qu'à la fin on doit être nu à un moment donné, même si c'est juste quand on se douche ou qu'on change de vêtements, il n'y a rien de mal à essayer d'être plus à l'aise quand on est nu.
Étape
Méthode 1 sur 3: Ajuster l'état d'esprit
Étape 1. Fixez-vous des objectifs et élaborez un plan
Si vous n'avez jamais été à l'aise nu ou si vous avez toujours détesté votre propre corps, la première étape consiste à déterminer si vous voulez changer cela.
- Fixez-vous des objectifs spécifiques, tels que vous sentir plus à l'aise nu devant votre partenaire sous une lumière, pour augmenter vos chances d'obtenir un résultat positif.
- Créez un plan détaillé sur la façon dont vous atteindrez ces objectifs. Décidez comment surveiller les progrès, les délais pour atteindre vos objectifs (assurez-vous que vous avez suffisamment de temps pour changer) et quelles actions entreprendre pour réussir.
- Commencez d'où vous êtes maintenant. Si vous ne vous sentez pas bien dans votre peau même lorsque vous êtes habillé, vous devrez d'abord y remédier avant de vous sentir nu. Si vous ne vous sentez pas à l'aise d'être nu devant d'autres personnes sous une lumière, essayez d'allumer la lumière pendant quelques secondes pendant que vous êtes nu. À mesure que le confort augmente, vous pouvez prolonger la durée de vie de la lampe.
- Ne vous découragez pas si vous n'avez pas atteint votre objectif. Au lieu de cela, soyez fier d'avoir travaillé vers cet objectif.
Étape 2. Essayez de vous accepter au lieu de vous soucier de ce que pensent les autres
Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles quelqu'un critique votre apparence, et la plupart d'entre elles n'ont rien à voir avec votre corps. Ce qui compte, ce sont vos pensées, pas celles des autres.
- Pratiquer la pleine conscience, qui se concentre sur le présent et observe vos propres pensées et sentiments sans jugement, peut vous aider à vous accepter et vous permettre d'explorer des opinions et des valeurs sur le fait d'être nu et votre corps de l'extérieur.
- N'oubliez pas que la beauté réside dans l'œil qui voit. Ce n'est pas parce qu'une culture et une société vénèrent un certain type de corps que ce type de corps est le meilleur. Jetez un œil au tableau « Les Trois Grâces » de Peter Paul Rubens pour découvrir quel type de corps de femme était considéré comme beau pendant la Renaissance.
- Cherchez l'inspiration auprès de personnes qui ont vaincu la peur. Par exemple, pensez au courage de Jae West, une survivante d'un trouble de l'alimentation qui se tient dehors à Londres, vêtue uniquement d'un soutien-gorge et d'une culotte pour susciter le soutien à l'acceptation de soi.
Étape 3. Abordez le problème de manière rationnelle
Rappelez-vous que l'autocritique est la forme de critique la plus cruelle. Les gens sont plus préoccupés par leur propre apparence que par la vôtre. Ce n'est pas parce que vous pensez que tout le monde vous regarde ou se moque de vous que c'est le cas.
- Essayez d'examiner le corps objectivement. Découvrez ce qui vous dérange vraiment. Avez-vous honte de votre poids? Peau pâle? Des taches ? Cicatrice? Facile à transpirer ? Savoir ce qui vous met spécifiquement mal à l'aise peut vous aider à déterminer les mesures à prendre pour changer la situation.
- Ne vous attendez pas à ressembler à une célébrité. Les mannequins et les stars de cinéma sont des professionnels qui doivent se conformer à différentes normes. Les personnes dont vous regardez les photos peuvent également engager des entraîneurs personnels, des chefs, des stylistes, des maquilleurs et acheter les meilleurs soins du visage, équipements d'exercice et nourriture. De plus, de nombreuses photos du magazine ont été retouchées pour les rendre plus belles.
- N'oubliez pas que vous ne pouvez pas choisir vos gènes. De nombreux aspects de l'apparence sont déterminés par des gènes hérités des parents. Vos gènes influencent également votre tendance à prendre ou à perdre du poids. Cela ne signifie pas que vous devez abandonner. Cela signifie que vous devez accepter que vous ne pouvez améliorer que ce qui existe déjà et que vous ne pouvez pas changer certains aspects de votre apparence (comme votre taille).
Méthode 2 sur 3: Recevoir le corps
Étape 1. Soyez gentil avec vous-même
Vous critiquer pour quelque chose que vous considérez comme un défaut ne changera rien et ne fera que vous aggraver. Au lieu de cela, identifier et se concentrer sur vos meilleures caractéristiques peut aider à réduire le stress.
- Pour vous permettre de vous concentrer plus facilement sur vos meilleurs atouts, faites une auto-affirmation, qui consiste à faire passer les pensées du négatif au positif. Rappelez-vous au moins une fois par jour que vous vous aimez quoi qu'il arrive, que vous avez pris la décision consciente d'accepter votre corps et que vous avez décidé d'atteindre votre objectif d'être plus à l'aise nu.
- Reconnaissez la vulnérabilité inhérente à la nudité. S'exposer, au propre comme au figuré, vous fait vous sentir vulnérable. Cependant, les psychologues soutiennent que vous devez être prêt à vous sentir vulnérable pour vous ouvrir à de nouvelles expériences et opportunités. Se rendre compte qu'il faut du courage pour se sentir vulnérable peut aider à renforcer votre estime de soi et vous permettre de vous sentir plus vulnérable plus tard dans la vie.
Étape 2. Mettez-vous à poil plus souvent
Si vous êtes mal à l'aise ou si vous avez peur d'être dans des situations comme d'être nu, vous êtes plus susceptible d'éviter de telles situations. Cela créera un mauvais cycle qui transformera la peur en évitement, ce qui rendra la peur encore plus grande. Les psychologues utilisent la thérapie d'exposition, qui est l'exposition systématique et progressive de la situation ou de l'objet que vous craignez, pour traiter les personnes atteintes de phobies.
- La recherche montre que la thérapie d'exposition basée sur l'acceptation de soi peut même aider à traiter le trouble dysmorphique corporel, une maladie mentale grave qui vous fait être obsédé par les défauts de votre apparence.
- La thérapie d'exposition peut inclure l'imagination de la situation redoutée, l'exposition à la situation par le biais de la réalité virtuelle et, finalement, par la vie réelle.
- La thérapie d'exposition est un traitement psychologique qui doit être supervisé par un thérapeute qualifié. Cependant, vous pouvez appliquer le principe de base, à savoir que plus vous faites souvent quelque chose que vous craignez sans conséquences négatives, plus vous serez courageux.
Étape 3. Demandez à vos amis d'identifier vos meilleures caractéristiques
Vous vous rendrez compte qu'il est plus facile de voir les forces du corps des autres que de voir les forces de votre propre corps. Vos amis aussi. Au lieu d'essayer d'identifier vos meilleures caractéristiques tout seul, demandez l'avis d'un de vos amis.
Comme il s'agit d'un sujet sensible, c'est une bonne idée d'attendre que votre ami vous demande votre avis avant de faire de même. Ce n'est pas parce qu'un ami veut vous aider à vous sentir plus à l'aise nu qu'il est prêt à faire de même
Étape 4. Privilégiez la santé et la forme physique à l'apparence
Au lieu de vous concentrer sur votre apparence, décidez que vous atteindrez un niveau plus élevé de santé et de forme physique. Cela vous permettra de vous motiver plus facilement à faire de l'exercice, car vous vous concentrerez sur un objectif positif (être en meilleure santé) au lieu d'un objectif négatif (perte de poids).
Une façon de déplacer l'attention de l'apparence vers la santé et la forme physique est de faire de l'exercice dans le but de développer des habiletés physiques visibles. Si vous pouvez faire dix pompes de yoga inversées, vous vous sentirez fier de votre corps, quelle que soit sa forme
Méthode 3 sur 3: Modification de l'apparence
Étape 1. Exercice
Les personnes qui font de l'exercice se sentent mieux dans leur apparence, même si elles ne perdent pas de poids.
- Faites de petits pas. Si vous ne pouvez pas éteindre la télévision et aller vous promener, levez-vous au moins et marchez quelques minutes sur place devant la télévision. N'importe quel sport vaut mieux que rien. Une fois que vous avez pris l'habitude (ce qui peut prendre jusqu'à deux mois), vous pouvez réussir.
- Faites de la musculation et de l'aérobic. Les deux peuvent aider à brûler les graisses et à développer les muscles.
Étape 2. Modifier le régime
Ne suivez pas de régime avec l'intention de perdre du poids rapidement. Au lieu de cela, modifiez votre alimentation. La deuxième approche vous évitera de vous sentir comme un échec (si vous ne perdez pas de poids aussi vite que vous le souhaitez). Il a également été démontré que le cycle de perte et de reprise de poids est malsain.
- Lors de l'examen d'un plan de perte de poids, assurez-vous que le plan comprend des aliments de tous les principaux groupes alimentaires afin que vous ne manquiez pas de nutriments essentiels.
- Assurez-vous que votre perte de poids correspond à votre style de vie et à votre budget. Si vous ne pouvez pas vous permettre ou ne trouvez pas la nourriture que vous voulez manger à votre épicerie locale, ou si votre plan vous oblige à cuisiner souvent (même si vous n'aimez pas cuisiner), vos chances de perdre du poids les objectifs seront moindres.
Étape 3. Adoptez une bonne hygiène personnelle et une bonne toilette
Vous pouvez conserver votre apparence et vous sentir plus à l'aise lorsque vous êtes nu en prenant soin de votre corps. Cela comprend le bain, le rasage ou l'épilation et les soins de la peau, des ongles et des dents.
De nombreuses procédures cosmétiques sont disponibles pour changer l'apparence, des sprays de bronzage, de l'épilation à la cire à la chirurgie plastique. Certaines de ces procédures peuvent avoir un impact négatif sur votre santé (par exemple, l'utilisation à long terme d'agents assombrissants), alors assurez-vous d'étudier et de peser les risques si vous décidez de subir l'une de ces procédures
Étape 4. Montrez votre confiance avec des gestes
Vous pouvez modifier votre apparence en changeant votre façon de vous tenir et de vous comporter.
- Tiens toi droit. C'est le moyen le plus efficace de montrer de la confiance et peut affecter l'apparence de votre corps.
- Même si cela peut sembler naturel, surtout lorsque vous êtes nu, ne croisez pas les bras. Les gens penseront que vous êtes protecteur ou nerveux.
