Des pensées et des sentiments négatifs peuvent survenir à tout moment, de sorte que nous négligeons les choses positives qui valent la peine d'être reconnaissantes. Souvent, l'esprit est affecté par des situations négatives et se vautre dans des émotions négatives, ce qui entraîne de mauvaises habitudes difficiles à briser. Cependant, vous pouvez changer ces habitudes en formant un nouvel état d'esprit.
Lorsque le travail s'accumule au point de déclencher du stress, un esprit occupé nous rend encore plus déprimé et déprimé. Par conséquent, mettez-le de côté pour vous détendre, calmer l'esprit et vous détendre.
Étape
Méthode 1 sur 4: Former un nouvel état d'esprit
Étape 1. Concentrez votre esprit sur le présent
Quand les pensées sont incontrôlables, à quoi pensez-vous habituellement ? Peut-être que vous continuez à regretter des événements qui se sont produits même s'ils n'étaient que la semaine dernière ou que vous espérez quelque chose qui ne s'est pas encore produit. La meilleure façon d'arrêter les pensées qui sont comme des disques rayés est d'être conscient du présent en se concentrant sur ce qui se passe en ce moment afin que l'esprit soit distrait de la négativité. Souvent, se concentrer sur le présent empêche l'esprit de vagabonder car il peut soudainement être contrôlé et pleinement réalisé. Ainsi, la réflexion est détournée et dirigée vers un autre sujet. Cela semble facile, mais en réalité ce n'est pas le cas. Pour être au courant du présent, suivez ces instructions:
- Lorsque vous voyez une image apaisante, votre esprit se détend et se calme à nouveau, mais cela peut arriver si vous n'essayez pas d'espérer que votre esprit se calmera à nouveau. C'est la meilleure méthode pour se détendre et apaiser l'esprit.
- Si les étapes ci-dessus ne fonctionnent pas, contrôlez votre esprit en comptant par multiples de 7 à partir de 77 ou en choisissant une couleur spécifique (par exemple le vert), puis en cherchant un objet vert dans la pièce. Cette étape vous aide à détourner l'attention des pensées négatives afin qu'elles se concentrent sur le présent.
Étape 2. Interagissez avec d'autres personnes
L'habitude de se vautrer dans des souvenirs ou des émotions négatives se forme parce que vous ignorez inconsciemment la réalité qui vous entoure. Une fois que vous êtes déterminé à vous débarrasser de l'habitude de penser négativement et d'interagir avec d'autres personnes, vous réduisez les risques de pensées et d'émotions négatives qui drainent votre énergie mentale. Les problèmes sont encore plus difficiles à gérer si vous vous jugez avec des pensées négatives. Par exemple, vous pouvez vous sentir coupable ou en colère parce que vous continuez à penser à la personne désagréable, à former des habitudes négatives ou des schémas de pensée qui sont de plus en plus difficiles à contrôler en raison du processus causal. Appliquez les instructions suivantes pour initier des interactions avec d'autres personnes:
- Soyez un bon auditeur lors d'une conversation. Essayez d'écouter ce que l'autre personne dit, au lieu d'écouter en pensant à autre chose. Posez des questions, fournissez des commentaires et soyez amusant à qui parler.
- Impliquez-vous en tant que bénévole ou apportez une contribution à la communauté. Cette étape vous aide à ignorer les pensées et les sentiments négatifs, car vous rencontrerez de nouveaux amis afin de pouvoir discuter de sujets importants et intéressants.
- Concentrez-vous sur votre corps. Faites attention à l'atmosphère qui vous entoure et à l'endroit où vous vous asseyez dans la pièce. Observez les sensations physiques qui surviennent lorsque vous êtes assis ou les pieds sur le sol. La réalité de votre vie est là où vous êtes en ce moment. Vous ne pouvez pas faire revivre le passé et il est impossible de prédire ce qui se passera demain. Concentrez votre esprit sur l'endroit où vous êtes physiquement en ce moment.
- Dites la phrase en silence ou à voix haute. L'activité physique produit des sons capables de diriger l'esprit vers le présent. Dites: « Maintenant, c'est le présent » ou « Je suis ici ». Répétez la phrase encore et encore jusqu'à ce que votre esprit se concentre sur le présent.
- Faites des activités dans la nature. Être dans un environnement différent stimule les cinq sens pour collecter plus de données afin que l'esprit se concentre sur le présent. Observez les gens qui marchent autour de vous. Surveillez les petits changements, comme un oiseau perché sur une branche ou une feuille tombant sur le trottoir. Chaque être vivant vit le présent à sa manière.
Étape 3. Ne vous critiquez pas
Être négatif envers vous-même de diverses manières déclenchera des pensées et des sentiments négatifs. Une fois que vous commencez à vous déprécier, votre esprit bifurque pour vous distraire de votre vie quotidienne. Par exemple, lorsque vous discutez avec des amis, vous êtes occupé à penser à votre apparence ou à votre comportement, au lieu de vous concentrer sur la conversation. La conscience de soi est nécessaire pour éliminer les pensées et les émotions négatives afin que vous puissiez vous impliquer pleinement lorsque vous interagissez avec d'autres personnes.
- Entraînez-vous à vous concentrer sur le présent en faisant des activités que vous aimez vraiment et qui vous donnent plus confiance en vos capacités. Par exemple, si vous êtes doué pour faire des gâteaux, aimez tamiser la farine, battre la pâte à gâteau avec un mélangeur, remplir des plateaux avec de la pâte, sentir les gâteaux remplissant la cuisine, goûter des gâteaux fraîchement sortis du four.
- Lorsque vous êtes capable de bouger en pleine conscience, observez et enregistrez en mémoire ce que vous ressentez et comment y parvenir afin de pouvoir vivre cette condition aussi souvent que possible. N'oubliez pas que la seule raison pour laquelle vous êtes incapable de vous débarrasser des émotions négatives sont vos pensées. Par conséquent, éliminez le dialogue mental qui vous critique tout en vivant votre vie quotidienne.
Méthode 2 sur 4: Comprendre la connaissance de l'esprit
Étape 1. Connaissez votre rôle dans le contrôle de vos pensées et de vos sentiments
Les pensées apparaissent généralement selon certains schémas lorsque vous pensez en pilote automatique. Travaillez à éliminer les pensées négatives, plutôt que de simplement interrompre le processus. En plus d'éviter que les pensées négatives ne se reproduisent, assurez-vous de ne pas déclencher de nouvelles pensées négatives. Cela nécessite une forte détermination à changer les habitudes, au lieu de simplement penser consciemment.
D'après les recherches, changer les habitudes prend de 21 à 66 jours, selon la personne qui veut faire le changement et l'habitude que vous voulez changer
Étape 2. Observez les choses que vous avez vécues pour ouvrir votre esprit et comprendre comment vos pensées et vos sentiments vous contrôlent
En observant le mental, vous savez immédiatement que 2 choses sont en jeu, à savoir un thème et un processus. Dans ce cas, le soi-disant processus est le processus consistant à penser ou à exprimer des sentiments.
- L'esprit n'a pas toujours besoin d'un thème pour commencer à travailler. Ainsi, l'esprit peut être préoccupé par quelque chose d'irrationnel et sans but. L'esprit utilise n'importe quoi comme excuse ou distraction pour le garder occupé, même lorsque votre corps souffre, qu'il se passe quelque chose d'effrayant ou que vous essayez de vous protéger de quelque chose. Si vous observez l'esprit comme une machine, vous pouvez arriver à la conclusion qu'il peut utiliser n'importe quoi, y compris les sensations physiques, comme thème ou sujet pour « s'occuper ».
- Les pensées qui surviennent sur la base d'un thème particulier sont plus faciles à observer, par exemple lorsque vous êtes en colère, anxieux ou ressentez l'émotion d'avoir un problème en y pensant. Des pensées comme celle-ci reviennent souvent et se concentrent sur un thème particulier.
- Les obstacles sont difficiles à contourner car il y a un problème très basique car l'esprit ne doit pas être attiré ou consommé par des thèmes et des processus qui déclenchent des pensées ou des sentiments négatifs. Cette condition se produit lorsque vous admettez que ces thèmes et processus de pensée sont inutiles. Cependant, il existe de nombreux problèmes que nous hésitons à ignorer ou à admettre comme facteurs de stress parce que nous voulons continuer à discuter des thèmes et des problèmes (par exemple, lorsque nous sommes en colère ou anxieux, nous voulons réfléchir aux détails: les personnes impliquées, l'emplacement de l'incident, ce qui s'est passé, pourquoi, etc.).
- Le « vouloir remettre en question » ou simplement le « vouloir réfléchir à » quelque chose est plus puissant que la volonté d'ignorer les problèmes négatifs. Lorsque le désir de penser négativement est plus fort que le désir d'ignorer les problèmes négatifs, nous ne pouvons pas nous permettre d'ignorer les pensées négatives. Si nous sommes négligents ou pas conscients de cette condition, nous commençons à nous attaquer. Si vous pensez en pilote automatique, les pensées négatives se multiplient. L'attaque agit comme une nouvelle distraction du problème en question afin que l'esprit garde le contrôle total même si cela n'en a pas l'air. Par conséquent, essayez de vaincre le « vouloir penser à » quelque chose en vous disant: « Il est temps pour moi d'oublier le passé et de recommencer à zéro » dans un état calme, mais persistant et affirmé jusqu'à ce que la volonté d'ignorer les problèmes négatifs soit plus forte que la envie d'y penser.
- Un autre problème survient lorsque nous considérons les sentiments comme l'une de nos identités ou des aspects de nous-mêmes. Nous ne voulons pas admettre que ces aspects déclenchent de la souffrance ou de la tristesse afin que nous soyons toujours déprimés. Beaucoup de gens pensaient que tous les sentiments sont tout aussi importants lorsqu'il s'agit de « moi » ou « le mien ». Certains sentiments déclenchent le stress, d'autres non. Cela explique toutes les méthodes ci-dessus que vous devriez observer vos pensées et votre compagnie du mieux que vous pouvez avant de décider si vous voulez garder ou oublier un certain sentiment sans vous blâmer.
Étape 3. Comparez la théorie décrite avec votre expérience
Si vous voulez ignorer les pensées négatives, essayez ces instructions:
- Essayez de vous débarrasser des pensées d'ours polaires ou de choses étranges, comme un héron avec des boules violettes buvant une tasse de café. Ces exemples sont souvent utilisés, mais sont toujours pertinents pour démontrer la dynamique de l'esprit. L'objectif principal de cette expérience est de prouver la capacité à dissiper les pensées sur les ours polaires ou lorsque nous nous souvenons d'une chose triste, nous voulons l'oublier en ignorant et en éliminant la pensée et le thème qui en est l'objet (par exemple les ours polaires). Malheureusement, peu importe à quel point vous essayez de l'oublier, l'ours polaire reste dans votre esprit.
- Supposons que vous teniez un crayon et que vous vouliez le poser sur la table.
- Pour poser le crayon sur la table, vous devez le tenir.
- Tant que vous maintenez l'envie de poser le crayon, cela signifie que vous toujours tenant.
- Logiquement, vous ne pouvez pas poser le crayon s'il est toujours tenu.
- Plus l'effort et l'intention déployés en pensant à désir posez le crayon, plus vous le tenez longtemps.
Étape 4. Apprenez à ignorer les problèmes négatifs en cessant de résister aux pensées et aux sentiments dont vous voulez vous débarrasser
La théorie physique s'applique à l'esprit. Lorsque nous forçons l'envie d'éliminer une certaine pensée, nous essayons de nous y accrocher afin que quelque chose puisse être supprimé. Plus nous nous efforçons, l'esprit réagit comme s'il était attaqué, le rendant plus tendu et chaotique.
- Au lieu de forcer le désir, la meilleure solution est de lâcher prise. Les pensées et les sentiments passeront comme un crayon qui tombe tout seul. Vous devez vous entraîner pour pouvoir le faire, car si vous le forcez, les problèmes négatifs deviendront plus ancrés dans votre esprit. Cela se produit parce que l'esprit est habitué à le rejeter afin que de nouvelles activités mentales se forment.
- Les pensées et les sentiments négatifs demeurent, même si nous nous y accrochons parce que nous voulons les explorer ou les rejeter. Par conséquent, nous avons juste besoin de lâcher prise.
Méthode 3 sur 4: Perfectionner les compétences
Étape 1. Améliorez vos compétences de contrôle mental afin de pouvoir les utiliser lorsque des pensées et des sentiments négatifs surgissent
Sachez qu'il y a quelque chose qui fait apparaître une pensée ou un sentiment encore et encore. Pour l'arrêter, appliquez les conseils suivants ou posez-vous une question:
Avez-vous déjà lu un livre, regardé un film ou fait la même activité encore et encore au point de perdre tout intérêt et de vous ennuyer ? Si vous faites la même chose en explorant l'esprit pour qu'il se désintéresse, vous n'aurez plus l'attachement à la pensée et il est donc plus facile de s'en débarrasser
Étape 2. Développez votre force mentale et émotionnelle
Vous en avez assez de gérer des pensées et des sentiments qui persistent dans votre tête, mais avez-vous déjà cherché une solution ? Les pensées et les sentiments sont encore plus difficiles à éliminer si vous les ignorez sans jamais être prêt à les accepter. Prenez le temps de ressentir profondément les choses qui doivent être ressenties avant de les supprimer. Si les pensées vous dirigent vers une séquence d'événements ou déclenchent certaines émotions, elles utiliseront le jugement comme un autre moyen de vous contrôler. N'oubliez pas que l'esprit est la source des compétences de manipulation et qu'il contrôle donc plus de tours que nous ne le savons. Cela se produit parce que l'esprit qui veut rester occupé et accro aux choses profite de nos désirs pour continuer à nous traiter et à nous contrôler. En conclusion, la dépendance nous rend contrôlés par l'esprit.
- Un mantra efficace à retenir lorsque vous faites face à des pensées et des sentiments négatifs: vous êtes la seule personne responsable de votre bonheur. Les pensées et les sentiments n'ont pas besoin d'être autorisés à contrôler votre vie. Si le passé ou les inquiétudes concernant l'avenir et d'autres désirs contrôlent votre bonheur, cela signifie que vos pensées et vos sentiments sont inutiles.
- Faites de la manipulation mentale. Vous pouvez utiliser différentes manières de contrôler vos pensées, par exemple en manipulant vos pensées ou en changeant votre perspective. Remplacez les pensées négatives par des pensées apaisantes. Même si ce n'est que temporaire, ces conseils sont toujours utiles en cas de besoin. Il est plus facile pour vous d'oublier les problèmes négatifs lorsque vous avez la bonne perspective sur laquelle vous appuyer.
- Si des pensées et des sentiments déclenchés par le problème continuent de surgir, prenez le temps de réfléchir calmement et ensuite de trouver une solution, même si vous devez accepter le fait que vous n'êtes pas le décideur.
- Vous pouvez vous sentir triste si les pensées et les sentiments qui surviennent sont liés à un événement triste, comme devoir se séparer d'un être cher ou vivre un deuil. Regardez la photo tout en vous remémorant les beaux souvenirs avec lui. Pleurez quand vous vous sentez mieux ou écrivez tout ce que vous ressentez dans un journal.
Méthode 4 sur 4: Soyez positif
Étape 1. Faites quelques conseils pour vous motiver
Lorsque vous êtes stressé, fatigué ou triste, des pensées et des sentiments qui semblaient perdus peuvent revenir. Prévenez cela en appliquant quelques conseils pour vous aider à traverser une période difficile sans être contrôlé par des pensées et des sentiments négatifs.
Étape 2. Visualisez
Pour les personnes occupées qui ont à peine le temps de se détendre, la visualisation est très utile, par exemple en imaginant un endroit agréable et relaxant ou en suivant les consignes suivantes:
Imaginez que vous êtes dans un champ fleuri et que l'ambiance est très agréable. Prenez le temps de profiter du magnifique paysage, du ciel bleu et de l'air frais. Ensuite, imaginez à cet endroit une ville pleine de grands immeubles, de bâtiments, de routes et de véhicules. Visualisez cette ville en train de disparaître lentement pour qu'elle redevienne un champ vide avec de belles vues. L'imagination représente notre esprit qui est fondamentalement vide et paisible, mais nous construisons une ville remplie de pensées et de sentiments divers. Avec le temps, on s'habitue à la ville et on oublie qu'en dessous il y a toujours un champ vide. Lorsque vous lâchez prise, tous les bâtiments disparaissent et le champ (calme et tranquillité) est à nouveau vide.
Étape 3. Réfléchissez à vos succès passés
La vie est pleine de choses amusantes, par exemple, aider les autres, accomplir des tâches, atteindre des objectifs, des activités de plein air tout en profitant de la belle vue au coucher du soleil, se réunir autour d'un dîner avec des amis ou des membres de la famille. Contempler des choses positives dans la vie de tous les jours peut augmenter la confiance en soi et rendre la vie plus agréable.
Soyez reconnaissant pour votre vie en ce moment. Écrivez 3 choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant chaque jour. Cette étape vous aide à réfléchir calmement aux événements qui se sont produits lorsque votre esprit s'emballe
Étape 4. Regardez-vous
Lorsque vous vous sentez déprimé, il n'est pas facile de maintenir l'optimisme en rassemblant force et énergie. Prenez soin de votre corps, de votre âme et de votre esprit de diverses manières afin de ne pas être contrôlé par des pensées et des sentiments négatifs.
- Prenez l'habitude de dormir suffisamment la nuit. Le manque de sommeil vous empêche de penser positivement. Alors, assurez-vous de dormir 7 à 8 heures par nuit.
- Appliquez une alimentation saine. Manger des aliments nutritifs avec un menu équilibré est bénéfique pour maintenir la santé du cerveau, par exemple en mangeant suffisamment de fruits et légumes.
- Faites de l'exercice régulièrement pour soulager le stress et garder votre corps en forme. Ces deux choses jouent un rôle important dans la vie de tous les jours car elles ont un impact important sur les pensées et les sentiments.
- Ne consommez pas d'alcool et de drogues. L'alcool est un dépresseur qui rend l'esprit incontrôlable s'il est consommé en excès. De même avec divers types de médicaments. Si vous avez l'habitude de consommer de l'alcool et des drogues, arrêtez immédiatement pour améliorer votre santé mentale.
- Cherchez un conseiller si nécessaire. Le maintien de la santé mentale est aussi important que le maintien de la santé physique. Si vous avez du mal à contrôler vos pensées, n'essayez pas de vous débrouiller tout seul. Parlez à un professionnel de la santé mentale ou à des personnes qui peuvent vous aider à penser positivement, comme un conseiller, un directeur spirituel, un travailleur social ou un psychiatre.
Des astuces
- N'oubliez pas que les pensées et les émotions peuvent changer à tout moment, comme la météo. Si vous êtes comme le ciel, les pensées et les émotions sont comme la pluie, les nuages, la neige, etc.
- Plus vous pratiquez, plus vous contrôlerez facilement et rapidement vos pensées et vos émotions.
- Comprendre le processus de pensée vous permet de contrôler plus facilement vos pensées. Vous vous détendez simplement et observez vos pensées, y compris les réactions de vos pensées, pendant un certain temps. Imaginez que vous êtes un scientifique qui recherche une nouvelle espèce et découvre comment elle vit.
- N'ayez aucun attachement aux sentiments de plaisir et de bonheur car les sentiments peuvent changer à tout moment. Nous ne sommes pas capables de réguler nos pensées en utilisant certaines normes pour toujours nous sentir calmes. Au lieu de cela, utilisez les sentiments comme critère pour comprendre et calmer l'esprit.
- Demandez de l'aide à un professionnel de la santé mentale si vos pensées et vos sentiments vous gênent dans votre vie quotidienne.
- Fermez les yeux en observant les pensées qui surgissent puis dites-vous « STOP ». Faites-le encore et encore jusqu'à ce que vous soyez capable de contrôler vos pensées.
Avertissement
- Votre esprit vous protégera si vous essayez de résister aux pensées négatives afin de vous défendre en cas d'attaque.
- Consulter un thérapeute si besoin. N'hésitez pas à demander de l'aide.
- L'esprit change constamment et réagit à diverses impulsions, il est donc impossible de se libérer des stimulants. Cela se produit en raison de l'existence de l'esprit et du corps. Nous ne sommes pas en mesure de l'organiser comme nous le souhaitons.
