C'est indéniable, la colère est une forme d'émotion très naturelle et peut souvent être utilisée pour identifier les facteurs de stress. Dans certains cas, la colère peut avoir des effets positifs, par exemple en vous aidant à vous défendre lorsque cela est nécessaire, en réduisant les émotions négatives et les états psychologiques et en vous protégeant des blessures. Malheureusement, l'incapacité à gérer la colère peut potentiellement nuire à vos relations avec vos proches. Par conséquent, essayez de rester calme et en contrôle, peu importe la difficulté de la situation. Faites-le pour maintenir une relation durable avec vos proches, même si parfois votre colère est en fait justifiée.
Étape
Méthode 1 sur 3: Éviter la colère et la haine inappropriées
Étape 1. Évaluez la cause première de votre colère
En fait, les facteurs derrière la colère peuvent être internes ou externes. Quelques exemples de facteurs internes qui peuvent déclencher la colère sont l'échec à atteindre les objectifs, l'injustice et la frustration. Pendant ce temps, certains exemples de facteurs externes qui peuvent déclencher la colère sont la perte, le sentiment d'offense ou d'humiliation. Si vous n'êtes pas en mesure de placer correctement votre colère ou votre mauvaise humeur, vos chances d'exprimer une colère injustifiée augmenteront. Soyez prudent, prendre une colère excessive contre une autre personne peut avoir un effet très malsain sur votre relation avec cette personne. Pour réduire ou éviter une colère inappropriée, essayez les conseils suivants:
- Essayez de demander: « Qu'est-ce qui me dérange vraiment ? » Après cela, recommencez à demander: « Qu'est-ce qui ne va pas ? » Cela vous permettra de trouver plus facilement la raison précise de la colère.
- Réfléchissez aux raisons pour lesquelles vous devez exprimer votre colère (par exemple, une personne qui a l'impression de ne pas avoir le pouvoir de gérer une situation difficile au travail est susceptible d'exprimer sa colère sur les personnes à la maison).
- Écrivez les choses qui vous stressent ou vous font avoir des pensées négatives.
- Traitez les facteurs de stress progressivement au lieu de les mélanger en un seul facteur de stress important et difficile à gérer.
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Excusez-vous auprès de quelqu'un que vous avez maltraité, même s'il est en fait innocent.
Vous pouvez dire: « Je suis désolé, hier, j'étais en colère contre toi au dîner. Honnêtement, je suis stressé au travail. C'est moi qui ai du mal à gérer le stress, mais c'est toi qui reçois la sève. Que pensez-vous que je puisse faire pour améliorer la situation ? »
Étape 2. Abandonnez la haine
Garder rancune contre le passé est l'une des raisons les plus courantes de la colère. N'oubliez pas qu'avoir de la rancune ou de la haine est très malsain. C'est pourquoi vous devez apprendre à vous débarrasser de ces sentiments afin de mieux vivre votre vie. Essayez de suivre ces conseils:
- Reconnaissez que votre haine ne sert à rien.
- Sachez que votre haine ne changera rien.
- Acceptez le fait que vous ne pouvez pas contrôler le comportement ou les sentiments des autres.
- Essayez de pardonner si vous le pouvez et essayez d'oublier si vous ne pouvez pas pardonner.
Étape 3. Demandez-vous si vous avez des attentes non exprimées
Avez-vous déjà été ennuyé par quelqu'un qui n'a pas répondu à vos attentes? Il y a de fortes chances qu'il ne sache vraiment pas quelles sont ces attentes parce que vous ne les avez jamais vraiment transmises ! Par conséquent, assurez-vous de toujours communiquer toutes les attentes non satisfaites, tant que ces attentes sont raisonnables et justifiées.
Par exemple, vous pourriez être ennuyé par un collègue qui ne paie jamais le coût commun de l'achat de café mais qui boit toujours du café tous les jours. Probablement, il ne savait pas que tout le monde devait payer une redevance commune pour boire le café. Une autre possibilité est qu'un membre de sa famille soit malade et qu'il doive dépenser beaucoup d'argent pour payer ses frais médicaux. En exprimant les attentes aussi clairement que possible au lieu de simplement vous mettre en colère, votre relation sera définitivement meilleure à l'avenir
Étape 4. Développez l'empathie
L'un des meilleurs moyens d'éviter la colère est de comprendre le point de vue de la personne. Pour cela, essayez de mieux connaître la personne et découvrez les raisons de son comportement. Après cela, vous vous sentirez plus empathique et il vous sera plus facile d'oublier votre colère ou votre agacement contre lui.
Étape 5. Soyez reconnaissant
Si vous aimez la personne, essayez de vous demander si elle n'était plus dans votre vie. Pensez à toutes les contributions qu'il a apportées à votre vie et autorisez-vous à être reconnaissant pour les choses qu'il a faites. Si nécessaire, tenez un journal spécial pour noter les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant chaque jour.
Étape 6. Avant de parler, appliquez le concept HALT
HALT est un acronyme pour « Hungry (Hungry), Angry (Angry), Lonely (Lonely), Tired (Tired) ». Le concept général de ce programme en 12 étapes vous recommande de vous arrêter et de vous évaluer avant de vous en prendre aux autres.
Par exemple, si vous êtes contrariée par le fait que votre mari rentre trop tard à la maison, essayez de penser à vous avant d'exprimer votre colère contre votre partenaire. Réalisez si vous vous sentez affamé, en colère, seul ou fatigué, et demandez-vous si ces facteurs influencent votre colère envers votre partenaire. Si c'est le cas, essayez de manger quelque chose et de vous détendre sur le canapé pendant quelques minutes, puis essayez d'évaluer pourquoi votre mari est en retard
Méthode 2 sur 3: Utiliser des modèles de communication assertifs
Étape 1. Comprendre les différents modèles de communication
En fait, il existe trois principaux modèles que les gens utilisent couramment pour communiquer leurs émotions (en particulier la colère), à savoir «passif», «agressif» ou «assertif». Vous voulez communiquer plus sainement avec les autres ? Si c'est le cas, vous devriez apprendre à utiliser des modèles de communication assertifs.
- La communication passive se produit lorsqu'une personne ne nourrit que de la colère sans réellement chercher un moyen d'y faire face. Attention, un comportement passif (dit passif-agressif) peut se transformer en vengeance tacite ou autres actions négatives.
- La communication agressive se manifeste généralement par des émotions explosives et semble excessive. Dans certains cas, l'agressivité est souvent émaillée de violence.
- La communication assertive est une façon saine et positive de faire part de vos besoins tout en affrontant la personne ou la situation qui vous met en colère.
Étape 2. Soulignez que les besoins des deux parties sont d'égale importance
L'une des parties les plus importantes de la communication assertive est de reconnaître que les intérêts du communicateur et du communiquant sont d'égale importance. Arrêtez de vous concentrer uniquement sur vous-même et montrez que vous respectez les besoins des autres.
Par exemple, si vous voulez réprimander votre mari pour avoir oublié d'acheter le dîner, essayez de démarrer la conversation en disant: « Je sais que vous avez beaucoup de travail à faire » (en reconnaissant son besoin). Après cela, essayez de dire: « Mais j'ai aussi beaucoup de charge de travail, et si vous oubliez d'acheter le dîner, le programme que j'ai établi sera un gâchis »
Étape 3. Respectez l'autre personne
Utiliser toujours les mots « s'il vous plaît » et « merci » est l'une des plus hautes formes d'appréciation que vous puissiez donner à l'autre personne. Traitez bien la personne à qui vous parlez et sachez qu'il y a toujours une histoire de son côté que vous ne comprenez pas entièrement.
Par exemple, au lieu de vous fâcher contre votre mari pour ne pas avoir acheté le dîner, essayez de lui demander: « Avez-vous d'autres plans pour le dîner ? » Il y a de fortes chances qu'il partage ses idées avec vous par la suite. Même si votre mari oublie de le faire, continuez à demander des idées alternatives au lieu de faire des déclarations exigeantes comme: « Où est le dîner ? Vous avez dit que vous vouliez acheter dans la rue ! » dès qu'il est entré dans la maison
Étape 4. Soyez clair et précis sur vos souhaits
Sachez que vous faites une demande, pas une demande. Le savoir vous aidera à choisir des mots plus polis, appropriés et logiques. Assurez-vous également d'être toujours précis et de ne pas vous éloigner des faits.
Par exemple, vous pourriez dire: « Je sais que vous venez de rentrer, mais est-ce que ce serait bien si vous sortiez un peu pour dîner afin que nous puissions tous manger ensemble à la maison ? »
Étape 5. Exprimez vos sentiments
Même si vous devez transmettre des informations factuelles, rien ne vous empêche d'exprimer vos émotions lorsque vous êtes en colère. Par exemple, vous pouvez mettre l'accent sur la phrase « Je ressens » pour empêcher l'autre personne de se mettre sur la défensive par la suite.
Par exemple, vous pourriez dire: « Je suis vraiment énervé chaque fois que tu n'achètes pas le dîner à l'extérieur. On dirait que je suis le seul qui doit penser à notre dîner tous les jours. Je me sens sous pression et stressé de devoir tout faire aussi parfaitement que possible à chaque fois. »
Étape 6. Trouvez la bonne solution
Idéalement, vous et la personne pouvez travailler ensemble pour trouver la bonne solution au problème qui vous tracasse. Malheureusement, vous ne pouvez pas contrôler le comportement des autres et vous devrez peut-être trouver une solution par vous-même.
En fait, il existe de nombreuses solutions possibles à ce problème. Par exemple, vous pouvez demander à votre mari de vous donner son idée du menu du dîner d'aujourd'hui ou de l'emmener dîner dehors. En outre, il peut également vous proposer d'acheter de la nourriture dans un restaurant à proximité ou de garder les enfants et vous permettre d'acheter le dîner à l'extérieur. Alternativement, il pourrait proposer de préparer le dîner. Bien que les solutions varient, le plus important est que vous et votre mari puissiez vous mettre d'accord sur une solution qui ne pèse pas sur toutes les parties
Méthode 3 sur 3: Évaporer la colère
Étape 1. Faites une pause pour vous reposer
Chaque fois que vous vous sentez irrité par quelqu'un, essayez de vous éloigner un moment pour vous calmer. Une personne qui est capable de contrôler ses sentiments avant de les exprimer aux autres a en fait un plus grand potentiel pour éviter les conflits.
Étape 2. Respirez profondément
La respiration profonde peut vous calmer et réduire votre colère. Pour obtenir un maximum d'avantages, essayez d'obtenir autant d'air que possible dans la région abdominale inférieure. Placez votre main sur votre diaphragme (la zone entre votre poitrine et votre ventre) et respirez profondément jusqu'à ce que votre ventre augmente de volume. Après cela, expirez lentement.
Concentrez-vous sur votre rythme respiratoire. Essayez d'inspirer et d'expirer en comptant de 8 à 10 jusqu'à ce que vous vous sentiez plus en contrôle de vos émotions
Étape 3. Éliminez votre colère sur des choses plus productives
Si vous ne pouvez pas (et ne devez pas) rejeter votre colère sur les autres, pourquoi ne pas transformer votre colère en énergie productive ? Par exemple, essayez d'évacuer votre colère en nettoyant la maison, en faisant de l'exercice ou en accomplissant des activités que vous négligez depuis longtemps. Croyez-moi, votre colère s'apaisera en un rien de temps !
Étape 4. Prenez bien soin de vous
Prenez toujours le temps de faire des choses qui vous plaisent. De plus, assurez-vous de toujours dormir suffisamment, de faire de l'exercice régulièrement et de manger des aliments sains. Je suis sûr qu'après cela, vous vous sentirez beaucoup mieux et positif. Une personne qui se sent mieux est généralement mieux à même de contrôler ses émotions. En conséquence, ils sont capables de communiquer plus efficacement et positivement avec les autres. Une personne qui n'a pas le temps de faire tout ce qui précède est susceptible de susciter de la haine envers les personnes qu'elle considère comme un obstacle.
- Dormez au moins 7 à 8 heures chaque nuit pour que votre santé émotionnelle et physique soit toujours excellente.
- Faites de l'exercice au moins 20 à 30 minutes par jour. Si vous ne pouvez pas le faire tous les jours, faites au moins de l'exercice 3 à 4 fois par semaine.
- Augmentez la consommation de céréales, de fruits, de légumes et de diverses sources de protéines. Manger des graisses insaturées peut aussi vous rassasier plus longtemps ! Dans le même temps, évitez les aliments qui ne contiennent pas de matières grasses ou d'aliments transformés, car ils sont généralement pauvres en nutriments et ne peuvent pas vous rassasier après un repas.
Étape 5. Écoutez de la musique relaxante
Croyez-moi, écouter les chansons de votre chanteur préféré peut stabiliser votre humeur et vous calmer, vous savez ! Après tout, la musique s'est avérée efficace pour manipuler les sentiments et ramener des souvenirs agréables dans votre vie. C'est la raison pour laquelle la musique est capable de travailler efficacement pour calmer les personnes en colère ou anxieuses (même si elles ne connaissent pas la source de la colère et de l'anxiété). Si vous le souhaitez, essayez d'écouter de la musique classique ou du jazz, dont il a été prouvé qu'ils calmaient l'anxiété d'une personne. Comme d'autres types de musique ? N'hésitez pas à l'écouter !
Étape 6. Transformez les pensées négatives en pensées positives
Réduisez la colère en concentrant vos pensées sur des choses positives. Fermez les yeux, laissez tomber toutes les pensées négatives qui surviennent et essayez de penser à au moins trois choses positives.
- Ces points positifs peuvent être liés ou non à la situation qui vous inquiète.
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Voici quelques exemples de pensées positives:
- Ce problème passera sûrement.
- Je suis assez fort pour y faire face.
- Une situation difficile est en fait place à la croissance.
- Je ne serai pas en colère pour toujours. Ce sentiment est temporaire.
