Parfois, jouer à des jeux vidéo peut provoquer votre frustration et votre colère, surtout si vous n'êtes pas satisfait du contenu du jeu associé, si vous avez des difficultés à passer certains niveaux ou si vous êtes incapable de battre d'autres joueurs. La gestion des émotions n'est pas facile et nécessite un long processus. Mais ne vous inquiétez pas, il existe quelques conseils simples qui valent la peine d'être essayés pour vous calmer lorsque la colère commence à se faire sentir.
Étape
Méthode 1 sur 3: vous calmer lorsque la colère frappe
Étape 1. Posez le contrôleur de jeu que vous utilisez
Bien sûr, vous ne voulez pas finir par casser les outils, n'est-ce pas ? Donc, la meilleure chose que vous puissiez faire lorsque la colère frappe est de garder le contrôleur de jeu loin de vous. Si nécessaire, désactivez le jeu auquel vous jouez pour que les images et les sons n'occupent plus votre esprit.
Étape 2. Reconnaître les signes physiques qui surviennent lorsque la colère frappe
Lorsqu'une personne est en colère, elle a tendance à montrer des signes physiques dont elle n'est souvent pas consciente. Certains des symptômes physiques ci-dessous peuvent indiquer que vous êtes en colère:
- Muscles tendus et mâchoire durcie
- Maux de tête ou d'estomac
- Rythme cardiaque augmenté
- Le corps tremble ou transpire soudainement
- La tête a le vertige
Étape 3. Faites une pause
Si vous commencez à vous sentir en colère, prenez un moment pour vous reposer. Faites d'autres activités qui peuvent vous faire oublier les éléments du jeu qui déclenchent votre colère. Faire une courte pause vous permet également de reprendre le jeu dans un état plus frais et plus frais; en conséquence, vos chances de succès seront encore plus grandes. Si vous ressentez le besoin de détourner votre colère et votre frustration, essayez ce qui suit:
- Appelez vos amis (ou rencontrez-les en personne !)
- Préparez-vous un délicieux repas ou une collation
- Nettoyez votre chambre, cuisine ou salle de bain
Étape 4. Promenez-vous à l'extérieur
Voyager à l'extérieur est l'un des meilleurs moyens de se rafraîchir, d'autant plus qu'une nouvelle atmosphère et de nouveaux paysages peuvent vraiment faire des merveilles pour votre fatigue. Pour garder vos émotions sous contrôle, essayez d'équilibrer le temps passé entre les jeux vidéo et la socialisation à l'extérieur de la maison.
Étape 5. Exercice
L'exercice est un autre moyen puissant d'améliorer votre humeur. Faire de l'exercice pendant au moins 5 minutes peut améliorer votre condition physique et votre humeur. Faites n'importe quel sport que vous aimez; plus important encore, assurez-vous que votre fréquence cardiaque augmente et que votre corps libère des endorphines qui peuvent vous aider à vous sentir mieux.
Étape 6. Respirez profondément
La colère peut augmenter considérablement votre rythme cardiaque, contracter vos muscles et faire trembler violemment votre corps. Vous pouvez réduire ces effets négatifs en respirant profondément. Vous pouvez également contrôler votre respiration tout en méditant pour des résultats plus efficaces. Mais si vous êtes réticent à méditer, même une respiration profonde avec la bonne technique peut tout aussi bien fonctionner.
- Pour pratiquer la respiration profonde, faites cette technique: respirez profondément, retenez l'air dans vos poumons pendant trois secondes, puis expirez pendant encore trois secondes. Essayez de vous concentrer uniquement sur le décompte.
- Assurez-vous que l'air inhalé remplit vraiment vos poumons (l'un des signes, votre poitrine et votre diaphragme se dilateront lorsque vous respirez). Expirez tout l'air en comptant jusqu'à trois. N'oubliez pas de faire une pause entre l'expiration et la prochaine inspiration.
- Répétez le processus ci-dessus jusqu'à ce que vos émotions soient complètement sous contrôle.
Méthode 2 sur 3: Connaître et gérer les causes de la colère
Étape 1. Rappelez-vous pourquoi vous avez joué à des jeux vidéo
Peut-être que vous le faites parce que vous l'aimez vraiment. Mais si vous êtes constamment en colère à chaque fois que vous jouez, il y a de fortes chances que cet amour disparaisse en un rien de temps. En conséquence, vous ne pourrez plus en profiter comme avant.
- Si vous vous sentez toujours en colère à chaque fois que vous jouez à un type de jeu vidéo, essayez de trouver un nouveau passe-temps qui peut occuper votre temps libre pendant un certain temps.
- Si vous vous sentez mal à l'aise avec ce nouveau passe-temps, ne continuez pas.
Étape 2. Autant que possible, évitez les jeux violents
Jouer (ou même regarder) à des jeux vidéo violents peut augmenter votre tension et votre agressivité, surtout si vous avez des difficultés à gérer vos émotions. Si vous vous sentez en colère après avoir joué ou regardé un jeu, passez à un jeu plus « calme ».
Étape 3. Considérez la possibilité que votre frustration soit due à votre incapacité à atteindre certains objectifs
La difficulté à passer certains niveaux ou obstacles dans le jeu peut également vous irriter. Pensez aux raisons qui ont déclenché votre colère; Pensez également à savoir si vous vous sentez souvent agité ou irrité lorsque vous avez du mal à atteindre ou à dépasser certains niveaux.
Pour faire face à la colère causée par les facteurs ci-dessus, essayez de jouer à un jeu dans lequel vous êtes déjà bon et profitez du frisson du succès. Ou si vous pouvez choisir un niveau de difficulté, essayez de choisir le niveau de difficulté le plus bas pour éviter que la colère ne se reproduise
Étape 4. Bloquez ou évitez les autres joueurs qui vous irritent souvent
Si quelqu'un vous critique ou vous agace dans un jeu en ligne impliquant de nombreuses personnes (ou ce que l'on appelle souvent un jeu en ligne massivement multijoueur), bloquez ou signalez ce joueur au maître de jeu ou au superviseur du jeu. S'impliquer davantage avec l'intimidateur n'est pas une sage décision. Assurez-vous également de connaître les règles du jeu avant de signaler d'autres joueurs. Au moins lorsque vous signalez, vous êtes absolument sûr que le joueur a agi en s'écartant des règles existantes.
Étape 5. Réalisez s'il existe des facteurs externes qui contribuent à votre instabilité émotionnelle
Souvent, la colère surgit (que ce soit envers une personne ou un objet inanimé) lorsque vous êtes confronté à un problème de vie difficile. Si la cause de votre colère vous semble étrange, essayez de découvrir s'il y a d'autres choses dans votre vie qui vous dérangent.
Par exemple, vous vous sentirez certainement déprimé et aurez du mal à vous contrôler après avoir perdu votre emploi ou rencontré des problèmes à l'école. Du coup, même le moindre échec en jouant à un jeu vidéo peut vraiment brûler vos émotions, même si ce n'est pas vraiment la cause de votre colère
Étape 6. Quittez le jeu si vous en êtes constamment frustré
Ce n'est peut-être pas le conseil que vous souhaitez entendre, mais il existe certains jeux qui peuvent « nuire » à vos émotions, comme les jeux violents, qui ont un niveau de difficulté trop élevé ou qui proposent des personnages de jeu agaçants. Si cela se produit, quittez le jeu pendant un moment ou passez à un autre jeu qui a un impact plus positif sur vous. Changer de jeu ne devrait pas être un gros problème si vous vous souciez de votre santé émotionnelle.
Méthode 3 sur 3: Identification des problèmes plus graves
Étape 1. Vérifiez votre niveau de dépendance aux jeux vidéo
La dépendance aux jeux vidéo (ou ce que l'on appelle scientifiquement le trouble du jeu sur Internet) n'est pas le résultat d'un diagnostic scientifique officiel, mais a récemment commencé à recevoir une attention particulière de la part des observateurs. Si les jeux vidéo (ou les réactions aux jeux vidéo) commencent à affecter votre vie réelle, il y a de fortes chances que vous soyez devenu accro aux jeux vidéo. Connaître et gérer cette dépendance est important pour maintenir votre santé émotionnelle. Les symptômes suivants sont courants chez les accros aux jeux vidéo:
- Se met en colère, agit violemment ou se sent déprimé lorsqu'il ne joue pas à des jeux vidéo.
- Jouez tranquillement et mentez volontiers aux autres sur le temps passé à jouer à des jeux vidéo.
- Réaliser que les jeux vidéo ont pris la plupart de leur temps pour le travail, les devoirs et d'autres passe-temps.
- Sentir que jouer à des jeux vidéo est plus important que de socialiser avec des gens dans le monde réel.
Étape 2. Prenez soin de vos émotions
Vous devez contrôler ces émotions, et non l'inverse. Si la colère commence à prendre le dessus sur votre vie, demandez à un conseiller ou à un psychologue de vous aider à gérer votre colère. Il y a de fortes chances que votre colère ne soit pas seulement causée par les jeux vidéo, mais affecte également d'autres domaines de votre vie.
Étape 3. Si la colère vous pousse à recourir à la violence, demandez immédiatement l'aide d'un professionnel
Vous devez demander de l'aide si vous commencez à faire face aux situations suivantes:
- Vous pensez à vous blesser ou à blesser les autres
- Vous utilisez la violence physique (comme frapper) d'autres personnes ou certains objets
- Le problème est très chronique et se reproduit encore et encore
- La colère du jeu commence à affecter votre vie
- Vous avez des antécédents de violence ou de comportement agressif au travail ou avec vos proches
- Vous vous sentez souvent insatisfait dans la vie
