Vous avez tendance à toujours rire après avoir entendu les autres parler ? Dans la plupart des cas, ces comportements indiquent que vous souffrez d'un trouble anxieux, bien que d'autres facteurs puissent bien sûr être en jeu, tels que la nervosité, la pression pour se détendre, la rêverie involontaire ou la difficulté à se concentrer. Pour arrêter ou au moins réduire l'habitude, essayez d'identifier les émotions que vous ressentez lorsque vous riez pour en trouver la cause. Ensuite, appliquez diverses méthodes pour supprimer le rire, comme vous pincer, vous concentrer sur votre respiration et faire diverses activités physiques pour vous distraire de l'envie de rire. Si vous avez du mal à engager une conversation, exercez-vous à écouter attentivement, par exemple en imitant le comportement de l'autre personne et en posant des questions de suivi.
Étape
Méthode 1 sur 3: Identifier la source du rire
Étape 1. Comprenez les raisons de vos éclats de rire
Riez-vous parce que vous vous sentez anxieux, nerveux ou effrayé ? Ou est-ce que vous riez parce que vous observez quelque chose de drôle ? Par exemple, vous pouvez observer une image si étrange qu'elle a l'air vraiment drôle. Fondamentalement, les humains rient pour diverses raisons, et le savoir vous permettra de rompre plus facilement avec cette habitude. À partir de maintenant, chaque fois que vous avez l'impression de trop rire, essayez de penser: « Comment je me sens en ce moment ? » Si vous vous sentez effrayé ou anxieux, il y a de fortes chances que le rire soit un mécanisme de défense que votre subconscient utilise pour combattre la peur ou l'anxiété.
La meilleure façon d'éviter de rire lorsque vous vous sentez anxieux est de rendre la conversation plus confortable pour vous. Ne vous inquiétez pas, il existe de nombreuses mesures préventives et astuces physiques que vous pouvez prendre pour calmer votre corps
Étape 2. Reconnaissez le rire qui sort de votre manque de capacité à écouter activement
En fait, beaucoup de gens rient en rêvant, ne savent pas quoi dire ou se sentent chatouillés par des mots ou des situations dont il ne faut pas se moquer. Si vous affichez toujours ce comportement, essayez de considérer les possibilités. Si la conversation ne vous rend pas tendu ou détendu, il est plus probable que vous riez pour combler un vide ou parce que votre attention n'est pas pleinement engagée dans l'interaction.
Si vous riez parce que vous rêvez toujours, que vous ne savez pas quoi dire ou que vous imaginez des bêtises en écoutant quelqu'un d'autre parler, essayez de perfectionner vos capacités d'écoute et entraînez-vous à rester concentré dans la conversation pour supprimer ces tendances
Étape 3. Apprenez à contrôler le rire dans les conversations personnelles
Fondamentalement, vous aurez plus de mal à vous sentir à l'aise, à vous concentrer sur votre rôle d'écoute et à contrôler vos impulsions dans des situations sociales où de nombreuses personnes sont impliquées. Par conséquent, pour découvrir la raison de votre habitude de rire, essayez d'avoir des conversations plus intimes et privées. Une fois que vous avez identifié vos déclencheurs de rire et identifié le problème que vous rencontrez, n'hésitez pas à élargir progressivement votre cercle social pour mettre en pratique vos compétences de contrôle du rire.
Qui peut se concentrer sur l'écoute au milieu des distractions ? Si vous ressentez la même chose, ne vous inquiétez pas. Prenez simplement l'habitude d'avoir une conversation personnelle pour réduire les distractions externes qui pourraient survenir. En conséquence, vous pouvez vous concentrer davantage sur la conversation
Conseil:
Cette méthode est particulièrement importante si vos tendances à rire sont déclenchées par la peur ou l'anxiété, et qu'un environnement social ou une situation très encombrée qui vous oblige à parler en public a le potentiel d'amplifier ces émotions négatives.
Étape 4. Parlez à votre médecin si vous avez tendance à rire sans raison et que vous avez du mal à le contrôler
Si vous avez toujours eu du mal à contrôler votre rire et/ou ne connaissez pas la raison de votre rire incontrôlable, envisagez de consulter votre médecin. Il y a de fortes chances qu'il y ait un trouble du système nerveux qui rend difficile le contrôle de l'expression émotionnelle. Dans le monde médical, ce trouble est connu sous le nom de trouble d'expression émotionnelle involontaire (IEED), qui peut en fait être traité par une thérapie et des médicaments. Certains des symptômes à surveiller sont des pleurs excessifs, un sentiment constant de colère, des sautes d'humeur intenses et des difficultés à se contrôler.
- Faire de l'orthophonie en présence d'un psychiatre peut vous aider à faire face aux symptômes de l'EEI.
- Dans des cas très extrêmes, votre médecin peut vous prescrire des antidépresseurs pour calmer votre réponse émotionnelle, ainsi que pour contrôler les différentes formes de vos symptômes.
Méthode 2 sur 3: Prévenir le rire déclenché par l'anxiété ou la nervosité
Étape 1. Ralentissez dès que vous commencez à rire
Si vous avez ri au mauvais moment, essayez de vous concentrer à nouveau sur votre respiration. Fermez vos lèvres, puis inspirez lentement pendant 2-3 secondes par le nez. Ensuite, expirez lentement par l'espace étroit entre les lèvres pincées. Continuez à faire ce processus jusqu'à ce que vous soyez capable d'inspirer pendant 5 secondes et d'expirer pendant 5 secondes également. Un bon contrôle de votre respiration rendra difficile le rire, d'autant plus que vous vous concentrerez sur autre chose.
Pour éviter d'être remarqué par les autres, essayez de vous pencher comme si vous attachiez vos lacets ou de détourner le regard comme si vous deviez répondre à un SMS de quelqu'un d'autre
Conseil:
C'est le moyen le plus efficace de supprimer le rire de l'anxiété. Au fur et à mesure que vous ralentissez le rythme de votre respiration, votre fréquence cardiaque diminue progressivement. En conséquence, vous commencerez à vous sentir calme. De plus, des lèvres constamment pincées pour expirer empêcheront également votre visage de montrer l'expression qui accompagne le rire.
Étape 2. Pincez votre peau pour résister à la tentation de rire
En particulier, pincez la peau de votre bras ou de votre jambe juste avant d'avoir envie de rire. Assurez-vous que le pincement est suffisamment ferme pour que vous le ressentiez, mais pas si fort que vous ne ressentiez pas de douleur. Ces sensations physiques détourneront l'envie de rire et vous aurez plus de facilité à rester immobile.
- Pincer la peau est le moyen idéal pour supprimer le rire dans des situations inappropriées, comme lorsque l'autre personne transmet des informations dont il ne faut pas se moquer.
- Au lieu de pincer la peau, essayez de vous mordre la lèvre ou de plier votre gros orteil et d'y placer tout votre poids.
Étape 3. Saisissez fermement vos mains et rentrez-y vos pouces pour vous distraire
Si l'envie de rire commence à apparaître, saisissez immédiatement votre main aussi fermement que possible et rentrez-y votre pouce. Ce comportement est efficace pour détourner l'attention et résister à votre envie de rire de la situation.
- Appliquez cette méthode au pouce droit, au pouce gauche ou même aux deux. Le résultat est le même, vraiment.
- Cette astuce est généralement utilisée pour arrêter l'envie de vomir, d'autant plus que l'activation des muscles des bras contractera les muscles de la poitrine en même temps. En conséquence, votre corps aura du mal à convulser en riant ou en ayant la sensation d'avoir envie de vomir. En conséquence, c'est un moyen puissant de prévenir le rire induit par l'anxiété.
Étape 4. Éloignez vos yeux pour éviter le contact visuel et concentrez-vous sur un autre objet
Si vous avez du mal à retenir le rire entre les interactions, essayez de déplacer votre regard pendant quelques secondes vers un endroit derrière l'autre personne ou le communicateur. En particulier, essayez de trouver un arbre, un oiseau ou un bâtiment, puis concentrez-vous sur l'observation de l'objet pendant 10 à 15 secondes jusqu'à ce que votre corps et votre esprit se sentent plus détendus. Une fois que votre humeur et votre concentration sont revenues à la normale, veuillez à nouveau prêter attention à l'autre personne ou au communicateur.
Cette méthode peut être appliquée si votre position dans la conversation est en tant que spectateur ou auditoire, et non en tant qu'autre personne. Cela signifie que cette méthode n'est pas adaptée à une conversation personnelle, d'autant plus que vous êtes censé rester concentré et répondre régulièrement
Étape 5. Continuez à déplacer un objet pour distraire votre anxiété
Lorsque vous êtes dans une situation sociale inconfortable, essayez de jouer avec un stylo à bille, de jouer avec des pièces de monnaie ou de gribouiller sur du papier pour calmer votre esprit. En particulier, vous pouvez faire pivoter ou frotter en continu l'objet sélectionné pour garder tous les sens actifs. De cette façon, votre corps restera actif pendant que vos oreilles écoutent passivement ce que les autres ont à dire. En conséquence, l'envie de toujours rire sera plus facile à réprimer.
- Comprenez que cette méthode n'est pas adaptée à une utilisation dans des situations professionnelles qui vous obligent à être formel.
- Si vous n'avez rien avec quoi jouer, vous pouvez également taper du doigt sur une table, une chaise ou toute autre surface plane.
Étape 6. Pensez à quelque chose d'ennuyeux pour oublier l'envie de rire
Une autre façon de réduire la fréquence de rire des commentaires des autres est de penser à des choses ennuyeuses. Par exemple, vous pouvez essayer de compter les moutons, de penser aux devoirs inachevés ou de vous souvenir des paroles de n'importe quelle chanson. En gros, n'importe quel sujet peut être utilisé tant qu'il ne risque pas de vous faire rire.
Cette méthode fonctionne lorsque vous devez vous concentrer sur le fait d'être un auditeur, par exemple lorsque vous regardez un film au cinéma ou assistez à une conférence
Méthode 3 sur 3: Engagez une conversation pour résister à l'envie de rire
Étape 1. Murmez verbalement ou dites simplement « d'accord » pour montrer à l'autre personne que vous écoutez
Certaines personnes ont tendance à utiliser le rire passif comme forme de communication non verbale pour montrer leur implication dans la conversation. Si c'est votre cas, essayez d'utiliser un autre signal non verbal ou dites simplement « d'accord » au lieu de rire de la fin de l'autre personne. Un murmure verbal standard comme « Mmm » peut également être utilisé pour montrer votre implication sans avoir à parler.
- Habituellement, les personnes de cette catégorie rient pour dissimuler leur nervosité ou leur peur de ne pas être incluses dans la conversation. En particulier, c'est la combinaison de leur anxiété et de leur incapacité à écouter activement qui a déclenché l'éclat de rire. Si les deux vous posent problème, n'hésitez pas à combiner toutes les méthodes précédemment recommandées.
- Vous voulez utiliser des indices non verbaux ? Hochez simplement la tête une fois que l'autre personne a fini de parler.
Étape 2. Faites semblant de vous souvenir des paroles de l'autre personne
Une autre façon de rester engagé dans la conversation et de résister à l'envie de rire lorsque vous entendez quelqu'un d'autre est de vous concentrer sur la mémorisation de ses mots. Lorsque l'autre personne commence à parler, essayez de répéter ses mots dans votre tête. Imaginez chaque mot qui sort de sa bouche et donnez l'impression que vous vous concentrez sur le fait de vous en souvenir. Plus vous êtes concentré, plus vous avez de chances de rester impliqué dans la conversation sans avoir à rire tout le temps sans vous en rendre compte.
Cette méthode est très bonne pour ceux d'entre vous qui aiment rêvasser lorsqu'on leur parle. De plus, vous serez également aidé à retenir le rire à des moments inappropriés
Étape 3. Imitez le ton de la voix et les expressions faciales de l'autre personne
Une autre façon de rester impliqué dans la conversation et de résister à l'envie de rire est d'imiter le comportement de l'autre personne. Implicitement, essayez d'imiter son ton de voix et ses expressions faciales faciles à reproduire. S'il rit, riez avec lui. S'il fronce les sourcils, froncez les sourcils. Ce faisant, vous pourrez sans doute identifier plus facilement le bon moment pour rire.
Avertissement:
Pour certaines personnes, essayer d'imiter le comportement de l'autre personne est en fait une mauvaise décision, surtout si l'autre personne est également facile à rire de choses insignifiantes. Par conséquent, si vous trouvez qu'il est difficile d'appliquer cette méthode, ou si cette méthode est peu susceptible d'avoir un effet sur vous, arrêtez de la faire.
Étape 4. Posez des questions de suivi pour participer activement à la conversation
Si vous avez quelque chose à dire, vous pouvez automatiquement supprimer l'envie de rire, n'est-ce pas ? Par conséquent, pendant que quelqu'un parle, essayez de penser à des questions ou des commentaires de suivi que vous pouvez lui envoyer. Concevez toute la question ou le commentaire dans votre tête, puis attendez que l'autre personne ait fini de raconter l'histoire. De cette façon, vous n'aurez pas le temps de rire.
Par exemple, si quelqu'un raconte l'histoire de son chien qui est malade et dit: « Le vétérinaire a dit que Fluffy ira bien, mais je ne suis pas sûr qu'il retrouvera un jour la santé », essayez de lui demander: « Qu'est-ce qui vous rend si incertain?" ou dites: « J'espère que Fluffy va bien, d'accord. C'est un chien obéissant." De cette façon, vous êtes devenu un participant actif dans la conversation, plutôt que de simplement jouer le rôle d'un observateur
Étape 5. Laissez la conversation quelques minutes pour vous reposer et vous rafraîchir
Si l'envie de rire est si intense qu'il vous est difficile de vous concentrer, n'hésitez pas à quitter la conversation pendant un moment. Par exemple, dites à l'autre personne que vous devez vérifier votre téléphone ou prendre des notes, puis quittez la pièce pendant 3 à 5 minutes. Dans une autre pièce, riez à cœur joie ! Une fois votre rire terminé, contrôlez votre respiration pour normaliser votre corps avant de reprendre la conversation.
Des astuces
- Il est impossible d'arrêter de rire du jour au lendemain. Plus important encore, essayez de réduire progressivement cette habitude et de maintenir votre cohérence.
- Ne vous forcez pas à arrêter de rire quand les autres rient. Au lieu de cela, profitez du moment pour évacuer tous vos rires !
- Dormez au moins 8 heures par nuit. En fait, les humains ont tendance à rire plus souvent lorsque vous êtes fatigué, et vous aurez plus de mal à vous contrôler lorsque vous êtes fatigué.
