Les arts martiaux mixtes ou MMA (arts martiaux mixtes) sont un sport de combat intéressant qui combine diverses disciplines d'arts martiaux du monde entier. Les combattants de MMA contemporains doivent maîtriser les frappes, les claquements et les prises. Pour commencer à pratiquer le MMA, vous devez postuler dans un collège et perfectionner les compétences que vous apprenez avec une pratique cohérente. Avec du dévouement et les bonnes compétences, vous pouvez vous entraîner et concourir à un niveau élevé.
Étape
Méthode 1 sur 3: Postuler pour un collège d'arts martiaux
Étape 1. Décidez du style de combat que vous souhaitez apprendre
Si vous voulez être un bon combattant, vous devez développer de bonnes aptitudes à frapper et à donner des coups de pied. Les types de combats debout les plus souvent utilisés en MMA sont la boxe, le kickboxing Muay Thai, le taekwondo et le karaté. Faites attention aux combattants qui pratiquent le type d'arts martiaux qui vous intéresse pour vous aider à déterminer le style que vous souhaitez poursuivre.
- Le Muay Thai se concentre sur les frappes, les mouvements sur le ring et les coups de pied.
- La boxe américaine se concentre sur la frappe.
- Le karaté et le taekwondo se concentrent sur les coups de pied et les coups de poing.
Étape 2. Décidez du type de lutte (combat au sol) que vous souhaitez pratiquer
Les compétences de frappe doivent être équilibrées avec les compétences de grappling et d'élingage si vous voulez devenir un combattant redoutable. Les styles de lutte courants incluent le yuyitsu brésilien, le judo, la lutte gréco-romaine et la lutte américaine.
- Les pratiquants de yuyitsu brésiliens concentrent leurs compétences sur la prise de positions de grappling avantageuses, accompagnées d'étranglements et de verrouillages des adversaires.
- Le judo est spécialisé dans le verrouillage et le lancement d'adversaires.
Étape 3. Recherchez sur Internet des informations sur les collèges d'arts martiaux de votre région
Faites une recherche sur Internet et recherchez des collèges, des dojos et des clubs qui proposent des cours de boxe ou d'arts martiaux dans votre région. Voyez si vous pouvez trouver une université de MMA qui enseigne à la fois la frappe et la lutte. Si aucun collège n'enseigne un mélange de différents arts martiaux, vous devrez peut-être aller dans plus d'une école pour apprendre les techniques de lutte et de frappe.
- Si vous ne vivez pas dans une grande ville, vous ne pourrez peut-être pas apprendre certains styles d'arts martiaux. Cependant, vous devez rester flexible.
- Recherchez des informations sur les différents collèges de MMA en Indonésie via Internet.
- Par exemple, s'il n'y a pas d'université de MMA près de chez vous, inscrivez-vous séparément dans les écoles de kickboxing et de yuyitsu.
Étape 4. Regardez des vidéos d'instructions sur l'autodéfense si vos options sont limitées
Si vous n'avez pas d'université d'arts martiaux ou de lutte dans votre région, complétez les exercices avec des vidéos pédagogiques en ligne. Faites une recherche sur Internet et recherchez des vidéos pédagogiques réalisées par des professionnels et regardez les vidéos pour combler vos lacunes de formation.
Rien ne vaut une formation en personne
Étape 5. Appelez votre école d'arts martiaux et planifiez votre premier entraînement
Une fois que vous avez trouvé un collège approprié, contactez le collège et planifiez votre première pratique. Certains collèges offrent des cours d'essai gratuits si c'est la première fois que vous faites les exercices.
Lorsque vous appelez le collège, dites quelque chose comme « Bonjour, je n'ai jamais pratiqué auparavant, mais j'aimerais m'inscrire à une formation. Quand la formation pour débutants reprendra-t-elle et combien cela coûtera-t-il ? »
Étape 6. Procurez-vous l'équipement dont vous avez besoin pour faire le premier entraînement
Habituellement, on vous demandera d'avoir un protège-dents. D'autres collèges peuvent vous demander d'acheter un gi (uniforme) ou un autre équipement de combat. Pour votre premier entraînement, vous devrez peut-être porter un sweat-shirt et un short ordinaires, mais assurez-vous de demander à votre entraîneur s'il y a certaines choses que vous devriez porter.
- Les autres équipements de combat comprennent des gants, des protège-mains, des protège-tibias et une protection de la tête.
- Si vous n'avez pas d'équipement, demandez si vous pouvez leur emprunter de l'équipement.
Méthode 2 sur 3: Première pratique
Étape 1. Soyez poli et humble
Tout le monde a été débutant à un moment donné. Donc, ils savent ce que c'est que d'être un débutant en MMA. Les gens vont à l'université pour apprendre et veulent devenir de meilleurs combattants. Alors, n'agissez pas comme un as pour ne pas faire mauvaise impression la première fois que vous pratiquez. Soyez gentil avec les gens que vous rencontrez, maintenez une attitude positive et prenez conseil.
Étape 2. Écoutez toutes les instructions du formateur
Lorsque vous commencez l'exercice, suivez toutes les instructions données par le formateur. Sinon, vous pourriez vous blesser ou blesser d'autres personnes. Portez une attention particulière à tout ce que dit l'entraîneur et essayez de pratiquer les mouvements exactement comme ils sont enseignés.
Étape 3. Mesurez-vous
Au cours des premiers exercices, vous pouvez avoir envie de prouver quelque chose, mais vous ne devriez pas le faire. Il peut être tentant de s'entraîner à pleine intensité dès que vous touchez le tapis ou montez sur le ring, mais cela vous fatiguera et ne pourra pas continuer votre entraînement. N'oubliez pas de respirer profondément et essayez de pratiquer les mouvements enseignés et de pratiquer les techniques. Ne vous laissez pas dépenser toute votre énergie.
Étape 4. Ne soyez pas trop dur avec vous-même et restez positif
Si vous n'êtes pas expérimenté dans les arts martiaux, il y a de fortes chances que vous vous affrontiez à quelqu'un qui a de l'expérience. Ne vous attendez pas à ce que vous fassiez un grand combat si vous ne vous êtes jamais entraîné auparavant. Vous devrez peut-être passer beaucoup de temps à vous entraîner dur avant de pouvoir montrer de bonnes compétences au combat. Gardez toujours cela à l'esprit pour ne pas vous décourager.
Méthode 3 sur 3: Perfectionner les compétences
Étape 1. Apprenez d'abord les bases
Pour être un bon combattant de MMA, vous devez maîtriser les techniques de base de frappe et de grappling. Certains des types de coups de base incluent le crochet (coup circulaire court), le jab (coup droit court), le coup droit (coup droit, long vers l'avant) et l'uppercut (coup de bas en haut). Apprenez également les poussées de base et les coups de pied circulaires. En lutte, vous devrez apprendre différentes positions et comment effectuer des mouvements de base tels que le brassard (verrouiller les bras de votre adversaire), l'étranglement triangulaire (verrouiller votre cou avec vos jambes formant un triangle) et l'étranglement arrière nu. Entraînez-vous à maîtriser ces techniques de base avant de passer à des techniques plus compliquées.
Étape 2. Pratiquez régulièrement
Pratiquer régulièrement gardera vos compétences pointues et votre corps en forme. Ne restez pas trop longtemps en dehors de l'entraînement lorsque vous débutez. Faites les exercices au moins 3 fois par semaine et mesurez-vous à quelle fréquence vous pouvez vous entraîner en une semaine.
Étape 3. Ne vous entraînez pas trop
Il est normal de ressentir de la douleur, mais n'en faites pas trop. Si vous êtes physiquement épuisé, si vous ressentez une douleur excessive ou si vous êtes blessé, arrêtez de faire de l'exercice et laissez votre corps récupérer. S'il n'y a pas assez de temps pour que votre corps récupère, vous serez faible et flou. La fatigue, la faiblesse, la diminution des performances et les douleurs musculaires persistantes sont des signes que vous vous entraînez trop.
Étape 4. Faites un sparring contre un ami d'université
La pratique du sparring fait partie de la pratique pour tester la technique contre des amis. N'hésitez pas à échanger des coups de poing et des coups de pied avec des amis. Lorsque vous vous entraînez, pensez à l'objectif final que vous souhaitez atteindre, comme effectuer un coup de pied tournant en douceur ou améliorer votre portée de jab.
- Entraînez-vous à perfectionner les bases du combat contre des cibles en mouvement, et n'oubliez pas de vous mesurer.
- Le sparring a pour but de perfectionner la technique, pas de blesser l'adversaire.
- Une bonne étiquette en sparring consiste à serrer la main de l'adversaire avant et après l'entraînement.
- Votre partenaire d'entraînement essaiera généralement de s'adapter à votre intensité. Ainsi, vous obtiendrez quelque chose qui correspond à vos capacités.
Étape 5. Faites rouler avec vos camarades de classe
Rouler, c'est pratiquer la technique du grappin avec un ami sans impliquer un coup de poing. La lutte peut être fatigante et demande beaucoup d'endurance, vous devriez donc prendre le temps de vous entraîner et de vous mesurer. Entraînez-vous à sortir de situations difficiles, à gagner des positions de combat avantageuses et à essayer différentes techniques de soumission.
Étape 6. Faites des exercices de force et de conditionnement
Bien qu'il soit important de pratiquer et de pratiquer votre technique, vous devriez également faire des exercices pour augmenter votre force et votre endurance. Les squats, les soulevés de terre et les exercices de développé couché combinés à la course, à la corde à sauter et aux étirements vous rendront plus fort, plus rapide et plus flexible. Prévoyez un ou deux jours par semaine pour un entraînement de force et de conditionnement ainsi qu'un entraînement technique.
Étape 7. Entrez dans la compétition amateur
Assurez-vous de faire des recherches sur les sports de combat dans votre région avant de participer à une compétition afin de connaître toutes les règles et réglementations applicables. Lorsque vous êtes prêt à combattre, le collège ou l'entraîneur vous aidera généralement à vous inscrire à une compétition organisée. Consultez-les et décidez du type de compétition ou de combat auquel vous souhaitez participer.
Étape 8. Suivez une alimentation saine
Gardez une trace de ce que vous mangez en gardant une trace des différents aliments que vous mangez tout au long de la journée et en calculant votre apport calorique et nutritionnel. Ne vous laissez pas manquer de liquides et consommez des aliments qui contiennent beaucoup de protéines et de glucides. Si vous vous entraînez dur, essayez de manger 1 gramme de glucides et de protéines pour chaque livre de votre poids corporel (1 livre = 0,45 kg). La nourriture que vous mangez doit également contenir beaucoup d'acides gras oméga-3, ainsi que des vitamines et des minéraux naturels.
