Apprenez les arts martiaux à la fois physiquement et spirituellement. Selon l'endroit où vous habitez, il peut suffire de trouver un cours ou une école qui enseigne l'autodéfense. L'apprentissage de l'autodéfense doit se faire sous la direction d'un instructeur. Cependant, il existe plusieurs options pour étudier à la maison.
Étape
Partie 1 sur 4: Choisir un type martial
Étape 1. Décidez pourquoi vous voulez apprendre l'autodéfense
Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles les gens apprennent l'autodéfense, allant de renforcer leur corps à se sentir malade d'être intimidé par les autres.
- Les arts martiaux sont un excellent moyen d'augmenter la confiance en soi. Au début de la pratique, vous commencerez à vous reconnaître. Cela vous aidera à reconnaître et à respecter les autres.
- Les arts martiaux vous aideront à définir et à surmonter vos faiblesses. Les arts martiaux sont à la fois stimulants et stimulants.
Étape 2. Recherchez les différents types d'autodéfense
Avant de commencer à frapper des arbres et des murs, faites des recherches sur différents types d'arts martiaux. Ne vous accompagnez pas. Trouvez l'art qui convient le mieux à votre corps et à vos envies.
- Il existe plusieurs types d'autodéfense. Il existe des arts martiaux de type dur, qui se concentrent sur la force, et des types subtils qui se concentrent sur la manipulation de l'énergie.
- Un autre avantage de cette recherche est qu'elle élargit votre connaissance des différents styles de combat. La connaissance d'autres styles de combat vous sera utile, surtout si vous voulez devenir un expert en arts martiaux.
Étape 3. Choisissez le style qui vous convient le mieux
Il y a des arts martiaux qui privilégient la force et il y a aussi ceux qui privilégient l'agilité. Pensez aux forces que vous souhaitez développer en tant qu'expert en arts martiaux.
- Si vous souhaitez pratiquer un art martial plus traditionnel, découvrez le Kung Fu ou l'Aikido. Les arts martiaux anciens avaient tendance à avoir plusieurs philosophies derrière chacun de leurs mouvements.
- Si vous avez de longues jambes, jetez un œil au Taekwondo, qui met l'accent sur les coups de pied. Si vous êtes assez fort, jetez un œil au Jiu-jitsu, un art de lutte de premier plan.
- Il n'y a pas de "bon" art martial à apprendre. Il n'y a que la "bonne" légitime défense pour vous.
Étape 4. Réfléchissez au temps que vous pouvez consacrer à la pratique
L'apprentissage de l'autodéfense demande du dévouement selon la race. Cependant, certains types d'arts martiaux prennent plus de temps que d'autres.
- Si vous étudiez un art comme la Capoeira, qui combine les arts martiaux et la danse, il vous faudra certainement beaucoup de temps pour apprendre les mouvements complexes.
- D'autres arts, comme la boxe et/ou le Jeet Kune Do, sont basés sur l'efficacité et la simplicité du mouvement. De plus, ces arts ont de nombreuses ressources à étudier.
Étape 5. Fournir du matériel de pratique
Une fois que vous avez décidé quel art martial apprendre, recherchez des ressources et de l'équipement pour cet art martial. Lisez des livres et regardez des vidéos sur Internet.
- Achetez un sac de sable lourd si vous voulez vous entraîner seul.
- Beaucoup proposent également des cours d'autodéfense en ligne et des écoles sur Internet. Bien que ce ne soit pas la même chose que l'école ordinaire, vous pouvez toujours apprendre beaucoup, surtout si vous pratiquez seul.
Partie 2 sur 4: Entraînez votre corps
Étape 1. Commencez lentement
En tant que débutant, commencez par les bases. N'essayez pas tout de suite des coups de pied ou des acrobaties flashy. Tout d'abord, vous devez construire les blocs des arts martiaux que vous allez apprendre.
- Faites attention au mouvement du pied (jeu de jambes) pendant l'exercice. Après chaque coup ou combinaison, assurez-vous que votre position est correcte.
- Imaginez votre adversaire debout devant. Pratiquez quelques frappes, mais tout en gardant une défense solide.
Étape 2. Pratique
La seule façon de devenir bon dans les arts martiaux est beaucoup de pratique. Beaucoup de gens pensent au « kung fu » lorsqu'ils parlent d'arts martiaux. Peu de gens savent que le mot "kung fu" signifie en réalité "travail acharné".
- Atteindre la cohérence dans la formation. Par exemple, lorsque vous frappez un sac de sable, concentrez tous vos coups sur un seul point. Ne frappez pas négligemment sans cible claire. Faites-le lentement et ne vous précipitez pas. Privilégiez la précision, puis la force.
- Pousse toi. Au fur et à mesure que votre entraînement progresse, augmentez votre temps d'entraînement. Si au début vous faites 50 coups de pied, passez à 100 coups de pied. Cependant, ne vous forcez pas non plus. Ne vous blessez pas pendant l'exercice. Connaissez vos limites et travaillez pour les dépasser.
- Lorsque vous pratiquez seul, il est facile de prendre de mauvaises habitudes. Prenez le temps de répéter l'attitude et de vérifier les actions pendant l'exercice.
- Apprendre de nouvelles techniques. Une fois que vous vous êtes habitué à pratiquer les bases, il est temps de passer à des techniques plus complexes. Cependant, n'oubliez pas tout ce que vous avez appris. Augmentez vos connaissances en arts martiaux en mettant en pratique tout ce que vous avez appris à l'entraînement.
Étape 3. Trouvez un partenaire
Il est très difficile de développer toutes les compétences importantes si la pratique se fait seul. La meilleure chose à faire pour se développer dans les arts martiaux est de trouver quelqu'un pour vous entraîner.
- Votre partenaire d'entraînement n'a pas besoin d'apprendre les mêmes arts martiaux que vous.
- Essayez de trouver des amis qui souhaitent apprendre l'autodéfense avec vous. L'exercice sera plus facile s'il est fait ensemble.
- Si vous n'avez pas d'ami qui étudie les arts martiaux, demandez-lui conseil, qui sait il pourrait vous inviter à pratiquer.
Étape 4. Boîte d'ombre. Lorsque vous ne trouvez pas de partenaire, faites des exercices de shadow boxing. Le Shadow boxing est un exercice consistant à imaginer l'adversaire devant vous tout en se déplaçant. Vous devez imaginer vos mouvements et ceux de votre adversaire en même temps.
- À partir d'un quart de la vitesse de combat normale. Pour que le mouvement se fasse correctement à pleine vitesse, il faut d'abord le faire lentement. La boxe fantôme se concentre sur la précision plutôt que sur la vitesse.
- Lorsque vous faites du shadow boxing, faites attention au tempo ou au rythme de vos mouvements. Tous les éléments du combat sont basés sur le timing. Si vous le trouvez trop rapide, détendez-vous et ralentissez votre tempo.
Partie 3 sur 4: Garder la forme
Étape 1. Faites des exercices en accord avec les arts martiaux que vous professez
Tous les arts martiaux utilisent des muscles. Cependant, différents arts martiaux, différents muscles utilisés. Il y a ceux qui privilégient les muscles des jambes, tandis que d'autres se concentrent sur les bras. Vous devriez renforcer votre corps tout entier, mais recherchez des exercices qui aiguisent votre autodéfense.
- Si vous êtes un lutteur, recherchez des exercices qui améliorent vos muscles centraux et dorsaux.
- Si vous êtes avant tout un frappeur, recherchez des exercices qui renforcent les deux bras.
Étape 2. Mélangez des séances d'entraînement cardio dans votre menu d'entraînement
Ne vous concentrez pas uniquement sur l'augmentation de la force musculaire. Pour que vous deveniez un expert en arts martiaux efficace, votre système immunitaire doit également être bon. Courez ou faites du vélo stationnaire. Faites des exercices qui augmentent votre fréquence cardiaque.
- Une autre façon d'augmenter votre rythme cardiaque est de faire de la gymnastique suédoise sans vous reposer. La gymnastique suédoise est des exercices qui ne nécessitent pas de poids, tels que des pompes, des redressements assis ou des jumping jacks.
- Recherchez d'autres types d'exercices qui peuvent être inclus dans le menu d'entraînement afin de ne pas vous ennuyer. Essayez une variété d'exercices qui ciblent d'autres muscles.
Étape 3. Étirez-vous
La flexibilité est très importante dans les arts martiaux. En apprenant l'autodéfense, vous travaillerez des muscles qui sont généralement négligés. Les étirements sont le seul moyen de maintenir la flexibilité.
- Étirez-vous pendant, avant et après une séance d'entraînement.
- Les élévations de jambes sont un excellent moyen d'augmenter la flexibilité des deux jambes. Soulevez votre jambe devant vous et gardez le contrôle jusqu'à ce que vous soyez au sommet. Ne soulevez pas vos jambes, soulevez-les simplement lentement. Combinez les élévations des jambes latérales et arrière pour couvrir toute votre amplitude de mouvement.
- Ne vous inquiétez pas si vous ne pouvez pas étirer complètement votre corps. Un jour, vous serez plus flexible que les autres. Ce jour-là, faites l'étirement complet. Être capable de développer une personne prend du temps.
Étape 4. Donnez-vous le temps de récupérer
En apprenant l'autodéfense, bien sûr, vous serez parfois touché. Vous tomberez, et aussi dans la douleur. Prenez bien soin de votre corps pour pouvoir continuer à vous entraîner.
- Les massages hebdomadaires sont parfaits pour la récupération musculaire, en particulier pour les athlètes plus âgés.
- Gardez à l'esprit que l'apprentissage de l'autodéfense est un long voyage. Si vous êtes obligé de sauter une journée d'entraînement, ce n'est pas grave. Il vaut mieux faire de l'exercice de façon responsable que de ne pas faire d'exercice du tout.
Étape 5. Gardez l'exercice efficace
Vous n'avez pas besoin de vous rendre au gymnase tous les jours pour devenir un expert en arts martiaux. Si vous sentez que vous avez besoin de temps pour faire de l'exercice et vivre en dehors du gymnase, vos séances d'entraînement devraient être encore plus efficaces.
L'exercice devrait durer de 40 minutes à une heure. si plus que cela, vous perdez simplement votre temps
Partie 4 sur 4: Changer votre alimentation
Étape 1. Choisissez un régime qui vous convient
L'autodéfense demande beaucoup d'activité. Vous devez recharger correctement pour continuer l'entraînement. Recherchez des aliments bons et délicieux, puis incluez-les dans votre alimentation.
- La partie la plus importante du choix de votre alimentation diététique est que le menu doit être équilibré. Vous avez besoin d'une bonne combinaison de protéines, de glucides et de légumes.
- En plus des aliments de base, consommez également diverses vitamines et minéraux dont le corps a besoin. La plupart sont déjà disponibles dans un menu diététique équilibré, mais il n'y a rien de mal à prendre des suppléments.
Étape 2. Assurez-vous d'inclure une variété d'aliments
Bien qu'il soit important de trouver des aliments qui sont bons pour vous, ne vous limitez pas à la malbouffe. Expérimentez avec différents aliments et cuisinez selon différentes méthodes.
Manger une variété d'aliments fournit également une variété de nutriments. Plus vous combinerez votre alimentation, plus vous serez en bonne santé
Étape 3. Mangez plusieurs fois par jour
Visez 4 à 5 petits repas par jour avec plusieurs collations au lieu de trois repas par jour. Ajustez vos habitudes alimentaires en fonction de votre entraînement, mais n'en faites pas trop.
- Essayez de laisser un intervalle de 4 à 4,5 heures entre chaque repas. Buvez pendant ces pauses, et si vous voulez une collation, fournissez un mélange de fruits frais et de noix.
- Si possible, évitez de manger pendant trois heures avant le coucher.
Étape 4. Évitez les aliments transformés
Lorsque vous vous entraînez pour devenir un expert en arts martiaux, il est très important de manger pour être en bonne santé. Ne mangez pas de fast-food et ne buvez pas de soda. Votre objectif est une alimentation équilibrée de vrais aliments.
- Évitez le sucre raffiné et la farine. Au lieu de gâteaux et de pain, mangez des fruits frais.
- Au lieu de soda, buvez du jus de légumes ou de fruits. Buvez du thé et non du café. Si vous avez un presse-agrumes, vous pouvez mélanger différents fruits et légumes pour faire une boisson saine
Des astuces
- La meilleure façon d'apprendre les arts martiaux est de s'inscrire dans une école d'arts martiaux et de pratiquer sous la supervision d'un professionnel. Bien que les mouvements de base puissent être appris par vous-même, si vous voulez devenir un expert en arts martiaux, vous devrez trouver une école.
- Lorsque vous apprenez l'autodéfense pour la première fois, ne vous entraînez pas trop le premier jour.
- Fixez-vous un objectif chaque semaine. Augmentez vos objectifs au fur et à mesure que votre entraînement progresse par semaine.
