Pensez-vous que vous avez le trouble de l'alimentation boulimie nerveuse? Ces problèmes alimentaires interfèrent-ils avec votre vie ? On estime que 4% des femmes en Amérique développeront une boulimie au cours de leur vie, et seulement 6% recevront un traitement. Si vous pensez être atteint de boulimie ou si vous cherchez de l'aide pour un traitement, plusieurs options s'offrent à vous.
Étape
Partie 1 sur 3: S'aider soi-même
Étape 1. Découvrez si vous souffrez vraiment de boulimie
Le diagnostic personnel de troubles psychiatriques n'est pas recommandé. Si vous pensez avoir besoin d'aide, veuillez consulter un professionnel de la santé, surtout si vous avez les critères suivants:
- Trop manger ou manger plus que la normale.
- Se sentir incapable de contrôler la tendance à trop manger.
- Vider l'estomac et utiliser d'autres méthodes pour prévenir la prise de poids, telles que les vomissements, utiliser des laxatifs/diurétiques pour compenser la suralimentation, le jeûne ou l'exercice excessif. Les personnes boulimiques le font au moins une fois par semaine pendant trois mois.
- Des problèmes de forme corporelle qui font que votre estime de soi est déterminée de manière disproportionnée par l'apparence (poids, forme du corps, etc.) que par d'autres facteurs.
Étape 2. Identifiez vos déclencheurs
Si vous voulez faire prendre conscience de cette condition, essayez de trouver le déclencheur émotionnel. Les déclencheurs sont des événements et des situations qui appuient sur vos boutons émotionnels et vous donnent envie de manger puis de vider votre estomac. Une fois que vous connaissez ces déclencheurs, vous pouvez les éviter si possible, ou au moins essayer de les gérer différemment. Certains déclencheurs courants sont:
- Perception négative de votre propre corps. Avez-vous des pensées et des émotions négatives à propos de la façon dont vous vous regardez dans le miroir ?
- Stress interpersonnel. Est-ce que vous disputer avec vos parents, vos frères et sœurs, vos amis ou votre partenaire vous donne envie d'agir en lien avec la boulimie ?
- Humeurs négatives plus générales. L'anxiété, la tristesse, la frustration et d'autres émotions peuvent donner lieu à l'envie de trop manger puis de vider l'estomac.
Étape 3. Recueillez des informations sur l'alimentation intuitive
Les programmes de régime traditionnels ne sont généralement pas efficaces pour les personnes souffrant de troubles de l'alimentation et peuvent en fait aggraver les symptômes. Cependant, manger intuitivement peut vous aider à réorganiser votre relation avec la nourriture. L'alimentation intuitive est une méthode d'apprentissage de l'écoute et du respect du corps développée par la nutritionniste Evelyn Tribole et la nutritionniste Elyse Resch. Cette méthode peut aider des manières suivantes:
- Développer la conscience introceptive. L'introception est la capacité de comprendre ce qui se passe à l'intérieur de votre corps. Cette capacité est indispensable pour acquérir une connaissance plus saine de ce que le corps veut et a besoin. Il a été démontré que le manque d'introception est en corrélation avec les troubles de l'alimentation.
- Gagnez en maîtrise de vous-même. Manger est intuitivement associé à une diminution de la tendance à se retenir, à perdre le contrôle et à trop manger.
- Sentez-vous mieux dans l'ensemble. Manger intuitivement est également associé à une amélioration générale de la santé, à une concentration réduite sur les problèmes de forme corporelle, à une meilleure estime de soi, etc.
Étape 4. Ayez un journal
Écrire dans un journal spécifiquement lié à la boulimie vous aidera à contrôler ce qu'il faut manger et quand, ce qui déclenche les symptômes du trouble de l'alimentation, et peut également servir de moyen de libérer des sentiments.
Étape 5. Achetez suffisamment de nourriture
Ne stockez pas de nourriture, vous n'aurez donc pas la chance de trop manger. Planifiez vos achats à l'avance et emportez le moins d'argent possible. Si quelqu'un d'autre est chargé de faire les courses pour vous, comme un parent, demandez-lui de prendre en compte vos besoins.
Étape 6. Planifiez vos repas
Fixez-vous comme objectif de manger trois ou quatre repas lourds et deux repas légers. Programmez-le à une heure précise chaque jour afin de savoir quand manger et de vous limiter à ces heures fixes. Faites de ce modèle une routine pour vous assurer que vous avez une longueur d'avance sur le comportement impulsif.
Partie 2 sur 3: Demander de l'aide à des professionnels et à des pairs
Étape 1. Allez en thérapie
Il a été démontré que les interventions thérapeutiques telles que la thérapie cognitivo-comportementale et la thérapie interpersonnelle facilitent le rétablissement avec des effets durables. Recherchez un thérapeute spécialisé dans ce modèle de thérapie. Vous pouvez également consulter un thérapeute spécialisé dans les troubles de l'alimentation.
- La thérapie cognitivo-comportementale vise à restructurer vos pensées et vos comportements afin que les tendances destructrices enracinées dans tous ces aspects soient remplacées par des façons de penser et de se comporter plus saines. Si vous mangez beaucoup puis vomissez à cause de croyances profondément enracinées à votre sujet, comme le font de nombreuses autres personnes, cette thérapie peut aider à réinitialiser ces pensées et attentes à partir de zéro.
- La thérapie interpersonnelle se concentre sur la structure des relations et de la personnalité, plutôt que sur des schémas de pensée et de comportement plus définis. Elle peut donc être plus efficace si vous souhaitez un enseignement moins axé sur le comportement ou la restructuration de l'esprit, et que vous souhaitez vous concentrer davantage sur les relations. avec la famille, les amis et la famille, les amis et même vous-même.
- Les alliances thérapeutiques sont l'un des facteurs les plus importants de l'efficacité de la thérapie, alors assurez-vous de trouver un thérapeute avec qui vous pouvez travailler. Vous devrez peut-être explorer de nombreuses options jusqu'à ce que vous trouviez un thérapeute avec lequel vous êtes à l'aise, mais c'est aussi au thérapeute de décider si vous vous rétablissez ou si vous rechutez, alors ne vous limitez pas à une seule personne.
Étape 2. Explorez les options de traitement
En plus de la thérapie, les médicaments psychiatriques peuvent aider dans le traitement de la boulimie. La principale classe de médicaments recommandés pour les troubles de l'alimentation sont les antidépresseurs, en particulier les ISRS tels que la fluoxétine (Prozac).
- Renseignez-vous auprès de votre médecin ou psychiatre sur le choix d'un médicament antidépresseur pour la boulimie.
- Pour traiter les troubles mentaux, les médicaments sont plus efficaces lorsqu'ils sont combinés à une thérapie plutôt que comme une seule option.
Étape 3. Rejoignez un groupe de soutien
Bien qu'il n'y ait pas beaucoup de données de recherche sur l'efficacité de rejoindre un groupe de soutien pour le traitement des troubles de l'alimentation, certaines personnes rapportent que des groupes comme Overeaters Anonymous sont utiles comme option de traitement secondaire.
Recherchez sur Internet des groupes de soutien dans votre région s'il y en a
Étape 4. Envisagez un traitement de réadaptation
Pour les cas graves de boulimie, envisagez un traitement de réadaptation dans un établissement de santé mentale. La réadaptation donne accès à des soins médicaux et psychiatriques à un niveau plus élevé que les méthodes indépendantes, la thérapie ambulatoire ou les groupes de soutien. Vous pourriez avoir besoin d'un traitement de réadaptation si:
- Santé déclinante ou vie en danger en raison de la boulimie.
- Vous avez essayé d'autres méthodes de traitement et vous êtes revenu.
- Vous avez des complications de santé supplémentaires telles que le diabète.
Étape 5. Recherchez un site Web de récupération
De nombreuses personnes utilisent des forums Internet pour trouver de l'aide pendant la récupération d'un trouble de l'alimentation. Ces sites sont une source importante de soutien interpersonnel, permettant aux personnes atteintes de discuter des difficultés spécifiques de vivre avec un trouble de l'alimentation avec des personnes qui ont le même problème. Female Daily a un forum sur les troubles de l'alimentation, et ci-dessous sont quelques-uns des sites Web américains les plus populaires. minutieux:
- Forum Bulimiahelp.org.
- Psychcentral.com Forum sur les troubles de l'alimentation.
- Forum Association nationale de l'anorexie mentale et des troubles associés.
Partie 3 sur 3: Demander de l'aide à la famille et aux amis
Étape 1. Donnez de la compréhension aux personnes qui vous soutiennent
La recherche montre que le soutien familial joue un rôle important dans le processus de rétablissement. Pour le meilleur rétablissement possible, informez votre famille et vos amis proches de votre état. Cela créera un environnement social qui peut démarrer le processus de récupération. Par exemple, vous pouvez utiliser des sites Web comme le centre d'éducation à la santé de l'Université Brown et les guides Caltech pour aider un ami souffrant d'un trouble de l'alimentation..
Étape 2. Invitez vos amis et votre famille à assister au programme éducatif
Renseignez-vous auprès de votre université, hôpital ou clinique de santé mentale pour obtenir des informations sur les programmes éducatifs spécifiques à la boulimie. Ce programme aidera vos proches à savoir comment vous aider pendant le processus de rétablissement. Ils apprendront des techniques de communication saines ainsi que des informations générales sur la boulimie nerveuse.
Étape 3. Indiquez clairement ce dont vous avez besoin
Les amis et la famille voudront peut-être vous soutenir, mais ils n'ont pas une idée claire de comment. Laissez-les vous aider en expliquant ce dont vous avez besoin de leur part. Si vous avez un problème particulier avec votre alimentation ou si vous avez l'impression que vos habitudes alimentaires sont jugées, soulevez-le.
- Plusieurs études ont lié la boulimie à un style parental dédaigneux, ambivalent ou trop impliqué. Si vos parents manifestent ce style parental, dites-leur comment vous pensez que vous ne recevez pas l'attention que vous méritez ou si vous recevez trop d'attention. Si votre père vous regarde toujours lorsque vous mangez, dites-lui que vous appréciez son inquiétude, mais qu'être trop impliqué ne peut que conduire à une vision plus négative de votre comportement et de vous-même.
- La recherche montre également que dans de nombreuses familles dont un membre souffre de boulimie, la communication est parfois sous-estimée ou ignorée. Si vous avez l'impression de ne pas être entendu, soyez ferme mais sans jugement. Dites à vos parents que vous devez parler de quelque chose d'important et que vous craignez que vos paroles ne soient pas entendues. Cela les amènera à faire attention à vous et les aidera à comprendre pourquoi vous vous sentez ainsi.
Étape 4. Planifiez les heures de repas avec la famille
La recherche montre que les personnes qui mangent trois repas par jour par semaine avec leur famille sont beaucoup moins susceptibles de développer des troubles de l'alimentation.
Étape 5. Discutez de la prise en charge familiale
Les soins familiaux sont un modèle de soins fondé sur des preuves qui implique les membres de la famille dans le processus thérapeutique. La recherche montre que ce traitement est efficace pour une utilisation chez les adolescents, potentiellement supérieure à la thérapie individuelle.
