Si vous avez été constipé dernièrement, ne soyez pas timide. Selon le National Digestive Diseases Information Clearinghouse, qui fait partie des American National Institutes of Health, la constipation est la condition d'avoir des selles moins de trois fois par semaine, et les selles sont dures, sèches et petites, de sorte qu'elles sont douloureuses. et difficile à passer. Cela peut provoquer des ballonnements, des irritations et d'autres malaises. La constipation affecte des millions de personnes, mais ne restez pas immobile. Découvrez quelques remèdes rapides pour faciliter les selles pour le moment et découvrez les solutions et la prévention à long terme.
Étape
Partie 1 sur 2: Surmonter la constipation rapidement
Étape 1. Mâchez de la gomme sans sucre
Le sorbitol, l'édulcorant utilisé dans la plupart des gommes sans sucre, est un ingrédient de nombreux laxatifs. Si vous êtes constipé et avez besoin d'aller à la selle, mâchez de la gomme sans sucre.
N'utilisez pas cette méthode comme une solution à long terme. Des niveaux élevés de sorbitol peuvent provoquer une irritation de l'estomac et d'autres problèmes digestifs
Étape 2. Buvez de l'eau de coco
L'eau de coco gagne en popularité en tant que boisson après l'entraînement et a un effet laxatif naturel, ainsi qu'un diurétique et d'autres bienfaits pour la santé. Boire une bouteille d'eau de coco peut aider à soulager les symptômes de la constipation ou boire du lait de coco cru.
N'exagère pas. Boire trop d'eau de coco peut avoir l'effet inverse, rendant vos selles trop molles
Étape 3. Buvez une cuillère à soupe d'huile d'olive et de jus de citron
Si vous êtes constipé, prenez une cuillerée d'huile d'olive extra vierge et une cuillerée de jus de citron le matin à jeun. L'huile d'olive est un remède à la maison couramment utilisé pour améliorer la digestion et lubrifier les selles.
- L'huile de lin et le jus d'orange sont également largement utilisés comme remèdes maison pour traiter la constipation, bien qu'il n'y ait aucune vérification scientifique.
- En général, les médecins ne recommandent pas l'utilisation d'huile minérale ou d'huile de ricin pour le traitement de la constipation. L'huile minérale peut causer des problèmes tels qu'une carence en vitamines et l'huile de ricin peut causer une constipation à long terme.
Étape 4. Buvez de l'eau chaude citronnée
Les avantages de boire de l'eau chaude citronnée le matin sont difficiles à déterminer, mais c'est devenu un tonique maison populaire qui est censé favoriser la perte de poids, traiter la peau et prévenir le rhume. Cependant, le jus de citron stimule la fonction hépatique, ce qui vous aide à mieux digérer les aliments afin que les selles puissent être expulsées plus facilement.
Buvez un verre d'eau tiède avec une cuillère à soupe de jus de citron le matin à jeun. Pour plus de goût et de nutrition, ajoutez un peu de miel brut et de poudre de curcuma
Étape 5. Essayez les cultures vivantes
Le yogourt naturel, la boisson fermentée au kombucha et la choucroute naturellement fermentée sont des sources de bonnes bactéries probiotiques couramment utilisées pour traiter les problèmes digestifs, notamment la constipation et la diarrhée. Si votre constipation est causée par une infection virale ou une autre maladie, la solution peut être des aliments qui contiennent des probiotiques.
- La recherche sur les cultures probiotiques et la constipation est mitigée, et les probiotiques sont couramment utilisés pour traiter la diarrhée, mais la flore intestinale est une partie importante de la santé digestive globale.
- Certaines personnes préfèrent les prébiotiques aux probiotiques, car si vous nourrissez des probiotiques existants, vous favorisez la croissance de bonnes bactéries, par opposition à nourrir de bonnes bactéries provenant d'une autre source (généralement du bétail). Avec les prébiotiques, vous formez un intestin sain et stable et vous n'avez pas besoin de compter sur un approvisionnement alimentaire pour de nouvelles bactéries. Vous créez une situation concurrentielle qui réduit la capacité des mauvaises bactéries à trouver de la nourriture, car les bonnes bactéries se développent plus rapidement, surpassant les mauvaises bactéries en nombre et en opportunités.
Étape 6. Buvez de la caféine pendant un moment
Pour de nombreuses personnes, une tasse de café le matin est un moyen rapide d'aller à la selle. Les propriétés stimulantes de la caféine stimulent les muscles intestinaux, ce qui facilite la défécation. Buvez une tasse de café ou de thé contenant de la caféine le matin comme moyen rapide et temporaire de traiter la constipation.
N'utilisez pas cette méthode comme une solution à long terme dans votre routine intestinale du matin. Le café est un diurétique, ce qui signifie qu'il aspire l'eau des selles, ce qui la rend plus difficile à expulser. Limitez au maximum votre consommation de caféine
Étape 7. Buvez une tasse de jus d'aloe vera
Le jus d'aloe vera prêt à l'emploi peut être trouvé dans les magasins et, s'il est pris toutes les quelques heures, il peut aider à lutter contre la constipation. L'aloe vera séché est également disponible sous forme de gélules dans les pharmacies naturelles pour une utilisation comme traitement de la constipation.
Étape 8. Buvez du thé au pissenlit
Les pissenlits ont des bienfaits pour la santé. Le thé à base de racine de pissenlit est un remède contre la constipation largement utilisé et efficace car il est riche en phytonutriments. La racine de pissenlit est utilisée dans divers ingrédients naturels à base de plantes qui sont vendus dans le commerce comme traitement de divers problèmes, tels que la constipation, la fonction hépatique, la fonction rénale et d'autres problèmes digestifs. La racine de pissenlit a également bon goût et est largement disponible.
Partie 2 sur 2: Prévenir la constipation
Étape 1. Buvez plus d'eau
La constipation arrive occasionnellement. Mais si c'est un problème qui est souvent vécu, les changements de mode de vie sont la solution. Il est conseillé aux patients souffrant de constipation de boire deux litres d'eau par jour afin que les selles ne se dessèchent pas.
- Emportez avec vous une bouteille d'eau rechargeable de 1 litre partout où vous allez et essayez de boire un litre tout au long de la matinée avant le déjeuner et un litre après le déjeuner. Facile à retenir.
- Commencez la journée avec un verre d'eau pour vous rappeler que vous devez continuer à boire tout au long de la journée.
- Évitez la consommation excessive d'alcool. L'alcool et la caféine absorbent tous les deux les fluides du système corporel, ce qui assèche les selles.
Étape 2. Mangez plus de fibres
Le changement de style de vie le plus important pour des selles fluides est peut-être de manger suffisamment de fibres pour que les selles soient plus grosses et plus molles. Si vous êtes constipé, vous avez besoin de plus de fibres. Augmentez progressivement votre apport en fibres jusqu'à atteindre 20 à 35 grammes de fibres par jour. Parmi les bonnes sources de fibres figurent:
- Son de riz et grains entiers dans les céréales riches en fibres, les pains et le riz brun.
- Légumes comme le brocoli, les choux de Bruxelles, les carottes et les asperges
- Légumes à feuilles vertes comme le chou frisé, les épinards et les feuilles de moutarde
- Fruits frais, comme les pommes, les baies, les pruneaux et les poires
- Fruits secs comme les raisins secs, les abricots et les pruneaux
- Haricots, légumineuses et lentilles
Étape 3. Évitez les graisses saturées
Une alimentation riche en graisses saturées provoque généralement une constipation chronique et d'autres problèmes de santé. Si vous mangez beaucoup de fromage et d'autres produits laitiers, d'aliments transformés et de viandes, la constipation s'aggravera.
- Essayez de remplacer la viande rouge par des sources de protéines maigres, comme le poisson et les haricots.
- Essayez de cuisiner vous-même plus souvent pour éviter de consommer des aliments transformés et emballés qui contiennent généralement des graisses saturées très élevées.
Étape 4. Prenez un supplément de fibres
Contrairement aux laxatifs, vous pouvez prendre un supplément quotidien de fibres, parfois appelé « laxatif formant des selles ». Les suppléments de fibres aident à rendre les selles plus grosses et plus molles. Bien qu'ils soient sans danger pour une utilisation quotidienne, ces suppléments peuvent interférer avec la capacité du corps à absorber certains médicaments et, chez certaines personnes, peuvent provoquer des ballonnements, des crampes et des gaz. Buvez beaucoup d'eau lorsque vous prenez un supplément de fibres.
Les suppléments de fibres en vente libre et les laxatifs formant des selles comprennent Metamucil, FiberCon et Citrucel
Étape 5. Faites de l'exercice régulièrement
Le mouvement du corps et les exercices cardiovasculaires aideront également à fluidifier les selles. L'augmentation de la quantité d'énergie dépensée aide à améliorer le tube digestif et maintient le bon fonctionnement du système digestif.
- Attendez une heure après avoir mangé pour faire de l'exercice. Vous devez laisser suffisamment de temps pour que le sang afflue vers l'estomac et les organes digestifs pour que les aliments soient correctement digérés.
- Marcher après avoir mangé est l'un des meilleurs exercices pour aider à aller à la selle. Essayez de marcher au moins 10 à 15 minutes trois fois par jour, si vous le pouvez.
Étape 6. Prenez le temps d'aller aux toilettes
Bien sûr, tout le monde est occupé, mais nous avons tous besoin d'aller à la selle régulièrement. Quelle que soit la méthode que vous utilisez pour traiter la constipation, vous devriez quand même passer suffisamment de temps aux toilettes si vous le devez. N'attendez pas, allez aux toilettes maintenant.
- Ne vous faites jamais arrêter. Résister à l'envie de déféquer ne fera qu'aggraver la constipation.
- Si vous allez régulièrement à la selle le matin, mais que vous êtes pressé parce que vous devez aller au travail, essayez de vous lever plus tôt et de prendre votre petit-déjeuner à la maison. Prévoyez suffisamment de temps pour vous détendre et utiliser les toilettes avant de sortir pour affronter le monde.
Étape 7. Mâchez plus soigneusement les aliments
La plupart des gens manquent l'une des parties les plus importantes du processus digestif, qui est de mâcher correctement. Les aliments commencent à se décomposer dans la bouche, où la salive complète une étape importante du processus digestif. Assurez-vous de manger lentement et de mâcher chaque bouchée plusieurs fois.
Les aliments qui ne sont pas mâchés correctement ne provoquent pas nécessairement de constipation, mais ils jouent un rôle dans le blocage intestinal et, avec un apport insuffisant en fibres, peuvent provoquer des gaz piégés et de la constipation. Les aliments qui ne sont pas mâchés correctement peuvent aggraver la constipation
Étape 8. Détendez-vous
Il existe de nombreux cas de constipation causée par des niveaux élevés de stress. Le surmenage, l'agitation et le stress peuvent affecter le tube digestif et causer de la constipation. Essayez de prendre du temps pour vous reposer chaque jour en pratiquant diverses techniques pour vous calmer et réduire le stress.
- Essayez la méditation, ou la relaxation musculaire progressive, qui concentre l'énergie sur la relaxation progressive d'un muscle à la fois dans chaque membre.
- La constipation en voyage est un problème courant que les gens rencontrent. Si vous avez du mal à aller à la selle en voyage, essayez d'être plus proactif.
Étape 9. Consultez un médecin ou un spécialiste en naturopathie pour une constipation à long terme
La plupart des cas de constipation sont causés par une mauvaise alimentation. Mais la constipation chronique peut survenir pour diverses raisons, notamment le syndrome du côlon irritable, la maladie de Crone et d'autres problèmes. La constipation peut également survenir en raison des médicaments que vous prenez. Dans de tels cas, la constipation peut être traitée en arrêtant de prendre le médicament ou en traitant le problème.
- Demandez à votre médecin si vous utilisez des laxatifs. Il existe de nombreux types de laxatifs, notamment les laxatifs lubrifiants, les laxatifs osmotiques et les stimulants. Les laxatifs peuvent donner des résultats à court terme, mais peuvent aggraver la situation à long terme. Si vous souffrez de diabète, consultez votre médecin avant d'utiliser des laxatifs osmotiques, car ils peuvent provoquer des déséquilibres électrolytiques et d'autres problèmes.
- Les émollients fécaux tels que Colace et Surfak ajoutent du liquide aux selles, ce qui facilite leur élimination. Les émollients fécaux vous permettent d'éviter de forcer lors d'une selle. Votre médecin peut recommander ce produit si votre constipation est causée par le travail ou une intervention chirurgicale.
- Un naturopathe peut fournir des conseils diététiques et de style de vie et traiter le problème de santé sous-jacent.
Des astuces
- Ne soyez pas frustré. Votre caca peut mettre un certain temps à sortir, mais sachez que cela passera et que le problème sera résolu.
- Reposez-vous bien. La position allongée facilite le processus de respiration et peut réduire la douleur dans la région intestinale.
- Les lavements sont parfois utilisés pour traiter la constipation, mais ils ont des effets secondaires. Vous devez modifier votre alimentation et n'utiliser que des laxatifs.
- Boire des boissons chaudes peut aider. Les boissons chaudes comme le thé ou l'eau de miel que l'on boit juste avant d'aller aux toilettes aideront car elles peuvent réchauffer le corps et alléger la constipation.
