Dans certaines conditions, le genou se sentira à nouveau à l'aise en craquant l'articulation du genou. Cette méthode est une solution instantanée qui se fait généralement, n'indique pas un problème avec le genou. Pour cela, il vous suffit de bouger vos jambes et d'appliquer une pression répétée sur l'articulation du genou avec la bonne technique. Si votre genou est douloureux ou inconfortable lorsque vous le serrez, parlez-en à votre médecin pour anticiper les problèmes possibles qui doivent être traités immédiatement.
Étape
Méthode 1 sur 3: Pliez le genou
Étape 1. Asseyez-vous sur une chaise ou allongez-vous sur le dos
Essayez de soulager la pression sur le genou afin que l'articulation du genou puisse vibrer en toute sécurité et avec contrôle. Assis ou allongé, vous pouvez déplacer vos jambes lentement pour qu'elles puissent craquer comme vous le souhaitez.
Étape 2. Étendez vos jambes vers l'avant afin qu'elles soient perpendiculaires à votre corps
Soulevez vos pieds du sol et essayez de verrouiller vos genoux afin que les ligaments et la rotule soient tirés dans vos cuisses. Cette étape est utile pour drainer l'air de l'intérieur de l'articulation du genou afin qu'un son de claquement se fasse entendre.
Souvent, les genoux craquent juste en faisant ce mouvement
Étape 3. Pliez vos genoux si nécessaire
Si vos genoux ne craquent pas de la manière ci-dessus, pliez-les dans la direction opposée. Si vous vous entraînez en position assise, pliez les genoux pour que vos pieds pointent sous la chaise. Si vous êtes allongé, soulevez vos pieds du sol et amenez vos talons vers vos fesses.
- Pour une flexion maximale de l'articulation du genou, assurez-vous de vous asseoir légèrement en avant dans le siège de la chaise. Ce mouvement vous aide à plier les genoux aussi loin que possible.
- Plier le genou au maximum peut faire craquer le genou car lorsque les ligaments sont étirés, l'os revient à sa position normale ou de l'air circule dans l'articulation du genou.
Étape 4. Redressez et pliez vos genoux à plusieurs reprises jusqu'à ce qu'ils craquent
Parfois, vous devez bouger plusieurs fois votre articulation du genou pour la faire crépiter. Assurez-vous de redresser et de plier votre genou lentement afin de pouvoir arrêter le mouvement immédiatement si votre genou est douloureux ou inconfortable.
Si cette méthode ne fait pas craquer vos genoux, vous devrez appliquer une pression sur les articulations du genou avec la bonne technique pour les faire craquer
Méthode 2 sur 3: Utilisation du poids corporel
Étape 1. Faites des fentes
Tenez-vous droit, les pieds écartés de la largeur des hanches, puis reculez votre pied droit tout en pliant votre genou gauche. Assurez-vous de reculer suffisamment pour que votre genou gauche soit directement au-dessus de votre cheville et que votre cuisse droite soit perpendiculaire au sol. Une fois redressé, faites le même mouvement en reculant le pied gauche.
Une posture et une technique correctes sont nécessaires pour que le genou ne soit pas blessé lorsqu'il est sous pression
Étape 2. Effectuez des fentes lentes et contrôlées
Après avoir abaissé votre jambe droite, abaissez votre corps de manière à ce que votre genou droit touche presque le sol. Lorsque vous abaissez votre corps, assurez-vous que votre pied gauche est à plat sur le sol et que votre pied droit est sur la pointe des pieds afin que seul votre doigt droit touche le sol. Une fois redressé, faites le même mouvement en reculant le pied gauche.
En exerçant une pression sur l'articulation du genou pour qu'elle crépite, les ligaments et les os se déplacent dans des positions légèrement différentes que si vous n'utilisiez pas de poids. Ce petit changement peut faire craquer vos genoux
Étape 3. Faites des squats si vous voulez serrer vos genoux
Si vos genoux ne craquent pas lorsque vous les pliez un à la fois, pliez les deux genoux en même temps. Tenez-vous droit, les pieds écartés de la largeur des hanches. Ensuite, abaissez lentement votre corps en pliant les deux genoux. Assurez-vous de faire des mouvements lents et contrôlés afin de pouvoir vous arrêter immédiatement si votre genou vous fait mal.
- Ce mouvement fait que l'articulation du genou se contracte plus intensément parce que vous utilisez votre poids corporel tout en faisant le squat. Ce mouvement est assez efficace pour les genoux difficiles à croquer.
- Faites des squats en vous déplaçant lentement et avec contrôle. Les genoux sont faciles à blesser si vous ne faites pas attention et que vous vous abaissez trop rapidement.
Méthode 3 sur 3: Surmonter le crash des genoux
Étape 1. Consultez un médecin
Si vous ressentez le besoin de craquer fréquemment les genoux, surtout lorsqu'il s'accompagne de douleurs, consultez immédiatement votre médecin afin qu'il puisse en identifier la cause et vous proposer le traitement le plus adapté.
- En général, les craquements des genoux sont courants, mais le désir de continuer à craquer doit être considéré comme une indication d'un problème au niveau de l'articulation du genou, tel qu'un coussin articulaire endommagé, une déchirure du ménisque ou le développement de l'arthrite.
- Surmontez le problème en prenant des médicaments, en suivant une physiothérapie et une intervention chirurgicale si la maladie est grave.
Étape 2. Prenez des anti-inflammatoires
Habituellement, le genou grince en raison de l'inflammation de l'articulation du genou, de sorte que les os du genou se déplacent. Le désir de serrer le genou diminuera si l'inflammation est surmontée.
- Vous pouvez prendre des anti-inflammatoires en vente libre, comme l'ibuprofène.
- Discutez avec votre médecin des options de traitement plus efficaces, telles que la prise d'anti-inflammatoires prescrits par votre médecin.
Étape 3. Faites des exercices à impact léger pour mettre vos genoux à l'aise
Peut-être que vous n'aimez pas bouger les genoux qui doivent être pliés aussi souvent que possible, mais vous devriez garder vos genoux en mouvement en faisant des exercices à impact léger, par exemple:
- Nager.
- Bicyclette.
- Pratiquez l'aérobic dans l'eau.
- Exercice à l'aide de la machine elliptique.
Étape 4. Réduisez les activités nocives pour le genou.
Certains mouvements sont bénéfiques pour maintenir la santé et la flexibilité de l'articulation du genou, mais certains exercices sont mauvais pour le genou, comme la course à pied, car cet exercice fait subir un impact dur au genou.
