Après avoir regardé un écran d'ordinateur pendant longtemps, vous voudrez peut-être vous serrer le cou parce que vous vous sentez douloureux. Cette étape rend les muscles du cou tendus et raides à nouveau confortables et détendus. Vous pouvez croquer votre cou avec vos mains. De plus, vous pouvez traiter les douleurs au cou en relaxant les muscles de votre cou et de votre dos à l'aide d'un tube en polystyrène. Cette méthode permet au cou de se sentir à l'aise pendant un certain temps, mais il est plus sûr de suivre une thérapie avec l'aide d'un thérapeute agréé, comme un chiropraticien ou un ostéopathe, surtout si les symptômes n'ont pas été résolus.
Étape
Méthode 1 sur 3: Utilisation de la méthode "Cup and Reach" (tenir le menton et la tête)
Étape 1. Détendez les muscles de votre cou avant de fléchir votre cou
Massez doucement le cou et faites de légers étirements pendant quelques minutes. Ramenez votre menton vers votre poitrine, puis maintenez pendant 20 secondes. Ensuite, levez la tête et regardez pendant 20 secondes. Faites ces deux mouvements 3 à 4 fois pour détendre les muscles du cou.
Vous pouvez vous faire une entorse aux muscles du cou si vous fléchissez votre cou juste avant de vous étirer
Étape 2. Saisissez votre menton avec votre paume gauche
Pliez légèrement les doigts de votre main gauche pour que votre paume ressemble à un bol, puis placez-la sous votre menton. Placez vos doigts sur votre joue gauche de manière à ce que le bout de vos doigts touche presque les pommettes.
Placez votre pouce gauche le long de la mâchoire inférieure droite
Étape 3. Tenez l'arrière de la tête avec la main droite
Pliez votre coude droit de manière à pouvoir diriger votre paume droite vers votre gauche, puis placez-la derrière votre tête près de votre oreille gauche.
N'appuyez pas trop fort sur votre tête jusqu'à ce que cela vous fasse mal, mais assurez-vous de placer vos paumes uniformément afin qu'elles ne bougent pas lorsque vous tirez votre tête
Étape 4. Tirez votre menton vers la gauche tout en regardant vers la gauche
Tournez lentement la tête vers la gauche avec les deux paumes. Au lieu de tirer votre menton vers la gauche avec votre paume gauche, tournez votre tête vers la gauche avec votre paume droite tenant l'arrière de votre tête. Étirez les muscles de votre cou un peu à la fois, mais ne laissez pas cela vous faire mal.
- Lorsque les muscles du cou sont étirés, vous pouvez entendre quelques claquements. Pour expulser l'air de l'articulation du cou, appliquez une légère pression pour déclencher des bruits de cliquetis successifs.
- Changez la position des mains pour croquer le côté droit du cou. Tenez votre menton avec votre main droite, puis tenez l'arrière de votre tête avec votre main gauche.
Méthode 2 sur 3: Utilisation de tubes en polystyrène
Étape 1. Allongez-vous sur le dos sur le sol en soutenant votre cou avec un tube en polystyrène
Cette méthode peut détendre les muscles du cou pour qu'il soit confortable, mais ne fait pas craquer le cou. Placez un tube en polystyrène de petit diamètre sur le sol. Allongez-vous sur le dos sur le sol, puis soutenez votre cou avec un tube en polystyrène. Laissez vos bras reposer sur le sol tout en relaxant votre dos et en posant votre tête sur le sol.
Si vous n'avez pas de tube en polystyrène à la maison, achetez-en un dans un magasin qui vend du matériel d'exercice ou utilisez une serviette enroulée en forme de bâton
Étape 2. Soulevez vos fesses et décollez du sol pour vous reposer sur votre cou et votre tête
Soulevez lentement les fesses de 5 à 10 cm du sol sans changer la position du cou et de la tête. Ensuite, roulez votre cou sur le tube en polystyrène en déplaçant lentement votre tête de gauche à droite. Tout en soulevant toujours vos fesses, déplacez votre corps d'avant en arrière pour détendre la nuque.
Si vous avez besoin de stabiliser votre cou, entrelacez vos doigts derrière votre tête et bougez votre tête de gauche à droite. Faites des mouvements qui vous mettent à l'aise. Arrêtez immédiatement si les muscles ou les articulations sont douloureux
Étape 3. Faites rouler votre cou sur le tube en polystyrène jusqu'à ce que les muscles de votre cou se sentent à l'aise et détendus
Soulevez vos fesses et décollez du sol. Déplacez votre corps d'avant en arrière en vous appuyant sur la plante de vos pieds afin que votre cou roule sur le tube. En plus de bouger d'avant en arrière, bougez votre tête de gauche à droite pour que les muscles du cou et du dos se détendent complètement. Vous pouvez continuer à bouger jusqu'à ce que les muscles du cou se sentent à l'aise. Cette méthode est capable de soulager les douleurs au cou même si le cou ne craque pas.
Lorsque vous roulez votre cou sur un tube en polystyrène, gardez votre tête et vos épaules détendues afin que les muscles de votre cou ne se raidissent pas et ne se fissurent pas. Arrêtez le mouvement si le cou fait mal
Étape 4. Déplacez le tube en polystyrène vers l'arrière si nécessaire
Lors de l'enroulement du cou sur le tube, une tension dans le cou peut également être ressentie dans le haut du dos. Si vous ressentez cela, faites rouler le tube vers le bas jusqu'à ce qu'il se trouve sous l'omoplate. Abaissez vos fesses et le bas du dos jusqu'au sol tout en soutenant le haut de votre dos avec le tube. Utilisez la plante de vos pieds pour déplacer votre corps d'avant en arrière jusqu'à ce que votre dos soit détendu.
En variante, utilisez un tube en polystyrène pour détendre les autres muscles. Faites de même pour détendre les muscles des jambes et des fesses avec un tube en polystyrène
Méthode 3 sur 3: Traiter le cou de manière sûre
Étape 1. Effectuez des étirements légers au lieu de vous serrer le cou
Vous voudrez peut-être vous serrer le cou encore et encore, car cette méthode peut soulager les courbatures, la raideur et la douleur. Cependant, la sensation de confort après le resserrement du cou n'est que temporaire car le déclencheur n'a pas été résolu. C'est une bonne idée d'étirer les muscles de votre cou en inclinant lentement votre tête vers la droite et la gauche.
Étape 2. Consultez un médecin si le cou est souvent douloureux
Les plaintes mineures peuvent être surmontées en craquant le cou, mais si c'est trop souvent, les vertèbres s'usent, provoquant des lésions osseuses et des problèmes de santé. Consultez un médecin pour obtenir des conseils si vous souffrez de douleurs chroniques au cou. Informez votre médecin des symptômes et des plaintes que vous ressentez, depuis quand vous avez des douleurs au cou, et montrez-lui ce que vous faites habituellement lorsque vous vous craquez le cou.
Cette étape est très utile par la suite. Il est préférable de s'attaquer à la cause de votre douleur au cou, plutôt que d'éliminer simplement les symptômes
Étape 3. Consultez un professionnel pour une thérapie et demandez conseil
De nombreux experts peuvent fournir des solutions, tels que les chiropraticiens, les ostéopathes et les physiothérapeutes qui ont étudié en tant que spécialistes de la manipulation de la colonne vertébrale. De nombreuses personnes suivent une thérapie avec l'aide d'un chiropraticien, car elles sont expérimentées dans le traitement de la nuque et du dos raides et douloureux. Vous pouvez suivre un traitement avec l'aide d'un ostéopathe, d'un physiothérapeute ou d'un médecin spécialisé dans la manipulation vertébrale.
Étape 4. Consultez un massothérapeute professionnel pour les douleurs au cou
Les massothérapeutes appliquent des techniques sûres pour mobiliser les articulations vertébrales, au lieu de secouer le cou du patient. Les avantages de la massothérapie et de la manipulation vertébrale sont similaires à ceux de la flexion des articulations lorsqu'ils sont soutenus par un étirement musculaire approprié et d'autres mouvements.
C'est une bonne idée de faire des étirements légers et de masser vous-même les muscles de votre cou afin de ne pas devenir accro à vous serrer le cou
Des astuces
- Laissez le siège reposer pendant un moment tout en marchant afin que les muscles ne soient pas douloureux et raides. Évitez de rester assis dans la même posture pendant des heures.
- Faites des étirements dans le cadre de votre routine quotidienne. Si vous ne savez pas encore comment, suivez notre guide d'exercices d'étirement pour débutant via des vidéos gratuites sur YouTube.
- Découvrez d'autres causes qui peuvent déclencher des douleurs au cou, par exemple parce que vous venez de commencer à pratiquer le yoga ou d'autres sports. Ces activités peuvent rendre le cou douloureux. Essayez de vous rappeler s'il y a des activités qui ont un impact sur les muscles du cou.
