Un cou tordu sera généralement douloureux et inconfortable. Beaucoup de gens en font l'expérience, en particulier ceux qui travaillent tous les jours assis devant l'ordinateur. Résolvez immédiatement si le cou est douloureux et tendu, par exemple en faisant des étirements du cou, en changeant de mode de vie ou après une thérapie.
Étape
Méthode 1 sur 3: Faire l'étirement du cou
Étape 1. Effectuez un échauffement des muscles du cou
Avant de vous étirer, faites des exercices d'échauffement afin que les muscles du cou ne soient pas raides et douloureux. Déplacez lentement votre tête en demi-cercle à gauche et à droite. Commencez à étirer les muscles de votre cou en inclinant la tête vers la droite. Abaissez vers l'avant puis inclinez vers la gauche sans lever la tête.
- Continuez en déplaçant lentement votre tête vers la droite. Faites cet exercice à plusieurs reprises.
- N'étirez pas trop les muscles de votre cou. Déplacez-vous doucement lentement.
Étape 2. Effectuez des étirements du cou d'avant en arrière
Le mouvement pour redresser le cou appelé flexion du cou se fait en abaissant et en relevant la tête. Apportez votre menton à votre poitrine et maintenez pendant 15 secondes. Relevez la tête dans sa position initiale et répétez le même mouvement 10 fois. Ensuite, levez la tête et revenez à la position de départ. Faites ce mouvement 10 fois.
- Déplacez-vous doucement lentement.
- Lorsque vous levez la tête, déplacez-vous le plus lentement possible et arrêtez-vous lorsque votre tête est coincée. Ne gardez pas la tête en arrière.
Étape 3. Effectuez un étirement latéral du cou
Le mouvement appelé flexion latérale du cou se fait en regardant à gauche et à droite. Commencez l'exercice en levant la tête de façon à ce que votre menton soit parallèle au sol. Tournez la tête vers la droite et maintenez pendant 15 secondes. Détendez votre cou et revenez à la position de départ. Répétez ce mouvement 10 fois.
- Après avoir regardé vers la droite, faites le même mouvement en regardant vers la gauche.
- Ne continuez pas à bouger si votre tête est coincée même si votre menton n'est pas au-dessus de vos épaules.
Étape 4. Utilisez vos mains pour étirer votre cou
Debout ou assis, le dos droit. Penchez-vous vers la droite et regardez le plafond en levant la tête. Regardez devant vous et penchez la tête vers la droite. Utilisez votre main droite pour tirer lentement votre tête vers votre épaule droite. Tenez 30 secondes.
- Faites le même mouvement en regardant vers la gauche.
- N'inclinez pas ou n'inclinez pas votre tête trop loin. Étirez-vous autant que vous le pouvez.
Étape 5. Rassemblez les omoplates
Détendez vos épaules tout en étendant vos bras à vos côtés. Rapprochez vos omoplates et maintenez pendant 5 secondes. Relâchez et répétez le même mouvement 10 fois.
- Faites ce mouvement 3 séries de 10 fois par jour.
- Augmentez l'intensité de l'étirement en le maintenant de 5 à 10 secondes.
Méthode 2 sur 3: Changer votre style de vie
Étape 1. Ajustez l'emplacement de l'écran de l'ordinateur
Si vous passez beaucoup de temps à travailler avec un ordinateur tous les jours, la position du moniteur peut faire plier la clavicule. Positionnez le moniteur de manière à ce que le tiers supérieur de l'écran soit directement devant vos yeux lorsque vous regardez droit devant vous. Essayez de maintenir une distance entre le moniteur et les yeux de 45 à 60 cm.
Étape 2. Habituez-vous à vous asseoir droit
Lorsque vous êtes assis sur une chaise, asseyez-vous le plus en arrière possible jusqu'à ce que vos fesses touchent le dossier de la chaise. Appuyez le haut de votre dos contre le dossier de la chaise de manière à ce que votre dos soit légèrement cambré. Redressez votre cou et tenez votre tête haute.
Étape 3. Choisissez un oreiller de tête qui peut bien soutenir votre cou la nuit
Vous passez environ 8 heures par jour à dormir. La colonne cervicale se pliera si vous choisissez le mauvais oreiller de tête. Choisissez un oreiller de tête capable de bien soutenir le cou afin que le haut du dos, la poitrine et le cou restent droits. Des oreillers trop épais ou trop fins peuvent provoquer une tension dans la nuque, de sorte que la nuque se plie et devient douloureuse.
- Utilisez un oreiller de tête en caoutchouc mousse qui peut enregistrer la forme de la courbe du cou et de la tête ou un oreiller qui s'enroule autour du cou.
- Un bon oreiller vous permet de dormir confortablement dans différentes positions.
- Changez l'oreiller de tête une fois par an.
Étape 4. Prenez le temps de vous détendre
Beaucoup de gens travaillent assis derrière un bureau toute la journée, ce qui a un impact négatif sur la posture et la santé. Prévoyez du temps pour vous reposer tout en bougeant ou en marchant pendant un certain temps avec la bonne posture.
- Habituez-vous à marcher le corps droit. Tirez un peu vos épaules en arrière et regardez devant vous.
- Faites des étirements du cou au repos.
Étape 5. Adoptez une alimentation saine et équilibrée
Choisissez des aliments hautement nutritifs pour maintenir la santé des os, par exemple un menu contenant des protéines, du calcium, du fer, du magnésium, de la vitamine K, de la vitamine C et de la vitamine D3. Cette méthode est utile pour maintenir un poids corporel idéal et réduire la charge qui pèse sur les os.
- Mangez des protéines maigres, des fruits et des légumes.
- Prenez une multivitamine.
Étape 6. Faites de l'exercice régulièrement
Des mouvements doux préviendront les blessures et les douleurs au cou et au dos. Lors de l'exercice, la colonne vertébrale sera vidée de ses fluides corporels afin que les nutriments pénètrent dans les os. De plus, vous pouvez contrôler votre poids en faisant de l'exercice pour réduire le stress sur vos os.
Méthode 3 sur 3: Utilisation de l'aide d'un chiropraticien
Étape 1. Trouvez les informations sur la clinique de thérapeute la plus proche
Renseignez-vous sur les services de thérapie dans votre ville. Utilisez Internet pour lire les résultats des évaluations, les notes de performance et d'autres informations présentées sur les sites Web. Rassemblez les dernières informations sur diverses choses liées aux services de thérapie fournis.
- Communiquez avec la clinique pour vous renseigner sur les services thérapeutiques disponibles.
- Demandez si la clinique travaille avec une compagnie d'assurance maladie.
- Expliquez que votre cou a des problèmes et doit être guéri.
- Envisagez de suivre une thérapie Egoscue pour restaurer votre cou et votre dos en utilisant la gravité terrestre.
Étape 2. Prenez rendez-vous avec un thérapeute
Après avoir choisi une clinique qui offre des services selon vos besoins, prenez rendez-vous avec un thérapeute par téléphone ou par Internet.
- Demandez si vous devez apporter des papiers et à quelle heure vous devez arriver.
- Expliquez que vous voulez restaurer un cou tordu.
- Peut-être devriez-vous d'abord consulter un médecin. Il évaluera l'état de votre cou et proposera ensuite la thérapie et les mouvements les plus appropriés qui doivent être pratiqués à la maison.
Étape 3. Venez à la clinique sur rendez-vous
Selon l'horaire de consultation, venez à la clinique en tenue légèrement ample. Lors de la consultation, il peut vous être demandé de vous allonger sur le site d'examen et d'effectuer quelques mouvements.
Préparez les choses que vous voulez demander au médecin
Étape 4. Après la consultation, prenez rendez-vous pour la prochaine visite
Il faut être traité plusieurs fois pour donner les résultats escomptés. Avant de rentrer à la maison, planifiez une visite afin de pouvoir continuer la thérapie comme prévu. Commencez par une thérapie, mais ne vous arrêtez pas à mi-chemin car cela peut aggraver votre cou, au lieu de le restaurer.
- Apportez un agenda pour enregistrer le calendrier des visites.
- Demandez à votre médecin quand vous devriez revenir et faites-le régulièrement.
Étape 5. Soyez prêt pour les effets secondaires
Après le traitement, l'apparition d'effets secondaires pendant quelques jours est normale. Appelez votre médecin si cela cause des problèmes ou persiste après quelques jours. Les effets secondaires peuvent être:
- Douleur dans la zone traitée du corps.
- Fatigue.
- Mal de tête.
Étape 6. Suivez les instructions du médecin
En général, les médecins suggéreront des choses qui doivent être faites pour soutenir le processus de récupération et vous devriez faire de votre mieux, par exemple:
- Faire de l'exercice.
- Faites des exercices d'étirement.
- Masser les muscles du cou.
- Perdre du poids.
- Fournissez une thérapie par la chaleur ou le froid au cou.
- Entraînez-vous à utiliser un tube en polystyrène.
- Élimine les déclencheurs de douleur au cou.
- Effectuer une stimulation électrique.
