Si vous voulez craquer votre coude parce qu'il est douloureux ou raide, fléchissez et étendez le triceps en pliant et en redressant votre bras plusieurs fois. Tout comme pour serrer les jointures, les coudes sont confortables après un craquement en raison de la perte de pression sur les articulations. Cependant, cette méthode ne peut pas éliminer la douleur lancinante dans le coude, elle peut même aggraver la douleur. Si le coude est douloureux, consultez immédiatement un médecin car cette affection peut être due à une inflammation de la bourse, à une épicondylite (tennis elbow) ou à une déchirure du tendon du biceps.
Étape
Méthode 1 sur 2: Craquement et restauration de l'articulation du coude
Étape 1. Contractez vos triceps en redressant vos bras pour fléchir vos coudes
Lors de la flexion des triceps, les bras sont tendus et les triceps sont contractés de manière à être gonflés au maximum. Cette action déclenche une pression sur l'articulation du coude pour libérer de minuscules bulles d'air du liquide synovial à l'intérieur de l'articulation, provoquant un bruit de craquement comme lorsqu'on clique sur une articulation.
- Les triceps sont à l'arrière du haut du bras derrière le biceps.
- N'effectuez pas de flexion du triceps si la douleur au coude est intense. Vous pouvez avoir un problème médical plus grave qu'une luxation du coude.
Étape 2. Redressez le bras et contractez les triceps pour restaurer l'articulation du coude luxé
Appliquez la technique de flexion du triceps à l'étape ci-dessus pour restaurer l'articulation du coude déplacée. Si vous vous êtes disloqué l'articulation du coude, par exemple à la suite d'une blessure pendant le sport, essayez de fléchir votre coude pour remettre l'os de l'avant-bras en place avant de consulter un médecin. Si votre coude vous fait toujours mal après le premier resserrement, détendez vos triceps en permettant à votre coude de se plier légèrement.
- Ensuite, redressez vos bras une fois de plus. Continuez à détendre les triceps et redressez le coude plusieurs fois jusqu'à ce que l'articulation du coude soit confortable.
- Cette étape fait frotter les os qui se rejoignent au niveau du coude les uns contre les autres.
Étape 3. Ne continuez pas à secouer votre coude si l'articulation du coude glisse toujours
Arrêtez la flexion des triceps lorsque vous avez plié et redressé votre coude 5 à 6 fois, mais le coude n'est toujours pas confortable. S'il se poursuit, ce mouvement ne fait que frotter les extrémités des os du bras les unes contre les autres. Au lieu de restaurer l'articulation, cette étape rend l'articulation du coude plus douloureuse.
Si vous ressentez cela, consultez un médecin ou rendez-vous au service des urgences (IGD) d'un hôpital
Méthode 2 sur 2: Suivre une thérapie médicale
Étape 1. Consultez un médecin si la luxation articulaire n'est pas résolue
Parfois, la luxation articulaire et la fracture osseuse sont difficiles à distinguer. Si vous avez craqué vos coudes, mais en vain, consultez un médecin ou rendez-vous aux urgences dès que possible. Ne retardez pas le traitement si le coude s'aggrave.
Rendez-vous immédiatement aux urgences si le coude est très douloureux, ne peut pas être plié ou si la main est engourdie
Étape 2. Consultez un médecin si votre coude est enflé ou douloureux
Il y a de fortes chances que vous développiez des bourses si vous avez l'habitude de vous agiter les coudes plusieurs fois par jour, volontairement ou non. L'inflammation de la bourse est causée par un gonflement des glandes fluides dans le coude dû à une activité excessive et à une friction excessive. Vous pouvez avoir des bourses si votre articulation du coude est enflée et douloureuse lorsque vous la déplacez.
Si vous entendez un claquement dans votre coude mais que vous n'en connaissez pas la cause, il se peut que vous ayez déchiré un ligament ou un tendon musculaire, une fracture osseuse ou une articulation disloquée
Étape 3. Expliquez à votre médecin vos symptômes et la gravité de la douleur
Votre médecin doit être informé lorsque vous ressentez une douleur au coude et de l'intensité de la douleur. De plus, informez le médecin que le coude ne fait mal que lorsqu'il est déplacé ou y compris pendant le sommeil la nuit. Si vous ne fléchissez pas vos coudes, mais effectuez des mouvements de bras répétitifs au cours de vos activités quotidiennes, vous pourriez avoir un coude de tennis.
Les mouvements répétitifs qui exercent une pression répétée sur les coudes, comme taper sur un clavier, soulever des poids très lourds au gymnase, jouer au tennis ou au golf, travailler comme plombier peuvent aggraver la douleur au coude
Étape 4. Demandez conseil à votre médecin sur les options de radiographie pour confirmer l'état du coude
Vous pouvez avoir une luxation du coude ou une fracture du bras si votre coude est très douloureux, si vous ne pouvez pas plier le coude ou si vous ne pouvez pas utiliser votre main. Si vous ressentez ces problèmes, demandez à votre médecin d'examiner votre coude à l'aide d'un scanner, tel qu'un appareil à rayons X ou une IRM, pour déterminer l'état de vos os du coude et du bras.
Cet examen est indolore et ne dure que 15 minutes
Étape 5. Demandez à votre médecin quelles sont les options de traitement les plus appropriées
Vous n'avez pas besoin de chirurgie ou d'hospitalisation si votre douleur au coude n'est pas due à une fracture osseuse. Demandez à votre médecin de vous expliquer pourquoi vous avez des douleurs au coude, telles que le tennis elbow, des bourses séreuses, des entorses ou des raideurs articulaires. Demandez également comment réduire les douleurs articulaires et prévenir la récurrence de la douleur. Votre médecin peut vous recommander d'appliquer de la glace sur votre coude et de ne pas bouger votre coude s'il vous fait mal.
Habituellement, votre médecin vous conseillera de ne pas faire de petits mouvements répétitifs avec votre coude et de ne pas secouer votre coude aussi souvent
Des astuces
- Si vous fléchissez rarement vos coudes pour soulager la douleur, cette méthode est assez sûre et ne provoque pas de douleur, mais ne dépassez pas 2 fois par jour.
- Consultez un médecin si vous serrez vos coudes plusieurs fois par jour pour détendre vos coudes. Il est possible que cette plainte soit causée par un problème de santé.
- Si un ou les deux coudes font souvent mal, mais pas à cause d'une blessure ou de mouvements répétitifs de la main, vous pouvez souffrir de polyarthrite rhumatoïde ou d'arthrose.
