On sait déjà qu'arrêter de fumer est un très bon choix pour la santé. Cependant, au cours des premières semaines après avoir cessé de fumer, vous pouvez ressentir certains symptômes, tels qu'une congestion thoracique. Vous pouvez tousser, vous sentir serré ou avoir du mucus dans la poitrine et avoir une voix légèrement rauque. Bien qu'inconfortable au début, la congestion thoracique indique que votre corps commence à se réparer et à se remettre de l'habitude de fumer.
Étape
Méthode 1 sur 3: Surmonter la congestion thoracique à court terme
Étape 1. Buvez beaucoup de liquides, en particulier de l'eau
L'eau aidera le corps à gérer la congestion en fluidifiant le mucus dans les poumons et en facilitant l'expulsion du mucus. Les liquides maintiennent également le corps hydraté.
- Le tabagisme ralentit le mouvement des poils fins (appelés cils) qui tapissent les poumons et aident à expulser le mucus. Lorsque vous arrêtez de fumer, ces poils deviennent plus actifs et commencent à éliminer le mucus qui s'est accumulé dans les poumons. Cependant, il peut provoquer une toux pendant plusieurs semaines après avoir commencé à fumer.
- Le jus d'orange et d'autres jus de fruits naturels fournissent les vitamines et les minéraux dont votre corps a besoin pour faire face à la congestion.
- Autant que possible, évitez l'alcool, le café et les sodas qui peuvent provoquer une déshydratation.
Étape 2. Prenez une douche chaude une ou deux fois par jour
L'air sec peut irriter les poumons et aggraver la toux. Pendant ce temps, la vapeur générée par l'eau chaude peut humidifier les voies respiratoires dans les poumons et fluidifier le mucus.
Étape 3. Dormez avec la tête surélevée
Placez votre tête à un angle de 15 degrés en plaçant un ou deux oreillers sous votre tête. Cette position minimisera la remontée de mucus dans la gorge qui peut provoquer la toux la nuit.
Étape 4. Essayez de vaporiser votre visage
Vaporiser votre visage produit le même effet que prendre une douche, en dirigeant la vapeur de l'eau chaude directement dans vos voies respiratoires et vos poumons. Versez six tasses d'eau chaude (presque bouillante) dans un bol. Couvrir la tête avec une serviette. Placez votre nez et votre bouche au-dessus du bol et respirez profondément.
- Ajouter trois à quatre gouttes d'huile d'eucalyptus à l'eau. L'huile d'eucalyptus a des propriétés antibactériennes et analgésiques et agit comme un expectorant, libérant des mucosités qui provoquent la toux.
- Ajoutez quelques gouttes d'huile de menthe poivrée dans un bol pour profiter des bienfaits rafraîchissants du menthol.
- Vous pouvez également utiliser un vaporisateur facial professionnel disponible dans les pharmacies ou les parapharmacies.
Étape 5. Appliquez le baume
Les baumes, comme le Vicks Vaporub, peuvent aider à soulager la congestion thoracique grâce à leur menthol (agent actif de la menthe poivrée). Le menthol peut soulager les sensations d'essoufflement. Bien que les bienfaits soient psychologiques, ces produits aident à soulager les symptômes (mais pas la cause) de la congestion thoracique.
N'appliquez jamais de baume à friction directement sous le nez ou sur les nourrissons ou les enfants de moins de 2 ans. Le camphre, qui est l'ingrédient actif de nombreux baumes à friction, est toxique en cas d'ingestion ou d'inhalation
Étape 6. Buvez du Mucinex
Si cela ne vous dérange pas de prendre des médicaments, Mucinex peut aider à réduire toute congestion thoracique dont vous souffrez. Ces médicaments fluidifient et libèrent du mucus dans les voies respiratoires, éliminent la congestion et facilitent la respiration.
Mucinex est conçu comme une solution temporaire pour soulager la congestion et les symptômes pseudo-grippaux. Vous devriez consulter un médecin avant de l'utiliser pour traiter la congestion ou la toux due au tabagisme
Étape 7. Évitez les médicaments contre la toux
La toux aidera à libérer les mucosités des poumons et à soulager la congestion thoracique. Laissez votre corps tousser et évitez les médicaments contre la toux en vente libre.
Méthode 2 sur 3: Réduire la congestion thoracique à long terme
Étape 1. Consultez un médecin pour un traitement « poumon du fumeur »
Bien que la congestion soit normale pendant les premières semaines après avoir cessé de fumer, sachez que fumer augmente votre risque de « poumon du fumeur ». « Poumon du fumeur » est un terme générique pour désigner la bronchite chronique et la maladie pulmonaire chronique constructive associée à une réduction du débit d'air en raison de lésions pulmonaires. Les deux conditions sont associées à la toux et à l'essoufflement.
- Les personnes atteintes de poumon de fumeur présentent une combinaison de symptômes similaires à ceux de la bronchite chronique et de l'emphysème. Les symptômes comprennent la toux, l'essoufflement et le mucus dans les poumons.
- Bien que les traitements pour les deux conditions soient mineurs, vous devriez parler à votre médecin de la possibilité de les ressentir après avoir cessé de fumer.
- Votre médecin peut recommander une radiographie pulmonaire ou une tomodensitométrie pour s'assurer qu'il n'y a pas d'autres possibilités.
- Des tests de la fonction pulmonaire ou des tests sanguins peuvent également être nécessaires pour déterminer d'autres contributeurs à votre état.
Étape 2. Évitez l'exposition aux cigarettes ou à la fumée secondaire
Vous devez également porter un masque lorsque vous travaillez avec des objets à forte odeur comme de la peinture ou des nettoyants ménagers à forte odeur.
- Si possible, ne quittez pas la maison si vous êtes pollué.
- Éloignez-vous des poêles à bois et des appareils de chauffage qui utilisent de l'huile, qui peuvent également dégager de la fumée ou une forte odeur.
- Si le rhume aggrave votre toux, portez un masque avant de quitter la maison, surtout pendant les mois les plus froids.
Étape 3. Faites de l'exercice régulièrement
La fonction des poumons et du système cardiovasculaire doit toujours être maintenue. Votre corps a commencé le processus de réparation juste après l'arrêt du tabac. Plus vous faites d'exercice, surtout après avoir cessé de fumer, plus vos poumons sont capables de retrouver la capacité qu'ils ont perdue lorsque vous fumiez.
Des études examinant les effets de l'arrêt du tabac ont révélé une certaine amélioration physique après une semaine. Onze jeunes hommes qui avaient fumé environ un paquet par jour pendant trois ans et demi ont subi plusieurs tests sur un vélo stationnaire avant d'arrêter, et une semaine plus tard. L'étude a montré une augmentation de la concentration d'oxygène dans les poumons et une prolongation du temps d'exercice
Étape 4. Achetez un humidificateur tel qu'un humidificateur ou un vaporisateur
Mettre un humidificateur ou un vaporisateur dans votre chambre pendant que vous dormez peut aider à garder votre corps hydraté la nuit et également aider à libérer le mucus. Gardez le filtre de l'humidificateur propre pour minimiser la quantité de poussière dans l'air qui cause la congestion.
Gardez le vaporisateur et l'humidificateur propres. Tous les deux ou trois jours, nettoyez le filtre avec du chlore et de l'eau (deux cuillères à soupe de chlore par litre d'eau). Faites sécher le moteur (environ 40 minutes) dans un endroit bien ventilé, loin des chambres
Méthode 3 sur 3: Apaise la gorge et la poitrine en raison de la congestion
Étape 1. Se gargariser avec de l'eau salée
La toux causée par la congestion thoracique peut provoquer des démangeaisons ou des douleurs dans la gorge. La solution saline peut extraire l'excès de liquide du tissu enflammé de la gorge et l'apaiser temporairement.
Dissoudre à c. sel dans 250 ml d'eau tiède (pas trop chaude). Gargarisez-vous pendant 15 à 20 secondes, puis recrachez
Étape 2. Buvez du jus de citron chaud et du miel
La combinaison de miel et de citron peut apaiser la gorge et aider à soulager la congestion thoracique. Ajoutez du miel et du jus de citron à de l'eau chaude ou buvez une cuillère à café de miel pour apaiser votre gorge.
Étape 3. Ajoutez du gingembre à votre alimentation
Le gingembre est un antidote naturel contre l'inflammation et peut apaiser les poumons irrités. Buvez de l'eau de gingembre et ajoutez de la racine de gingembre (pas du gingembre cristallisé) aux recettes comme les soupes et les sautés. Vous pouvez également essayer des bonbons au gingembre pour supprimer la toux.
Pour faire de l'eau de gingembre, coupez la racine de gingembre de la taille d'un pouce et faites-la bouillir dans de l'eau chaude pendant environ 15 minutes. Ajoutez un peu de miel pour ajouter des propriétés à la gorge et à la poitrine
Étape 4. Buvez du thé à la menthe poivrée
Tout comme le gingembre, la menthe poivrée est un expectorant naturel et peut aider à fluidifier le mucus et à briser les mucosités. Le principal agent actif, le menthol, est un bon décongestionnant et se trouve dans un certain nombre de médicaments en vente libre pour la congestion thoracique.
Boire du thé à la menthe poivrée quotidiennement peut aider à soulager les symptômes sous-jacents de la congestion thoracique
Des astuces
- Gardez à l'esprit que vous pouvez également ressentir d'autres effets secondaires après avoir cessé de fumer, comme une prise de poids due à une augmentation de la faim, de l'anxiété, de la dépression, des maux de gorge et/ou du muguet. Parlez à votre médecin si les effets secondaires de l'arrêt du tabac interfèrent avec votre vie quotidienne.
- Ne prenez pas d'antitussifs en vente libre sans l'autorisation de votre médecin.
- Parlez à votre médecin si vos symptômes pseudo-grippaux durent plus d'un mois après avoir cessé de fumer ou si vous saignez lorsque vous toussez.
- Une toux chronique ou une production de mucus pendant au moins trois semaines peut être un signe de bronchite chronique, qui est une maladie inflammatoire chronique des poumons causée par un gonflement et une irritation des voies respiratoires. Si vous ressentez l'un de ces symptômes, consultez votre médecin pour un diagnostic.
