Le reflux gastrique, communément appelé brûlures d'estomac ou RGO, est l'un des problèmes de santé que connaissent de nombreuses personnes. Les douleurs à l'estomac ou à la poitrine sont très douloureuses lorsque l'acide de l'estomac pénètre dans l'œsophage. Cette condition déclenche un inconfort et est très inquiétante. La bonne nouvelle, il existe différentes façons de surmonter cette plainte. En plus de prendre des médicaments selon la prescription d'un médecin, les problèmes peuvent être surmontés en modifiant l'alimentation et le mode de vie.
Étape
Méthode 1 sur 4: Adopter une alimentation saine
Parce que certains aliments déclenchent le RGO, vous pouvez être confus quant aux aliments à manger. Cependant, certains aliments et régimes peuvent prévenir le RGO. Appliquez les étapes suivantes pour découvrir les conseils les plus efficaces pour soulager les brûlures d'estomac.
Étape 1. Mangez lentement pour ne pas vous sentir rassasié
Manger trop vite sans trop manger peut déclencher le RGO. Par conséquent, prenez l'habitude de mâcher les aliments lentement à chaque repas.
Entraînez-vous à manger plus lentement que d'habitude en posant la cuillère dès que vous commencez à mâcher la nourriture. Ne tenez pas la cuillère jusqu'à ce que la nourriture soit avalée
Étape 2. Mangez moins pour ne pas vous sentir rassasié
Manger 3 grandes portions de nourriture par jour vous rassasie et augmente la sécrétion d'acide gastrique. Pour éviter cela, mangez plus de 3 fois par jour avec de plus petites portions de repas.
Étape 3. Mangez des aliments riches en fibres
Par rapport aux aliments pauvres en fibres, vous vous sentez rassasié plus rapidement si vous mangez des aliments riches en fibres afin de ne pas vous sentir rassasié. Donc, incluez des aliments riches en fibres dans votre alimentation, par exemple:
- Grains entiers, haricots, graines, tubercules et légumes verts.
- Vous pouvez prendre des suppléments pour augmenter votre apport en fibres, mais les médecins recommandent généralement de répondre à vos besoins en fibres principalement par la nourriture.
Étape 4. Neutralisez l'acide gastrique en mangeant des aliments à faible acidité
Les aliments qui ont un pH élevé peuvent prévenir les brûlures d'estomac en neutralisant l'acide gastrique. Par conséquent, vous pouvez surmonter les brûlures d'estomac en mangeant les aliments suivants:
Bananes, noix, melons, chou-fleur et fenouil
Étape 5. Consommez des aliments aqueux ou en sauce pour diluer l'acide gastrique
L'eau et les liquides contenus dans les aliments peuvent diluer l'acide gastrique et soulager la douleur causée par le RGO. Alors, prenez l'habitude de manger des aliments liquides ou riches en soupe à chaque repas, par exemple:
Céleri, melon, concombre, laitue, bouillon et soupe
Méthode 2 sur 4: Éviter certains aliments
Certains aliments peuvent stimuler l'acidité gastrique. Certains aliments qui sont mauvais pour les autres ne sont pas nécessairement un problème pour vous, mais certains aliments ont tendance à stimuler l'acidité de l'estomac. Alors, évitez ou réduisez la consommation de ces aliments, puis observez si votre estomac s'améliore ou non. Ne mangez pas certains aliments qui stimulent l'acidité gastrique.
Étape 1. Réduisez la consommation de graisse
La graisse a tendance à aggraver le RGO. Adoptez un régime pauvre en graisses pour normaliser la sécrétion d'acide gastrique.
- Les aliments frits et transformés sont généralement très gras et huileux. Alors, réduisez la consommation de ces aliments.
- Utilisez moins d'huile, de beurre ou de beurre lors de la cuisson des aliments.
- Choisissez des produits laitiers faibles en gras.
Étape 2. Évitez les aliments épicés ou acides
Ces aliments sont la principale cause du RGO. Si la maladie s'aggrave après avoir mangé des aliments épicés ou aigres, ne les mangez plus afin que l'estomac n'ait pas de problèmes.
- La nourriture épicée utilise généralement du poivre de Cayenne, du paprika, du piment frisé et divers types de poivre.
- Les aliments acides, tels que les citrons verts, les tomates, la sauce marinade et le vinaigre.
- Vous pouvez manger ces aliments tant qu'ils ne déclenchent pas de symptômes de RGO. Le corps de chacun réagit différemment après avoir mangé certains aliments.
Étape 3. Évitez les boissons gazeuses
L'acide gastrique sera poussé dans l'œsophage si vous buvez des boissons gazeuses en mangeant. Alors, remplacez la boisson par de l'eau ou un liquide non gazeux. L'eau est la meilleure option.
Étape 4. Limitez la consommation de café
Le degré d'acidité du café est très élevé et peut aggraver le RGO. Si vous buvez du café régulièrement, réduisez-le petit à petit pour diminuer la concentration d'acide gastrique.
Le café sans caféine est plus sûr pour l'estomac, mais peut tout de même stimuler l'acidité gastrique. C'est l'acidité du café qui cause le problème, pas la caféine
Étape 5. Évitez le chocolat et la menthe poivrée
Beaucoup ou un peu, les deux déclenchent des brûlures d'estomac. Ne mangez pas de chocolat et de menthe poivrée si cela provoque souvent le RGO.
Étape 6. Ne buvez pas d'alcool
L'alcool est l'une des principales causes des brûlures d'estomac et du RGO. Si vous buvez souvent de l'alcool, rompez avec cette habitude et observez les effets.
Si vous ressentez des brûlures d'estomac après avoir bu même une petite quantité d'alcool, ne buvez pas d'alcool du tout
Méthode 3 sur 4: Appliquer un mode de vie sain
Le moyen efficace de traiter le RGO ne consiste pas seulement à adopter une alimentation saine. Il existe encore de nombreux conseils efficaces pour surmonter et prévenir le RGO qui peuvent être appliqués tout en vaquant à leurs occupations quotidiennes. Appliquez les instructions suivantes du mieux que vous le pouvez.
Étape 1. Portez des vêtements amples
Les vêtements serrés, en particulier dans la région de l'estomac, font monter l'acide gastrique et provoquent des brûlures d'estomac. Au lieu de cela, portez des pantalons, des chemises et des ceintures amples, surtout lorsque vous mangez.
Étape 2. Perdez du poids si nécessaire
Le surpoids augmente le risque de développer un RGO et aggrave ses symptômes. Si vous êtes en surpoids, consultez votre médecin pour connaître votre poids idéal. Ensuite, essayez de perdre du poids et de le maintenir en suivant un régime et en faisant de l'exercice régulièrement.
Perdez du poids de manière saine et sûre, au lieu de suivre un régime intensif ou un régime extrême. En plus d'être dangereuse, cette méthode fait reprendre du poids si le programme de régime est arrêté
Étape 3. Prenez l'habitude de vous asseoir ou de vous tenir droit pendant au moins 3 heures après avoir mangé
Si vous vous allongez après avoir mangé, l'acide gastrique montera de l'estomac dans l'œsophage, déclenchant le RGO. Au lieu de vous allonger après avoir mangé, essayez de vous redresser en position assise ou debout pendant au moins 3 heures après avoir mangé.
Ne mangez pas quelques heures avant le coucher car cela peut provoquer un RGO au milieu de la nuit
Étape 4. Mâchez de la gomme sans sucre après avoir mangé
Le chewing-gum vous fait avaler plus souvent, de sorte que l'acide gastrique s'écoule dans votre estomac. Selon les résultats de l'étude, mâcher de la gomme sans sucre pendant 30 minutes après avoir mangé peut prévenir le RGO.
Évitez la gomme à la menthe car elle peut déclencher des brûlures d'estomac
Étape 5. Allongez-vous avec le haut du corps plus haut que le ventre pendant la nuit
Des crises de douleur au ventre se produisent souvent si vous vous allongez sur le dos parce que l'acide gastrique monte dans votre œsophage. Évitez cela en surélevant la tête du lit ou en empilant plusieurs oreillers de manière à ce que la tête soit 15 à 20 cm plus haute que le ventre.
Ne pas trop empiler les oreillers car cela rend le corps inconfortable et déclenche des douleurs au dos ou au cou
Étape 6. Soulager le stress pour prévenir le RGO
Il a été démontré que le stress chronique déclenche le RGO. Si vous souffrez de stress chronique, essayez de le gérer pour garder votre corps en bonne santé.
- Prévoyez du temps pour vous détendre chaque jour, par exemple en méditant, en respirant profondément ou en pratiquant le yoga.
- Faire des activités amusantes peut aussi soulager le stress. Alors, réservez du temps pour profiter de vos loisirs tous les jours.
- Si vous ne parvenez pas à réduire le stress, consultez un thérapeute professionnel ou un psychiatre.
Étape 7. Arrêtez de fumer ou ne commencez pas à fumer
Votre risque de développer un RGO augmente si vous fumez. Évitez les problèmes de santé en arrêtant de fumer dès que possible. Si vous n'êtes pas fumeur, ne fumez jamais.
Ne laissez personne fumer dans la maison car les fumeurs passifs peuvent avoir des problèmes de santé en inhalant la fumée de cigarette
Méthode 4 sur 4: Utiliser des remèdes maison
Il existe de nombreuses informations sur les sites Web sur les remèdes maison pour le RGO, mais toutes ne sont pas utiles. Cependant, certains d'entre eux se sont avérés capables de surmonter ou de prévenir le RGO. Découvrez quel remède vous convient en l'essayant vous-même.
Étape 1. Sirotez du thé au gingembre ou de l'eau
Le gingembre est connu comme un remède efficace contre le RGO. Si votre cœur commence à vous faire mal, ajoutez du gingembre frais râpé à du thé ou de l'eau et prenez une gorgée.
Le gingembre peut être consommé de 250 mg à 5 grammes par jour afin qu'il soit toujours sans danger même s'il est consommé beaucoup
Étape 2. Utilisez la racine de réglisse pour apaiser l'estomac
La réglisse est souvent utilisée pour traiter le RGO car elle s'est avérée efficace. Consommez de la réglisse sous forme de comprimés ou de thé dès que la partie supérieure du cœur est douloureuse.
- Si vous prenez de la réglisse sous forme de comprimés, ne dépassez pas 1 semaine sans consulter votre médecin.
- La racine de réglisse peut être consommée jusqu'à 1 gramme par jour.
Étape 3. Buvez du thé à la camomille dès que vos brûlures d'estomac vous font mal
Le thé à la camomille est bénéfique pour apaiser l'estomac. Si vos brûlures d'estomac vous font mal après avoir mangé, buvez une tasse de thé à la camomille pour les traiter.
La camomille appartient à la famille des graminées qui peuvent déclencher des allergies. Donc, ne prenez pas de camomille si vous êtes allergique aux produits à base de plantes à base d'herbe
Étape 4. Buvez de l'eau citronnée avec du miel si la partie supérieure du cœur est douloureuse
Ce remède à la maison est capable de neutraliser l'acide gastrique. Si la partie supérieure du cœur vous fait mal, buvez de l'eau citronnée avec du miel et voyez si ce produit est efficace pour vous.
L'acidité du jus de citron est très élevée. Ne pas boire immédiatement avant d'être mélangé avec de l'eau
Étape 5. Buvez du sirop d'aloe vera pour prévenir le RGO
Il est prouvé que le sirop d'aloe vera est capable de prévenir le RGO s'il est pris tous les jours. Buvez 10 millilitres de sirop d'aloe vera chaque jour pour savoir si cette thérapie fonctionne.
Étape 6. Buvez du lait si cela n'aggrave pas le RGO
Le lait peut neutraliser l'acide gastrique, c'est donc l'un des remèdes maison pour guérir le RGO, mais le lait peut aggraver le problème car il contient de la graisse. N'utilisez pas de lait comme remède à la maison si vous avez mal à l'estomac après avoir bu du lait.
Étape 7. Buvez du vinaigre de cidre dilué avec de l'eau
La solution de vinaigre de cidre est souvent utilisée comme remède à la maison, mais cette étape ne s'est pas révélée efficace. Même ainsi, il n'y a aucun mal à essayer. Mettez 1 cuillère à café de vinaigre de cidre de pomme dans un verre d'eau tiède et buvez après avoir mangé. Observez si cette méthode est efficace pour prévenir les brûlures d'estomac.
Ne buvez pas de vinaigre qui n'a pas été dilué car l'acidité est très élevée et déclenche des troubles gastriques
Aperçu médical
Le RGO peut être très problématique, mais il peut être traité de plusieurs manières. Vous pouvez la surmonter ou la prévenir en suivant un régime et en adoptant un mode de vie sain. Utilisez également des remèdes maison pour découvrir leur efficacité. Consultez un médecin si le RGO n'a pas été résolu. Vous devrez peut-être prendre les médicaments prescrits par votre médecin.
