L'excès d'acide gastrique peut déclencher des problèmes, tels que le reflux acide, les brûlures d'estomac et le reflux gastro-œsophagien (RGO). Vous savez ce que c'est si vous avez vécu cela. Cependant, les troubles gastriques peuvent être prévenus ou surmontés seuls en appliquant les conseils de cet article, par exemple en suivant un régime et en changeant les habitudes quotidiennes. Si cela ne fonctionne pas, n'abandonnez pas ! Vous pouvez emporter des remèdes maison ou suivre un traitement médical. Consultez un médecin pour trouver la meilleure solution pour les troubles gastriques.
Étape
Méthode 1 sur 4: manger certains aliments
Suivre un régime selon les instructions suivantes peut normaliser la sécrétion d'acide gastrique et prévenir ou traiter les brûlures d'estomac. Cependant, suivre un régime ne signifie pas que vous ne pouvez pas profiter de vos aliments préférés ! Au lieu de cela, suivez un régime en ne mangeant pas d'aliments qui déclenchent un excès d'acide gastrique.
Étape 1. Mangez de la viande sans gras
Les viandes rouges ou brunes et les viandes transformées peuvent aggraver les brûlures d'estomac car elles sont riches en graisses saturées. Par conséquent, répondez aux besoins en protéines animales en consommant des viandes sans gras, comme le poulet, la dinde et le poisson, car elles sont plus faciles à digérer et ne déclenchent pas de brûlures d'estomac.
- Lorsque vous mangez de la volaille, retirez la peau pour réduire la consommation de graisses saturées.
- La viande sans gras n'est pas bonne pour la santé lorsqu'elle est frite. Par exemple, le poulet frit est plus susceptible de déclencher des brûlures d'estomac que le poulet grillé.
Étape 2. Mangez des aliments riches en fibres pour ne pas trop manger
L'un des déclencheurs des brûlures d'estomac est de trop manger pour que l'acide gastrique retourne dans l'œsophage. Les aliments riches en fibres vous font vous sentir rassasié plus rapidement, vous ne voulez donc pas trop manger. Alors, mangez des aliments riches en fibres, comme les légumineuses, les légumineuses, les grains entiers, les légumes verts, les flocons d'avoine et les noix.
L'augmentation de la consommation d'aliments fibreux est utile pour maintenir la santé du tube digestif. Assurez-vous de manger 25 à 30 grammes de fibres chaque jour
Étape 3. Augmentez la consommation d'aliments alcalins, les bananes par exemple, pour normaliser la sécrétion d'acide gastrique
Les aliments alcalins ont un pH élevé et peuvent donc réduire les niveaux d'acide gastrique. Les bananes, les noix, le fenouil, le chou-fleur et les melons appartiennent au groupe des aliments alcalins.
Étape 4. Mangez des aliments qui contiennent beaucoup d'eau pour réduire les niveaux d'acide gastrique
Les aliments à forte teneur en eau, tels que le melon, le céleri, le concombre, la soupe, le bouillon et la laitue, sont utiles pour diluer et abaisser les niveaux d'acide gastrique afin de réduire les douleurs d'estomac. Ces aliments peuvent être consommés en accompagnement ou en collation.
Étape 5. Utilisez des herbes et des épices fraîches au lieu de celles séchées ou emballées
Les épices ou les arômes alimentaires en poudre déclenchent souvent des brûlures d'estomac en raison de leurs concentrations élevées. Lors de la cuisson des aliments, utilisez des herbes fraîches et des épices pour éviter les brûlures d'estomac.
Le persil, le basilic et l'origan frais sont utiles pour apaiser l'estomac
Étape 6. Préparez les produits de boulangerie pour leur donner un meilleur goût
Peut-être que vous n'avez pas d'appétit si le menu est fade car il n'utilise pas d'épices de cuisine savoureuses ou épicées. Surmontez cela en cuisant des ingrédients. Cette méthode caramélise les sucres naturels pour que la nourriture ait meilleur goût.
La cuisson des ingrédients est la même que celle des gâteaux, mais les aliments sont cuits à 200 °C et n'ont pas besoin d'être recouverts de papier d'aluminium
Étape 7. Mangez du lalap si les légumes cuits déclenchent des troubles gastriques
Certaines personnes préfèrent manger des légumes frais plutôt que des légumes cuits car ils sont confortables pour l'estomac. Mangez des légumes frais pour connaître leur impact sur l'estomac.
- Assurez-vous de bien laver les légumes afin qu'ils soient exempts de bactéries. N'oubliez pas que les bactéries sont toujours vivantes si les légumes ne sont pas cuits.
- La consommation de légumes frais peut aggraver la constipation. Ne mangez pas de légumes frais si vous êtes constipé.
Étape 8. Augmentez votre consommation d'eau pour réduire les niveaux d'acide gastrique
Boire de l'eau plate à chaque repas est un moyen naturel de réduire les niveaux d'acide gastrique pour prévenir ou traiter les brûlures d'estomac.
Certaines personnes disent que l'eau alcaline en bouteille peut normaliser l'acide gastrique car elle a un pH plus élevé que l'eau du robinet, mais cela n'a pas été prouvé scientifiquement
Méthode 2 sur 4: Éviter certains aliments
Sachez que certains aliments provoquent un excès d'acide gastrique. Certains aliments ont tendance à déclencher des brûlures d'estomac ou un RGO, mais vous ne le ressentez pas nécessairement après avoir mangé ces aliments. Prévenez ou traitez les brûlures d'estomac et le RGO en évitant ou en réduisant la consommation des aliments suivants.
Étape 1. Évitez les aliments transformés, gras ou frits
Ces aliments sont digérés plus lentement et déclenchent un excès d'acide gastrique. Par conséquent, réduisez la consommation d'aliments frits ou transformés et contiennent beaucoup de graisses saturées, comme la viande rouge.
Habituez-vous à cuisiner autrement, au lieu de faire frire. La cuisson, la cuisson à la vapeur ou l'ébullition des aliments peuvent réduire les niveaux de graisses saturées
Étape 2. Réduisez la consommation de fruits et légumes au goût aigre
Certains fruits, en particulier divers types d'agrumes (comme les citrons et les limes) et les tomates peuvent augmenter les niveaux d'acide gastrique. Alors, limitez la consommation d'oranges et de tomates pour prévenir ou traiter les brûlures d'estomac.
- Évitez les produits qui utilisent ces fruits, comme la sauce tomate ou le jus d'orange, car ils peuvent déclencher des brûlures d'estomac.
- Certaines personnes souffrent d'un excès d'acide gastrique si elles mangent des tomates cuites. Mangez des tomates fraîches pour découvrir comment elles vous affectent.
Étape 3. Limitez la consommation de chocolat et min
Le chocolat, les feuilles de menthe et la menthe poivrée ont tendance à augmenter la sécrétion d'acide gastrique. Évitez ces aliments si vous avez des problèmes d'estomac.
Étape 4. Utilisez des assaisonnements non épicés
Les aliments épicés, en particulier ceux qui utilisent du poivre de Cayenne ou des piments rouges, déclenchent souvent des brûlures d'estomac. Pour améliorer le goût des aliments, utilisez des assaisonnements moins épicés, comme de la poudre de chili rouge ou du poivre noir.
Si vous aimez les plats épicés, utilisez un peu de piment lorsque vous cuisinez ou mangez de la nourriture. Découvrez la limite de tolérance de l'estomac en augmentant petit à petit la consommation de piment
Étape 5. Utilisez une petite quantité d'ail lors de la cuisson des aliments
L'ail, qu'il soit frais ou en poudre dans divers emballages, est l'un des déclencheurs des brûlures d'estomac. Réduisez ou évitez la consommation d'ail si vous ressentez des brûlures d'estomac après avoir mangé des aliments contenant de l'ail.
Lorsque vous commandez de la nourriture dans un restaurant, faites savoir au serveur que vous êtes sensible à l'ail et que vous aimeriez que le cuisinier utilise moins d'ail
Étape 6. Évitez les boissons gazeuses
Même si vous ne buvez que de l'eau gazeuse sans sucre, cette boisson peut faire remonter l'acide gastrique dans l'œsophage, ce qui est connu sous le nom de reflux acide. Par conséquent, ne buvez pas de boissons gazeuses en mangeant afin que l'estomac soit exempt de problèmes et puisse digérer correctement les aliments.
Vous pouvez boire des boissons gazeuses quelques heures après avoir mangé car il y a moins d'acide gastrique lorsque vous ne mangez pas
Étape 7. Réduisez votre consommation de caféine et ne buvez pas d'alcool
La caféine et l'alcool peuvent déclencher un reflux acide gastrique. Alors, évitez ou surmontez les problèmes gastriques en limitant la consommation de caféine et en ne buvant pas d'alcool.
Évitez la caféine si vous ressentez des brûlures d'estomac après avoir consommé de la caféine
Étape 8. Énumérez les aliments et les boissons qui déclenchent les brûlures d'estomac
Certains ingrédients alimentaires déclenchent souvent des reflux gastriques, mais l'impact n'est pas le même pour tout le monde. Certains aliments déclenchent des brûlures d'estomac, mais d'autres non. Prenez l'habitude d'enregistrer les aliments et les boissons qui causent un excès d'acide gastrique et ne les mangez pas afin que votre estomac soit exempt de problèmes.
Méthode 3 sur 4: Changer les habitudes quotidiennes
En plus de suivre un régime, vous pouvez éviter l'excès d'acide gastrique en modifiant votre mode de vie. Manger trop et faire une activité physique intense après avoir mangé peut déclencher des brûlures d'estomac. Alors, mangez de la nourriture jusqu'à ce que la faim disparaisse, mais ne vous rassasiez pas. Vous pouvez prévenir ou traiter les brûlures d'estomac en appliquant les instructions suivantes.
Étape 1. Mangez lentement pour ne pas vous sentir rassasié
Manger à la hâte peut provoquer la satiété. Alors, prenez l'habitude de manger lentement en avalant et en mâchant la nourriture jusqu'à ce qu'elle soit complètement pulvérisée avant de l'avaler. Ne prélevez pas de nourriture tant que la dernière bouchée n'a pas été avalée.
Si vous avez du mal à manger lentement, mâchez votre nourriture en comptant le nombre de fois que vous mâchez votre nourriture
Étape 2. Arrêtez de manger dès que vous vous sentez rassasié
Ne continuez pas à manger lorsque vous commencez à vous sentir rassasié. Sinon, vous mangerez trop et ressentirez des brûlures d'estomac.
Lorsque vous mangez au restaurant, demandez un contenant pour emporter la nourriture à la maison si elle n'est pas finie. De cette façon, vous ne vous sentirez pas rassasié et vous aurez de la nourriture prête à manger à la maison
Étape 3. Mangez de petits repas 4 à 5 fois par jour
Manger des portions normales de nourriture 3 fois par jour peut déclencher des brûlures d'estomac parce que l'estomac subit une plus grande pression. Au lieu de manger 3 fois par jour, prenez l'habitude de manger 5 fois par jour avec des portions plus petites afin de ne pas vous sentir rassasié.
Idéalement, vous devriez consommer 400-500 calories à chaque repas. Ainsi, vous pouvez répondre à vos besoins caloriques quotidiens en consommant 2 000 à 2 500 calories par jour
Étape 4. Habituez-vous à rester assis ou debout avec votre corps droit pendant 2 heures après avoir mangé
L'acide gastrique remontera dans l'œsophage, provoquant des brûlures d'estomac si vous vous allongez après avoir mangé. Au lieu de vous allonger, essayez de vous redresser lorsque vous êtes assis ou debout afin que la gravité tire l'acide gastrique vers le bas pour empêcher le reflux acide.
Étape 5. Attendez 2-3 heures après avoir mangé si vous voulez faire de l'exercice
Maux d'estomac si vous faites de l'exercice immédiatement après avoir mangé. Attendez quelques heures pour vous assurer que la digestion des aliments dans l'estomac est terminée.
Le temps d'attente dépend du sport que vous souhaitez pratiquer. Votre estomac doit être vide si vous voulez faire des exercices de haute intensité, comme la course, mais vous n'avez pas à attendre trop longtemps si vous voulez soulever des poids car votre corps ne bouge pas beaucoup de haut en bas
Étape 6. Portez des vêtements légèrement amples afin que l'estomac ne subisse pas de compression
Les vêtements serrés exercent une pression sur l'estomac pour que l'acide gastrique remonte dans l'œsophage. Évitez les brûlures d'estomac en portant des vêtements légèrement amples afin que l'estomac ou l'estomac soit sans pression.
Étape 7. Relevez la tête du lit pour éviter les reflux acides la nuit
La position de la tête au même niveau que le ventre en position couchée peut déclencher un reflux gastrique. Si vous ressentez souvent des brûlures d'estomac la nuit, empilez quelques oreillers pour soutenir le haut de votre corps afin que votre tête soit plus haute que votre ventre.
Utilisez un lit dont la hauteur du matelas peut être ajustée afin que vous vous sentiez plus à l'aise en position couchée
Étape 8. Maintenez un poids normal
L'excès de poids exerce une pression sur la cavité abdominale. Consultez votre médecin pour savoir si vous devez perdre du poids. Au besoin, il peut vous aider à élaborer un régime alimentaire et un programme d'exercices pour atteindre et maintenir votre poids idéal.
Étape 9. Arrêtez ou ne fumez pas
Les fumeurs courent un risque élevé de reflux acide ou de RGO. Alors, arrêtez immédiatement de fumer ou ne commencez pas à fumer.
Les fumeurs passifs sont à risque de problèmes gastriques. Alors, ne laissez pas d'autres personnes fumer dans la maison ou éloignez-vous des personnes qui fument
Méthode 4 sur 4: Prendre des remèdes maison
On pense que de nombreux remèdes maison sont capables de traiter les brûlures d'estomac, mais tous ne fonctionnent pas et certains d'entre eux ont fait l'objet de recherches scientifiques. Si vous avez essayé diverses méthodes, mais que vous souffrez toujours de brûlures d'estomac, prenez les remèdes maison suivants et déterminez s'ils vous conviennent. Sinon, prenez des comprimés antiacides.
Étape 1. Si vous avez des brûlures d'estomac, buvez du thé au gingembre
Cette étape est utile pour surmonter les symptômes du RGO car le gingembre peut apaiser l'estomac. Préparez une tasse de thé au gingembre chaud et prenez une gorgée si votre estomac commence à vous faire mal.
Vous pouvez préparer du thé au gingembre emballé ou faire bouillir des morceaux de gingembre frais dans de l'eau de thé, puis filtrer
Étape 2. Dissoudre le bicarbonate de soude dans l'eau et boire pour normaliser l'acide gastrique
Le bicarbonate de sodium, communément appelé bicarbonate de soude, peut normaliser l'acide gastrique car il est alcalin, il est donc largement utilisé dans les médicaments antiacides. Dissoudre une cuillère à café de bicarbonate de soude dans 1 tasse d'eau et boire jusqu'à épuisement. Si nécessaire, effectuez cette étape 3 à 4 fois par jour.
Avant de consommer une solution de bicarbonate de soude, prenez le temps de consulter votre médecin pour vous assurer que cette méthode est sans danger pour vous
Étape 3. Consommez du miel et du jus de citron pour apaiser l'estomac
Cette solution est également utile pour normaliser l'acide gastrique. Ajouter 1 cuillère à soupe de jus de citron frais et 1 cuillère à soupe de miel dans 1 tasse d'eau et bien mélanger. Prenez une gorgée pour traiter les brûlures d'estomac.
De plus, vous pouvez consommer du thé au gingembre avec du miel et du jus de citron
Aperçu médical
Vous pouvez réguler les niveaux d'acide gastrique en suivant un régime, en modifiant vos habitudes quotidiennes et en prenant des remèdes maison. De nombreuses personnes ont réussi à surmonter les brûlures d'estomac en appliquant cette méthode. Si vous avez essayé différentes méthodes, mais que l'estomac pose toujours problème, consultez un médecin pour un bilan de santé. Vous devrez peut-être prendre les médicaments prescrits par votre médecin pour normaliser la sécrétion d'acide gastrique. Que ce soit en prenant des remèdes maison ou en suivant un traitement médical, essayez de prévenir ou de traiter les brûlures d'estomac afin que ce problème n'interfère pas avec votre routine quotidienne.
