Les caillots sanguins ou les caillots sanguins se produisent lorsque les cellules sanguines se collent et forment des caillots. Ceci est normal et utile lorsque vous êtes blessé. Cependant, des caillots sanguins peuvent également se former dans le corps même s'il n'y a pas de blessure. Ceci est très dangereux et peut entraîner un accident vasculaire cérébral ou une crise cardiaque. Malheureusement, les caillots sanguins ne peuvent pas disparaître d'eux-mêmes sans traitement médical. Les caillots sanguins sont une urgence, vous devriez donc consulter un médecin immédiatement si vous ressentez l'un de ces symptômes. Votre médecin peut vous donner un anticoagulant pour dissoudre le caillot ou effectuer une intervention chirurgicale mineure pour éliminer le blocage. Ensuite, vous pouvez prendre plusieurs mesures pour réduire le risque de réapparition de caillots sanguins.
Étape
Méthode 1 sur 3: Stimule la circulation sanguine
Ne pas bouger beaucoup ou être inactif augmente le risque de caillots sanguins car le sang s'accumulera au même endroit. Peut-être êtes-vous sédentaire à cause d'un problème de santé, ou vous faites un long voyage qui ne vous permet pas de beaucoup vous déplacer. Si vous ressentez cela, essayez de toujours bouger autant que possible pour stimuler la circulation sanguine. Une circulation accrue peut ne pas surmonter un caillot existant, mais elle peut aider à prévenir la formation de futurs caillots.
Étape 1. Faites de l'exercice tous les jours pour que la circulation sanguine reste fluide
L'exercice régulier empêchera le sang de s'accumuler, ce qui peut provoquer des caillots. Si vous ne faites pas d'exercice régulièrement, créez un nouvel horaire et faites de l'exercice 5 à 7 jours par semaine. La meilleure option est l'exercice aérobie qui peut pomper le cœur plus rapidement. Certains types d'exercices aérobiques qui peuvent donner de bons résultats incluent la course, la natation, le cyclisme et l'entraînement cardio.
- Vous n'avez pas à travailler dur. Se promener tous les jours est même suffisant pour réduire le risque de développer des caillots sanguins.
- En général, il est recommandé de faire environ 30 minutes d'exercice au moins 5 jours par semaine, pour un total de 150 minutes d'exercice par semaine. Cette activité est suffisante pour réduire le risque de caillots sanguins.
Étape 2. Recommencez à bouger votre corps dès que possible si vous avez récemment subi une intervention chirurgicale
Les personnes qui ont récemment subi une intervention chirurgicale ou qui ont subi une blessure courent un risque plus élevé de développer des caillots sanguins, car elles ne sont pas autorisées à bouger beaucoup pendant un certain temps. Dès que vous vous sentez capable de bouger, levez-vous et bougez votre corps tous les jours. Cela réduira le risque de caillots sanguins.
Même si vous pouvez simplement vous lever et vous rendre à la salle de bain et aux autres pièces de la maison, c'est un bon début
Étape 3. Levez-vous et marchez toutes les 30 à 60 minutes si vous êtes assis pendant de longues périodes
Que vous soyez occupé à votre bureau ou que vous parcouriez de longues distances, rester assis pendant de longues périodes peut augmenter le risque de développer des caillots sanguins. Une à deux fois par heure, levez-vous de votre siège, promenez-vous et faites de petits étirements pour stimuler la circulation sanguine. Marcher 5 minutes toutes les heures peut même réduire le risque de caillots sanguins.
- Si vous avez déjà eu des caillots sanguins, vous devrez peut-être bouger plus souvent. Consultez un médecin pour obtenir les meilleurs conseils.
- Cela s'applique également dans l'autre sens. Si vous restez trop longtemps au même endroit, vous pouvez également courir le risque de développer des caillots sanguins. Essayez de vous asseoir une fois par heure ou de faire des étirements réguliers pour rester en mouvement.
Étape 4. Étirez vos jambes si vous ne pouvez pas vous lever et marcher
Si vous ne pouvez pas vous lever (comme dans un avion), vous pouvez toujours prendre des mesures pour stimuler la circulation sanguine. Essayez de bouger vos orteils, de plier vos chevilles et de bouger vos pieds de haut en bas autant que possible. Ce petit mouvement peut aider à prévenir les caillots sanguins.
S'il y a assez de place, essayez de tirer vos jambes vers votre poitrine. Cela étirera tout le bas du corps
Étape 5. Changez fréquemment de position assise s'il vous est impossible de vous lever
C'est un autre excellent moyen de continuer à bouger si vous ne pouvez pas vous lever. Essayez de changer de position assise aussi souvent que possible. Transférez la pression d'une partie de votre corps à une autre, appuyez votre corps sur votre bras, soulevez une jambe, etc. Cela empêche le sang de s'accumuler en un seul endroit.
Méthode 2 sur 3: Changer votre style de vie
En plus d'être actif, vous pouvez également réduire le risque de caillots sanguins en modifiant votre mode de vie. Tous ces conseils peuvent aider à améliorer la circulation dans le corps, à stimuler la circulation sanguine et à réduire les risques de caillots sanguins.
Étape 1. Perdez du poids si vous le devez
L'obésité ou le surpoids augmente le risque de développer des caillots sanguins. Si vous êtes en surpoids, consultez votre médecin et découvrez votre poids idéal. Ensuite, créez un programme d'exercices et d'alimentation pour atteindre vos objectifs.
- Perdre du poids peut également abaisser la tension artérielle, ce qui réduit le risque de caillots sanguins.
- Ne faites pas de régime draconien (régime ultra-strict) ou de régime extrême. C'est très mauvais pour la santé, et le poids des personnes qui le font revient souvent à la normale après l'arrêt des régimes extrêmes.
Étape 2. Portez des bas de compression s'il y a un gel dans la jambe
Les bas aideront à améliorer la circulation dans les jambes. Les médecins recommandent généralement son utilisation chez les personnes à haut risque ou qui ont déjà eu des caillots sanguins dans les jambes. Si votre médecin vous le recommande, suivez ses conseils et portez des bas correctement.
- Les gens portent généralement des bas de compression s'ils prévoient de rester assis pendant de longues périodes, par exemple dans un avion. Bien qu'il ne soit pas obligatoire de le porter tout le temps, votre médecin peut vous demander de le porter pendant le vol.
- Les bas de compression sont uniquement conçus pour empêcher la formation de caillots sanguins, pas pour éliminer les caillots existants. Attendez que l'ancien gel disparaisse avant de l'utiliser.
Étape 3. Évitez de vous asseoir les jambes croisées
S'asseoir les jambes croisées arrêtera la circulation sanguine dans le bas du corps, augmentant ainsi le risque de caillots sanguins dans les jambes. Asseyez-vous avec les jambes croisées pendant quelques minutes, puis revenez assis comme d'habitude pour maintenir la circulation sanguine.
Après avoir abaissé votre jambe, secouez-la légèrement pour stimuler à nouveau la circulation sanguine
Étape 4. Stimulez la circulation sanguine en élevant vos jambes au-dessus de votre cœur
L'élévation des jambes augmente la circulation et empêche le sang de s'accumuler dans les jambes. Si vous êtes assis sur le canapé, essayez de vous allonger et de placer vos pieds sur le dossier du canapé ou des oreillers.
Vous pouvez également élever le bout du lit pour garder vos pieds surélevés pendant que vous dormez. Cependant, ne le faites pas en plaçant un oreiller sous vos genoux. Cela peut arrêter la circulation sanguine
Étape 5. Arrêtez de fumer pour réduire le risque de caillots sanguins
Le tabagisme augmente le risque de caillots sanguins, en plus d'une variété d'autres problèmes de santé. Si vous fumez, arrêtez de fumer dès que possible. Si vous n'êtes pas fumeur, ne commencez jamais.
La fumée de cigarette peut également causer des problèmes de santé. Alors, ne laissez personne fumer dans la maison
Méthode 3 sur 3: Avoir une alimentation saine
Le simple fait de faire des changements alimentaires n'empêchera pas la formation de caillots sanguins. Cependant, une alimentation saine en général vous aidera à rester en forme et à améliorer votre santé cardiovasculaire. Ce sont tous très bons pour réduire le risque de caillots sanguins.
Étape 1. Adoptez une alimentation saine et équilibrée
Une alimentation saine aide à maintenir un poids santé, à réduire le cholestérol et la tension artérielle et à améliorer la santé cardiaque. Toutes ces choses empêcheront les caillots sanguins. Donc, si nécessaire, apportez des changements alimentaires sains pour améliorer votre alimentation.
- Incluez beaucoup de minéraux, de vitamines et d'antioxydants dans votre alimentation. Consommez au moins 5 portions de fruits et légumes par jour.
- Obtenez des protéines à partir de sources d'aliments maigres, comme le poisson, la volaille, les haricots et les noix.
- Réduisez votre consommation de glucides simples en optant pour des produits à base de grains entiers.
- Autant que possible, évitez les aliments gras, frits, additionnés de sel ou transformés. Tous ces éléments peuvent augmenter la pression artérielle et le poids.
Étape 2. Prévenez la déshydratation en buvant beaucoup de liquides
La déshydratation empêche le sang de circuler facilement, ce qui peut augmenter le risque de caillots sanguins. Buvez beaucoup d'eau chaque jour pour rester hydraté et réduire le risque de caillots.
La quantité d'eau recommandée est de 6 à 8 verres par jour, ce qui est suffisant pour garder une personne hydratée. Cependant, si vous avez soif ou si votre urine devient jaune foncé, buvez plus d'eau
Étape 3. Consommez au moins 1 gramme d'oméga-3 par jour
Les oméga-3 améliorent la santé cardiaque et préviennent la coagulation. Les principales sources d'oméga-3 sont le saumon, le maquereau, les sardines et le hareng. Vous pouvez également les obtenir à partir de graines, de noix ou d'huiles végétales.
Si vous ne pouvez pas obtenir suffisamment d'oméga-3 dans votre alimentation, vous pouvez prendre de fortes doses de suppléments d'huile de poisson ou d'algues. Consultez un médecin et suivez les conseils donnés pour prendre les bons suppléments
Étape 4. Réduisez la consommation de sel
Le sel resserrera les vaisseaux sanguins et fera augmenter la pression artérielle, ce qui peut augmenter le risque de caillots. Essayez d'éviter les aliments très salés, comme les aliments frits ou transformés, et n'ajoutez pas de sel aux aliments pour contrôler la consommation de sel.
La quantité recommandée d'apport en sodium pour la santé générale est inférieure à 2 300 mg par jour. Si vous avez déjà eu des caillots sanguins, votre médecin voudra peut-être limiter encore plus votre apport en sodium
Étape 5. Limitez votre apport en vitamine K à 90-120 mcg par jour
Bien que la vitamine K soit nécessaire à l'organisme, ce nutriment peut aider à la formation de caillots sanguins. Si vous avez déjà eu des caillots sanguins, prendre trop de vitamine K peut augmenter le risque de caillots sanguins. La quantité recommandée d'apport en vitamine K est d'environ 90 à 120 mcg par jour afin que vous n'ayez pas de problèmes de santé.
- Les légumes verts sont riches en vitamine K, vous ne devriez donc en manger qu'une portion par jour. Remplacez ces légumes par des aliments qui ne contiennent pas beaucoup de vitamine K, comme les petits pois ou les carottes.
- Un apport excessif de vitamine K peut interagir avec les médicaments anticoagulants tels que la warfarine. Parlez à votre médecin si vous prenez ce médicament pour déterminer une quantité sûre de vitamine K.
Étape 6. Buvez de l'alcool avec modération
L'alcool peut vous déshydrater, ce qui peut augmenter le risque de caillots sanguins. Si vous buvez, limitez votre consommation de boissons alcoolisées à seulement 1 à 2 verres par jour pour éviter les problèmes.
- La consommation excessive d'alcool est également dangereuse. Même si vous ne buvez que 6 verres par semaine, boire beaucoup d'alcool à la fois peut vous déshydrater.
- Si vous avez déjà eu des caillots sanguins, votre médecin peut vous conseiller d'arrêter complètement de boire de l'alcool. Suivez ces instructions si votre médecin vous le recommande.
Aperçu médical
Bien qu'il existe de nombreuses façons de réduire votre risque de développer des caillots sanguins, vous ne pouvez pas les guérir vous-même. Les caillots sanguins sont une urgence, vous devriez donc consulter un médecin immédiatement si vous les ressentez. Après avoir reçu le traitement, prenez certaines mesures pour réduire le risque de formation de caillots sanguins à l'avenir.
Des astuces
Les symptômes courants des caillots sanguins sont un gonflement, une rougeur, une douleur, une chaleur et des picotements dans la zone où se trouve le caillot. Par exemple, si vous avez un caillot de sang autour de votre genou, vous remarquerez peut-être un gonflement et une rougeur de votre tibia
Avertissement
- Les caillots sanguins sont une urgence, vous ne devriez donc pas les traiter vous-même.
- Si vous ressentez un rythme cardiaque rapide, un essoufflement, une oppression thoracique, une douleur aiguë, de la confusion ou des étourdissements, appelez immédiatement les services d'urgence au 112 ou au 118 et 119 (ambulance).
