Vous vous sentez toujours triste ? Vous pouvez être déprimé. Cependant, se sentir triste qui dure un jour ou deux n'indique pas nécessairement une dépression. Gardez à l'esprit que la dépression est un trouble psychologique courant qui peut avoir un impact significatif sur le fonctionnement/la vie quotidienne, et n'est pas seulement un sentiment de tristesse ou de dépression. Ceux qui sont déprimés ne peuvent pas simplement sortir du « piège de la misère », même s'ils le veulent vraiment. La dépression peut rapidement devenir une situation critique si des symptômes mentaux, émotionnels et physiques commencent à apparaître. La bonne nouvelle est qu'il existe plusieurs façons de traiter et de prévenir la dépression une fois que vous remarquez les symptômes.
Étape
Partie 1 sur 3: Reconnaître les symptômes du trouble dépressif majeur
Étape 1. Reconnaître les symptômes mentaux/émotionnels
La dépression se manifeste sous des formes physiques, mentales et émotionnelles. Les professionnels de la santé mentale utilisent un système pour diagnostiquer la dépression qui inclut la plupart des symptômes suivants dans divers environnements auxquels la personne est exposée (par exemple, la maison, l'école, le travail, les activités sociales) pendant deux semaines ou plus:
- Se sentir déprimé tout au long de la journée (triste, déprimé, etc.)
- Sentiments de désespoir ou d'impuissance (rien ne peut être fait pour améliorer la situation)
- Perte de plaisir ou d'intérêt pour la plupart des activités (par exemple, les choses que vous aimiez auparavant ne sont plus agréables)
- Difficulté à se concentrer (que ce soit à la maison, au travail ou à l'école; les tâches simples deviennent très difficiles)
- Sentiments de culpabilité (par exemple, le sentiment que vous avez une vie désordonnée et que vous ne pouvez pas faire les choses correctement)
- Se sentir sans valeur (tout ce que vous faites n'a pas de sens)
- Pensées de mort ou de suicide
Étape 2. Identifiez les pensées qui mènent au suicide
Bien qu'elles ne soient pas toujours nécessaires pour diagnostiquer la dépression, ces pensées peuvent être le symptôme d'un trouble. Si vous avez des pensées suicidaires ou si vous voulez le faire, n'attendez plus. Appelez immédiatement un ami ou un membre de votre famille ou demandez l'aide d'un professionnel.
- Si vous risquez de vous suicider, appelez les services d'urgence.
- Vous pouvez également vous rendre directement au service des urgences de l'hôpital. Les professionnels de la santé mentale vous aideront à élaborer un plan pour vous calmer et trouver des moyens de gérer les pensées suicidaires.
- Si vous avez un thérapeute, dites-lui immédiatement si vous avez des pensées suicidaires.
- En Indonésie même, vous pouvez appeler le numéro de rapport d'urgence 119 lorsque vous avez des pensées suicidaires. Vous pouvez également contacter l'International Wellbeing Center par message court ou WhatsApp au 081290529034.
Étape 3. Diagnostiquer les symptômes physiques
La dépression provoque plusieurs changements dans le corps et le comportement. Lors du diagnostic de dépression, un professionnel de la santé mentale examinera les symptômes physiques pour faciliter le processus de dépistage. Comme pour les symptômes émotionnels/mentaux, un diagnostic de dépression comprend souvent la plupart des symptômes suivants pendant deux semaines ou plus:
- Changements dans les habitudes de sommeil (par exemple dormir trop longtemps ou ne pas dormir suffisamment)
- Changements dans les habitudes alimentaires (manger trop ou manque d'appétit)
- Diminution des mouvements (par exemple, des mouvements corporels simples qui semblent nécessiter toute l'énergie)
- Perte d'énergie et sensation de fatigue (pas d'énergie pour les activités quotidiennes ou incapacité à sortir du lit)
Étape 4. Réfléchissez aux événements stressants récents ou prolongés
Des événements stressants récents peuvent déclencher des épisodes de dépression. Même des événements positifs tels que déménager, trouver un nouvel emploi, se marier ou avoir des enfants peuvent déclencher une dépression. Votre corps et votre esprit ont besoin de temps pour s'adapter à de nouvelles expériences et parfois, des changements récents peuvent déclencher des épisodes dépressifs. Si vous avez vécu des moments traumatisants (comme la perte d'un enfant ou une catastrophe naturelle), ces moments peuvent engendrer la dépression. De plus, des expériences négatives prolongées (par exemple, des abus physiques, émotionnels ou sexuels, à la fois dans l'enfance et à l'âge adulte) peuvent déclencher une dépression.
- L'utilisation de drogues ou de produits chimiques peut déclencher la dépression, en particulier l'alcoolisme.
- Les problèmes de santé peuvent également déclencher une dépression (par exemple, lorsque vous recevez un diagnostic majeur ou faites face à des problèmes de santé).
- Ce n'est pas parce que vous avez vécu un événement stressant que vous allez déprimer tout de suite. Ces événements peuvent déclencher un épisode dépressif, mais rien ne peut simplement conduire à la dépression elle-même.
Étape 5. Vérifiez l'historique personnel
Si vous avez déjà éprouvé des symptômes de dépression, vous courez un plus grand risque de souffrir à nouveau de dépression. Environ 50 % des personnes qui vivent un épisode dépressif connaîtront à nouveau une dépression à l'avenir. Vérifiez vos expériences/histoires passées et notez toute période prolongée de symptômes dépressifs que vous avez eus.
Étape 6. Vérifiez les antécédents familiaux
Faites attention à la relation entre la dépression et un membre de la famille proche (frère, sœur ou parent). Après cela, vérifiez auprès des autres membres de la famille (tantes, oncles, cousins, grands-parents ou grands-parents) et voyez s'ils ont présenté des symptômes de dépression. Faites également attention à savoir si un membre de votre famille s'est suicidé ou a des problèmes de santé mentale. La dépression a tendance à être héréditaire et a une forte composante génétique. Si vous voyez des cas importants de dépression dans votre famille, vous avez un risque plus élevé de développer une dépression.
Il est important que vous compreniez que chaque famille a un lien avec les troubles de santé mentale. Ce n'est pas parce que vous avez une tante ou un parent qui souffre d'une maladie mentale que vous souffrirez de dépression ou d'un autre trouble de santé mentale
Partie 2 sur 3: Comprendre les différentes formes de dépression
Étape 1. Surveillez les symptômes du trouble affectif saisonnier (TAS)
Vous pouvez vous sentir heureux et libre pendant la saison chaude/le temps, mais vous vous sentirez ensuite triste par le temps/l'hiver maussade. Cette condition, connue sous le nom de trouble affectif saisonnier (TAS), commence lorsque les jours raccourcissent et que les jours sont moins lumineux. Les symptômes peuvent varier, mais sont généralement similaires à ceux d'un trouble dépressif majeur et diffèrent en fonction de l'emplacement géographique de la victime. Les endroits qui reçoivent très peu de lumière du soleil pendant une période donnée (par exemple, l'Alaska, les États-Unis) ont des taux plus élevés de populations souffrant de troubles affectifs saisonniers.
- Si vous souffrez de ce trouble, profitez de la lumière du soleil disponible. Levez-vous tôt le matin et allez vous promener, ou prenez l'heure du déjeuner pour être plus actif/profiter du plein air plus longtemps pendant la journée.
- Le trouble affectif saisonnier peut être traité efficacement avec la luminothérapie, mais près de la moitié des personnes atteintes de ce trouble ne se sentent pas mieux avec la thérapie seule. Pour plus d'informations sur la luminothérapie, consultez l'article sur comment choisir un coffret de luminothérapie.
Étape 2. Comprenez la différence entre la dépression chez les adolescents
Les adolescents vivent la dépression différemment des adultes. Les adolescents peuvent sembler plus irritables, grognons ou hostiles lorsqu'ils sont déprimés. Des douleurs corporelles inexpliquées peuvent également indiquer une dépression chez les adolescents.
- Des accès de colère soudains et une sensibilité accrue à la critique signalent également une dépression.
- La baisse des notes à l'école, la fermeture de ses amis et la consommation d'alcool ou de drogues peuvent également signaler une dépression chez les adolescents.
Étape 3. Reconnaître les symptômes de la dépression post-partum
L'accouchement est un moment mémorable qui marque la formation d'une famille et la présence d'enfants. Pour certaines femmes, le moment du post-partum est rempli d'excitation et de joie. Les changements hormonaux, physiques et un nouveau rôle de baby-sitter peuvent être accablants. Environ 10 à 15 % des femmes souffrent de dépression post-partum. Pour certaines femmes, la dépression post-partum survient peu de temps après la fin du travail. Pendant ce temps, pour d'autres, les symptômes de la dépression apparaissent au cours des premiers mois et deviennent progressivement plus prononcés. En plus des symptômes de dépression décrits ci-dessus, d'autres signes de dépression post-partum comprennent:
- Manque d'intérêt pour les nouveau-nés
- Sentiments négatifs envers bébé
- Anxiété à l'idée de faire du mal au bébé
- Manque de soins personnels
Étape 4. Comprendre le trouble dépressif persistant ou la dysthymie
Ce type de dépression n'est généralement pas aussi grave que le trouble dépressif majeur, mais il dure plus longtemps. Les personnes souffrant de dépression persistante affichent généralement une humeur triste ou morose pendant 2 ans ou plus. Des épisodes dépressifs majeurs peuvent survenir pendant cette période, mais une humeur triste ou dépressive persiste pendant 2 ans.
Étape 5. Reconnaître les symptômes de la dépression psychotique
Cette forme de dépression survient lorsqu'une personne souffre d'une dépression grave et d'une psychose. La psychose comprend les fausses opinions/croyances (par exemple, croire que vous êtes un président ou un espion), des délires (distance par rapport à la réalité acceptée, comme croire que vous êtes espionné) ou des hallucinations (entendre ou voir des choses que personne d'autre n'entend ou voit).
La dépression psychotique peut être dangereuse et se terminer par la mort parce que la personne qui en souffre s'éloigne de la réalité. Demandez de l'aide immédiatement en appelant un ami ou les services d'urgence
Étape 6. Reconnaître les symptômes du trouble bipolaire
Ce trouble est caractérisé par un cycle de sautes d'humeur. Une personne peut ressentir une grande tristesse (dépression grave), puis ressentir une grande joie (manie). Le trouble bipolaire modifie radicalement l'humeur, le comportement et l'état d'esprit des personnes atteintes. Lorsqu'elle traverse une phase maniaque, une personne peut présenter différentes attitudes, telles que quitter son travail, faire des courses en vrac ou travailler sur des projets pendant des jours sans dormir. Pendant ce temps, les épisodes dépressifs qu'il a vécus avaient tendance à être sévères. À ce stade, le patient est incapable de se lever du lit, d'effectuer des tâches ménagères ou d'effectuer des fonctions/activités quotidiennes de base. Si vous présentez des symptômes de trouble bipolaire, consultez immédiatement un professionnel. Il est possible que ces symptômes ne puissent être soulagés sans intervention. Certains des symptômes de la phase de manie comprennent:
- Il y a un sentiment inhabituel d'optimisme
- C'est facile de s'énerver
- Se sentir très énergique, même si vous ne dormez pas assez
- Les pensées existantes apparaissent simultanément
- Grande vitesse de parole
- Jugement déséquilibré, impulsivité
- L'apparition de délires ou d'hallucinations
- Pour plus d'informations sur ce trouble, lisez l'article sur la façon de savoir si vous avez un trouble bipolaire.
Partie 3 sur 3: Faire face à la dépression
Étape 1. Trouvez un professionnel/expert en santé mentale
Si vous n'êtes pas sûr de votre état émotionnel ou si vous avez du mal à éviter de sombrer dans un épisode dépressif, essayez de suivre une thérapie. Un thérapeute peut vous aider à comprendre la dépression et à trouver des moyens de gérer et de prévenir les phases futures de la dépression. La thérapie est une forme très efficace de traitement de la dépression, car elle vous permet d'explorer les différentes sources de dépression, de soulager les sentiments négatifs et de recommencer à vous sentir ou à agir normalement.
La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est très efficace dans le traitement de la dépression. Cette thérapie vous aide à gérer les pensées négatives et à changer votre état d'esprit pour un état d'esprit plus positif. Vous pouvez apprendre à interpréter/lire l'environnement et les interactions d'une manière plus solidaire
Étape 2. Essayez de consulter un psychiatre
Pour certaines personnes, une thérapie suivie de médicaments peut être une bonne façon de faire face à la dépression. Sachez que les médicaments ne soulagent pas nécessairement ou ne traitent pas complètement la dépression et comportent certains risques. Contactez votre médecin ou votre psychiatre pour en savoir plus sur les médicaments antidépresseurs.
- Discutez avec votre médecin des effets secondaires possibles des médicaments utilisés et renseignez-vous sur les risques du traitement.
- Si vous avez une tendance plus élevée au suicide à cause de vos médicaments, contactez immédiatement votre médecin.
- Si vous suivez un traitement contre la dépression, n'arrêtez pas de le prendre immédiatement après avoir vu les résultats. Utilisez ou suivez un traitement selon les directives d'un médecin.
Étape 3. Ne fermez pas et ne vous isolez pas
Il est important que vous vous sentiez aimé et soutenu, surtout si vous souffrez ou combattez la dépression. Lorsque vous êtes déprimé, vous êtes généralement plus susceptible de vous retirer de vos amis et de votre famille. Cependant, passer du temps avec des amis peut réellement améliorer votre humeur. Lorsque vous sombrez dans la dépression, essayez de trouver du temps avec des amis, même si votre corps ou votre esprit « n'est pas d'accord ».
Vous pouvez également rejoindre un groupe de soutien. Renseignez-vous auprès de groupes ou de fondations tels que Into The Light, Indopsycare (https://indopsycare.simplybook.asia/) ou Yayasan Pulih pour obtenir des informations sur la dépression et trouver des groupes de soutien
Étape 4. Essayez de faire de l'exercice
Les bienfaits de l'exercice dans le traitement de la dépression sont fortement étayés par des recherches de plus en plus nombreuses. Certaines recherches suggèrent que l'exercice en lui-même peut soulager les symptômes de la dépression et les empêcher d'apparaître à l'avenir. Il peut être difficile de se motiver à aller au gymnase ou à se promener, surtout lorsque la dépression semble avoir épuisé toute votre énergie. Cependant, essayez de trouver un peu de motivation et d'exercice.
- Vous pouvez faire des exercices simples, comme marcher pendant 20 à 40 minutes chaque jour. Si vous avez un animal de compagnie, montrez-lui que vous vous engagez à le promener pour plus de bonheur.
- Si vous avez du mal à trouver la motivation pour rester actif, rappelez-vous qu'une fois que vous serez prêt à déménager, vous ne le regretterez pas. Une personne qui va à la salle de sport a rarement l'air du genre « J'ai perdu mon temps. Je n'aurais pas dû partir."
- Trouvez un partenaire d'exercice pour vous motiver. Avoir une sorte de « responsabilité » peut vous encourager à aller au gymnase.
Étape 5. Gérer le stress perçu
La gestion du stress est une façon de traiter et de prévenir la dépression. Faites des choses qui vous calment tous les jours (l'utilisation des médias sociaux ne compte pas). Essayez des techniques de yoga, de méditation, de taici ou de relaxation musculaire. Vous pouvez également tenir un journal ou utiliser votre créativité pour dessiner, peindre ou coudre.
