Nous avons tous été blessés par quelqu'un puis nous nous sommes sentis en colère. Même si vous souffrez, êtes blessé ou déçu, la colère peut être dangereuse si vous continuez à la nourrir. Ne laissez pas la colère nuire à votre santé physique ou psychologique. Acceptez votre colère, apprenez à la gérer et à gérer vos émotions. Bien qu'il soit agréable d'imaginer que nous ne serons plus blessés, comprendre comment abandonner la colère vous aidera à la traverser.
Étape
Partie 1 sur 3: Accepter la colère
Étape 1. Comprendre la colère
Il est important d'apprendre à se débarrasser de la colère, non seulement pour la santé psychologique, mais aussi pour la santé physique. Une partie de l'abandon de la colère est le pardon, et le pardon a un effet dissuasif, ce qui rend moins probable que d'autres personnes vous blessent à nouveau à l'avenir.
Lorsque quelqu'un vous trahit ou vous blesse, cela a un effet négatif sur la santé en augmentant le stress et l'anxiété. Cela peut avoir un impact négatif sur le cœur, le système immunitaire et le système nerveux
Étape 2. Identifiez le problème
Découvrez ce qui vous rend spécifiquement malade. Ce n'est qu'en identifiant la perte ou sa cause que vous pouvez commencer à traiter le problème et vous en débarrasser. Il est également important de savoir si la personne sait qu'elle vous fait du mal. Cela affecte la façon dont vous démarrez le rapprochement.
- Par exemple, si votre partenaire vous trompe ou vous quitte, vous vous sentirez certainement en colère. Le sentiment de perte que vous ressentez découle probablement de la perte de vous sentir aimé, valorisé ou respecté. De plus, il y a de fortes chances que votre partenaire comprenne également comment il vous a fait du mal.
- Ou, si un ami a des billets supplémentaires pour un concert et ne vous invite pas, vous pouvez avoir l'impression que vous perdez votre sens de l'amitié et de l'amitié et que cela mène à la tristesse et à la colère. Cependant, l'ami peut ne pas se rendre compte que vos sentiments sont blessés.
Étape 3. Permettez-vous de faire votre deuil
Les conflits interpersonnels et les résolutions sont parfois perçus comme un deuil. Par exemple, lorsque quelqu'un vous fait du mal, c'est comme si vous aviez perdu cette personne. L'étape du deuil peut être utilisée pour comprendre les émotions après avoir été blessé. Cette étape vous aide également à comprendre que la colère fait partie de la tristesse et, par conséquent, elle peut vous aider à vous débarrasser de votre colère.
Si la douleur est liée à une rupture ou à une autre rupture inexpliquée, alors la perte peut sembler permanente. Si la douleur est liée au sentiment d'être ignoré, oublié ou incompris, vous aurez peut-être l'impression d'avoir temporairement perdu cette personne en raison de sa perte d'attention et de respect
Étape 4. Évitez la personne qui vous a blessé pendant un certain temps
La colère peut devenir incontrôlable lorsque la tension monte entre vous et la personne qui vous a blessé. Reportez l'interaction jusqu'à ce que vous ayez traité le deuil et que vous soyez au stade de l'acceptation.
Il est également important que la personne entre dans le processus de deuil, afin que la colère ne soit pas dirigée contre vous lors de l'interaction. Même si cette personne vous a blessé, elle peut encore ressentir de la perte et des regrets
Partie 2 sur 3: Faire face à la colère
Étape 1. Criez
Il y a des moments où une personne se sent tellement en colère qu'elle ressent le besoin de crier. Si vous faites face à ce genre de colère en ce moment, arrêtez de lire et criez dans votre oreiller. Crier vous donne un exutoire physique. La recherche montre que crier de la colère peut libérer des toxines qui s'accumulent à cause du stress.
Pour faire attention, vous devriez essayer de faire en sorte que vos cris soient étouffés par le bruit des oreillers afin de ne pas déranger les voisins
Étape 2. Lâchez votre colère, métaphoriquement
S'il y a beaucoup de détails sur la situation qui vous mettent en colère, vous pouvez trouver quelque chose de symbolique pour représenter la composante colère, puis écarter l'élément symbolique. Par exemple:
Vous pouvez ramasser des pierres le long de la berge et les jeter à l'eau après avoir dirigé chaque composante de votre colère contre chacune d'elles
Étape 3. Remplacez la haine par la compassion
Une autre façon est d'essayer de vous mettre à la place de la personne. Considérez les raisons qu'il pourrait avoir pour agir d'une manière si douloureuse. Vous ne serez peut-être jamais capable de comprendre les motivations de l'autre personne ou d'être d'accord avec le raisonnement une fois que vous l'aurez découvert, mais il sera plus facile de lâcher la colère contre quelqu'un une fois que vous aurez réfléchi à sa position.
Dans la mesure du possible, rappelez-vous que la personne ne sait pas qu'elle vous fait du mal. S'il vous blesse consciemment, pensez à ce qui l'a poussé à faire cela
Étape 4. Décidez si la réconciliation est une option
Comprenez que le pardon ne conduit pas automatiquement à la réconciliation. Si vous pensez que la partie responsable du déclenchement de votre colère ressent des remords et veut se racheter, la réconciliation peut fonctionner.
En revanche, si l'autre n'est pas disposé à faire amende honorable, ou si la nature de la douleur vous empêche de lui faire à nouveau confiance, la réconciliation ne semble pas être une option
Étape 5. Désolé
Sachez que vous pouvez pardonner. Se débarrasser complètement de la colère signifie pardonner à la personne qui vous a blessé. Cependant, parfois désolé n'est pas pour tout le monde. Des excuses forcées ou feintes ne sont d'aucune utilité pour personne, encore moins pour vous-même. Il est important que vous traitiez la douleur à fond, que vous contrôliez votre colère et que vous décidiez si/quand le pardon est le bon choix.
Comprenez que pardonner à quelqu'un peut ne pas l'encourager à changer d'attitude. Dans ce cas, le but du pardon est de vous débarrasser de la colère et de la haine qui se sont formées. Désolé, il est donné pour votre propre bien et est un besoin interne, pas externe
Étape 6. Assumez la responsabilité de vos propres actions
Il y a beaucoup d'erreurs pendant la phase de colère. Il est important de réfléchir à votre propre rôle dans la situation et d'accepter toute responsabilité pour le rôle que vous jouez. Cela ne signifie pas que vous ignorez le mauvais traitement de l'autre partie. Cela signifie que si vous faites quelque chose de mal, vous devez être honnête à ce sujet, surtout si vous planifiez une réconciliation.
Accepter la responsabilité peut commencer par se débarrasser des émotions négatives. Une façon de le faire est de faire une liste des 3 à 5 émotions négatives les plus fortes que vous ressentez et de réfléchir à la façon de remplacer ces émotions négatives par de bonnes
Partie 3 sur 3: Cultiver les émotions
Étape 1. Regardez du côté positif
Considérez comment la douleur vous aide à vous développer en tant que personne. Voyez l'avantage ou l'impact positif inattendu et adoptez-le pour vous aider à surmonter ce problème. Si vous ne pouvez pas voir le bien qu'une situation douloureuse apporte, regardez d'autres aspects positifs de votre vie et d'autres choses pour lesquelles vous pouvez être reconnaissant.
Demandez-vous si la douleur vous a conduit sur une nouvelle voie de bonnes choses, une que vous n'auriez peut-être pas rencontrée si les circonstances avaient été différentes
Étape 2. Laissez une influence positive sur le monde
Vous pouvez évacuer votre colère et affecter ceux qui vous entourent, mais vous ne ferez que la répandre et les sentiments négatifs ne feront que se renforcer. En décidant consciemment d'exercer une influence positive sur les autres, vous pouvez modifier vos interactions sociales d'une manière qui réduit la colère.
Entoure-toi de personnes positives. Bref, en vous exposant à l'optimisme et aux pensées positives que les autres expriment, vous réintroduisez des pensées positives dans votre vie. Au fil du temps, vous pouvez même commencer à développer vous-même des pensées positives pour remplacer la colère
Étape 3. Écrivez une lettre ou un journal
Si vous avez un journal intime ou un journal, notez votre colère aussi souvent que nécessaire pour aider à la libérer. Si vous n'avez pas de journal, vous pouvez écrire une lettre à la personne qui a déclenché votre colère pour faire sortir ces sentiments de votre poitrine. Mais n'envoyez pas réellement la lettre.
Envoyer une lettre est presque toujours une mauvaise idée. Cela pourrait facilement être considéré comme des représailles ou inacceptable, ce qui ne ferait qu'exacerber le problème. Même si vous composez vos phrases aussi poliment que possible, l'autre personne peut ne pas bien l'accepter, surtout s'il se sent faible ou malade
Étape 4. Faites de l'exercice ou pratiquez un passe-temps
L'exercice vous donne un exutoire physique positif pour la colère. Choisissez le type d'exercice que vous aimez. Promenez-vous dans un magnifique parc, nagez ou jouez au basket. La clé est de détourner l'énergie qui pourrait être canalisée vers la colère, de la canaliser vers quelque chose de plus positif pour vous-même.
Si vous n'êtes pas un fan de sport, vous pouvez commencer par vous promener, canaliser votre énergie dans un nouveau passe-temps ou faire quelque chose d'amusant pour vos amis ou votre famille
Étape 5. Tournez-vous vers votre foi ou votre méditation
Si vous croyez en Dieu, priez pour avoir la force et la volonté de lâcher la colère. Lorsque vous débarrasser de la colère semble au-dessus de vos moyens, demander de l'aide au Tout-Puissant peut adoucir votre cœur, suffisamment pour vous débarrasser de cette colère pour toujours. Que vous croyiez ou non à une certaine croyance, la méditation est un excellent moyen de stabiliser votre corps, votre esprit et votre esprit. Il existe de nombreux types de méditation à essayer, alors choisissez celui qui vous convient le mieux et à vos besoins.
Demandez le soutien et les conseils du chef religieux du centre de culte ou d'autres personnes qui partagent vos croyances. Lisez vos écritures religieuses ou vos livres spirituels sur la colère et le pardon
Étape 6. Évitez les fonctions sociales si nécessaire
Si la personne contre qui vous êtes en colère va à un événement social et que vous voulez éviter l'envie de vous disputer ou d'attiser de vieilles haines, il n'y a rien de mal à sauter l'événement, même si les gens ne comprennent pas tout à fait pourquoi.
