Est-il possible pour quelqu'un d'exprimer sa colère sans se transformer en Hulk ? Bien sûr que c'est possible ! Même si vous n'avez pas de difficulté à contrôler votre colère en ce moment, cela vaut la peine d'apprendre quelques astuces pour projeter la colère de manière positive, et même les utiliser pour améliorer divers aspects de votre vie. Croyez-moi, c'est un moyen puissant d'améliorer votre santé physique et mentale à long terme !
Étape
Partie 1 sur 3: Exprimer la colère de manière positive
Étape 1. Concentrez-vous sur les choses que vous ignorez habituellement
Si vous voulez exprimer votre colère et l'utiliser pour apporter des changements positifs dans votre vie, apprenez d'abord à provoquer la colère de la bonne manière. Le moyen le plus simple ? Ne négligez plus les choses insignifiantes.
- Si votre patron vous donne souvent du travail supplémentaire juste avant les heures de bureau, et si vous avez toujours été habitué à suivre ses ordres, laissez cette fois votre colère prendre le dessus.
- Si votre partenaire vous ignore souvent, est froid et peu communicatif, arrêtez de justifier son comportement et laissez votre colère prendre le dessus !
- Si votre ami bavarde constamment sur d'autres personnes proches de vous, arrêtez d'ignorer le comportement négatif !
Étape 2. Prenez toujours les événements personnellement
La prochaine fois que quelqu'un dira: "Ne le prends pas personnellement, d'accord, mais…", ne t'en tiens pas à ça ! vous mettre en colère.
Observez l'action, pas seulement les mots. Si quelqu'un vous interrompt constamment, oublie votre nom ou ignore votre existence, supposez que la personne a des intentions négatives derrière elle
Étape 3. Concentrez-vous sur la situation qui vous fait du mal
Si vous voulez prendre l'habitude d'exprimer de la colère, une façon de vous motiver est de blâmer la situation qui vous entoure. Si vous êtes né dans un environnement ouvrier, considérez la situation comme une raison qui vous empêche de vous épanouir. Ensuite, utilisez l'irritation ou la déception qui surgissent comme motivation pour vous faire travailler plus dur que d'autres qui ont grandi dans un meilleur environnement.
Concentrez-vous également sur les avantages des autres. Si une personne parvient à étudier dans une université chère, considérez la situation (plutôt que ses capacités personnelles) comme la clé de sa réussite. Concentrez-vous sur les choses que les autres ont, mais n'ont pas
Étape 4. Concentrez-vous sur les injustices qui vous entourent
Parfois, vous avez juste besoin d'ouvrir les yeux plus grands sur les choses qui se passent autour de vous pour vous sentir en colère. Par conséquent, essayez de lire plus de journaux, d'écouter la radio et de vous concentrer sur les diverses injustices qui se produisent autour de vous. Ouvrez grand vos yeux et vos oreilles; tout autour de toi.
Regardez des documentaires disponibles sur Internet pour vous ouvrir les yeux sur l'actualité qui se passe autour de vous. Certains documentaires classiques à regarder sont "The Act of Killing" et "Thin Blue Line"
Étape 5. Arrêtez de justifier votre colère
Bien que vous ne puissiez pas toujours contrôler les situations négatives, vous avez en fait la possibilité de contrôler la façon dont vous y réagissez. La colère est une émotion qui réside en vous, donc bien sûr, vous pouvez toujours la contrôler. Ne vous fiez jamais à l'idée que la colère est une émotion que vous ne pouvez pas contrôler et/ou ne peut pas être utilisée pour des choses positives.
Partie 2 sur 3: Gérer la colère
Étape 1. Considérez la colère comme un outil qui peut être utilisé de manière positive
La colère est comme l'eau, qui, si elle est correctement contrôlée, peut être utilisée comme source d'énergie et d'énergie pour entraîner des turbines et produire l'énergie électrique qui maintient la productivité de toute une ville. D'un autre côté, si elle n'est pas correctement contrôlée, l'eau peut se transformer en une vague géante capable de détruire la même ville entière ! Par conséquent, apprenez à contrôler et à canaliser correctement votre colère, afin de pouvoir utiliser ces émotions à des fins constructives.
Étape 2. Définissez un objectif que vous pouvez atteindre
En fait, tout le monde peut fixer des limites raisonnables à la colère afin que la réponse puisse être plus contrôlée et productive. Au lieu d'essayer de contenir ou de contrôler la colère, essayez de contrôler sa manifestation ou sa manifestation.
- Si vous criez toujours lorsque vous êtes en colère, soyez déterminé à ne pas élever la voix lorsque vous êtes en colère. En d'autres termes, votre objectif est de communiquer sans crier ni élever la voix.
- Si vous avez tellement l'habitude de vous accrocher à votre colère qu'elle éclate pour des raisons insignifiantes, soyez déterminé à traiter l'événement avant qu'il ne devienne la raison de votre colère.
- Quelle que soit votre colère, l'exprimer en vous blessant ou en blessant les autres est la pire chose que vous puissiez faire. N'oubliez pas que vous n'êtes pas autorisé à frapper un objet, à détruire quelque chose ou à battre quelqu'un lorsque vous êtes en colère.
Étape 3. Identifiez les principaux déclencheurs de colère
Qu'est-ce qui provoque vraiment votre colère ? Essayez d'identifier et d'anticiper les situations, les lieux et les sujets qui font monter votre colère. Faites cela pour apprendre des façons positives et productives d'évacuer la colère.
- Creusez pour les choses qui ne sont pas visibles à la surface. Si votre « patron » vous irrite parfois, essayez de répondre aux questions « quand », « où » et « pourquoi » qui sont pertinentes à la situation. Qu'est-ce que votre patron a fait pour vous ennuyer? Essayez de comprendre la situation le plus en détail possible.
- Soit honnête avec toi. Si vous vous énervez après que votre patron vous ait critiqué en public, essayez de vous demander si la situation est juste pour vous. Avez-vous vraiment fait une erreur et méritez-vous d'être traité de cette façon? Ou la critique du patron est-elle vraiment infondée ?
Étape 4. Comprenez le concept de vitesse de la colère et connaissez vos limites
Le psychologue John Riskind déclare que les éléments les plus dangereux de la colère sont « ressentir le besoin de prendre de la vitesse » et devenir incontrôlables. Ce sont ces sentiments qui vous pousseront à faire des choses qui vous semblent raisonnables et utiles sur le moment, comme crier après les autres automobilistes qui vous interrompent dans la rue. Cependant, ces actions ont en fait des conséquences négatives à long terme, comme embarrasser votre partenaire, vous faire menacer des étrangers et augmenter votre tension artérielle. Selon Riskind, la vitesse de la colère est classée comme suit:
- 90 miles par heure (miles par heure / mph): bouillant, explosif, violent
- 70-85: si en colère que ma tête est comme de la fumée, très en colère
- 50-65 mph: amer, furieux, en colère, en colère, très contrarié
- 30-45: agacé, agité, agacé, irrité, frustré
- Moins de 30 ans: calme, détendu, paisible
Étape 5. Enclenchez le poignet avec le caoutchouc
Utilisez cette méthode pour empêcher vos émotions d'exploser et reprendre le contrôle de vos pensées. Pour de nombreuses personnes, un peu de douleur peut leur rappeler de se remettre au sol chaque fois que la colère envahit leur esprit, surtout si la vitesse de votre colère dépasse souvent 90 mph. Par conséquent, essayez d'agrafer vos poignets avec un élastique chaque fois que vous sentez que votre colère est sur le point d'exploser, afin que votre concentration et vos pensées puissent redevenir neutres. N'oubliez pas que vous êtes plus grand et plus fort que votre colère !
Lorsque la vitesse de votre colère commence à dépasser les limites normales, prenez plus de temps pour la traiter et la désamorcer. Pour ce faire, apprenez à mesurer la vitesse de votre colère et soyez prêt à la traiter de manière appropriée dès que possible
Étape 6. Quittez la situation, si nécessaire
Dans certains cas, la meilleure façon de gérer la colère est de quitter la situation qui vous a bouleversé. En d'autres termes, donnez-vous une chance d'être seul et de vous vider la tête. Si quelqu'un vous cherche ou questionne votre réaction, donnez une réponse ferme, telle que:
- « Je vais bien. J'ai juste besoin d'air frais.
- « Je vais me promener. Je reviendrai plus tard.
- "Je suis juste un peu confus, alors je veux faire une petite promenade. Tout va bien, vraiment."
Étape 7. Respirez
Aussi cliché que cela puisse paraître, il a été démontré que la respiration profonde réduit les hormones du stress et vous calme plus rapidement que les autres méthodes. Essayez de fermer les yeux et d'inspirer en comptant jusqu'à cinq, de le maintenir pendant cinq secondes, puis d'expirer lentement.
Essayez également d'imaginer votre colère sous la forme d'une épaisse fumée noire sortant de vos narines chaque fois que vous expirez. Tout en retenant votre souffle, imaginez la fumée noire s'accumuler à l'intérieur de votre corps et l'expulser complètement de votre corps en quelques respirations
Étape 8. Si possible, résolvez le problème calmement
N'évitez pas l'événement qui déclenche l'agacement, mais assurez-vous que vous êtes capable de répondre et de résoudre le problème de manière calme et contrôlée. Croyez-moi, ralentir le rythme de votre respiration vous facilitera la tâche.
Retournez dans la salle de réunion, ayez une conversation privée avec votre patron et expliquez pourquoi vous avez l'impression qu'il a été traité injustement. Après cela, demandez ce que vous pouvez faire à l'avenir pour éviter qu'une situation similaire ne se reproduise. Assurez-vous de toujours utiliser un ton calme et contrôlé, oui
Partie 3 sur 3: Exprimer la colère de manière positive
Étape 1. Utilisez la colère pour apporter des changements positifs
N'oubliez pas que la colère peut être un outil de motivation très puissant ! En fait, Michael Jordan a une fois gardé les plaisanteries des autres joueurs dirigées contre lui dans son casier et a utilisé les plaisanteries comme motivation pour faire de lui un champion de basket-ball plus coriace. En conséquence, il a également réussi à gagner six matchs NBA et a remporté de nombreux autres prix. En apprenant de l'expérience de Michael Jordan, pourquoi ne pas essayer d'utiliser votre colère comme outil de motivation pour devenir une meilleure personne ?
- Si vous êtes contrarié par le fait que votre patron complimente toujours vos collègues mais ignore votre existence, utilisez cette colère pour vous motiver à faire un meilleur travail la semaine suivante. Travaillez aussi dur que possible jusqu'à ce que votre existence et vos réalisations soient reconnues par vos supérieurs !
- Si vous vous sentez contrarié par un objet difficile à identifier ou à comprendre (comme le fait d'être frustré par une relation amoureuse), essayez de vous concentrer sur la communication de ces sentiments à l'autre partie de la relation. Cependant, assurez-vous d'être prêt à faire des changements importants, comme rompre avec votre partenaire, si vous trouvez que la situation est difficile à changer.
Étape 2. Occupez-vous du travail
C'est la meilleure façon de gérer votre colère! Au lieu de laisser la colère vous conduire à des activités négatives, essayez d'augmenter votre productivité en faisant des choses positives comme:
- Nettoyer la cuisine
- Nettoyer le garage
- Faire ses devoirs
- Cuisiner de délicieuses collations
- Frapper des sacs de sable au gymnase
- Écrivez
Étape 3. Permettez-vous d'être émotif
N'oubliez pas qu'il n'y a rien de mal à se sentir bouleversé ou en colère. Cependant, la colère aura tort si elle parvient à brouiller la logique et s'exprime de manière négative ou préjudiciable. Ne vous culpabilisez jamais pour vous sentir en colère ! Attention, ces actions peuvent vous faire prendre l'habitude d'entretenir des émotions et par conséquent, les effets seront encore pires lorsque ces émotions finiront par faire surface.
Étape 4. Exercice
En plus d'être un excellent moyen de vous distraire de l'événement qui vous a bouleversé, l'exercice est également un moyen très positif pour votre corps et votre esprit de traiter la colère et de réduire le stress, d'autant plus que les endorphines que votre corps produit lorsque vous faites de l'exercice peuvent vous aider à vous détendre pendant une période plus longue.. Croyez-moi, la colère ne durera pas longtemps si vous êtes trop occupé à transpirer et à vous sentir épuisé. Par conséquent, continuez à bouger votre corps activement!
- Essayez de jouer au basket
- Essayez la boxe
- Essayez de faire du jogging
- Essayez de faire de l'entraînement en circuit
Étape 5. Ne vous blessez pas pour évacuer votre colère
Bien que soulager la colère en fumant ou en buvant de l'alcool puisse sembler une option alléchante, en fait, éliminer votre colère contre quelque chose de destructeur n'a pas d'effet positif permanent. Après tout, l'alcool, le tabac et d'autres drogues peuvent en fait exacerber les effets de la colère sur votre santé physique, comme augmenter votre risque d'hypertension artérielle et de maladie cardiaque.
Étape 6. Comprenez comment la colère peut affecter votre santé physique et émotionnelle
Tout le monde se met en colère à un moment donné de sa vie, et en vérité, une colère bien gérée est un outil de motivation parfait et une émotion très naturelle. Cependant, pour de nombreuses personnes, la colère peut se transformer en une émotion incontrôlable et potentiellement nuire à leur bien-être physique et émotionnel.
- Comprenez que des niveaux élevés de stress et de colère peuvent augmenter le taux de cholestérol, le diabète potentiel, le risque de troubles immunitaires, l'insomnie possible et la tension artérielle.
- En fait, les personnes irritables déclarent souvent avoir des difficultés à se concentrer, à penser clairement et à avoir des taux de dépression plus élevés.
Des astuces
- Ne pas endommager ou casser des objets à proximité de vous. Croyez-moi, vous regretterez cette action une fois que votre colère se calmera.
- La plupart des gens préfèrent crier intérieurement pour ne pas déranger ceux qui les entourent.
Avertissement
- Contrôlez votre colère pour que vos veines ne vous fassent pas mal ou n'éclatent pas.
- N'exprimez pas votre colère contre des parties non pertinentes. Au lieu de cela, allez dans votre chambre et criez autant que vous le pouvez.
