L'envie de s'accrocher au passé peut être très forte, surtout si une douleur ou un traumatisme intense, découlant de votre histoire, vous hante. Mais abandonner le passé est sain, et c'est important si vous voulez tirer le meilleur parti de votre vie présente. Voici quelques conseils pour oublier le passé et aller de l'avant.
Étape
Méthode 1 sur 3: Lâcher prise du passé dans toutes les situations
Étape 1. Méditez et priez
Un esprit calme et équilibré est une nécessité absolue pour abandonner la douleur du passé. Toute source de douleur entraîne une forte réponse émotionnelle, surtout si la douleur est de longue durée. La méditation peut mettre votre esprit dans un endroit plus stable sur le plan émotionnel, et la prière peut concentrer votre esprit et votre âme sur quelque chose de plus grand que votre douleur.
-
Pendant que vous méditez, trouvez un endroit calme sans distractions et installez-vous confortablement mais alerte. Il existe plusieurs formes de méditation que vous pouvez essayer, alors faites quelques recherches et choisissez celle qui vous convient.
Abandonnez le passé Étape 1Bullet1 -
La prière fonctionne mieux si vous avez une foi personnelle ou des croyances religieuses. Vous pouvez prier avec vos propres mots ou utiliser une prière qui a été écrite et transmise au fil des ans.
Lâchez prise sur le passé Étape 1Bullet2
Étape 2. Prenez vos distances et soyez objectif
Lorsque vous pensez à des incidents passés qui vous ont pesé, essayez d'y penser du point de vue d'un étranger plutôt que du vôtre. Une personne peut se définir en fonction de quelque chose qui s'est passé dans le passé, mais un étranger qui ne connaît pas votre passé vous regardera plus objectivement.
Si vous êtes hanté par quelque chose qui s'est passé au lycée et que vous avez maintenant entre le milieu et la fin de la vingtaine, beaucoup, sinon la plupart, des personnes de votre cercle social ne vous connaissaient probablement même pas à l'époque. Ils ne vous voient pas comme un adolescent; ils ne voient que qui vous êtes, et s'ils sont vos amis, ils aiment bien qui vous êtes
Étape 3. Acceptez le passé
Vous voudrez peut-être cacher un passé douloureux et prétendre que cela ne s'est pas produit, mais contrairement à ce que vous pourriez penser, ignorer ou nier le passé ne vous permettra pas de le laisser partir. Lorsque vous devez utiliser votre énergie pour combattre le passé, vous lui donnez le pouvoir de votre attention.
Vous pouvez passer des années dans un travail harcelant ou humiliant, ou vous pouvez regretter votre relation initiale et les décisions que vous avez prises au cours de cette relation. Au lieu de vous soucier de la réaction des autres s'ils découvrent votre passé, acceptez le fait que cela s'est réellement passé et que vous êtes une personne différente maintenant. Toute personne digne d'être un ami vous acceptera pour qui vous êtes et ne se souciera pas de votre passé
Étape 4. Restez dans le présent et regardez vers l'avenir
Abandonnez le passé une fois que vous avez appris à accepter son existence. Le seul moment qui existe vraiment est le présent, vous devez donc vous concentrer sur le fait de vivre le présent du mieux que vous le pouvez. Cependant, regarder vers l'avenir peut vous motiver à aller de l'avant.
-
Impliquez-vous dans l'actualité. Pratiquez un travail, des passe-temps ou d'autres activités qui vous satisfont.
Lâchez prise sur le passé Étape 4Bullet1 -
Planifiez pour l'avenir. Fixez-vous des objectifs et travaillez pour les atteindre afin de ne pas vous retrouver à errer dans le monde passé.
Lâchez prise sur le passé Étape 4Bullet2
Étape 5. Soyez reconnaissant
Même si votre passé est suffisamment sombre pour éclipser votre présent, il y a généralement au moins un certain nombre de choses pour lesquelles une personne peut être reconnaissante. Lorsque vous vous sentez tenté de vous concentrer sur le passé négatif, changez votre concentration et pensez consciemment aux choses pour lesquelles vous pouvez être reconnaissant.
Si vous avez déjà souffert d'un trouble de l'alimentation ou de toute autre forme d'automutilation, par exemple, réfléchissez à ce qui vous a remis sur la bonne voie et à quel point vous êtes reconnaissant pour cette influence. Considérez également quel genre de personne vous êtes maintenant après avoir traversé cette période sombre de votre vie
Étape 6. Dites-vous de guérir
Lorsque la douleur du passé est suffisamment forte, vous pouvez être tenté de penser que vous ne pourrez jamais vous en remettre. Au lieu de vous dire: « Mon cœur ne guérira jamais », dites: « Toute la douleur s'atténue et passe avec le temps. Même si vous ne croyez pas l'énoncé au début, après vous l'être répété plusieurs fois, l'idée peut rester.
Vous ne guérirez peut-être jamais complètement de la perte d'un être cher ou de la douleur de la trahison, mais tant que vous acceptez l'idée que vous êtes autorisé à guérir et à aller de l'avant, un certain degré de guérison peut toujours se produire
Étape 7. Débarrassez-vous de la peur
Si la douleur du passé crée une sorte de peur à propos d'une situation particulière ou d'une partie de votre vie, essayez activement de faire face à cette peur et de la surmonter. Après tout, les souvenirs du passé n'étaient pas le problème. Le vrai problème est de savoir comment ces souvenirs affectent votre présent et votre avenir.
Si vous n'avez pas réussi à atteindre de grands objectifs ou si vous avez échoué dans une relation dans le passé, ne vous dites pas que vous échouerez également dans quelque chose de similaire à l'avenir. Le passé est le passé, et juste parce que vous avez échoué à quelque chose une fois, ne signifie pas automatiquement que vous échouerez à nouveau plus tard
Étape 8. Retirez les obstructions
Vous n'identifiez peut-être pas les effets du passé comme de la « peur », mais tous les sentiments négatifs que vous avez et qui découlent du passé sont un obstacle à l'avenir. Désarmez les armes que vous utilisez contre vous-même afin que le chemin à parcourir soit dégagé et plus facile à parcourir.
Si vous vous méfiez toujours des gens après avoir été trahi par un ami ou un parent, essayez de revenir dans le monde et d'interagir à nouveau avec les gens. Donnez votre confiance à bon escient pour ne pas vous blesser inutilement, mais ne vous coupez pas complètement des gens
Étape 9. Commencez par de petites étapes
Vous n'êtes pas obligé de maîtriser tout votre passé à la fois. Faire un petit pas en avant peut être autant, sinon plus, un grand pas de foi en avant. Se déplacer lentement vers un état plus sain peut aider vos habitudes positives à s'enraciner.
Si un accident de voiture majeur vous met mal à l'aise d'être dans la voiture, commencez lentement en vous asseyant dans une voiture garée pendant un certain temps. Après cela, conduisez un peu quelque part à proximité. Guérissez-vous lentement de cette façon jusqu'à ce que vous soyez à l'aise dans la voiture pendant de longues périodes de temps en allant quelque part loin
Méthode 2 sur 3: Abandonner les échecs, les erreurs et les regrets passés
Étape 1. Pardonnez-vous
Si vous regardez vers le passé avec beaucoup de regret ou de déception envers vous-même, la première chose que vous devez faire est de vous pardonner pour ce qui s'est passé.
Vous pensez peut-être que c'est plus facile à dire qu'à faire, et vous avez peut-être raison. Cependant, vous dire que vos erreurs passées n'ont pas besoin de réfléchir à qui vous êtes dans le présent est une partie importante de l'abandon du passé
Étape 2. Croyez en vous
Les échecs passés peuvent nuire à votre confiance en vous et vous empêcher de croire que vous pouvez faire quelque chose d'utile maintenant ou à l'avenir. Vous devez vous rappeler les capacités que vous possédez pour regagner la confiance que vous avez perdue et réapprendre à faire confiance à vous-même et à vos rêves.
Si vous rencontrez des défaites ou des échecs majeurs dans un domaine de votre vie, rappelez-vous d'autres moments où vous avez réussi dans le même domaine de votre vie. Si vous ne vous en souvenez pas, pensez à d'autres domaines de votre vie qui ont peut-être été difficiles pour vous mais qui sont maintenant couronnés de succès
Étape 3. Utilisez le regret comme carburant pour l'avenir
Si les regrets du passé sont suffisamment forts, vous pouvez les utiliser pour vous améliorer en tant que personne. Dites-vous que vous ne répéterez pas les mêmes erreurs et jetez votre dévolu sur un avenir où le passé sera complètement résolu.
Fondamentalement, il s'agit d'apprendre de ses erreurs. Certaines des leçons les plus efficaces sont tirées d'erreurs ou d'échecs majeurs. Au lieu d'avoir honte, de vous blesser ou d'avoir peur du passé, analysez-le calmement et trouvez de meilleures façons de réagir à des situations similaires à l'avenir
Étape 4. Pensez à un pire résultat
Les résultats passés ont peut-être été mauvais, mais, souvent, il y a toujours un moyen pour qu'une mauvaise situation s'avère bien pire. Considérez le pire résultat possible afin que vous puissiez apprendre à apprécier le résultat réel.
Par exemple, si une erreur passée a retardé un projet majeur, pensez à ce qui pourrait arriver si l'erreur passait inaperçue et que le projet était complètement détruit, ou ce qui pourrait arriver si votre patron décidait de vous rétrograder ou de vous licencier pour cette erreur
Étape 5. Recherchez les avantages cachés
Dans de nombreux cas, même un événement mauvais et désagréable peut produire des conséquences inattendues qui sont en fait bonnes.
Peut-être qu'une grosse erreur vous a conduit sur une voie différente et meilleure, ou peut-être qu'une grosse erreur a renforcé une relation dans votre vie que vous avez utilisée pour vous aider à survivre. Si une histoire d'amour ratée vous aide à renforcer le lien entre vous et un parent ou un ami avec qui vous avez déjà perdu contact, cela peut être un avantage caché
Étape 6. Considérez la situation dans son ensemble
Vos échecs peuvent vous sembler énormes, mais dans le grand tissu de la vie, ils peuvent ne pas être si gros. Pensez à la façon dont vos erreurs et vos regrets sont mesurés dans la vie à plus grande échelle.
Méthode 3 sur 3: Abandonner les relations et les amis passés
Étape 1. Avouez vos sentiments à vous-même
Si vous aimez toujours la personne qui vous a blessé et qui vous a quitté, ou si vous vous sentez profondément blessé par la personne qui est encore dans votre vie, vous devez vous avouer ces sentiments. Avant de pouvoir continuer votre vie, vous devez comprendre exactement ce que vous essayez de laisser derrière vous en avançant.
- Comprenez que ce n'est pas grave si l'amour est toujours là après la fin de la relation. Après tout, l'amour est une émotion puissante.
- La colère est également tout à fait naturelle, vous pouvez donc vous sentir en colère et ne pas être une mauvaise personne pour cela. La colère ne devient mauvaise que lorsqu'elle se transforme en une obsession qui mène à la destruction.
Étape 2. Tirez-vous dans le présent
Bien que vous puissiez et devez reconnaître le passé, vous devez rester dans le présent. Chaque fois que vous êtes tenté de laisser l'esprit habiter dans le passé, vous devez vous retirer dans le présent en vous engageant dans des activités présentes qui nécessitent votre attention.
Cela peut aller de sortir pour s'amuser avec des amis à se pelotonner sur le canapé avec un bon livre. Tant que l'activité vous permet de rester concentré sur le présent et ne vous met pas en danger, tout va probablement bien
Étape 3. Trouvez une épaule sur laquelle pleurer
Les amis et la famille peuvent être d'excellents systèmes de soutien et ils peuvent être utiles pour exprimer vos émotions et votre douleur.
Essayez de ne pas laisser votre relation avec ces personnes être absorbée par votre douleur, mais ne soyez pas timide et essayez de cacher vos sentiments à ceux qui se soucient de vous. Trouvez un équilibre entre vous plaindre auprès de ces personnes et vous amuser avec elles
Étape 4. Ne considérez pas le passé comme du temps perdu
Vous pourriez être tenté de penser qu'une mauvaise relation est une perte de temps et, par conséquent, regretter la façon dont vous avez passé ce temps. Cependant, ce regret n'est pas propice à l'abandon du passé.
Si vous voulez vous débarrasser du passé, pensez au temps que vous avez passé dans la relation comme au temps que vous avez passé à apprendre et à grandir en tant que personne
Étape 5. Rappelez-vous le bon et le mauvais
Pour la plupart, même les relations qui se terminent mal sont un mélange de bon et de mauvais. Lorsque vous pensez à ces relations passées, faites-le honnêtement, en vous souvenant à la fois des bons et des mauvais côtés de la relation sans idéaliser ni condamner.
Étape 6. Connaissez-vous en dehors de la relation
Si vous vous définissez toujours sur la base d'une relation passée ou d'une autre relation de longue date, redéfinissez-vous d'une manière qui n'inclut personne d'autre dans la relation. En faisant cela, vous pouvez apprendre à cesser de vous voir par rapport à votre partenaire et commencer à voir qui vous êtes en tant qu'individu.
Trouvez de nouveaux cercles sociaux et passe-temps qui n'impliquent pas votre partenaire. Cela peut être particulièrement utile si vos anciens amis et vos passe-temps sont les mêmes que ceux de votre partenaire
Étape 7. Déconnectez-vous complètement
Si quelqu'un vous fait du mal et vous empêche de vous débarrasser du passé, vous devez sortir cette personne de votre vie autant que possible.
Même si vous souhaitez reconstruire une relation positive à l'avenir, pendant le processus de guérison, vous devez vous éloigner de cette personne. Cette séparation ne doit pas nécessairement être permanente, mais elle doit durer tout au long de votre période de guérison
Étape 8. Débarrassez-vous des pensées effrayantes et remplacez-les par des pensées positives
Lorsqu'une relation, quelle qu'elle soit, se termine, vous pouvez vous sentir mal à l'aise. Au lieu de vous dire: « Je ne pourrai jamais avoir d'amis » ou « Personne ne m'aimera jamais », rassurez-vous sur le fait que vous n'avez tout simplement pas croisé la ou les bonnes personnes.
Pensez aux possibilités futures. La fin d'une relation peut entraîner le début d'une autre. La possibilité qu'une relation future puisse vous donner l'amour et la satisfaction dont vous avez besoin n'existe que parce que votre relation passée a pris fin
Étape 9. Pardonnez aux autres et à vous-même
Lorsqu'une relation atteint un point de rupture, il y a de fortes chances que vous et l'autre partie impliquée en soyez responsable. Au lieu de blâmer complètement la personne ou de prendre tout le blâme vous-même, admettez la faute des deux côtés et pardonnez tout.
