Votre corps est-il raide et douloureux lorsque vous vous réveillez ou après avoir travaillé toute la journée ? Vous n'avez pas à payer les services d'une masseuse professionnelle pour relâcher les tensions dans votre corps et améliorer la circulation sanguine. Cependant, vous pouvez passer quelques minutes chaque jour à vous masser et vous sentirez la douleur et la pression disparaître de votre corps. Si vous voulez savoir comment utiliser des techniques puissantes pour l'auto-massage, suivez ces étapes.
Étape
Méthode 1 sur 3: Préparer le corps pour le massage
Étape 1. Prenez un bain chaud
Cette activité détendra vos muscles et les préparera pour un massage. Le trempage dans le sel d'Epsom (sel britannique) peut aider à soulager la douleur.
Étape 2. Séchez le corps avec une serviette sèche
Mettez une serviette dans le sèche-linge lorsque vous vous douchez pour le réchauffer. A la sortie de la douche, ressentez le plaisir de vous sécher avec une serviette chaude et confortable.
Étape 3. Essayez de vous déshabiller
Le contact direct avec la peau est plus efficace que le massage en touchant les vêtements. Cependant, si vous utilisez un rouleau en mousse pour vous masser, ou si vous manquez d'intimité à la maison, vous pouvez porter des vêtements légers.
Étape 4. Appliquez de l'huile de massage sur votre corps
L'huile de massage aidera à réchauffer le corps et à rendre votre massage plus efficace. N'importe quel type d'huile, de lotion ou de baume pour le massage aidera à tonifier les muscles et à les détendre. Pour utiliser l'huile de massage, il suffit de placer une goutte dans une main et de la frotter avec les deux mains pendant au moins quinze secondes jusqu'à ce que l'huile soit chaude dans les mains.
Méthode 2 sur 3: Masser le haut du corps
Étape 1. Massez votre cou et vos épaules
Masser le cou et les épaules peut soulager les maux de tête. Utilisez votre main gauche pour masser l'épaule gauche et le cou gauche, et vice versa. Déplacez doucement mais fermement vos doigts en petits cercles, en commençant sous votre tête et en descendant jusqu'à vos épaules. Lorsque vous sentez quelque chose de raide, massez par petits mouvements circulaires, massez dans le sens des aiguilles d'une montre puis dans le sens inverse des aiguilles d'une montre. Voici quelques techniques d'auto-massage que vous pouvez essayer:
- Faites un poing et frottez doucement votre colonne vertébrale dans un mouvement circulaire.
- Placez vos doigts sur les deux oreilles et déplacez-les doucement jusqu'à votre mâchoire jusqu'à ce que vos mains se rencontrent sur votre menton.
- Après avoir massé toutes les zones raides, étirez vos omoplates dans un câlin.
Étape 2. Massez votre ventre
Ce massage est idéal pour les douleurs menstruelles et peut également aider à améliorer votre digestion. Placez une main sur votre ventre et massez doucement en mouvements circulaires. Ensuite, utilisez les doigts et les pouces des deux mains pour serrer votre ventre. Utilisez doucement vos doigts pour masser votre bas-ventre en mouvements circulaires. Si vous souhaitez masser les côtés de votre ventre, roulez d'un côté puis de l'autre pour atteindre plus facilement le côté opposé.
- En position debout, pliez les genoux vers la gauche tout en massant le côté droit de votre abdomen.
- Appuyez sur différentes parties de votre ventre avec vos doigts, puis relâchez pendant quelques secondes.
Étape 3. Massez votre dos avec une balle
Prenez une balle de n'importe quelle taille, d'une balle de tennis à un ballon de basket, et appuyez-la contre le mur avec votre dos. Déplacez votre corps d'avant en arrière et dans un mouvement circulaire pour relâcher la pression de votre dos. Placez la balle sur différentes parties de votre dos, du bas du dos au haut du dos, pour relâcher les tensions des différentes parties de votre corps.
Comme variante supplémentaire, vous pouvez alterner l'utilisation d'une grosse balle et d'une petite balle au cours d'une même séance de massage
Étape 4. Massez le bas du dos avec un rouleau en mousse
Pour celui-ci, vous pouvez porter des vêtements. Les rouleaux en mousse sont la meilleure option, mais vous pouvez également utiliser de gros rouleaux de couvertures, de serviettes ou de tapis de yoga. Placez le rouleau sur le sol et allongez-vous sur le dos sur le rouleau. Placez le bas de votre dos sur le rouleau de manière à ce que vos épaules et vos fesses touchent le sol et soient perpendiculaires au rouleau.
- Utilisez vos pieds pour aider à déplacer le rouleau de haut en bas lentement, en sentant le rouleau monter et descendre votre colonne vertébrale.
- Faites rouler lentement le rouleau de haut en bas jusqu'à ce que votre doigt trouve le point de déclenchement ou la zone douloureuse. Ensuite, laissez-le sur la zone pendant au moins 30 secondes. Ce sera un peu douloureux, mais après cela, cela relâche la tension dans la région.
- Pour cibler une zone plus petite sur votre dos, utilisez un rouleau à pâtisserie, pas une couverture.
Méthode 3 sur 3: Masser les bras et les pieds
Étape 1. Massez votre bras
Pour masser le bras, commencez par un massage long avec l'autre main sur tout le bras, du poignet à l'épaule. Continuez à faire de longs massages jusqu'à ce que vos mains soient chaudes. Ensuite, modifiez le mouvement de massage en petits cercles sur tout le devant et le haut du bras.
Faites de longs massages et de petits cercles jusqu'à ce que les bras soient alternativement chauds et détendus
Étape 2. Massez vos deux mains
Appuyez doucement sur une main en la pressant entre la paume de la main et les doigts de l'autre main. Ensuite, appuyez sur chaque doigt et passez le pouce de l'autre main le long des articulations des doigts dans un mouvement circulaire. Tenez la base de votre doigt et tirez-le lentement vers le haut pour étirer vos doigts vers le haut. Utilisez votre pouce pour masser les veines sur le dos de votre main.
- Utilisez vos pouces pour appuyer sur vos paumes et vos poignets, en les déplaçant dans un mouvement circulaire.
- Pour terminer le massage, massez doucement vos paumes de vos doigts à vos poignets. Si vous utilisez de l'huile, frottez-vous les mains pour masser l'huile dans vos mains. Vous pouvez également effectuer ce mouvement même si vous n'utilisez pas d'huile.
Étape 3. Massez vos deux pieds
Exécutez vos orteils vers le bas de vos pieds, de la plante des pieds vers le haut, à la taille. Déplacez vos doigts vers vos mollets, tibias, quadriceps et muscles du genou. Commencez par des mouvements légers et continuez avec vos paumes, en faisant des cercles plus forts. Vous pouvez commencer à presser vos muscles d'une main, à les masser avec votre poing ou même à les presser avec votre coude.
Essayez la technique du tambour. Utilisez les côtés de vos mains pour faire des mouvements de hachage doux sur toute la jambe. Cela peut aider à soulager les crampes musculaires et soulager la douleur
Étape 4. Massez la plante des pieds
Pour masser vos pieds, déplacez vos pouces dans un mouvement circulaire le long de la plante de vos pieds et de la plante de vos orteils. Vous pouvez également commencer par les chevilles et frotter vos doigts vers l'extérieur vers le dessus de vos pieds et dans vos orteils. Vous pouvez soutenir votre pied d'une main tout en massant chaque orteil avec l'autre. Appuyez sur chaque orteil et tirez-le lentement vers le haut. Placez vos pouces sur chaque articulation de vos orteils et déplacez-les dans un mouvement circulaire. Vous pouvez également essayer ces techniques:
- Massez la plante de vos pieds soit en effectuant des mouvements circulaires en utilisant les deux pouces, soit en serrant les mains et en les déplaçant de haut en bas sur la plante de vos pieds.
- Utilisez vos doigts pour masser la cheville de haut en bas.
- Appuyez plusieurs fois sur les muscles du mollet.
- Terminez le massage en massant doucement vos pieds.
Des astuces
- Une musique confortable et appropriée aidera à créer une atmosphère détendue pour l'auto-massage.
- L'aromathérapie peut être pratiquée pendant l'auto-massage pour plus de bienfaits.
- Essayez de presser doucement avec vos doigts pour une sensation de détente et de picotement.
