Si vos sinus sont comprimés ou bloqués, masser vos sinus peut aider à soulager certains des problèmes que vous ressentez. Masser les sinus et les tissus qui les entourent peut étirer la pression et soulager la congestion des sinus. Il existe plusieurs types de massage que vous pouvez essayer, y compris un massage de base de l'ensemble du visage ainsi que des massages spécifiques à des parties spécifiques du visage. Vous pouvez combiner les techniques suivantes et masser une seule ou toutes les cavités des sinus.
Étape
Méthode 1 sur 3: Faire un massage basique des sinus
Étape 1. Réchauffez vos mains et vos doigts en les frottant ensemble
Les mains et les doigts chauds se sentent plus à l'aise dans les sinus que les mains et les doigts froids qui peuvent fatiguer les muscles.
Une façon de réchauffer vos mains est de mettre un peu d'huile sur vos paumes (à propos de l'huile). L'huile aide à réduire la friction des mains sur le visage, et le parfum aide également à favoriser la relaxation du corps. Les bonnes huiles à utiliser pour le massage des sinus comprennent l'huile d'amande, l'huile pour bébé ou l'huile de ricin. Assurez-vous de faire attention lorsque vous massez près du contour des yeux, afin que l'huile sur les mains ne pénètre pas dans les yeux
Étape 2. Localisez l'indentation de l'orbite de l'œil, qui est située de chaque côté où l'os nasal rencontre le sourcil
Appuyer sur cette zone peut aider à soulager les rhumes, la congestion des sinus, les maux de tête dans les sinus frontaux et les yeux fatigués.
Utilisez votre pouce. L'utilisation du pouce est recommandée car le pouce a tendance à être plus fort que les autres doigts. Pour certaines personnes, l'utilisation de l'index peut être plus confortable. Vous pouvez faire ce que vous trouvez le plus confortable et relaxant
Étape 3. Appuyez votre doigt directement sur l'indentation de l'orbite pendant une minute
Le massage que vous donnez doit être confortable mais ferme.
- Ensuite, appuyez votre doigt sur la zone et faites un mouvement circulaire pendant 2 minutes.
- Fermez les yeux pendant que vous massez cette zone.
Étape 4. Massez vos joues
Déplacez votre pouce ou, alternativement, votre index et votre majeur de manière à ce qu'ils soient sur vos joues, juste à l'extérieur de vos narines. Masser cette zone peut aider à soulager la congestion nasale et la douleur des sinus.
- Massez vos joues avec un massage ferme et constant pendant environ une minute.
- Ensuite, déplacez vos doigts dans un mouvement circulaire pendant deux minutes.
Étape 5. Arrêtez de masser si vous ressentez de la douleur
S'il y a une accumulation de pression dans les sinus, ce massage de base peut sembler un peu intense, ce qui est normal. Cependant, vous devez arrêter si vous ressentez une douleur intense. Essayez un autre traitement ou consultez votre médecin.
Méthode 2 sur 3: Cibler des cavités sinusales spécifiques
Étape 1. Massez les sinus frontaux situés dans la zone du front
Appliquer une lotion ou une huile de massage sur les mains chaudes pour lisser les mouvements de massage des mains sur le visage sans friction. Placez chaque index entre vos sourcils, précisément au milieu du front. Masser en mouvements circulaires; déplacez les deux doigts en partant du milieu entre les sourcils et vers les tempes des deux côtés de la tête.
- Répétez ce mouvement 10 fois avec un massage constant et ferme.
- Assurez-vous que vos mains sont chaudes avant de commencer à masser. Frottez-vous les mains pour créer moins de friction et de chaleur.
Étape 2. Essayez de masser les sinus ethmoïdes/sphénoïdes, qui sont vos sinus nasaux
Versez de l'huile de massage ou de la lotion sur vos mains et frottez-les ensemble pour les réchauffer. Utilisez votre index pour toucher le long des côtés de l'os nasal de haut en bas; Ce mouvement peut lisser le blocage dans les sinus. Lorsque vous déplacez votre doigt vers le haut de votre nez (os du nez), faites de petits mouvements circulaires avec votre index jusqu'au coin de votre œil.
- Cependant, ne touchez pas les yeux afin que l'huile ne pénètre pas dans les yeux. L'huile ne vous fera pas mal aux yeux mais elle vous piquera les yeux.
- Répétez ce mouvement 10 fois avec un massage ferme et constant.
Étape 3. Apprenez à masser le sinus maxillaire
Comme précédemment, versez de la lotion ou de l'huile de massage sur vos mains et frottez-les ensemble pour les réchauffer. Massez chaque joue avec votre index de haut en bas, près du coin externe de votre narine. En mouvements circulaires, masser le long des pommettes jusqu'aux oreilles.
Répétez ce mouvement 10 fois. Tout comme avant, votre massage doit être fort pour maximiser le soulagement
Étape 4. Vous pouvez soulager les sinus en utilisant la technique du frottement du nez
Cette technique est recommandée pour les personnes qui ont des problèmes de sinus ainsi que de congestion nasale et nasale. Frottez l'huile sur vos mains. Utilisez vos paumes pour frotter le bout de votre nez dans un mouvement circulaire et répétez 15 à 20 fois.
Changez la direction du trait et frottez votre nez dans la direction opposée dans un mouvement circulaire 15 à 20 fois. Par exemple, si vous vous êtes d'abord frotté le nez dans le sens des aiguilles d'une montre 15 fois, modifiez le mouvement pour qu'il soit dans le sens inverse des aiguilles d'une montre pour les 15 mouvements suivants
Étape 5. Vous pouvez essayer de soulager les sinus par le massage
Versez une petite quantité de lotion dans vos mains et frottez-la. Avec un massage moyen, utilisez vos pouces pour masser du centre du front aux oreilles. Répétez ce mouvement deux ou trois fois.
- Placez votre pouce au milieu de votre nez et commencez à le masser vers l'extérieur vers votre oreille. Répétez ce mouvement deux ou trois fois.
- Placez votre pouce sous votre mâchoire et déplacez votre pouce vers le bas le long du côté de votre cou vers votre clavicule.
Méthode 3 sur 3: Combiner massage et traitement à la vapeur
Étape 1. Réchauffez-vous avec de la vapeur avant ou après un massage des sinus
En combinant la méthode à la vapeur décrite ci-dessous avec les techniques de massage décrites précédemment, vous pouvez soulager considérablement les cavités des sinus. Bien que l'amélioration des performances du tractus sinusal ne soit pas très agréable, l'élimination de l'excès de mucus peut soulager la pression dans les sinus rapidement et efficacement.
La cuisson à la vapeur est une ancienne méthode pour soulager la pression dans les sinus sans l'aide de produits chimiques ou de médicaments. La vapeur produite aide à ouvrir les voies nasales et libère le mucus parfois épais, facilitant ainsi l'évacuation des cavités des sinus
Étape 2. Remplissez une casserole avec 950 ml d'eau et laissez mijoter à feu doux pendant une minute ou deux ou jusqu'à ce que l'eau soit complètement bouillante
Ensuite, retirez la casserole et placez-la sur la table sur un tapis résistant à la chaleur.
- Votre position doit permettre à la vapeur de l'eau chaude de pénétrer dans vos voies nasales et votre gorge, mais sans entrer en contact avec la chaleur, qui pourrait vous brûler la peau.
- De plus, éloignez les enfants de la casserole pendant que l'eau est encore bouillante et fumante. Essayez de faire ce traitement à la vapeur lorsqu'il n'y a pas d'enfants à proximité.
- Cette méthode est réservée aux adultes - ne l'essayez pas sur les enfants.
Étape 3. Couvrez-vous la tête avec une grande serviette en coton propre
Ensuite, placez votre tête sur la marmite fumante. Fermez les yeux et gardez votre peau à au moins 30 cm de l'eau afin qu'elle ne chauffe pas.
Étape 4. Inspirez par le nez et expirez par la bouche en comptant jusqu'à 5
Ensuite, réduisez l'inspiration et l'expiration en comptant jusqu'à 2. Faites-le pendant 10 minutes ou pendant que l'eau fume encore. Essayez d'éliminer le mucus de votre nez pendant et après ce traitement.
Étape 5. Vapeur toutes les deux heures
Vous pouvez pratiquer cette technique aussi souvent que vous le souhaitez, jusqu'à toutes les deux heures ou aussi souvent que vous le souhaitez en plaçant votre visage sur la vapeur sortant d'un thé chaud ou d'un bol de soupe si vous êtes au travail ou à l'extérieur.
Étape 6. Ajoutez des herbes au traitement à la vapeur
En plus des herbes, vous pouvez également ajouter de l'huile essentielle (une goutte pour 950 ml d'eau) à l'eau bouillante. Certaines personnes pensent que les huiles et les herbes peuvent soulager les symptômes des sinus, mais cette affirmation n'est pas étayée par des preuves scientifiques.
- La menthe verte ou la menthe poivrée, le thym, la sauge, la lavande et l'huile de lavande noire sont de bons choix pour commencer.
- Si vous recevez un diagnostic de sinusite fongique, ajoutez une goutte d'huile essentielle de noyer noir, d'huile d'arbre à thé, d'origan ou d'huile de sauge à l'eau bouillante. Ces huiles sont considérées comme ayant des propriétés antifongiques et antiseptiques.
- Testez votre sensibilité aux herbes que vous avez l'intention d'utiliser avant d'effectuer le traitement de vaporisation proprement dit. Essayez chaque type d'huile à base de plantes pendant environ une minute. Retirez le visage de la vapeur et laissez-le pendant 10 minutes, puis voyez les résultats. Si une réaction dangereuse se produit (par exemple des éternuements ou une réaction cutanée telle qu'une éruption cutanée), réchauffez l'eau et appliquez un traitement complet.
- Si vous n'avez pas d'huiles essentielles, vous pouvez remplacer une cuillère à café d'herbes séchées par 950 ml d'eau. Portez l'eau à ébullition une minute de plus après avoir ajouté les herbes séchées à l'eau. Éteignez le feu et placez la casserole dans un endroit sûr, puis commencez à cuire à la vapeur.
Étape 7. Prenez une douche chaude
Prendre un long bain chaud a un effet similaire au traitement d'évaporation ci-dessus. L'eau chaude crée de l'air chaud et humide qui peut aider à dégager les voies nasales obstruées et à soulager la pression dans les sinus. Essayez de souffler le mucus de votre nez comme d'habitude. La chaleur et la vapeur aideront à humidifier et à fluidifier le mucus dans les sinus, facilitant ainsi son expulsion.
Vous pouvez également obtenir un effet bénéfique similaire en plaçant une compresse chaude sur votre visage pour aider à ouvrir vos voies nasales et soulager toute pression que vous pourriez ressentir dans vos cavités sinusales. Réchauffer un gant de toilette humide au four pendant 2-3 minutes. Soyez prudent lorsque vous manipulez quelque chose de chaud
Avertissement
- Si vous ne ressentez aucun soulagement dans les cinq à sept jours suivant l'essai des remèdes ci-dessus, appelez votre médecin.
- N'appliquez jamais de pression sur la zone des sinus soudainement, trop fort ou durement. Massez fermement mais doucement.
- Ne massez pas directement la zone où il y a des brûlures, des cicatrices et d'autres maladies de la peau.
