Lorsque vous vous sentez fatigué, essayez de vous donner un coup de pouce avec un peu de réflexologie des mains. Il est facile de prendre la main et de l'ignorer après une dure journée de travail. Beaucoup de gens utilisent leurs mains plus souvent qu'ils ne le pensent, et comme pour le cou et les épaules, il est important de fournir un massage qui soulage les tensions dans les muscles de vos mains.
Étape
Méthode 1 sur 3: Préparer vos mains
Étape 1. Retirez tous les bijoux
Avant de commencer à vous masser les mains et les doigts, assurez-vous de retirer tous les anneaux ou bracelets qui pourraient vous gêner.
Étape 2. Hydratez vos mains
Pour un massage en douceur, c'est une bonne idée d'appliquer une lotion ou une huile sur vos mains avant, ainsi que pendant le massage, pour garder votre peau lisse. Cela permettra à votre pouce et à vos doigts de se déplacer plus facilement à travers la peau afin qu'il n'y ait pas d'irritation due à une friction excessive. Cependant, certaines personnes suggèrent de ne pas appliquer de lotion tout de suite, car la « friction » est importante pour faire sortir le fascia.
Étape 3. Détendez vos mains
Secouez vos mains et remuez vos doigts. Étendez vos bras en les étirant aussi large que possible, puis serrez-les en poings. Pliez vos poignets avec vos mains vers le bas, puis pliez vos bras de haut en bas plusieurs fois. Continuez à utiliser cette technique pendant environ une minute avant de commencer à vous masser les mains.
Étape 4. Pressez chaque bout de doigt et chaque bout de pouce sur les deux mains
La pression exercée sur les doigts doit être ferme, mais pas douloureuse. Presser chaque bout de doigt pendant quelques secondes est suffisant. Après avoir pressé le haut et le bas de vos doigts et de vos pouces, revenez sur chaque bout de doigt et pressez à nouveau, mais cette fois de gauche à droite.
Méthode 2 sur 3: Utilisation de diverses techniques de massage
Étape 1. N'oubliez pas de respirer
Pendant que vous travaillez sur ces techniques, inspirez par le nez tout en dilatant votre diaphragme (respiration abdominale), puis expirez par la bouche. La respiration et le massage sont tout aussi importants, et il peut être judicieux de prendre dix respirations profondes avant et après le massage.
Étape 2. Utilisez votre pouce pour effectuer la majeure partie du massage
Commencez par tenir vos mains et gardez vos doigts tendus. Ensuite, placez les doigts de l'autre main sur le dos de votre main avec les doigts vers le haut. Votre pouce doit être sur la paume de l'autre main et pointer vers vous.
Étape 3. Déplacez votre pouce le long du bord de votre paume
Cette technique est la plus efficace pour masser les coussinets de vos paumes juste sous vos doigts et vos pouces, ainsi que tout autour des bords de vos mains. Appuyez sur la paume de votre main avec votre pouce, par de courts mouvements de chenille, en vous déplaçant de haut en bas et en pointant de l'intérieur vers l'extérieur de votre paume.
- Appliquez une force de pression confortable pour vous. Commencez par une légère pression, puis progressez jusqu'à un massage plus profond.
- Cela vous aidera à trouver les points sensibles, douloureux ou tendus.
Étape 4. Localisez les os dans la main
L'os se sentira long, comme l'extension des doigts à travers la paume de la main. Appuyez sur la base de la main, entre les os, et pointez vers le haut. Continuez à utiliser des coups courts pendant que vous frottez.
Étape 5. Incluez vos doigts
Lorsqu'il atteint la zone du doigt, continuez à presser le doigt avec une pression ferme. Appuyez votre pouce de haut en bas sur chaque doigt, en commençant par la pointe de vos doigts, puis en remontant lentement jusqu'au bout de vos doigts.
Appliquez également une pression sur les côtés de vos doigts. Répétez ce mouvement pour chaque doigt
Méthode 3 sur 3: Se concentrer sur le tissu musculaire
Étape 1. Changez le placement de la main
Passez à l'utilisation de votre autre main pour masser de sorte que votre main supérieure soit couverte avec vos doigts vers le bas. Votre pouce doit rester dans la paume de votre main. Désormais, vous pouvez travailler les points de pression sur les paumes, entre les pouces et les index, qui sont des zones sensibles.
Étape 2. Massez la partie entre votre pouce et votre index
Il y a un muscle dans cette zone qui maintient la plus grande partie de la tension dans la main. À ce stade, vous devez appliquer une légère pression profonde, presser ou frotter. Vous pouvez le faire en serrant avec votre pouce et votre index ou vos jointures.
Étape 3. Appliquez une pression sur la partie palmée de la main
Utilisez votre pouce et votre index pour faire de petits mouvements circulaires qui permettront la perte de tension. Maintenez la pression aussi longtemps que vous vous sentez à l'aise. Ce mouvement provoquera une douleur diffuse et indolore, mais il faudra un petit effort pour s'y habituer avec le temps.
Maintenez la pression fermement et tirez doucement sur la peau jusqu'à ce que la partie palmée charnue soit libérée de la prise. Répétez ce processus sur la peau entre tous vos doigts
Étape 4. Massez votre avant-bras
Si vous constatez que la plupart de votre douleur à la main vient de votre pouce, vous pouvez continuer ce massage le long de votre avant-bras, du côté où se trouve votre pouce. L'un des muscles du pouce est connecté près du coude, il est donc important de considérer cela comme une cause potentielle de douleur.
Étape 5. Serrez vos mains
Lorsque vous avez terminé avec un massage des mains très relaxant, ouvrez et fermez vos mains et remuez vos doigts. Maintenant, vous pouvez répéter le massage d'autre part.
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