Les poids utilisés pour augmenter la force et la forme physique peuvent être fabriqués à partir d'articles que vous avez à la maison. Les boîtes de lait, les aliments en conserve et une variété d'autres articles du quotidien peuvent vous aider à rester en forme. Alors, économisez de l'argent tout en gardant votre corps en forme !
Étape
Méthode 1 sur 3: Création de poids légers
Étape 1. Utilisez des bidons de lait
Remplissez un jerrican en plastique propre avec de l'eau, du sable, de la pierre ou du béton. Assurez-vous que le jerry peut avoir une poignée; Vous utiliserez cet outil pour compléter vos répétitions d'exercice. Utilisez les poignées pour soulever et abaisser le jerrycan comme vous le feriez avec des poids à main ou des haltères.
Avec des poids à main provenant de bidons de lait, vous pouvez faire des flexions des biceps, des exercices de triceps et des augmentations d'épaules
Étape 2. Retirez les aliments en conserve
Les aliments en conserve qui tiennent dans votre main peuvent être utilisés comme un simple poids à main. Ceci est particulièrement utile si vous débutez et essayez de développer vos muscles lentement. Utilisez des boîtes plus grandes pour servir de poids plus lourds ou de ballon médicinal.
Étape 3. Fabriquez des haltères à partir de bouteilles d'eau en plastique
Au lieu de recycler les bouteilles d'eau et de soda, remplissez-les d'eau ou mettez-y du gravier ou du sable à la place. Lorsque vous remplissez la bouteille, assurez-vous de la peser de manière à ce qu'elle pèse le même poids pour chaque main. Soulevez la bouteille comme vous le feriez avec des haltères.
Étape 4. Faites des poids pour les bras avec une bouteille d'eau
Au lieu d'utiliser cette bouteille pour les poids des mains, cela se fait en attachant plusieurs bouteilles à votre bras comme des poids attachés au poignet. Avant de fixer la bouteille au manchon, remplissez-la de sable. Pour les poids plus lourds, ajoutez de l'eau après avoir rempli la bouteille de sable.
Lorsque la bouteille est pleine, enroulez la bouteille en plastique autour de votre avant-bras avec du ruban adhésif. Le ruban ne touche pas votre peau; mais il suffit de toucher les bouteilles pour les attacher ensemble au bras. Vous pouvez également utiliser du ruban adhésif, mais ne le laissez pas toucher votre peau. Fixez fermement la bouteille pour qu'elle ne glisse pas de votre bras
Étape 5. Fabriquez un ballon de musculation à partir d'un ballon de basket
Prenez un vieux ballon de basket et percez un trou dans l'une des rayures noires. Le trou doit être suffisamment grand pour insérer le matériau de ballast. Placez l'entonnoir dans le trou et remplissez-le de sable ou de gravier jusqu'à ce que vous obteniez le poids souhaité. Utilisez un kit de réparation de pneu de vélo pour sceller le trou. Vous pouvez également utiliser du ruban adhésif si vous n'avez pas de kit de réparation de pneus. Ce ballon converti peut maintenant être utilisé comme un ballon d'entraînement.
Étape 6. Fabriquez des poids au poignet à partir de chaussettes
Remplissez une chaussette propre de graines sèches. Ou utilisez des cailloux ou de petites pierres artisanales pour les rendre plus lourds. Cousez ou collez le bout ouvert de la chaussette pour la sceller. Ensuite, assemblez les extrémités et cousez les extrémités ensemble, ou cousez du tissu adhésif aux deux extrémités pour pouvoir les ouvrir facilement.
- Utilisez une balance pour ajuster le poids. Remplissez la chaussette comme vous le souhaitez en fonction du poids, puis coupez le tissu restant. Si vous souhaitez augmenter le poids mais que le matériau ne convient pas, utilisez une chaussette plus grande.
- Lorsque vous choisissez des chaussettes, assurez-vous de choisir des chaussettes suffisamment longues pour s'enrouler autour de votre taille. Si la chaussette est trop longue, remplissez-la jusqu'à ce qu'elle puisse s'enrouler autour de votre poignet, puis coupez le tissu restant avant de fermer l'ourlet.
Étape 7. Utilisez des paquets de riz ou de haricots
Ce pack est idéal pour les petites charges si vous êtes débutant. Vous pouvez l'utiliser directement dans le placard de l'épicerie pour faire des flexions des biceps et d'autres petits mouvements de levage.
Étape 8. Coupez la chambre à air du vélo en poids à main
Prenez la chambre à air du vélo et coupez-la à la même longueur. Fixez une extrémité du pneu avec du ruban adhésif, puis remplissez le pneu de sable. Couvrir l'autre extrémité avec du ruban adhésif. Vous pouvez laisser le pneu à plat ou le plier en cercle jusqu'à ce que les extrémités se touchent et coller les extrémités ensemble.
C'est un excellent moyen de faire des poids de différentes tailles. Commencez avec 0,5 ou 1,5 kg. Vous pouvez également essayer de faire un poids de 2,2 kg ou même 3,6 kg. Utilisez une balance pour le peser avant de le fermer
Étape 9. Fabriquez un gilet de poids
Procurez-vous un gilet de pêche ou un gilet qui a plusieurs petites poches. Remplissez un sac en plastique de sable ou de béton et mettez-le dans toutes les poches. Vous pouvez courir, faire des tractions, des pompes ou marcher tout en portant un gilet de poids.
Étape 10. Utilisez un pot de peinture
Tenez le pot de peinture dans votre main en tenant la poignée. La plupart des pots de peinture sont légèrement plus lourds que les bouteilles en plastique ou les boîtes de conserve, vous pouvez donc les utiliser pour développer vos muscles. Les poignées vous permettent d'utiliser la boîte comme des haltères.
Vous pouvez également utiliser un pot de peinture comme kettlebell
Méthode 2 sur 3: Création de poids lourds
Étape 1. Utilisez un seau de 18,9 litres
Remplissez un seau de 18,9 litres de sable, de pierres, de béton ou même d'eau. Utilisez le seau pour faire des boucles ou attachez deux seaux à une barre de fer ou à une planche et utilisez-le comme développé couché.
Étape 2. Fabriquez une barre avec une bouteille d'eau
Prenez 2 paquets contenant 6 bouteilles d'eau chacun et attachez-les avec du ruban adhésif symétriquement à une tige métallique que vous pouvez facilement tenir. Cette barre est parfaite pour les exercices qui nécessitent une barre, tels que les ascenseurs et les presses.
- Si 2 packs de flacons sont trop lourds, n'utilisez pas de flacon à moitié rempli. La bouteille à moitié pleine va secouer et secouer la tige de fer. Utilisez plutôt des bouteilles pleines qui ont été déballées en réduisant le nombre de bouteilles.
- Si 2 packs sont trop légers, utilisez quatre ou six packs de bouteilles attachées à des tiges de fer. Ou attachez les bouteilles déballées de leurs emballages à chaque extrémité de la tige de fer. D'abord, alignez-les horizontalement le long des barres de fer côte à côte, puis empilez-les sur les autres bouteilles. Assurez-vous de laisser suffisamment de place pour votre poignée sur la barre de fer avec une poignée large et étroite.
- Les attaches de bouteilles doivent être fonctionnelles. Faites des boucles horizontalement, verticalement et en diagonale pour envelopper le paquet sur la tige de fer.
Étape 3. Recherchez les pneus usagés qui se trouvent dans la cour
Les pneus sont utilisés dans de nombreux entraînements et routines de musculation. Vous pouvez ajouter du poids à vos pneus habituels lorsque vous faites votre entraînement, ou vous pouvez aller à la casse et chercher des pneus de tracteur. Retourner le pneu et attacher une corde autour du pneu pour le tirer vers l'arrière sont deux façons d'utiliser le pneu comme poids.
Étape 4. Faites un tube d'agitation
Le tube d'agitation est un long tube en plastique rempli d'environ 18 litres d'eau. L'avantage de l'exercice provient des secousses et des inégalités de l'eau, ce qui signifie que vous devez utiliser vos muscles tout en essayant de maintenir l'eau en équilibre lorsque l'eau s'écoule d'un bout à l'autre du tube. Vous pouvez fabriquer votre propre tube d'agitation avec un tuyau en PVC. Le tuyau doit avoir un diamètre d'environ 4 pouces (10 cm) et une longueur de 2,7 à 3 mètres. Mettez un capuchon à une extrémité, puis remplissez la moitié du tuyau d'eau. Fermez l'autre extrémité.
Étape 5. Utilisez des sacs à vêtements pour fabriquer des sacs de sable
Un sac de sable est similaire à un tube d'agitation en ce sens qu'il s'agit d'un poids instable et en mouvement constant qui vous oblige à engager plus de muscles. Pour fabriquer un sac de sable, remplissez un sac de congélation en plastique de 19 ou 22,7 litres avec du sable. Le sac de sable pèsera environ 22,6 ou 27,2 kg. Faites-le avec 2 sacs en plastique pour qu'ils ne se cassent pas, puis scellez les extrémités avec du ruban adhésif. Mettez le sac en plastique dans un sac à vêtements. Fermez le sac et vous êtes prêt à vous entraîner !
- Une autre façon de fabriquer des sacs de sable consiste à utiliser un sac à dos militaire ou un vieux sac à linge en toile. Utilisez un sac poubelle en plastique pour le remplir de gravier. Vous pouvez le charger avec un poids de 4, 5, 9 ou 11 kilogrammes. Remplissez 5 ou 6 sacs de gravier et fermez hermétiquement avec du ruban adhésif. Ajoutez les sacs au sac jusqu'à ce qu'il atteigne le poids souhaité.
- Ajoutez et soustrayez le sac de sable ou de gravier pour obtenir des poids différents. Utilisez une balance pour déterminer le poids du sac avant de commencer l'entraînement et augmentez ou diminuez le poids comme vous le souhaitez. Si vous ne souhaitez pas modifier le poids de la charge, vous pouvez simplement ajouter du sable ou du gravier au sac. Vous ne pouvez pas perdre ou prendre du poids facilement si vous choisissez cette méthode.
- Assurez-vous de laisser de la place dans le sac pour que le sable ou le gravier puissent bouger.
- Si vous ajoutez beaucoup de poids, utilisez un sac à vêtements solide.
Méthode 3 sur 3: Fabriquer votre propre kettlebell
Étape 1. Utilisez des bidons de lait ou de jus
Remplissez un jerrycan de 2 litres ou une bouteille en plastique propre avec de l'eau ou du sable. Assurez-vous que le jerry peut avoir une poignée; Ceci est nécessaire pour terminer un entraînement avec kettlebell.
Étape 2. Utilisez des haltères et une corde
Une autre technique pour fabriquer vos propres kettlebells consiste à attacher une ficelle à chaque extrémité de la poignée de l'haltère. Plus la sangle est épaisse, mieux elle tiendra votre main. Tenez la corde au milieu pour que les haltères pendent uniformément sous vos mains. Maintenant, vous pouvez faire des exercices de swing et de presse et obtenir l'effet de déplacer des poids kettlebell. Si vous devez ajuster le poids, utilisez un haltère de taille différente.
Soyez prudent lorsque vous balancez les haltères. Il sera plus facile de se balancer et de flotter qu'une véritable kettlebell. Attention à ne pas frapper les haltères
Étape 3. Fabriquez un kettlebell à partir de sacs de pommes de terre
Achetez des sacs de pommes de terre, de riz ou de sucre, que vous pouvez acheter à l'épicerie. Remplissez le sac de sable jusqu'à ce qu'il atteigne le poids souhaité. En haut du sac, attachez un cintre en corde pour tenir votre main. Utilisez de la ficelle ou du ruban adhésif pour fixer le cintre afin qu'il ne tombe pas. Vous pouvez sécuriser les côtés et le fond du sac avec du ruban adhésif.
Vous pouvez utiliser cette méthode pour fabriquer plusieurs kettlebells de poids différents. Utilisez une balance pour mesurer le poids que vous mettez dans le sac avant d'attacher le haut du sac
Étape 4. Utilisez un tuyau en PVC et un vieux ballon de basket pour fabriquer un kettlebell
Achetez un tuyau en PVC de 1 pouce (2,5 cm) de long de 60 cm, couvrez une extrémité avec du ruban adhésif en toile et remplissez-le de sable. Fermez l'autre extrémité. Placez le tuyau en PVC dans le four à 232 degrés Celsius pendant 10 minutes. Vous voulez que le tuyau fléchisse, pas qu'il fonde. Vous façonnerez le tuyau en une poignée de kettlebell. Regardez attentivement le tuyau.
- Retirez le tuyau du four et pliez le tuyau en une poignée, en pliant les deux extrémités ensemble. Mettez du ruban adhésif aux deux extrémités du tuyau. Trempez le tuyau dans l'eau froide pour aider à le durcir.
- Faites une fente dans le ballon de basket avec deux trous de préhension à chaque extrémité du tuyau. Insérez la poignée dans la balle pour vous assurer que le trou est suffisamment large ou étroit pour que la poignée soit à la hauteur de préhension souhaitée.
- Préparez le mélange de béton dans un récipient séparé, puis mettez le mélange de béton dans la boule. Insérez la poignée à la fin. Laissez le béton durcir pendant deux ou trois jours avant utilisation.
Avertissement
- Testez soigneusement vos poids artificiels avant de les utiliser dans un entraînement intense. Vous voudrez vous assurer que la cravate est bien fixée ou que rien n'a rebondi ou n'est tombé et pourrait vous blesser.
- Si vous utilisez la barre comme décrit, assurez-vous qu'il y a quelqu'un d'autre (un observateur) pour assurer votre sécurité. Ceci est particulièrement important lorsque vous faites des exercices de développé couché, car une défaillance musculaire peut entraîner l'écrasement de votre larynx ou quelque chose de pire.
- Méfiez-vous de vos kettlebells maison; Si votre poignet vous fait mal après (ou pendant) une séance d'entraînement, arrêtez de l'utiliser et achetez une vraie kettlebell.
- Consultez toujours un médecin ou un professionnel de la santé qualifié avant de commencer un programme d'exercices.
