Les personnes ayant une fréquence cardiaque de plus de 70 battements par minute pendant la relaxation présentaient un risque de maladie cardiaque 78% plus élevé. Si votre cœur bat trop vite au repos, c'est un signe que vous êtes physiquement faible ou que vous êtes considérablement stressé. Aussi, si vous avez une fréquence cardiaque très rapide, vous devriez essayer de la baisser ! Avertissement strict:
cela pourrait être une tachycardie, qui peut impliquer une crise cardiaque nécessitant des soins médicaux d'urgence.
Suivez ces méthodes pour abaisser temporairement une fréquence cardiaque « chroniquement élevée » ou « très élevée » mais (espérons-le) peu fréquente. Ensuite, vous devez l'augmenter pour qu'il soit permanent, grâce au conditionnement physique.
Étape
Méthode 1 sur 3: Ralentissement de la fréquence cardiaque très élevée
Étape 1. Pratiquez la respiration profonde
Bien que cela puisse sembler difficile, réduire votre rythme respiratoire aidera à ralentir votre rythme cardiaque. Inspirez pendant 5 à 8 secondes, maintenez pendant 3 à 5 secondes, puis expirez lentement pendant 5 à 8 secondes. Concentrez-vous sur l'expiration complète pour réduire votre fréquence cardiaque.
Étape 2. Faites le mouvement Valsalva
Cela déclenchera le nerf vagal qui est responsable du contrôle de votre fréquence cardiaque. Pour effectuer le mouvement Valsalva, contractez les muscles de votre abdomen comme si vous vous étirez. Maintenez cette pression pendant cinq secondes et relâchez. Vous devrez peut-être le faire plusieurs fois pour obtenir les résultats souhaités.
Étape 3. Effectuez des mouvements carotidiens
Les artères carotides longent votre gorge en plus du nerf vague. Du bout des doigts, massez ces artères pour aider à stimuler les nerfs environnants afin de ralentir votre rythme cardiaque.
Étape 4. Aspergez-vous d'eau froide
Lavez-vous le visage avec de l'eau glacée pour stimuler le réflexe de plongée, ce qui peut ralentir votre métabolisme. Continuez à vous éclabousser le visage avec de l'eau glacée jusqu'à ce que vous ressentiez une baisse de votre rythme cardiaque.
Étape 5. Prenez des médicaments
Si vous rencontrez souvent une fréquence cardiaque très élevée, vous pouvez demander à votre médecin une ordonnance pour des médicaments qui abaissent la fréquence cardiaque. Consultez votre médecin pour décider si les médicaments sont la bonne voie pour vous.
Méthode 2 sur 3: Fréquence cardiaque fixe en permanence
Étape 1. Consultez un médecin, à quel niveau vous pouvez exercer vigoureusement
L'exercice intense n'est pas la première étape, mais essayez d'augmenter progressivement l'intensité. De courtes séquences d'exercices énergétiques, telles que courir sur de courtes distances, entrecoupées de courtes pauses pour vous empêcher de respirer, sont appelées entraînement par intervalles. L'entraînement par intervalles peut augmenter l'efficacité de votre cœur d'environ 10 pour cent de plus que l'exercice aérobique régulier à vitesse modérée.
- Augmentez progressivement l'intensité jusqu'à ce que vous atteigniez votre performance maximale, à une fréquence cardiaque sûre pour le dernier intervalle, avant de vous calmer. Variez périodiquement votre allure, votre appareil d'assistance, votre itinéraire et la montée et la descente de votre trajectoire afin que votre cœur puisse pomper le sang plus efficacement avec moins de battements.
- Entraînement par intervalles pour les coureurs: Si vous courez sur un tapis roulant, utilisez le réglage d'intervalle. Si vous courez à l'extérieur ou sur une piste intérieure, échauffez-vous pendant 5 minutes. Ensuite, courez vite pendant 1 minute et faites un jogging lent pendant 1 minute. Répétez cet intervalle 6 ou 8 fois avant de vous calmer pendant 5 minutes.
- Pour les nageurs: Nagez en nage libre sur 45 mètres, en vous reposant 15 secondes après chaque aller-retour. Lorsque vous nagez, faites-le en aérobie pour augmenter votre rythme cardiaque, mais n'en faites pas trop. Ne nagez pas au point de vous essouffler.
- sur le velo: Échauffez-vous pendant 90 secondes. Ensuite, pédalez à énergie modérée pendant 30 secondes. Ralentissez à un rythme cardio de 90 secondes avant de pédaler avec une autre poussée d'énergie de 30 secondes. Chaque pic d'énergie de 30 secondes devrait être plus intense que le précédent jusqu'à ce que vous atteigniez une vitesse maximale sûre pour l'intervalle final. Ensuite, après le dernier intervalle cardio de 90 secondes, vous pouvez vous calmer.
Étape 2. Obtenez un sommeil de meilleure qualité
Portez des bouchons d'oreilles si vous souhaitez réduire le niveau de bruit dans votre pièce. Les troubles du sommeil dus au bruit peuvent augmenter votre fréquence cardiaque jusqu'à 13 battements par minute.
Étape 3. Videz votre vessie régulièrement
Les personnes qui retiennent leur urine jusqu'à ce que leur vessie soit pleine peuvent augmenter leur fréquence cardiaque jusqu'à 9 battements par minute. Une vessie très pleine peut augmenter l'activité du système nerveux sympathique, ce qui restreint les vaisseaux sanguins et force votre cœur à battre plus vite.
Étape 4. Prenez des capsules d'huile de poisson
Mieux encore, buvez de l'huile de calamar plus riche en DHA, le type le plus important d'oméga-3. Le Dr Oz recommande: « Prenez de l'huile de poisson ou une autre source d'oméga-3 contenant au moins 600 mg de DHA par jour. » Les capsules d'huile de poisson prises une fois par jour peuvent abaisser votre fréquence cardiaque jusqu'à 6 battements par minute en deux semaines. Les chercheurs pensent que l'huile de poisson aide le cœur à mieux réagir à votre nerf vague, qui régule la fréquence cardiaque.
Étape 5. Changez votre alimentation
Mangez des aliments sains qui peuvent aider votre corps à réguler votre rythme cardiaque. Essayez de manger plus de saumon, de sardines ou de maquereau; grains entiers, légumes verts, noix et sources de potassium comme les bananes et les avocats.
Méthode 3 sur 3: Ralentissement de la fréquence cardiaque chroniquement élevée
Étape 1. Allongez-vous et détendez-vous
Allongez-vous sur une surface confortable comme votre lit ou votre canapé. S'il n'y a pas de surface confortable sur laquelle s'allonger, asseyez-vous dans une position détendue.
- Assurez-vous que la pièce dans laquelle vous vous trouvez est calme et confortable. Si la vue depuis la fenêtre de la pièce est chaotique, fermez les rideaux.
- Détendez vos muscles. Restez dans cette position et laissez votre rythme cardiaque ralentir tout seul.
Étape 2. Concentrez-vous sur des images mentales agréables
Calmez-vous et votre corps en utilisant des directives de visualisation et en imaginant des endroits qui vous rendent heureux. Par exemple, vous pouvez penser à une belle peinture murale, à un paysage naturel ou à une rêverie que vous trouvez relaxante.
- Trouvez une image ou une photo de quelque chose qui vous détend. Vous pouvez vous asseoir sur votre lit dans une posture méditative et regarder l'image pour essayer de calmer votre esprit et votre corps.
- Écrivez dans un journal un endroit que vous souhaitez visiter ou un endroit où vous vous sentez en paix. Ensuite, fermez votre journal et imaginez cet endroit dans votre esprit, laissant le sentiment de calme abreuver votre âme.
Étape 3. Apprenez à méditer
Concentrez votre esprit sur le rythme cardiaque. Essayez d'utiliser le pouvoir de la concentration pour ralentir votre rythme cardiaque.
Étape 4. Respirez lentement
Essayez ces techniques pour utiliser votre respiration comme un outil pour ralentir votre rythme cardiaque:
- Respirer avec le ventre: Lorsque vous êtes en position assise, placez vos mains sur votre ventre juste en dessous de vos côtes. Inspirez par le nez, en permettant à votre ventre de déplacer vos mains vers l'extérieur tandis que votre poitrine reste immobile. Ensuite, expirez par les lèvres pincées en sifflant, en utilisant vos mains pour chasser l'air de votre estomac. Répétez si nécessaire.
- Respirez par des narines alternées: Commencez à inspirer par la narine gauche, en appuyant sur la narine droite avec votre pouce, en comptant jusqu'à quatre. Fermez les deux narines et retenez votre respiration en comptant jusqu'à seize. Expirez par la narine droite en comptant jusqu'à huit, puis inspirez par la narine droite en comptant jusqu'à quatre. Retenez votre respiration en comptant jusqu'à seize à nouveau et expirez par la narine gauche en comptant jusqu'à huit. Les pratiquants de yoga croient que cela équilibrera les deux côtés de votre cerveau et peut détendre votre esprit et votre corps.
Étape 5. Profitez du massage
Un massage régulier ou un traitement de réflexologie peut réduire votre fréquence cardiaque jusqu'à 8 battements par minute. Engagez une masseuse professionnelle ou faites-vous masser par un proche.
Des astuces
Consultez votre médecin pour le biofeedback sur la variabilité de la fréquence cardiaque. Lors de cette séance de biofeedback, vous serez équipé d'un capteur électrique qui vous permettra d'observer votre rythme cardiaque. Ensuite, vous pouvez essayer d'abaisser votre rythme cardiaque avec vos pensées pour augmenter votre capacité pulmonaire, abaisser votre tension artérielle et aussi le stress
Avertissement
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D'autres facteurs qui peuvent augmenter votre risque de tachycardie comprennent:
- Âge. L'affaiblissement du cœur avec l'âge peut provoquer une tachycardie.
- Famille. Si vous avez des antécédents familiaux de troubles du rythme cardiaque, vous êtes plus à risque de développer une tachycardie.
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Risque de tachycardie. Toute condition qui blesse ou endommage le cœur peut augmenter votre risque. Un traitement médical peut réduire le risque des facteurs suivants:
- Cardiopathie
- Hypertension artérielle
- Fumée
- Consommation élevée d'alcool
- Consommation élevée de caféine
- Usage récréatif de drogues
- Stress psychologique ou anxiété
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Si votre rythme cardiaque au repos est assez rapide, vous ne le remarquerez peut-être pas, sauf lorsque vous ressentez des étourdissements, un essoufflement, des évanouissements ou une sensation de battement ou de « pulsation » ou une douleur dans la poitrine. Vous souffrez peut-être de tachycardie.
Avertissement strict:
Si votre expérience dure plus de quelques minutes, vous devriez consulter un médecin ou vous rendre aux urgences.
Si vous ressentez ces sensations plus rapidement, planifiez immédiatement une visite chez le médecin.
