Nous voulons tous nous réveiller frais et dispos pour la journée. En fait, beaucoup d'entre nous ont appuyé plus d'une fois sur le bouton snooze, afin de retarder le besoin désagréable de se tirer hors du lit. La bonne nouvelle est qu'il existe différentes méthodes que vous pouvez utiliser pour vous réveiller plein d'énergie et mieux dormir la nuit. Veuillez continuer à lire pour savoir comment.
Étape
Méthode 1 sur 3: Utilisation de Quick Fix
Étape 1. Réveillez-vous au soleil
Installez-vous des stores qui bloquent la lumière ? Empêcher la lumière du soleil d'entrer peut obliger à se lever tôt le matin. Le soleil est le système de réveil naturel, signalant au corps qu'un nouveau jour a commencé et qu'il est temps de se réveiller. Si vous pouvez trouver un moyen de laisser entrer le soleil, faites-le !
- Si vous devez bloquer la lumière de la rue, essayez de choisir des rideaux ou des rideaux de couleur neutre qui bloqueront beaucoup de lumière la nuit, tout en vous permettant de sentir le soleil se lever. Laisser votre chambre plus lumineuse le matin vous aidera à vous sentir plus frais.
- Essayez de vous coucher plus tôt pour pouvoir vous réveiller lorsque le soleil se lève. De cette façon, vous n'aurez pas à bloquer le soleil à l'aube.
Étape 2. Buvez un verre d'eau
Pendant une nuit de sommeil, le corps sera légèrement déshydraté, ce qui vous rend plus somnolent. Lorsque vous vous réveillez et allez aux toilettes, buvez un verre d'eau froide pour hydrater votre corps. Vous vous sentirez plus éveillé en quelques minutes.
- Facilitez-vous la tâche en fournissant un verre d'eau à votre chevet. Vous pouvez hydrater votre corps avant même de vous lever.
- Essayez de boire de l'eau avant le café ou le thé. Le café et le thé ne vous hydratent pas de la même manière.
Étape 3. Brossez-vous les dents avec un dentifrice parfumé à la menthe poivrée
Les composants de la feuille de menthe poivrée stimulent le nerf trijumeau, ce qui vous fait ressentir une légère décharge d'énergie. Se brosser les dents le matin vous garde éveillé et rafraîchit votre haleine, deux bonnes raisons de le faire dès le matin.
Si vous n'aimez pas le dentifrice à la menthe poivrée, apportez avec vous un tube ou une petite bouteille d'extrait ou d'essence de menthe poivrée. L'inhalation de l'arôme vous procurera les mêmes avantages que l'utilisation d'un dentifrice à la menthe poivrée; Le parfum est stimulant
Étape 4. Abaissez votre température corporelle
La partie la plus difficile de sortir du lit est de laisser les draps chauds et confortables. Le lit vous maintient dans un état de sommeil confortable avec une température corporelle légèrement élevée. Pour vous lever, sortez du lit et prenez une douche ou changez de vêtements. Rester dans un lit chaud pendant une longue période vous empêchera d'être complètement éveillé.
- Il peut être plus facile de se lever tôt si vous ne portez pas de pyjama chaud.
- Dormir avec les fenêtres ouvertes peut aussi aider. L'air frais circulera dans votre chambre, et à votre réveil, il vous aidera à vous rafraîchir au lieu de vous tenir dans un cocon chaud.
Étape 5. Faites quelque chose d'interactif
Stimuler un peu le cerveau est un excellent moyen de se forcer à se réveiller. Prenez un livre et lisez un chapitre ou deux, lisez une nouvelle histoire en ligne ou regardez une vidéo amusante qui vous fait réagir et rire. Vous pouvez également discuter avec votre partenaire ou écrire un e-mail ou deux. Le but est de changer votre esprit de l'état de somnolence et de vous rafraîchir l'esprit.
Étape 6. Bougez votre corps
Faites circuler le sang en sortant du lit et en vous étirant, en sautant, en faisant des poses de yoga ou en faisant du jogging à l'extérieur. Bouger est un moyen infaillible de se réveiller rapidement et de rester énergique tout au long de la journée. Voici quelques idées d'activités physiques le matin:
- Emmenez votre chien en promenade.
- Courez jusqu'à la fin du bloc et revenez.
- Exercice rapide avec vidéo guidée.
- Faites une ou deux tâches ménagères, comme plier le linge ou passer l'aspirateur sur le sol.
Étape 7. Soyez passionné par quelque chose
Il est plus facile de se réveiller le matin quand on a une bonne raison de se lever. Lorsque vous ouvrez les yeux, concentrez-vous sur les choses positives qui se produiront ce jour-là, plutôt que de vous attarder sur des tâches et des obligations qui ne feront que vous donner envie de rester paresser au lit. N'importe quelle petite chose peut être une raison suffisante pour se réveiller et accueillir la journée.
- Concentrez-vous sur quelque chose que vous voulez faire pour vous faire plaisir, comme prendre un bain chaud ou préparer une délicieuse omelette pour le petit-déjeuner.
- Pensez aux amis et aux proches que vous rencontrerez ce jour-là.
- Pensez aux vêtements que vous porterez au travail ou à l'université.
- N'oubliez pas que quoi qu'il arrive ce jour-là, vous finirez par vous remettre au lit !
Méthode 2 sur 3: Changer vos habitudes au coucher
Étape 1. Dépensez votre énergie pendant la journée
Faire suffisamment d'activité physique vous aidera à mieux dormir et à vous réveiller en pleine forme le matin. Si vous avez tendance à vous asseoir davantage pendant la journée, vous ne serez probablement pas assez fatigué pour vous reposer. Commencez à marcher après le dîner, à faire du jogging l'après-midi ou à suivre un cours de yoga pour être déjà fatigué au moment où vous arrivez à votre oreiller.
- S'il est difficile d'intégrer un programme d'exercice dans votre journée, choisissez un endroit pour marcher ou faire du vélo au lieu de conduire. Même si vous ne voulez pas marcher ou faire du vélo n'importe où, au moins vous bougez votre corps depuis un certain temps.
- Ne faites pas d'exercice juste avant de vous coucher, car cela peut en fait rendre votre sommeil difficile.
Étape 2. Évitez la caféine et l'alcool la nuit
Ces deux substances peuvent avoir un effet négatif sur votre sommeil, vous rendant somnolent et ayant des difficultés à vous lever le lendemain matin. Éloignez-vous de la caféine à partir de 14 ou 15 heures pour lui laisser suffisamment de temps pour quitter votre organisme. Si vous buvez de l'alcool au dîner, buvez beaucoup d'eau et essayez d'espacer quelques heures entre le dernier alcool et l'heure du coucher.
Étape 3. Assurez-vous que votre environnement de sommeil est confortable
Vous pouvez dormir 7 ou 8 heures la nuit et vous sentir encore somnolent pendant la journée si votre sommeil n'est pas de qualité. Le corps a besoin d'une bonne nuit de sommeil avec des mouvements oculaires rapides pour se reposer pleinement. Pensez à l'état de votre chambre et demandez s'il y a quelque chose que vous pourriez changer pour améliorer votre environnement de sommeil.
- Votre chambre est-elle assez sombre la nuit ? Peut-être avez-vous besoin de meilleurs stores ou rideaux. Vous pouvez également porter un cache-œil pendant votre sommeil.
- Votre quartier est bruyant ? Les bouchons d'oreilles peuvent résoudre ce problème et ont aidé de nombreuses personnes à mieux dormir.
- Et la température ? Un air plus frais peut vous aider à mieux dormir. Ouvrez la fenêtre et mettez une couverture supplémentaire.
Étape 4. Essayez un supplément de mélatonine
La mélatonine est une hormone qui contrôle les horaires de sommeil et de réveil du corps. Les niveaux de mélatonine diminuent avec l'âge et en raison d'autres facteurs. Lorsque vos hormones sont faibles, les suppléments de mélatonine peuvent améliorer la qualité de votre sommeil.
Étape 5. Pensez à quelque chose de joyeux avant de vous coucher
Essayez de calmer votre esprit avant d'aller au lit, afin que votre esprit ne gronde pas de pensées négatives la nuit. Un esprit calme donne également à votre corps une chance de se reposer.
- Ne dormez pas en mettant en colère votre partenaire. Vous vous retournerez et vous retournerez anxieusement lorsque vous aurez le vertige en vous souvenant des problèmes pour lesquels vous vous êtes disputé.
- Ne dormez pas avec l'électronique. Votre cerveau restera éveillé et vous ne vous endormirez pas à l'idée de consulter vos e-mails.
- Essayez de méditer juste avant de vous coucher pour calmer votre esprit.
Méthode 3 sur 3: Maintenir une routine
Étape 1. Couchez-vous à la même heure tous les soirs et réveillez-vous à la même heure tous les matins
Un horaire serré, même le week-end, est idéal pour un sommeil de qualité, ainsi vos matinées seront plus agréables. Fixez une heure de coucher afin de pouvoir vous réveiller reposé à l'heure souhaitée et respectez cet horaire autant que possible.
Étape 2. Ne soyez pas trop occupé
Si chaque jour vous êtes épuisé et que vous volez le sommeil lorsque l'occasion se présente, vous n'aurez jamais l'impression de pouvoir vous reposer. Peut-être devriez-vous réduire votre activité pour donner à votre corps une chance de rattraper son retard. Les tâches qui doivent être effectuées la nuit doivent vraiment être évitées, car elles ont le plus grand impact sur votre sommeil.
- Découvrez ce que vous pouvez perdre. Y a-t-il des obligations auxquelles vous pouvez vous soustraire ? Déterminez ce qui cause le plus de stress.
- Gardez intacte la routine la plus saine.
Étape 3. Réalisez ce qui fonctionne et ce qui ne fonctionne pas
Tout le monde a des besoins physiques et des habitudes de sommeil différents, donc la question de savoir comment se réveiller obtiendra une réponse légèrement différente de chaque personne. Pensez à votre vie, ainsi qu'à vos habitudes et routines uniques. Choisissez ceux qui sont sains et ceux qui peuvent avoir un impact négatif sur votre sommeil et votre éveil.
- Tenez un journal de vos habitudes nocturnes et recherchez des tendances, à la fois positives et négatives.
- Prenez note de ce que vous ressentez le matin après avoir fait certains changements. Au fil du temps, vous serez en mesure de déterminer ce qui est bon et ce qui ne l'est pas.
Étape 4. Faites du réveil frais une priorité dans la vie
De nombreuses personnes sont frustrées lorsqu'elles se couchent tôt, se réveillent et se sentent encore faibles. Après des années passées à s'habituer à une certaine routine qui vous rend somnolent tout le temps, le changement ne se fera pas du jour au lendemain. Mais si vous accordez la priorité à vous lever à l'heure, vous pourrez modifier votre emploi du temps et vos habitudes en fonction de votre style de vie et de vos besoins physiques.
Des astuces
- Prenez un citron le matin pour vous réveiller.
- Placez l'alarme dans un endroit éloigné du lit.
- Ne regardez pas la télévision juste avant de vous coucher.
