Parfois, un rêve peut être si intense que vous voulez juste vous réveiller tout de suite. Le problème pourrait être que le rêve est devenu un cauchemar, ou que vous ayez des rêves répétés qui sont ennuyeux, déroutants ou inconfortables. S'il est normal de rêver de quelque chose qui vous donne envie de vous réveiller de temps en temps, si ces rêves se produisent trop souvent, vous devez savoir comment vous réveiller le plus tôt possible. Voici quelques méthodes qui peuvent vous aider.
Étape
Méthode 1 sur 3: Réveillez-vous de votre rêve
Étape 1. Réglez une alarme
Si vous craignez de rêver à quelque chose de désagréable, réglez une alarme pendant environ 90 minutes après vous être endormi. Le sommeil paradoxal (sommeil à mouvements oculaires rapides) se produit 90 minutes après l'endormissement, et c'est pendant ce cycle de sommeil que vous rêvez. Donc, régler une alarme pour vous réveiller peut vous aider.
- Certains réveils ont plus d'une alarme que vous pouvez régler afin que vous puissiez vous réveiller après des cycles de sommeil paradoxal distincts. Vous pouvez également utiliser un téléphone portable, dont la plupart peuvent définir autant d'alarmes que vous le souhaitez.
- Cependant, soyez prudent en faisant cette étape trop souvent car le sommeil paradoxal est un cycle de sommeil bénéfique qui vous aide à traiter les informations, à construire la mémoire et à renouveler les neurotransmetteurs, y compris les produits chimiques qui vous donnent de l'énergie et vous aident à vous sentir bien pendant la journée.
Étape 2. Laissez la lumière entrer dans votre chambre
Laisser les lumières de la chambre allumées ou les rideaux ouverts peut perturber votre cycle de sommeil, en particulier le cycle de sommeil profond, l'étape où vous rêvez, ce qui fait de vous un sommeil léger et vous aide peut-être à vous réveiller plus facilement de vos rêves. Cependant, encore une fois, le faire trop souvent peut avoir d'autres conséquences sur votre capacité habituelle à profiter pleinement des avantages d'un sommeil non perturbé.
Étape 3. Cherchez de l'aide dans le rêve
Si vous êtes légèrement conscient que vous rêvez et que vous pouvez agir, essayez de demander de l'aide dans le rêve. Vous pouvez rencontrer des situations où vous criez à l'aide dans un rêve, mais en réalité ce n'est rien de plus qu'un faible murmure. Cela se produit parce que votre bouche n'est pas ouverte dans le monde réel. Vous n'activez pas réellement vos cordes vocales et n'utilisez pas d'air, donc aucun son ne sort vraiment. Cependant, si vous vous concentrez, vous pourrez peut-être parler dans le monde réel, en vous réveillant.
Dites-vous: « Je vais vraiment crier à l'aide. Certaines personnes ressentent la sensation que leur cerveau réagit par le rejet. Continuez à dire à votre cerveau que vous allez vraiment demander de l'aide jusqu'à ce que la sensation s'estompe. Cela peut arriver la deuxième ou la troisième fois. À ce stade, essayez de dire quelque chose. Cette étape peut être un peu plus difficile que d'habitude, et c'est parce que vous utilisez réellement vos cordes vocales. Cette fois, il y a généralement un son qui sort et vous vous réveillerez en réalisant que tout cela n'était qu'un rêve
Étape 4. Clignez des yeux dans le rêve
Si crier à l'aide dans un rêve ne peut pas vous réveiller, vous pouvez essayer de faire un clin d'œil. Lorsque vous clignez des yeux dans un rêve, vos yeux se ferment. Lorsque vous les ouvrez à nouveau, vos yeux peuvent également s'ouvrir dans le monde réel. Faire cette étape peut vous réveiller. Cette technique demande de la pratique, alors essayez-la souvent, surtout pendant les rêves lucides (voir méthode 2), afin d'être prêt à l'utiliser lorsque vous voulez vous réveiller d'un rêve. En supposant que la technique a fonctionné pour vous, vous serez prêt à vous réveiller rapidement une fois que vous aurez maîtrisé la technique.
Étape 5. Plaisantez-vous éveillé
Cette technique fonctionne également bien dans le rêve lucide, mais même si vous n'avez jamais développé cette capacité, vous pouvez toujours vous réveiller en sursaut. Faites simplement un effort pour bouger dans votre rêve dans l'espoir que cela déplacera votre corps dans le monde réel, et ainsi vous réveillera.
- Dormez dans une position qui vous permettra de bouger librement.
- Essayez de frapper vos pieds ou de bouger vos mains dans le rêve.
Méthode 2 sur 3: Apprendre à rêver consciemment (rêve lucide)
Étape 1. Faites un effort pour réaliser que vous rêvez
C'est ce qu'on appelle le "rêve conscient" ou le terme populaire "rêve lucide". Fondamentalement, le rêve lucide consiste simplement à être conscient du fait que vous rêvez en rêvant sans vous réveiller. Une fois que vous avez atteint cette capacité, vous pouvez contrôler vos rêves. Le rêve réaliste offre des possibilités infinies pour vos rêves et minimise le risque d'avoir des rêves désagréables.
Prenez des notes dans votre esprit sur votre environnement pendant que vous êtes éveillé. Lorsque vous faites cette étape régulièrement dans un état conscient, votre âme portera également cette habitude dans un état de rêve. Ensuite, pendant que vous rêvez, vous pouvez identifier des détails sur votre environnement qui seront des indices que vous rêvez. Après avoir atteint cette capacité, vous pourrez peut-être devenir conscient dans un état de rêve
Étape 2. Vous pouvez également porter quelque chose comme une montre pour concentrer votre attention pendant que vous vous endormez
Portez-le aussi longtemps que vous vous sentez à l'aise, mais pas au point de ressembler à vos vêtements de nuit normaux.
En plus de simplement prendre des notes sur votre environnement dans votre esprit, vous pouvez explicitement vous demander si vous rêvez ou si vous vous réveillez à différents moments de la journée. Encore une fois, s'habituer à faire cette étape conduira très probablement à un état de rêve, c'est-à-dire lorsque vous vous posez des questions en rêvant. C'est ce qu'on appelle la technique de réflexion
Étape 3. Essayez la technique DOUX
Stephen LaBerge a développé la technique d'induction mnémonique des rêves lucides (MILD) comme moyen d'aider les gens à réaliser des rêves lucides. Cette technique vous oblige à essayer de vous souvenir de vos rêves le plus complètement et le plus tôt possible après le réveil. Ensuite, dites-vous que vous vous souviendrez que vous rêviez en vous rendormant, puis imaginez que vous avez fait un rêve lucide et imaginez le rêve lui-même, et répétez ces étapes jusqu'à ce que vous vous rendiez endormi et rêviez.
Si vous suivez ces étapes efficacement, vous pourrez peut-être réaliser un rêve pendant que vous y êtes, et ainsi prendre conscience du rêve et en prendre le contrôle
Étape 4. Évitez les rêves désagréables
Avec suffisamment de concentration, vous pouvez parfois déterminer de quoi vous rêverez avant d'aller vous coucher. C'est ce qu'on appelle l'intentionnalité et c'est une autre façon de rêver lucidement. L'intentionnalité fait également partie d'une autre méthode de rêve lucide. Par conséquent, c'est une bonne idée de pratiquer cette technique pendant que vous travaillez vers un rêve lucide, même si cela ne fonctionne pas pour vous à la fin. Il est important que vous sachiez qu'aucune technique de rêve lucide ne fonctionne pour tout le monde ou qu'aucune technique n'est la même pour tout le monde. Par conséquent, c'est une bonne idée d'essayer différentes méthodes, et l'une d'entre elles est cette intentionnalité.
- L'intentionnalité nécessite simplement que vous utilisiez votre imagination pour imaginer le rêve que vous voulez.
- Imaginez où vous voulez être dans le rêve et surtout comment vous y arriverez. Cette étape peut plus ou moins aider votre plan de rêve lucide.
Étape 5. Essayez un stimulus lumineux
Il existe un certain nombre de produits sur le marché qui peuvent vous aider à atteindre un état de rêve lucide grâce à une stimulation lumineuse. Ces produits se présentent sous la forme de masques dotés de lumières LED (lumières à diodes électroluminescentes) qui s'allument près de vos yeux si vous les utilisez pendant votre sommeil. L'objectif est que vous soyez conscient de la lumière pendant que vous rêvez, surtout si vous dormez avec la technique de l'intentionnalité, et cet outil peut vous aider à vous rappeler que vous rêvez, vous permettant ainsi de prendre conscience du rêve.
En plus des stimuli lumineux, il existe même maintenant des applications pour smartphone qui facilitent l'intentionnalité et diffusent des sons qui peuvent aider le rêveur à prendre conscience pendant les parties importantes du cycle de sommeil
Étape 6. Combinez différentes techniques de rêve lucide
Une combinaison de plusieurs techniques pour vous aider à rêver lucidement augmentera vos chances de réaliser le rêve de l'intérieur du rêve. Pour un rêve lucide réussi, essayez différentes combinaisons de techniques pour découvrir ce qui fonctionne pour vous.
- Une technique de combinaison d'intentionnalité avec des notes mentales mentionnées ci-dessus (appelée test de réalité).
- Une autre technique combine la journalisation, à savoir se réveiller pour noter le souvenir de ses rêves dans un journal et analyser l'entrée du journal pour rechercher des traits similaires à l'intentionnalité. Cette technique est appelée technique du « réveil au lit » ou WTBT (wake back to sleep).
Méthode 3 sur 3: Changer vos rêves
Étape 1. Essayez de manipuler le cauchemar pour qu'il disparaisse
Une fois que vous êtes capable d'atteindre le stade du rêve lucide, vous pouvez sentir que vous n'avez plus besoin de vous réveiller car cela peut transformer le rêve en quelque chose de moins dérangeant. Cependant, le rêve lucide est différent pour tout le monde et il se peut que changer de rêve ne soit pas si facile pour vous, car cette étape demande de la pratique. Cependant, une fois que vous réalisez que vous êtes dans un rêve, vous pouvez changer les choses qui s'y passent et vous débarrasser de tout ce qui fait peur et vous donne envie de vous réveiller. C'est mieux que de se réveiller complètement.
Une fois que vous vous rendez compte que vous êtes dans un rêve, vous serez généralement en mesure de contrôler le rêve. Vous aurez un plus grand contrôle si vous êtes conscient du monde des rêves, alors faites attention à votre environnement
Étape 2. Changer activement les rêves
L'un des moyens les plus simples de changer vos rêves est de simplement faire ce que vous voulez faire. Bien sûr, la différence est que vous êtes dans un rêve, donc les limites du monde réel ne s'y appliquent pas. Une façon courante de le découvrir est de faire apparaître un mur de briques, puis de passer votre main à travers. C'est un excellent test de votre capacité à contrôler vos rêves, et la réalisation que vous avez le contrôle peut vous donner le pouvoir de changer les rêves qui vous mettent mal à l'aise.
Étape 3. Exprimez vos souhaits dans le rêve
Une autre façon de pratiquer le contrôle des rêves si vous rêvez lucidement est d'exprimer vos désirs. Essayez de dire ce que vous voulez changer du rêve et vous obtiendrez des résultats. Par exemple, si vous êtes pourchassé, essayez de dire que personne ne vous poursuit et vous réussirez à faire disparaître n'importe qui ou n'importe quoi qui vous poursuit. Quelle que soit la situation qui vous est arrivée dans le rêve, exprimer le désir de changer cela peut fonctionner pour vous.
Des astuces
- Lorsque vous mourrez presque dans un rêve, souvent juste avant de mourir dans le rêve, vous vous réveillez dans le monde réel.
- Manipuler des cauchemars est la chose la plus difficile, mais c'est une grande compétence si vous êtes fatigué d'être constamment complètement éveillé.
- La méthode du clin d'œil est généralement plus facile que la méthode vocale. Donc, si c'est la première fois que vous essayez de vous réveiller d'un rêve, la méthode du clin d'œil est la plus simple.
