Vous êtes-vous déjà réveillé tard lorsque vous deviez faire quelque chose d'important ? Se réveiller à l'heure n'est pas toujours facile, surtout si vous avez du mal à dormir. Si vous voulez vous lever plus facilement à l'heure, vous pouvez apporter certains changements à votre routine, à vos habitudes et à votre mode de vie.
Étape
Méthode 1 sur 4: Levez-vous à l'heure
Étape 1. Déterminez la raison pour laquelle vous devez vous lever le matin
Que vous deviez vous lever pour aller au travail ou que vous vouliez simplement prendre le petit déjeuner avec votre famille, fixer votre objectif de vous lever à l'heure peut vous motiver à vous lever dès que votre réveil sonne. Prenez quelques minutes avant d'aller vous coucher pour noter vos raisons et enregistrez-les où vous pourrez les voir immédiatement lorsque vous vous réveillerez.
Étape 2. Mettez votre alarme hors de votre portée
Si vous pouvez facilement appuyer sur le bouton de répétition le matin, vous aurez moins de chances de vous réveiller à l'heure. Placez votre réveil dans un endroit que vous ne pouvez pas atteindre sans sortir d'abord du lit, par exemple sur votre portant.
Étape 3. Utilisez une alarme ou un réveil sophistiqué
Il existe de nombreux types de réveils qui peuvent rendre difficile la reprise du sommeil. Il existe de nombreux réveils non traditionnels qui peuvent vous aider à vous réveiller le matin, allant des réveils en forme de mixeur, des réveils qui peuvent vous « fuir » aux réveils en forme de puzzle.
Étape 4. Donnez-vous suffisamment de temps pour dormir
Lorsque vous devez vous lever tôt, il est conseillé de vous coucher 30 minutes plus tôt que d'habitude. Assurez-vous d'avoir suffisamment de temps pour dormir autant que recommandé. Les adultes ont besoin de 7 à 8 heures de sommeil chaque nuit, les adolescents ont besoin de 9 à 10 heures et les jeunes enfants ont besoin de 10 heures ou plus.
Étape 5. N'appuyez pas sur le bouton snooze
Appuyer sur le bouton snooze ne facilitera pas le réveil. D'un autre côté, appuyer sur le bouton snooze vous donnera des vertiges et rendra votre journée moins productive en général.
Étape 6. Réglez votre alarme un peu plus tôt que lorsque vous devez vous réveiller
Bien qu'il ait été démontré qu'appuyer sur le bouton snooze diminue votre productivité quotidienne globale et ne vous offre pas un sommeil de qualité supplémentaire, juste au cas où vous auriez vraiment besoin d'appuyer sur snooze une ou deux fois, c'est une bonne idée de passer un peu plus de temps à vous réveiller.
Méthode 2 sur 4: Restez éveillé
Étape 1. Exposez-vous au soleil après votre réveil
Ouvrez vos rideaux ou sortez après votre réveil. Passer 30 minutes au soleil du matin peut vous aider à vous réveiller et à rester éveillé.
Étape 2. Buvez un verre d'eau froide après le réveil
Boire un verre d'eau froide le matin peut aider à reconstituer vos fluides corporels pour vous préparer pour la journée. Cette eau froide vous rafraîchira également et augmentera même votre métabolisme, car votre corps doit dépenser plus d'énergie pour réchauffer l'eau froide.
Étape 3. Buvez une tasse de café ou de thé
La caféine contenue dans le café ou le thé peut vous donner le coup de pouce supplémentaire dont vous avez besoin pour rester éveillé. Dans le passé, le café était soupçonné de causer plusieurs problèmes de santé, mais d'autres recherches suggèrent que boire du café avec modération (1 à 2 tasses par jour) peut apporter plusieurs avantages pour la santé, dont la vigilance mentale.
Étape 4. Prenez votre petit-déjeuner
Sauter le petit-déjeuner peut réduire votre niveau d'énergie et vous encourager à trop manger plus tard. Commencez toujours votre journée par un bon petit-déjeuner pour donner à votre corps suffisamment d'énergie pour toute la matinée. La farine d'avoine, le yogourt, les fruits, les œufs et les noix sont tous de bons choix.
Étape 5. Aspergez votre visage d'eau froide ou terminez votre douche avec une éclaboussure froide
Cette eau froide rafraîchira votre peau et vous aidera à vous réveiller.
Étape 6. Stimulez votre cerveau
La stimulation que vous obtenez en lisant ou en faisant un puzzle peut aider à activer votre cerveau et vous tenir éveillé. Essayez de faire des mots croisés ou des puzzles de Sudoku dès que vous vous réveillez pour activer votre cerveau et commencer votre journée.
Méthode 3 sur 4: Dormir à l'heure
Étape 1. Tenez compte de vos besoins en sommeil
Vous aurez plus de mal à vous lever à l'heure si vous ne dormez pas suffisamment la nuit. Les adultes ont besoin de 7 à 8 heures de sommeil chaque nuit, les adolescents ont besoin de 9 à 10 heures et les enfants ont besoin de 10 heures ou plus. Enregistrez quand vous allez vous coucher et quand vous vous réveillez pendant la semaine pour voir combien d'heures de sommeil vous dormez chaque nuit. Si vous manquez de sommeil, vous devrez ajuster votre routine du coucher.
Étape 2. Ajustez lentement vos heures de sommeil
Une des raisons pour lesquelles vous ne dormez pas assez est que vous vous couchez trop tard. Pour ajuster votre heure de coucher, couchez-vous 15 minutes plus tôt chaque soir et réveillez-vous 15 minutes plus tôt chaque matin. Faites cela pendant quelques jours, selon les heures de sommeil et les heures auxquelles vous souhaitez vous réveiller.
Étape 3. Buvez une tasse de tisane pour vous calmer
Le thé à la camomille est connu pour ses propriétés calmantes. Buvez une tasse de ce thé avant de vous coucher pour aider à calmer votre corps et votre esprit.
Étape 4. Buvez un verre de lait chaud
Cette fameuse astuce qui peut vous rendre somnolent fonctionne vraiment. Environ 30 minutes avant d'aller au lit, faites chauffer un verre de lait au micro-ondes pendant environ 60 à 90 secondes (selon la puissance de votre micro-ondes).
Étape 5. Détendez votre corps
Prendre un bain chaud, faire du yoga ou méditer avant d'aller au lit peut aider à détendre votre corps. Cette activité physique relaxante peut également vous aider à vous vider l'esprit et à vous préparer à une nuit de sommeil réparatrice.
Étape 6. Ne continuez pas à regarder l'horloge
Retournez votre réveil et évitez de regarder l'horloge après être allé au lit. Regarder constamment l'horloge peut vous rendre agité et vous empêcher de vous endormir.
Étape 7. Éteignez votre téléviseur, ordinateur, tablette et autres appareils dotés d'écrans lumineux avant d'aller vous coucher
Ces appareils émettent de la lumière qui rend le sommeil plus difficile et agité. C'est la raison pour laquelle vous ne devez pas dormir tant que ces appareils sont encore allumés. Idéalement, vous devriez éteindre ces appareils au moins deux heures avant d'aller vous coucher. Si vous avez besoin de lumière blanche ou de bruit lorsque vous dormez, utilisez une veilleuse et allumez un ventilateur ou de la musique douce.
Étape 8. Prenez de la mélatonine pour vous aider à vous endormir
Si vous avez du mal à dormir la nuit, essayez de prendre 0,5 à 1 milligramme de mélatonine avant d'aller vous coucher. Votre glande pinéale produit naturellement de la mélatonine. Cependant, la production de mélatonine par votre corps diminue avec l'âge et peut également être affectée par les saisons, donc la compléter avec de la mélatonine peut vous aider à vous endormir plus rapidement et plus profondément.
Étape 9. Appelez un spécialiste du sommeil
Si vous continuez à avoir des problèmes avec votre cycle de sommeil, vous pourriez avoir un trouble du sommeil et devriez consulter votre médecin au sujet des médicaments ou des autres traitements dont vous pourriez avoir besoin.
Méthode 4 sur 4: Changer votre style de vie pour un sommeil de meilleure qualité
Étape 1. Évitez la caféine pendant la journée
La caféine peut sérieusement perturber votre sommeil si elle est prise trop près de l'heure du coucher. Buvez des boissons décaféinées après midi pour éviter l'insomnie causée par la caféine.
Étape 2. Évitez les boissons alcoolisées avant le coucher
L'alcool peut également nuire à votre sommeil, surtout si vous buvez trop la nuit. Ne buvez pas plus d'une boisson alcoolisée par jour et assurez-vous de prévoir quelques heures entre votre consommation d'alcool et l'heure du coucher.
Étape 3. Faites de l'exercice régulièrement
Il a été démontré que l'exercice régulier améliore la qualité du sommeil, et les personnes qui font régulièrement de l'exercice ont tendance à dormir plus longtemps que celles qui n'en font pas. La recherche montre également que les personnes qui font de l'exercice ont plus d'énergie lorsqu'elles sont éveillées. Essayez de faire au moins 30 minutes d'activité aérobique modérée chaque jour, comme une marche rapide le matin.
Étape 4. Mangez des aliments qui induisent le sommeil
Il a été démontré que les glucides complexes, les protéines maigres et les graisses saines pour le cœur augmentent les niveaux de sérotonine et vous aident à obtenir un sommeil de qualité. Certains bons aliments sont les grains entiers (grains entiers, comme le riz brun, les pains à grains entiers, les céréales à grains entiers, etc.), le poisson, le poulet, la dinde, le fromage faible en gras et les noix.
Étape 5. Ne fumez pas
La recherche montre que le tabagisme provoque des troubles du sommeil et rend plus difficile le réveil le matin. Ces effets sont causés par la nicotine contenue dans les cigarettes, donc d'autres produits qui contiennent également de la nicotine (gomme à mâcher, cigares, cigarettes électroniques, etc.) peuvent également vous empêcher de vous endormir et de vous réveiller.
Des astuces
- Évitez les longues siestes. Faire la sieste peut être bon pour vous lorsque vous êtes fatigué, mais une sieste trop longue peut perturber votre sommeil la nuit et vous empêcher de vous réveiller le matin. Si vous devez vous reposer pendant la journée, essayez de ne pas dormir plus de 30 minutes. Une sieste de 30 minutes devrait suffire à vous redonner de l'énergie sans perturber votre sommeil la nuit.
- Si vous continuez à avoir du mal à vous endormir ou à vous réveiller, parlez-en à votre médecin. Assurez-vous que votre médecin connaît tous les médicaments que vous prenez (qu'ils soient sur ordonnance ou en vente libre), car ils peuvent affecter votre problème.
