Vous avez du mal à vous lever à l'heure le matin ? Avez-vous peur de perdre votre emploi ou de ne pas réussir vos cours, simplement parce que vous ne pouvez pas sortir du lit ? Si ce retard a atteint un stade chronique ou si vous avez juste besoin de vous assurer de ne pas manquer votre vol demain matin, suivez ces étapes simples.
Étape
Partie 1 sur 3: Fixer des activités la nuit
Étape 1. Prenez de bonnes habitudes
Se réveiller tard peut être difficile à éviter si vous n'avez pas bien dormi avant. Avant de procéder à des changements drastiques, vous devez observer quelques règles simples. Suivez ces choses pour une bonne nuit de sommeil:
- Évitez la caféine et l'alcool au moins quelques heures avant de vous coucher. Il a été démontré que les deux ont un impact négatif et néfaste sur la qualité du sommeil.
- Évitez de consommer des aliments gras la nuit. Votre corps aura besoin de beaucoup d'énergie pour digérer un repas copieux, ce qui perturbera votre nuit.
- Ne lisez pas sur votre téléphone ou votre tablette avant de vous coucher. La recherche montre que la lumière et ses rayonnements peuvent altérer le sommeil et provoquer des maux de tête.
Étape 2. Faites une activité calme et relaxante avant de vous coucher
Il est très important de se préparer à dormir la nuit. Lire un livre ou jouer à un puzzle est plus susceptible de vous préparer au sommeil que de jouer à un jeu informatique violent. De cette façon, le corps produira des hormones du sommeil et vous fatiguera plus rapidement.
- Ne travaillez pas ou n'étudiez pas avant de vous coucher. Toute activité stressante ou nécessitant une planification est très susceptible de vous tenir éveillé.
- La télévision est également une source de stimulation et doit être évitée avant le coucher.
- Essayez de lire un livre ou de discuter avec votre partenaire. Vous pouvez également écouter de la musique relaxante ou de la musique classique.
- Vous pouvez essayer des exercices mentaux avant de vous coucher. Penser à un nom de ville commençant par une certaine lettre épuisera rapidement votre énergie !
- Concentrez-vous sur les pensées et les souvenirs positifs.
- Respirez profondément pour détendre le corps.
Partie 2 sur 3: Levez-vous à l'heure
Étape 1. Achetez le bon réveil
Alors que certaines personnes ont besoin d'un réveil ou d'une alarme très forte et que d'autres sont incapables de se réveiller avec une radio-réveil, certaines trouvent que se lever progressivement est la meilleure solution. En fait, il existe différents types d'alarmes qui peuvent être placées près de vous et « vibrer » pour vous réveiller. Ces types d'alarmes incluent les oreillers vibrants, les bracelets et autres dispositifs qui peuvent être fixés aux oreillers ou entre vos matelas.
- Faites des tests, puis décidez ce qui vous convient le mieux. Demandez à vos amis et essayez d'emprunter leurs alarmes avant de dépenser beaucoup d'argent pour elles.
- N'oubliez pas vos voisins. Certains types de réveils peuvent être très bruyants et peuvent ne pas convenir si vous habitez dans un endroit plat.
- Discutez de l'alarme avec votre partenaire. Vous ne voulez pas choisir quelque chose qu'il déteste.
- Assurez-vous que le réveil est réglé avant d'aller au lit. Si possible, organisez-vous à l'avance pour toute la semaine.
Étape 2. Placez le réveil loin du lit
Il est très courant, surtout pour eux, les gros dormeurs d'éteindre l'alarme lorsqu'ils dorment. Si vous devez vous lever pour éteindre votre réveil, vous avez augmenté vos chances de rester éveillé.
- Vous pouvez également définir plusieurs alarmes dans la pièce. Définissez un intervalle d'environ cinq à dix minutes par alarme, pour vous assurer que vous ne pouvez pas l'éteindre en même temps.
- Réglez l'heure de l'alarme plus tôt que nécessaire. Si vous souhaitez vous réveiller à 7h00, vous pouvez régler une alarme dix à 15 minutes plus tôt, par exemple à 06h45.
Étape 3. Demandez de l'aide aux autres
Si votre partenaire ou colocataire n'a pas de difficulté à se lever à l'heure, demandez-lui de vous aider à vous lever et assurez-vous de rester éveillé.
- Vous pouvez également demander à un ami de vous appeler le matin et de vous parler pendant environ une minute jusqu'à ce que vous soyez complètement réveillé. Désormais, il existe également des appels vers des téléphones fixes ou mobiles que vous pouvez obtenir avec un abonnement ou pour des appels ponctuels.
- Choisissez quelqu'un sur qui vous pouvez compter. Vous ne voulez pas manquer un entretien d'embauche simplement parce que votre colocataire vous laisse dormir jusqu'à midi et trouve cela amusant.
- Donnez-lui des instructions appropriées et notez quand il doit vous réveiller. Vous pouvez l'écrire sur une feuille de post-it.
Étape 4. Sortez du lit immédiatement, si vous vous réveillez quelques minutes avant que le réveil ne sonne
Le changement des hormones nocturnes vers un cycle de sommeil naturel fait que de nombreuses personnes peuvent se réveiller quelques minutes avant que l'alarme ne se déclenche. Si cela se produit, considérez-le comme un signe que vous êtes prêt à vous réveiller.
Si vous vous rendormez et attendez l'alarme, vous pourriez vous sentir encore plus somnolent
Partie 3 sur 3: Restez éveillé
Étape 1. Égayez votre pièce
Naturellement, le corps peut se réveiller plus rapidement lorsqu'il y a de la lumière de l'extérieur. Laissez les rideaux ouverts et utilisez la lumière du soleil pour vous aider à rester éveillé.
Si vous devez vous réveiller quand il fait encore noir, ou si vous vivez dans une zone sombre et nuageuse, pensez à utiliser une minuterie sur un sommeil léger ou à vous procurer une boîte à lumière ou un simulateur d'aube de chevet (un type d'alarme qui émet de la lumière lorsqu'elle sonne)
Étape 2. Bougez
Lorsque vous vous réveillez, sortez immédiatement du lit et bougez. Un peu de pratique peut avoir un impact positif sur toute la journée. Faites quelques mouvements corporels ou commencez tout de suite votre routine matinale.
Les étirements sont très importants le matin. Les muscles du corps vont s'oxygéner, devenir « chauds », ils sont donc prêts à démarrer la journée
Étape 3. Prenez une douche dès que vous sortez du lit
Alternativement, rincez votre corps avec de l'eau chaude et froide pour améliorer la circulation sanguine.
- Utilisez un gel douche (gel douche) à base d'huile essentielle de citron ou de menthe poivrée, pour vous stimuler à être plus alerte.
- Vaporisez de l'eau froide sur votre visage dès que vous vous réveillez. Les basses températures ont tendance à vous réveiller plus rapidement.
- Si la douche devient impossible, essayez de mettre quelques gouttes d'huile essentielle sur un mouchoir et d'inhaler l'arôme. Maintenant, certains réveils sont également équipés de composants d'aromathérapie.
Étape 4. Buvez-le
Boire de l'eau dès le réveil peut stimuler votre corps et vous aider à rester éveillé. Si vous avez besoin de quelque chose de plus fort, vous pouvez essayer le café ou le thé.
