Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles vous souhaitez réduire votre tour de poitrine. Les gros seins causent de graves problèmes, notamment des maux de dos, une mauvaise forme corporelle et des problèmes respiratoires. De plus, les gros seins sont plus susceptibles d'avoir plus de cas plus tard dans la vie. Si vous avez de gros seins et que vous souhaitez faire un changement, commencez à partir de l'étape 1 ci-dessous pour réduire la taille de votre buste.
Étape
Partie 1 sur 4: Parler au docteur
Étape 1. Vérifiez vos médicaments
Certains médicaments, en particulier les médicaments hormonaux comme le contrôle des naissances, peuvent augmenter la taille des bonnets de votre soutien-gorge ! Si vous prenez l'un de ces médicaments, parlez à votre médecin d'autres alternatives.
- Un bon contrôle des naissances non hormonal est le contrôle des naissances en spirale, qui est bon pour 7 à 10 ans.
- Gardez à l'esprit que d'autres facteurs hormonaux peuvent également augmenter la taille de votre buste, comme la grossesse et l'allaitement. Cela ne dure généralement pas longtemps et ne devrait pas être combattu.
Étape 2. Recherchez un cancer du sein
Si vous avez plus de 35 ans, ou même si vous êtes plus jeune, le cancer du sein est plus susceptible de se produire dans des seins qui ne sont pas de la bonne taille. Si l'un de vos seins semble beaucoup plus gros et si vous sentez une grosseur, consultez un médecin.
Étape 3. Demandez les options de traitement
Discutez avec votre médecin des moyens médicaux qui peuvent être faits pour réduire le tour de poitrine. Il existe des traitements et des méthodes traditionnelles qui peuvent aider, mais généralement seulement si la méthode précédente a été utilisée.
Étape 4. Envisagez une chirurgie de réduction thoracique
Ne vous inquiétez pas pour la chirurgie si vous êtes jeune. Vous luttez maintenant, mais avec le temps, vous aimerez votre corps et vos seins. La chirurgie ne doit être pratiquée que si le sein cause des douleurs et des problèmes de dos ou de cou. Cependant, cela n'est qu'une option et peut être couvert par l'assurance maladie (selon la situation).
Étape 5. Réalisez que l'exercice est nécessaire
Si vous n'avez pas de problème particulier avec les gros seins, alors la solution la plus probable est de perdre du poids. Si vous êtes déjà mince, ce n'est pas nécessaire. Si vous êtes réellement en surpoids, le régime non seulement modifiera considérablement votre tour de poitrine, mais améliorera également votre état de santé général.
Vous trouverez des conseils sur la façon de perdre du poids de manière saine dans la section suivante
Partie 2 sur 4: Changer votre alimentation
Étape 1. Coupez les calories
Pour perdre du poids, il faut réduire les calories. Les calories sont le carburant du corps, et lorsque vous mangez moins de calories, votre corps est obligé de brûler les graisses. Vous pouvez le faire en ajustant le niveau d'activité au régime, ou le régime au niveau d'activité, ou en faisant les deux (c'est la meilleure option).
La réduction calorique n'est que temporaire. Une fois que vous avez atteint le poids souhaité, vous devrez adapter vos calories à votre niveau d'activité
Étape 2. Réduisez le sel, le gras et le sucre
Il est préférable de réduire le sel, les graisses saturées et le sucre dans votre alimentation. Le sel oblige le corps à retenir l'eau, et le sucre contient des calories qui vous rendent plus affamé, et de la graisse… eh bien, inutile d'expliquer.
- Le sel peut être trouvé dans le bouillon en conserve, la viande (hot-dogs, salami et bacon, principalement), la pizza, les croustilles et d'autres aliments. Le sodium que vous consommez ne doit pas dépasser 2 300 mg par jour. Ne coupez pas tout, après tout, le sel est également nécessaire pour que le corps puisse mieux fonctionner, surtout pendant l'exercice.
- Le sucre peut, bien sûr, être trouvé dans les bonbons, mais vous pouvez également le trouver dans des marques de café bien connues (comme Starbucks), des sodas et des jus de fruits. Même manger trop de fruits n'est pas bon non plus !
- Les mauvaises graisses telles que les graisses trans et les graisses saturées peuvent être trouvées dans la viande rouge, le beurre, la mayonnaise, les aliments frits. Les bonnes graisses, comme les graisses insaturées, sont bonnes pour la santé et peuvent être trouvées dans le poisson et les noix.
Étape 3. Mangez des aliments nutritifs
Manger des aliments nutritifs vous aidera à vous sentir rassasié plutôt que de manger moins. Ne manger que des fruits et légumes ne suffit pas: il y a une grande différence entre le céleri et le brocoli.
- Grains entiers nutritifs tels que la farine d'avoine, le quinoa et le riz brun. Si vous achetez du pain, assurez-vous qu'il s'agit de pain de grains entiers. Le pain de blé entier est beaucoup plus sain, sans nutriments ajoutés que le pain ordinaire.
- Nutritif plein de légumes et de fruits comme les citrons, les canneberges, les bananes, le chou frisé, les épinards, le brocoli, les asperges et les choux de Bruxelles.
- Les meilleures protéines sont le poulet, le poisson, les œufs, les noix et les graines. Ces aliments ne contiennent pas de mauvaises graisses, car même si vous devez réguler les protéines, vous avez également besoin d'énergie pour bouger.
- Les meilleurs produits laitiers comprennent le yogourt nature écrémé (mélangé avec des fruits frais), le fromage cottage et le lait écrémé.
Étape 4. Ayez une alimentation équilibrée
Vous n'avez pas seulement besoin de manger des aliments sains; mais vous devez également manger dans des portions appropriées. Votre corps a besoin de glucides provenant de grains entiers, de vitamines et de fibres provenant de légumes, ainsi que de protéines, de fruits et de lait qui ne contiennent pas trop de sucre. Votre corps a besoin de tous les groupes alimentaires pour rester en bonne santé !
Étape 5. Mangez des portions plus petites
La plupart des gens mangent trop. Manger trop peut élargir votre estomac et vous donner faim, même lorsque votre corps n'a plus besoin de nourriture ! Utilisez de petites assiettes pour vous aider à contrôler vos portions. Si vous avez encore faim 15 minutes après avoir mangé, vous pouvez en manger une autre moitié.
- Il est important d'apprendre à communiquer avec le corps. Analysez ce que vous ressentez. As-tu vraiment encore faim ? Il y a une grande différence entre la satiété et la satiété, mais nous pouvons nous entraîner à la contrôler.
- Évitez de manger à l'extérieur, et si vous mangez à l'extérieur, emballez-le. De nombreux restaurants servent trop de nourriture dans une portion. Une autre option consiste à ne manger que des apéritifs. C'est généralement un peu plus proche d'un repas sain.
Étape 6. Mangez plus souvent
Manger plus souvent peut aider à réduire la faim. C'est aussi bon pour votre métabolisme, car c'est ainsi que les humains sont conçus pour manger. Mangez des repas plus petits plus souvent pour vous aider à suivre votre nombre de calories quotidien.
Par exemple, prenez un bol de flocons d'avoine le matin, une banane à 10 heures et un sandwich à la dinde pour le déjeuner, un bol de fromage cottage et une tranche de pain pour le goûter et une salade pour le dîner
Partie 3 sur 4: Faire de l'exercice
Étape 1. Déplacez tout le corps
Il est important de comprendre que certains types de régime, d'exercice et d'exercice promettent que la graisse sera perdue dans un seul domaine: tout cela est un mensonge. Il est impossible de perdre simplement de la graisse corporelle en faisant de l'exercice. Tout ce que vous avez à faire est de vous débarrasser de toute cette graisse. La même chose s'applique lorsque vous souhaitez réduire votre tour de ventre et de poitrine. Vous avez juste besoin de faire de l'exercice pour atteindre vos objectifs.
C'est pourquoi si vous êtes déjà assez mince, l'exercice et l'alimentation ne peuvent pas réduire la taille de votre buste. Votre corps a déjà brûlé autant de graisse que possible. Si vous êtes déjà trop mince, l'exercice et l'alimentation ne peuvent pas réduire la taille du tour de poitrine. Votre corps brûle déjà le plus de graisse possible
Étape 2. Marchez plus
Vous n'êtes pas obligé de passer 10 heures par semaine à la salle de gym juste pour perdre du poids. Vous pouvez augmenter l'utilisation de calories par votre corps simplement en étant plus actif, et le moyen le plus simple est de marcher. Marcher au moins 15 minutes pendant 30 minutes par jour peut jouer un rôle important dans la perte de poids.
- La meilleure façon de marcher est de ne pas prendre les ascenseurs et les escaliers mécaniques, mais d'utiliser les escaliers.
- Une autre façon de base est de marcher plus loin vers l'endroit où vous allez. Choisissez la place de stationnement la plus éloignée dans le centre commercial ou au bureau ou à l'école et profitez-en pour marcher.
Étape 3. Brûlez les graisses grâce aux activités quotidiennes
Vous pouvez facilement brûler des calories en faisant de l'exercice tout en faisant des activités. Achetez un bureau de tapis roulant ou asseyez-vous sur un ballon d'exercice au lieu d'une chaise. Vous pouvez également faire de l'exercice régulièrement, comme faire des squats en attendant le micro-ondes ou avant d'aller vous coucher. Toutes les petites choses aident!
Étape 4. Faites de l'exercice dans le cadre du transport
Faire de l'exercice comme moyen d'aller et venir est aussi un bon moyen. Vous pouvez vous rendre au travail ou à l'école à vélo, marcher jusqu'au supermarché ou marcher/courir pour vous rendre au travail, si vous avez le temps de changer de vêtements par la suite.
Si votre distance est longue, essayez de prendre le bus, puis de faire du vélo ou de courir pour continuer le reste de la distance
Étape 5. Effectuez un exercice efficace
Beaucoup de gens perdent de l'énergie parce qu'ils font des redressements assis, qui sont difficiles à faire et ne fonctionnent pas efficacement, ce qui signifie qu'il faut du temps pour voir les résultats. Un exercice efficace prend moins de temps dans votre journée, mais il est plus facile à faire régulièrement, mais donne toujours des résultats étonnants.
Des exercices efficaces, notamment des squats, des planches et des burpees, seront également décrits dans cet article
Étape 6. Restez motivé
Rester motivé est très important pour continuer à faire de l'exercice car il faut être cohérent et il faut le faire sur le long terme. Le régime alimentaire de 30 jours et le plan d'exercice ne dureront que peu de temps, mais la graisse (et le gros buste) peuvent revenir. Restez motivé pour pratiquer le sport que vous aimez afin qu'il devienne au moins une partie de votre style de vie.
En guise d'encouragement, écoutez de la musique lorsque vous faites de l'exercice ou faites de l'exercice avec un partenaire. Cela peut vous aider à vous enthousiasmer et à vous en tenir au plan initial
Partie 4 sur 4: Réduire l'apparence
Étape 1. Utilisez un soutien-gorge de sport
Un soutien-gorge de sport de qualité peut être le moyen le plus simple de maintenir la circonférence du buste et de la réduire tout en restant confortable. Achetez une marque réputée pour de bons résultats. Un soutien-gorge de sport de mauvaise qualité ne durera pas longtemps et ne fonctionnera pas.
Étape 2. Utilisez un soutien-gorge de réduction
Vous pouvez donner un soutien-gorge normal qui est capable de donner un petit regard sur le buste afin qu'il ne le fasse pas paraître grand. Ce soutien-gorge s'appelle un soutien-gorge à rétrécir, encore une fois, c'est la bonne qualité d'une certaine marque qu'il faut porter. Ce soutien-gorge est généralement utile pour les personnes ayant une circonférence C-DD.
Étape 3. Assurez-vous d'utiliser le bon soutien-gorge
Utiliser un soutien-gorge qui s'adapte à la taille donnera le même effet qu'un soutien-gorge qui est utile pour donner une petite impression. Ce soutien-gorge offrira plus de confort que les autres options et est certainement le plus recommandé.
Environ 80 % des femmes portent par exemple la mauvaise taille de soutien-gorge
Étape 4. Essayez les attaches thoraciques
Si vous êtes vraiment désespéré que les autres options ne fonctionnent pas, vous pouvez essayer un bandage thoracique. N'utilisez jamais un bandage élastique pour le couvrir, car cela peut provoquer des entorses et peut endommager les côtes et les poumons. Utilisez des pansements conçus pour les personnes transgenres, qui sont plus sûrs.
- Quoi que vous portiez, ne le portez pas plus de 6 à 8 heures.
- Cette méthode ne fonctionnera pas sur les femmes dont la poitrine est très volumineuse. Cette méthode ne fonctionne que sur ceux qui sont de taille B-DD. Les tailles plus grandes que cela ne fonctionnent généralement pas.
Étape 5. Évitez les vêtements inconfortables
Bien sûr, ne portez jamais rien d'inconfortable juste pour suivre les tendances. Vous avez le droit de porter ce que vous aimez. Mais avec un petit ajustement, vous pouvez toujours être élégant en couvrant la taille de la poitrine.
- Évitez de porter des vêtements trop serrés, mais vous devriez également porter des vêtements qui épousent la forme de votre corps (pas trop amples).
- Évitez de porter des vêtements qui accentuent la forme de votre poitrine, comme des chemises avec des fentes basses qui montrent la taille de votre buste.
- Au lieu de porter ces vêtements, essayez de montrer plus de taille. Cela rendra les seins plus petits.
Des astuces
Si vous n'êtes pas sûr qu'un exercice particulier puisse aider à réduire le tour de poitrine, demandez à votre instructeur d'exercice
Avertissement
- Les pilules contraceptives agissent en libérant des hormones dans le corps, ces hormones ont pour effet d'augmenter les seins. Si vous êtes une femme participant à un programme de planification familiale et que vous ne prévoyez pas de l'arrêter, discutez avec votre médecin des autres alternatives.
- Lorsque vous réduisez la taille du buste, assurez-vous qu'il diminue petit à petit. Une réduction drastique de la taille peut avoir un impact sur les muscles hypertrophiés, la peau et les seins qui ne sont pas tendus. Essayez de ne pas perdre plus de 0,9 à 1,4 kg par semaine.
- Envelopper vos seins même pendant quelques heures peut endommager vos côtes. Ne faites pas cela.[citation requise]
