Le stress est un sentiment ou une situation lorsque vous êtes soumis à trop de stress mental ou émotionnel. Cette pression devient stressante lorsque vous ne pouvez pas y faire face. Chacun réagit différemment au stress et a des facteurs de stress différents (sources de stress). Certains des facteurs de stress les plus courants comprennent: le travail, les relations et l'argent. Le stress peut affecter la façon dont vous vous sentez, pensez et vous comportez. De plus, le stress peut également affecter les fonctions corporelles. Certains des signes de stress les plus courants sont l'anxiété, les pensées agitées, les troubles du sommeil, la transpiration, la perte d'appétit et les difficultés de concentration. Il est important que vous preniez le temps d'apprendre les différentes stratégies et techniques de gestion du stress avant d'avoir des conséquences graves sur votre santé mentale et physique.
Étape
Partie 1 sur 4: Détendre le corps
Étape 1. Exercice
Faire de l'exercice pendant 30 à 45 minutes trois fois par semaine peut vous aider à vous sentir en meilleure santé et à avoir plus de contrôle sur votre vie. Plusieurs études ont montré que l'exercice peut soulager le stress, réduire la dépression et améliorer la fonction cognitive. L'exercice peut également libérer des endorphines, des substances chimiques qui déclenchent des sentiments positifs. Il existe plusieurs façons de faire de l'exercice:
- Essayez de courir. La course à pied peut libérer des endorphines et vous faire vous sentir mieux après l'avoir fait. Essayez de vous fixer des objectifs, comme courir 5 ou 10 kilomètres. Des objectifs comme ceux-ci vous gardent motivé et vous sentez mieux en mesure de relever et de relever des défis.
- Rejoignez un club de natation et nagez une distance totale de 1,5 kilomètre tous les deux jours. Entrer dans l'eau vous fait vous sentir plus fort et peut dissiper les pensées stressantes. La natation peut également être une excellente activité si vous avez des douleurs musculaires ou articulaires.
- Prenez un cours de yoga. Le yoga n'est pas seulement bon pour votre corps, il peut aussi vous aider à apprendre à réguler votre respiration et le fonctionnement de votre esprit.
- Joignez-vous à une équipe sportive, comme le bowling, le volleyball ou le softball. Vous pouvez vous faire de nouveaux amis tout en vous entraînant. En d'autres termes, vous bénéficiez des avantages de la socialisation et de l'exercice dans une seule activité.
- Essayez la randonnée. Lorsque vous passez plus de temps dans la nature et que vous vous exposez à l'air frais, vous pouvez ressentir moins de stress.
Étape 2. Obtenez un massage
La massothérapie peut aider à réduire le stress. Le massage est le bon moyen pour se détendre et réduire les tensions physiques et émotionnelles ressenties. Vous pouvez vous masser le cou, les avant-bras et les paumes vous-même. Si vous le souhaitez, vous pouvez également demander un massage à un ami ou utiliser les services d'un massothérapeute professionnel.
- Le massage professionnel est cher, mais vaut la peine d'être essayé. Un thérapeute ou un massothérapeute peut vous donner un massage et éliminer le stress du corps. Si vous avez une assurance, vérifiez si les services de massage sont inclus dans le forfait d'assurance que vous achetez.
- Le massage peut aussi être un doux « jeu d'ouverture ». Si votre partenaire le souhaite, demandez-lui de lui masser les jambes ou le dos, et faites attention à la « manière de jouer » qu'il suit.
Étape 3. Mangez bien
Maintenir un bon type et un bon régime alimentaire est la clé pour réduire le stress. Avec une bonne nutrition, le corps peut faire face aux effets secondaires du stress, à la fois physiques et émotionnels. De plus, le stress a également une corrélation avec la suralimentation. Les gens ont tendance à rechercher ou à apprécier des aliments riches en calories ou en matières grasses lorsqu'ils sont stressés. Si vous voulez soulager le stress, vous devez faire attention au modèle ou au type de nourriture consommée. Voici comment:
- Profitez d'un petit-déjeuner sain. Le petit-déjeuner est le repas ou le repas le plus important de la journée. Par conséquent, prenez le temps de manger des glucides sains tels que l'avoine (gruau), des protéines telles que la dinde ou le jambon faibles en gras et des portions équilibrées de fruits et de légumes.
- Mangez trois fois par jour avec un repas nutritif équilibré. En ne sautant pas de repas, peu importe à quel point vous êtes occupé ou stressé, vous pouvez aider à stabiliser votre routine alimentaire et fournir plus d'énergie.
- Prenez le temps de savourer une collation légère qui peut vous garder énergisé tout au long de la journée. Apportez une pomme, une banane ou un paquet d'amandes. Évitez les aliments qui vous rendent malade et léthargique, comme les collations sucrées ou les sodas.
- Réduisez la consommation de caféine et de sucre. La caféine et le sucre peuvent fournir un regain d'énergie temporaire, mais provoquent souvent une baisse d'énergie et d'humeur par la suite. En réduisant la consommation de ces deux substances, vous pouvez dormir plus profondément.
Étape 4. Consommez des herbes et des thés anti-stress dans le cadre de votre routine quotidienne
Un certain nombre d'herbes et de thés ont un effet calmant et peuvent réduire l'insomnie, l'anxiété et la colère induite par le stress. Assurez-vous toujours d'avoir consulté un médecin ou un autre professionnel de la santé avant de prendre de nouvelles herbes ou de nouveaux suppléments. Certaines des herbes et des thés les plus couramment utilisés pour soulager le stress comprennent:
- Camomille – La camomille est une plante populaire en raison de sa large gamme de substances cicatrisantes et facilement disponibles. Couramment consommée sous forme de thé, la camomille est souvent utilisée pour soulager les symptômes du stress, tels que l'insomnie et les troubles gastriques/digestifs.
- Passiflore - La passiflore a été utilisée pour traiter les troubles du sommeil, l'anxiété et les problèmes digestifs. Des recherches récentes ont montré que la passiflore est aussi efficace que les médicaments chimiques sur ordonnance dans le traitement de l'anxiété. Habituellement, cette plante est brassée ou consommée sous forme de thé.
- Lavande - La recherche montre que la lavande peut produire un effet calmant et sédatif lorsqu'elle est inhalée. Par conséquent, la lavande est souvent utilisée dans les huiles d'aromathérapie, les thés, les savons, les gels douche et les lotions, ainsi que d'autres produits commerciaux.
- Racine de valériane – Cette plante peut être utilisée pour traiter l'anxiété et l'insomnie, mais ne doit pas être prise pendant plus d'un mois.
Étape 5. Améliorez votre horaire de sommeil
Le sommeil est très important et ne peut pas être « trompé » ou sacrifié. Un horaire de sommeil plus long peut apporter des avantages à long terme pour le soulagement du stress, car le sommeil affecte la mémoire, les préjugés (vues d'autres personnes/choses) et l'humeur. La recherche montre que la plupart des Américains se sentent plus heureux, en meilleure santé et plus en sécurité s'ils dorment 60 à 90 minutes supplémentaires chaque nuit.
- La plupart des gens ont besoin de 7 à 9 heures de sommeil par jour pour dormir suffisamment/en bonne santé. Dormir trop longtemps/peu de temps peut vous fatiguer et vous rendre incapable de faire face aux responsabilités/au travail quotidiens.
- Essayez de dormir la même quantité chaque nuit. Ne dormez pas cinq heures en semaine, puis dormez 10 heures le week-end. Sinon, vous finirez par vous sentir déséquilibré et plus fatigué.
- Couchez-vous et réveillez-vous à la même heure tous les jours. Avec ce modèle, votre routine du coucher deviendra plus régulière. Vous aurez également plus de facilité à vous endormir et à vous réveiller.
- Prenez une heure pour vous détendre au lit avant de vous coucher. Lisez ou écoutez de la musique relaxante, ou tenez un journal personnel. Ne regardez pas la télévision et ne jouez pas avec votre téléphone, car il vous sera plus difficile de vous sentir plus calme et de mettre votre esprit et votre corps en mode veille.
Étape 6. Alignez le corps périodiquement
La plupart des gens séparent la condition ou l'aspect physique de l'aspect mental. Cependant, il serait préférable que vous preniez un moment et que vous examiniez votre corps en utilisant votre esprit pour comprendre l'impact du stress sur votre condition physique.
- Allongez-vous ou asseyez-vous avec les deux pieds sur le sol. Commencez par vos orteils jusqu'à votre cuir chevelu et remarquez comment votre corps se sent et où vous ressentez des tensions. N'essayez pas de changer quoi que ce soit ou de détendre une partie du corps tendue. Faites juste attention et reconnaissez les pièces.
- Pendant quelques minutes, allongez-vous en vous reposant et respirez sur tout votre corps, de haut en bas. Imaginez votre respiration s'écouler dans chaque partie de votre corps pendant que vous inspirez et expirez à travers ces parties.
Étape 7. Soulager les courbatures/tensions corporelles
Placez un linge ou un drap chaud autour de votre cou et de vos épaules pendant 10 minutes tout en fermant les yeux. Essayez de détendre votre visage, votre cou et vos épaules.
Vous pouvez également utiliser une balle de tennis ou un Acuball pour masser les muscles de la tête, du cou et des épaules qui sont généralement les plus tendus. Placez la balle entre votre dos et un mur ou un sol de la pièce, selon la position la plus pratique et la plus confortable. Penchez-vous ou placez du poids sur le ballon et appuyez soigneusement votre dos contre le ballon pendant 30 secondes maximum. Après cela, déplacez la balle vers une autre zone pour soulager la douleur ou la tension dans cette zone
Partie 2 sur 4: Détendre l'esprit
Étape 1. Essayez de lire
La lecture est un excellent moyen de calmer l'esprit et d'acquérir des connaissances. De plus, la lecture est également un excellent moyen de « réveiller » votre esprit le matin et de vous aider à vous endormir et à dormir la nuit. Qu'il s'agisse de fiction historique ou de romance « chaude », vous pouvez détendre votre esprit en « vous immergeant » dans le monde de la lecture. En fait, seulement six minutes de lecture peuvent réduire les niveaux de stress des deux tiers.
- Si cela vous aide, vous pouvez lire en écoutant de la musique classique relaxante avant de vous coucher.
- Gardez une bonne source de lumière à proximité pour protéger vos yeux, mais tamisez les autres lumières autour de vous pendant la lecture pour vous permettre de vous sentir plus calme, de vous reposer et de vous détendre.
- Si vous aimez lire et souhaitez en faire une activité plus sociale, rejoignez un club de lecture. C'est un excellent moyen de vous encourager à lire et à vous lier d'amitié avec les autres. Encore une fois, vous pouvez obtenir deux avantages en une seule activité pour réduire les niveaux de stress: faire des choses que vous aimez et avoir des interactions significatives avec d'autres personnes.
Étape 2. Pensez positivement
Soyez un penseur positif et apportez plus de bonheur dans les interactions quotidiennes. Les psychologues affirment que les optimistes et les pessimistes connaissent souvent les mêmes revers ou défis, mais les optimistes y font mieux face.
Chaque jour, pensez à trois petites choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Cela peut vous rappeler toutes les choses positives de la vie, même lorsque vous vous sentez déprimé. Un état d'esprit positif aide à donner un peu de bonne perspective dans la vie
Étape 3. Essayez de rire plus souvent
Il a été démontré que le rire réduit le stress. De nombreux médecins, tels que Patch Adams, pensent que l'humour peut avoir un impact positif sur le rétablissement après une maladie et une intervention chirurgicale. Certaines études montrent même que le sourire peut améliorer votre humeur et vous rendre plus heureux.
- Le rire libère des endorphines, des substances chimiques du cerveau qui améliorent l'humeur.
- Vous pouvez utiliser l'humour pour « récupérer » votre pouvoir. L'humour nous permet de voir les choses sous un autre angle. L'humour peut changer tout ce qui vous déprime. Habituellement, l'humour se moque ou ridiculise souvent l'autorité. Vous pouvez également trouver de nouvelles façons de voir ou de visualiser les choses qui vous dérangent. Le rire et l'humour sont des « outils » puissants et efficaces pour regarder la vie sous un autre jour.
Étape 4. Pratiquez la respiration profonde
Concentrez-vous sur la respiration profonde pour vous détendre en période de stress. La respiration profonde est également connue sous le nom de respiration diaphragmatique, respiration abdominale ou respiration mesurée. La respiration profonde favorise un échange complet d'oxygène. Cela signifie que l'oxygène frais inhalé remplacera le dioxyde de carbone libéré par le corps. De plus, la respiration profonde aide également à calmer ou à ralentir le rythme cardiaque et à stabiliser/abaisser la tension artérielle.
- Trouvez un endroit calme et confortable pour vous asseoir ou vous allonger. Prenez une respiration ou deux comme d'habitude pour vous calmer. Après cela, essayez de respirer profondément: inspirez lentement par le nez afin que votre poitrine et votre estomac puissent se dilater à mesure que l'air pénètre dans votre corps. Laissez votre estomac se gonfler ou se remplir d'air. Ne le retenez pas comme beaucoup de gens ont tendance à le faire. Après cela, expirez par la bouche (ou le nez si cela vous semble plus confortable). Une fois que vous êtes à l'aise pour faire cette respiration pendant quelques tours, passez à la forme régulière de respiration ciblée. Assis, les yeux fermés, terminez le processus de respiration profonde avec une image utile ou même un mot/une phrase ciblé qui peut vous calmer.
- Pourquoi les respirations régulières/courtes n'ont-elles pas le même effet ? Une respiration régulière/courte a en fait l'effet inverse en limitant le mouvement du diaphragme. Lorsque vous respirez à un rythme court, vos poumons inférieurs ne reçoivent pas un apport complet d'air oxygéné, vous vous sentirez donc essoufflé et anxieux.
Étape 5. Pratiquez la pleine conscience
La pratique de la pleine conscience est un moyen de prêter attention à ce qui se passe dans l'instant afin qu'une personne puisse ajuster ses pensées et ses sentiments à l'expérience existante. La pleine conscience aide les gens à gérer et à réduire le stress et utilise souvent des techniques telles que la méditation, la respiration et le yoga.
Essayez de méditer si vous ne pouvez pas suivre des cours de pleine conscience ou de yoga. Vous pouvez méditer où et aussi longtemps que vous le souhaitez. La méditation pendant 20 minutes par jour peut réduire considérablement le stress. Tout ce que vous avez à faire est de trouver un siège confortable dans un endroit calme, de placer vos mains dans une position confortable, de fermer les yeux et de vous concentrer sur votre respiration. Concentrez-vous sur ce qui se passe dans l'instant et le corps commence à se sentir détendu, et faites attention à chaque respiration et douleur mineure ressentie. Essayez de vider votre esprit des choses négatives ou stressantes. Gardez à l'esprit que cela peut être l'étape la plus difficile. La chose la plus importante est que vous devez continuer à respirer. Si votre esprit commence à vagabonder, concentrez-vous sur le comptage de l'inspiration et de l'expiration. Essayez de méditer juste après votre réveil ou avant de vous coucher pour vous calmer
Partie 3 sur 4: Soyez proactif
Étape 1. Lâchez les choses qui vous ont retenu (au moins un peu
). Sachez que vous ne pouvez pas tout contrôler. Il y a toujours des choses stressantes dans la vie, mais vous pouvez réduire le stress en abandonnant les choses que vous pouvez oublier et en apprenant à gérer d'autres choses.
- C'est une bonne idée de lire ou de réexaminer votre journal et de revoir toutes les choses qui vous préoccupent toujours mais qui ne peuvent pas être contrôlées, y compris les conditions de circulation, les patrons ou les collègues, les conditions économiques, etc.
- Il n'est pas facile de réaliser que vous ne pouvez pas tout contrôler, mais en fin de compte, vous pouvez avoir une sorte de "contrôle". Par exemple, dans ce processus, vous devez réaliser que les pensées et les comportements que vous pouvez contrôler sont vos propres pensées et comportements. Vous ne pouvez pas contrôler ce que pense votre patron ou ce que vos beaux-parents disent de vous. Cependant, vous POUVEZ contrôler la façon dont vous réagissez et réagissez à ces choses. Avec cette étape, vous pouvez acquérir une nouvelle appréciation de vous-même et de ce dont vous êtes capable.
Étape 2. Gérez les situations stressantes avec la tête froide
Au lieu d'éviter ou de retarder la résolution des problèmes avec la source de stress, pourquoi ne les affrontez-vous pas de front ? Bien que vous ne puissiez pas éliminer tous les facteurs de stress par vous-même, vous pouvez peut-être les soulager ou les gérer et, surtout, les empêcher de s'aggraver ou d'avoir un impact plus important sur votre santé mentale et physique.
- Gérer les situations stressantes au travail. Si vous vous sentez dépassé par le travail ou que vous n'obtenez pas assez de crédit pour l'effort fourni, parlez-en à votre patron calmement et avec tact. Si vous êtes trop engagé dans votre travail, cherchez des moyens de réduire les heures de travail d'une heure et demie par jour, par exemple en éliminant les choses inutiles ou gênantes de votre flux de travail. Recherchez des solutions qui peuvent vous aider à réduire ou à éliminer certaines sources de stress, sans ajouter de stress supplémentaire. Apprenez à vous affirmer lorsque vous exprimez votre besoin d'être pris au sérieux par les autres.
- Gérer ou gérer les relations stressantes. Si vous vous sentez stressé par l'état de votre relation avec votre partenaire, votre famille ou vos amis, c'est une bonne idée de parler du problème au lieu d'attendre que le « miracle » vienne. Plus tôt vous parlez du stress que la relation peut apporter, plus tôt vous pourrez régler les problèmes.
- Gérez les choses « triviales » qui doivent être faites. Parfois, ce sont les plus petites choses qui ajoutent un stress supplémentaire à la vie quotidienne, car elles s'accumulent et ne sont pas résolues. Si vous commencez à vous sentir dépassé par les petites choses, attaquez-les de front. Faites une liste des choses à faire (par exemple changer votre huile ou prendre rendez-vous chez le dentiste) qui vous dérangent depuis longtemps, puis réfléchissez à la quantité de travail que vous pouvez faire en un mois. Créer une liste de contrôle/des choses à faire peut être très motivant. Vous pouvez voir que la liste se raccourcit au fur et à mesure que vous rayez les entrées.
Étape 3. Rangez ou gérez tout
L'organisation, la planification et la préparation peuvent réduire les niveaux de stress. L'une des premières mesures importantes que vous pouvez prendre est d'acheter un agenda quotidien qui répertorie tous vos rendez-vous, réunions et activités programmés, tels que des cours de yoga ou des sorties sur le terrain. Avec cette étape, vous pouvez découvrir un aperçu des jours qui seront vécus chaque semaine et chaque mois. Lorsque vous planifiez, vous pouvez avoir une meilleure idée de ce qui doit être fait et comment le planifier.
- Gérer les plans à court terme. Si vous vous sentez stressé par un voyage à venir, essayez de comprendre chaque détail le plus tôt possible afin de ne pas avoir le « facteur x » à blâmer lorsque les choses tournent mal. En connaissant les détails de l'activité dès le début, vous pouvez obtenir une sorte de contrôle sur les choses et mieux gérer/faire face aux situations inattendues.
- Rangez l'espace/l'environnement. Si vous rangez votre espace personnel, la vie sera plus facile à organiser et à gérer. Vous avez besoin d'un certain effort pour ranger l'environnement autour de vous, mais les avantages perçus valent/plus grands que le temps que vous passez. Débarrassez-vous des objets que vous n'utilisez plus ou dont vous n'avez plus besoin (par exemple, vêtements, appareils électroniques ou vieux appareils) et réorganisez votre pièce pour la rendre fonctionnelle. Essayez de garder votre endroit propre et net. Prenez 10 à 15 minutes chaque nuit pour vous débarrasser des objets inutiles, nettoyer la pièce et remettre les choses à leur place. Une pièce propre et rangée rend l'esprit plus calme ou plus clair.
Étape 4. Prenez le contrôle de vos engagements
Bien qu'il existe de nombreux engagements que vous ne pouvez pas contrôler, il y en a en fait beaucoup que vous pouvez gérer. Souvent, les gens disent « oui » à des choses qui ne leur apportent pas le bonheur, leur causent une anxiété excessive ou passent outre à des engagements ou à un travail plus importants. L'une des raisons pour lesquelles de nombreuses personnes se sentent déprimées est qu'elles sont trop engagées et n'ont pas assez de temps pour poursuivre leurs intérêts et passer du temps avec leurs proches.
- Faites-vous une promesse. C'est important à faire, surtout pour les parents. Prenez du temps pour vous-même plutôt qu'avec vos enfants, votre communauté, votre groupe religieux (ou autre groupe religieux) ou d'autres choses. Il est important que vous ayez du temps de qualité pour vous, que vous essayiez de faire de la randonnée, des bains chauds ou que vous sortiez avec des amis.
- Faites la distinction entre « devrait » et « devrait » (ou « doit »). Par exemple, vous devez payer des impôts à temps. Cependant, l'idée que vous êtes censé préparer des friandises spéciales pour tous les camarades de maternelle de votre enfant peut vous culpabiliser si vous n'avez pas le temps de créer des repas uniques et mémorables qui valent la peine d'être montrés sur Pinterest. Si les enfants sont déjà satisfaits des collations légères comme des nuggets de poulet et des frites, pourquoi ne pas avoir quelque chose de plus simple ? Pensez aux choses que vous devez vraiment faire et donnez la priorité à ces obligations par rapport aux choses que vous « devriez » ou aimeriez faire dans une situation idéale.
- Apprenez à dire "non". Si votre ami organise toujours une fête très fréquentée et vous rend anxieux, vous n'avez pas besoin de venir à la prochaine fête. Parfois, il est normal (et parfois important) de dire « non ». Connaissez vos limites et restez conscients d'elles. Accepter ou effectuer des tâches au-delà de vos capacités ne fera qu'augmenter le stress.
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Faites une liste « à ne pas faire ». Parfois, il y a trop de choses sur lesquelles vous concentrer et vos journées peuvent sembler accablantes avec des tâches interminables et s'empilant. Par conséquent, essayez de faire une liste de choses « qui doivent être supprimées de l'emploi du temps ». Exemple:
- Si vous devez travailler tard un jeudi, évitez autant que possible de préparer ou de cuisiner le dîner.
- Tu dois aider les parents à nettoyer le garage ce week-end. Après cela, bien sûr, vous vous sentirez fatigué. Cela signifie que vous n'avez pas besoin de faire du skateboard avec des amis. Peut-être que vous pouvez aller avec eux la semaine prochaine.
- Vous ferez face à une épreuve importante. Cela signifie que vous pouvez vous entraîner au gymnase pendant une demi-heure au lieu des deux heures habituelles.
Étape 5. Prenez le temps de vous détendre
Réservez au moins une heure par jour, surtout le matin et le soir avant d'aller vous coucher. Gardez cela à votre agenda pour ne pas manquer un moment de détente. Chacun a besoin de temps pour recharger sa "charge".
Faites des choses que vous aimez tous les jours, comme jouer du piano (même pour un instant), regarder les étoiles dans le ciel ou résoudre des puzzles. Des activités comme celles-ci vous rappelleront certaines des choses que vous aimez dans la vie
Étape 6. Utilisez des techniques de résolution de problèmes
Au lieu de penser « X, Y et Z me stressent vraiment », concentrez-vous sur ce que vous pouvez faire pour résoudre ces problèmes. Changer votre point de vue du problème lui-même aux choses que vous pouvez faire peut vous aider à reprendre le contrôle de votre vie ou de votre situation.
Par exemple, si vous savez que les conditions de circulation sont souvent stressantes parce qu'elles sont ennuyeuses et une perte de temps, demandez-vous ce que vous pouvez faire pour changer vos pensées/sentiments lorsque vous êtes coincé dans la circulation. Trouvez et essayez différentes solutions (par exemple, écouter de la musique ou un livre, ou emmener un collègue sortir ensemble). Évaluez méthodiquement pour trouver la solution la plus appropriée. En définissant/en voyant la source de stress comme un problème, vous la considérez comme quelque chose qui peut être résolu, comme un puzzle ou un problème mathématique
Étape 7. Entourez-vous d'un soutien social positif
La recherche montre que les personnes qui subissent des facteurs de stress majeurs, comme la perte d'un conjoint ou d'un emploi, peuvent traverser des moments difficiles plus facilement si elles ont un réseau d'amis ou de famille avec qui elles peuvent communiquer et sur lesquelles elles peuvent compter. Passez du temps avec des personnes qui vous apportent un soutien positif dans votre vie, vous font vous sentir apprécié, valorisé et confiant, et vous encouragent à être et à être le meilleur possible.
- Minimisez les interactions avec les personnes qui appliquent une pression. S'il y a quelqu'un dans votre vie qui vous met toujours la pression, c'est une bonne idée de rester loin d'eux. Bien sûr, vous ne pouvez pas simplement couper les ponts avec votre collègue (même s'il vous stresse souvent), mais vous pouvez tout de même réduire vos interactions avec les personnes qui vous stressent au quotidien.
- Évitez les personnes négatives et qui vous mettent mal à l'aise/satisfait de vous-même. Les attitudes / opinions négatives ne feront qu'engendrer le stress. Essayez de réduire les contacts avec de telles personnes dans la vie. Vous pouvez ressentir plus de stress de la part de quelqu'un qui ne peut pas vous soutenir que lorsque vous êtes seul.
Partie 4 sur 4: Réflexion sur le stress
Étape 1. Identifiez les causes du stress
Avant de se lever, il faut être capable d'identifier les sources de stress. Prenez du temps pour vous et sortez un cahier ou un journal. Prenez note des choses qui vous font vous sentir déprimé. Une fois que vous avez une meilleure idée de ce qui cause le stress, apportez des changements qui peuvent vous aider à y faire face.
- Vérifiez votre « inventaire » de stress. Un inventaire du stress peut vous aider à évaluer votre stress. Le concept Life Stress Inventory de Holmes-Rahe est largement utilisé en psychologie et en psychiatrie. Cette liste de stress contient 43 événements stressants de la vie qui peuvent affecter votre santé mentale et physique. Cet inventaire comprend les événements les plus stressants, tels que la perte d'un conjoint ou le divorce, aux événements moins graves, tels que les vacances ou les infractions mineures à la loi (par exemple, traverser la route de manière inappropriée ou obtenir une contravention pour excès de vitesse). Cependant, il est important de se rappeler que tout le monde vit le stress et gère les événements/situations de la vie d'une manière différente. Bien qu'un inventaire du stress vous aide à identifier certaines des causes du stress, cette liste peut ne pas inclure les choses que vous vivez ou afficher des entrées qui ne correspondent pas à votre expérience personnelle.
- Il a été démontré que tenir un journal (même pendant 20 minutes par jour) aide les gens dans de nombreux aspects de leur vie. La rédaction d'un journal a une corrélation avec la réduction du stress et l'amélioration du système immunitaire. En outre, l'écriture vous aide également à noter les modèles comportementaux et émotionnels personnels. Cette activité vous encourage à résoudre les conflits et à mieux vous connaître.
- Commencez par réfléchir aux principales causes de stress. Vous pouvez penser que votre stress est dû à un faible revenu, mais vos principales causes de stress sont l'insatisfaction au travail et le manque de clarté quant au cheminement de carrière que vous souhaitez poursuivre. Et si vous subissiez du stress lorsque votre mari achète un nouvel appareil ? Vous sentez-vous agacé à cause de l'appareil lui-même ou le stress que vous ressentez découle-t-il de plus grandes inquiétudes concernant l'endettement croissant de la famille ?
- Évaluez vos relations personnelles. Les relations dans votre vie vous aident-elles à devenir une meilleure personne et à gérer efficacement les sources de stress ? Ou, ces relations créent-elles un stress supplémentaire ?
Étape 2. Faites attention à la fréquence du stress
Vous sentez-vous stressé par certaines situations ou le stress est-il permanent ? Le stress d'un collègue qui ne parvient pas à terminer un projet pour une réunion, par exemple, est différent de celui que vous ressentez lorsque vous vous levez le matin ou vous couchez le soir. Si vous êtes constamment stressé, il peut y avoir une condition/cause sous-jacente plus grave. Dans ce cas, consultez votre état de santé avec un professionnel de la santé mentale pour obtenir des conseils et des conseils. Vous pouvez également commencer à apprendre à gérer l'anxiété en lisant diverses stratégies d'adaptation.
Étape 3. Classez les causes de stress qui ont été notées
Avec cette étape, vous pouvez déterminer ce qui cause le plus de stress. Donner l'appareil vous aide également à identifier vos objectifs de concentration énergétique afin que vous puissiez soulager le stress de manière proactive. Par exemple, vous pourriez mettre le « trafic » à la dixième place, tandis que les problèmes financiers sont au sommet.
Étape 4. Élaborez un plan de match pour soulager le stress dans la vie
Pour le réduire, vous devez prendre des mesures méthodiques et réfléchies. Si vous voulez vraiment réduire ou éliminer le stress dans votre vie, vous devez prendre des mesures spécifiques et ciblées pour lutter contre certaines sources de stress.
- Commencez par les petites choses au bas de la liste des facteurs de stress et voyez si vous pouvez les gérer une par une. Par exemple, vous pouvez réduire le stress causé par les conditions de circulation en partant tôt et en apportant votre musique ou votre livre audio préféré à écouter dans la voiture. Vous pouvez également envisager des options de transport alternatives, telles que la prise en charge ou les transports en commun.
- Parcourez et lisez chaque entrée de la liste pour trouver des moyens de gérer les aspects stressants de la vie. Certains aspects peuvent être plus faciles à gérer que d'autres. Par exemple, soulager le stress dû aux conditions financières n'est peut-être pas aussi facile que de vous faire aimer les trajets domicile-travail/école. Cependant, vous pouvez toujours prévoir de prendre des mesures proactives lorsque les conditions le permettent, comme consulter un conseiller financier. En fait, réfléchir au stress lui-même peut vous responsabiliser et soulager le stress.
- Essayez de créer une feuille de travail de gestion du stress pour chaque cause de stress. Cette fiche de travail vous aide à comprendre chaque source de stress et son impact sur votre vie. Vous pouvez également penser à et suivre certaines façons de gérer la source du stress. Par exemple, vous pourriez rédiger un plan pour faire face à une source particulière de stress d'un point de vue plus positif. Cette feuille de travail vous aide également à vous concentrer sur les moments stressants les plus courants et vous encourage à suivre et à enregistrer les étapes importantes pour mieux vous traiter et prendre soin de vous.
Étape 5. Réfléchissez à l'aide des autres
Vous n'avez pas à gérer le stress seul. Vous vous sentirez mieux si vous en parlez à un ami, à un membre de votre famille ou même à un expert. Si vous partagez vos sentiments, il y a de fortes chances que vous obteniez des commentaires utiles et une nouvelle perspective sur le problème en question. De plus, parler de votre stress (plus précisément, le dire) vous aide à expliquer exactement ce que vous vivez/souffrez.
- Parlez à un ami proche ou à un membre de votre famille du stress et des techniques de gestion du stress. Il est possible que les gens autour de vous aient déjà vécu du stress, vous pouvez donc non seulement vous ouvrir, mais aussi acquérir de nouvelles idées/connaissances.
- Connaître le bon moment pour obtenir de l'aide. Si vous continuez à vous sentir sous pression par divers aspects de votre vie, il serait préférable que vous demandiez l'aide d'un professionnel de la santé mentale. Si vous vous sentez stressé de ne pas pouvoir dormir, manger ou penser correctement, il est temps de demander de l'aide.
Des astuces
- Écoutez la musique que vous aimez.
- Si vous vous sentez stressé à cause d'un examen ou de nombreux devoirs, c'est une bonne idée d'éteindre votre ordinateur ou votre appareil électronique et de faire vos devoirs/études tout de suite. Arrêtez de tergiverser et commencez à travailler sur vos devoirs, car une fois que vous aurez terminé vos devoirs ou vos études, vous vous sentirez beaucoup plus calme.
- N'oubliez pas que d'autres personnes sont également stressées. Prenez le temps de comprendre que vous n'êtes pas la seule personne à subir beaucoup de stress afin d'être plus gentil avec les autres ainsi qu'avec vous-même.
- Essayez de souffler votre pouce. Cette étape peut abaisser la fréquence cardiaque. Gardez à l'esprit qu'un rythme cardiaque trop rapide peut causer du stress.
Avertissement
- Pendant les moments stressants, vous pouvez être tenté de prendre des mesures telles que la consommation excessive d'alcool, le tabagisme ou la prise de drogues. Évitez ces méthodes défensives car elles peuvent avoir un impact à long terme pire.
- Si vous ne pouvez pas/capable de gérer le stress, demandez immédiatement l'aide d'un professionnel. Ne vous débrouillez pas seul avec le stress.
