Les affirmations efficaces sont un moyen de communiquer avec vous-même à travers des conversations intérieures. Les affirmations ont longtemps été utilisées comme un moyen de se connaître et de développer son potentiel en alignant ses actions sur les objectifs que vous souhaitez atteindre. Souvent, utiliser les affirmations comme source de motivation vous permet de mieux comprendre ce que vous voulez et vous donne la sagesse d'accepter le fait que vos efforts mènent parfois à des résultats inattendus ! Les affirmations peuvent toujours être révisées en fonction de nouveaux souhaits pour stimuler l'enthousiasme pour atteindre les objectifs, mais les affirmations non pour vous assurer que vous atteignez vos objectifs ou ce que vous êtes censé accomplir.
Étape
Partie 1 sur 4: Briser l'habitude de l'auto-évaluation
Étape 1. Trouvez un endroit tranquille pour être seul ou réfléchir
Lorsque vous faites des affirmations, votre esprit doit être calme et concentré uniquement sur l'aspect de votre vie que vous souhaitez changer. Essayez de ressentir une connexion profonde entre votre corps et le désir de changer.
Étape 2. Notez ce que vous pensez être des traits négatifs de votre personnalité
Notez également toutes les critiques d'autres personnes sur vous-même auxquelles vous continuez de penser.
Écoutez le message sous-jacent que vous recevez en vous concentrant sur ces traits négatifs et critiques. Vous pouvez entendre un message très cryptique, par exemple: « Je ne vaux rien. ou "Je ne peux pas." Lorsque nous nous sentons déçus de nous-mêmes ou des autres, l'aspect émotionnel saute généralement à cette conclusion irrationnelle
Étape 3. Faites attention aux messages que votre corps envoie au sujet des croyances négatives
Quand vous pensez à ces croyances négatives, ressentez-vous des sensations dans certaines parties de votre corps ? Par exemple, vos muscles abdominaux sont-ils tendus ou votre cœur bat-il vite ?
- La prise de conscience des sensations corporelles qui surviennent vous aidera lorsque vous utiliserez des affirmations. Concentrez votre attention sur les parties de votre corps qui sont les plus affectées par les croyances négatives afin qu'elles puissent être libérées. N'oubliez pas que nous avons autant de neurones dans l'estomac que dans le cerveau !
- Si tu non ressentez les sensations de votre corps lorsque vous pensez à des jugements négatifs, continuez à chercher des jugements qui vous affectent davantage. Les sensations corporelles servent de guides pour déterminer ce que vous considérez comme important, y compris les choses qui vous retiennent.
Étape 4. Demandez-vous si vos croyances sur vous-même sont utiles dans votre vie
Si non, quelles croyances positives peuvent les remplacer ? Maintenant que vous avez réalisé ce que vous traversez pour croire que vous avez des défauts, tirez parti du pouvoir de former de nouvelles croyances basées sur votre potentiel.
Partie 2 sur 4: Faire des affirmations
Étape 1. Écrivez des affirmations qui présentent des aspects positifs basés sur des croyances négatives à votre sujet
Le choix des mots pour faire une affirmation est très important. Utilisez un vocabulaire qui peut évoquer des sentiments selon votre personnalité.
- Utilisez le dictionnaire pour rechercher des mots qui vous donnent l'impression d'avoir du pouvoir. Par exemple: au lieu de remplacer la déclaration « Je ne vaux rien ». avec "Je suis digne.", faites l'affirmation "Je suis grand et fier."
- Imaginez vos qualités positives, puis utilisez-les pour défier les croyances négatives. Si quelqu'un dit que vous êtes paresseux et que vous vous sentez sans valeur, montrez que vous êtes sensible et sage dans vos actions. Au lieu de faire l'affirmation "Je suis digne", changez-la en "Je suis sensible, sage et grand".
- Si vos émotions sont facilement déplacées par la musique, écoutez du bruit blanc ou de la musique douce pour aligner vos émotions sur les affirmations.
Étape 2. Faites une déclaration décrivant l'événement en cours
Écrivez des affirmations comme si vous étiez une personne différente en ce moment. Cela vous aidera à savoir ce que c'est que de vivre quelque chose en quoi vous croyez en vous-même afin que vous soyez plus motivé pour l'accepter dans son intégralité.
Étape 3. Faites preuve de gentillesse envers vous-même
N'utilisez pas de mots qui indiquent (et exigent) la perfection, par exemple: « jamais » et « toujours ». Les phrases désagréables vous rappelleront le jugement que vous souhaitez modifier, plutôt que de l'omettre.
Étape 4. Faites une déclaration personnelle
Utilisez les pronoms personnels « je », « je » ou « votre nom » lorsque vous faites des affirmations pour augmenter votre engagement et votre confiance.
Étape 5. Écrivez quelques affirmations
Créer des affirmations de qualité qui ont un grand impact sur vous sera plus bénéfique que de faire plusieurs affirmations pour chaque objectif que vous souhaitez atteindre. Cela vous permettra de vous concentrer davantage sur le changement de certaines des croyances fondamentales qui affecteront votre vie dans son ensemble.
Partie 3 sur 4: Faire des affirmations situationnelles
Étape 1. Pensez à ce que vous voulez pour vous-même, comme les situations, les habitudes et les traits que vous aimeriez changer
Après cela, imaginez ce que vous voulez réaliser dans chacun de ces aspects pour vous fixer des objectifs. Faites une affirmation basée sur cet objectif. Sachez que vous pouvez choisir des mots qui suscitent des émotions et qui ont un effet très positif sur votre vie.
Étape 2. Notez les détails aussi clairement que possible
Tout comme le choix d'un vocabulaire émotionnel, des détails clairs rendent les affirmations plus personnelles. En tant qu'êtres humains, il nous est plus facile de nous connecter à des situations réelles. N'utilisez pas de phrases abstraites car il sera plus difficile de ressentir ce qui doit se passer en ce moment pour que votre affirmation fonctionne.
Étape 3. Utilisez des phrases qui dénotent une action positive
Concentrez-vous sur ce que vous « voulez », pas sur ce que vous voulez changer. Les phrases proactives vous rapprochent de la réalisation de vos objectifs, par exemple: « Je suis », « Je vais », « Je peux », « Je décide ».
Par exemple, modifiez la phrase « Je n'ai plus d'insomnie ». à « Je suis complètement libéré de l'insomnie ». Dans la deuxième phrase, nous n'utilisons pas le mot « souffrance », mais « totalement libre ». Les deux véhiculent le même message, mais le second est plus positif
Étape 4. Cultivez l'optimisme, ne vous concentrez pas uniquement sur l'adversité
L'utilisation de phrases réactives indique que vous pensez que la vie est contre vous, par exemple: « Je veux », « Je vais essayer » et « Je dois le faire ».
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Affirmations positives, par exemple:
- "Je montre (personnellement) (l'actualité) que je vis vraiment (positivement) en pensant, en parlant et en agissant avec beaucoup d'enthousiasme (émotionnellement)"
- « Je me sens (personnellement) heureux (émotionnellement) parce que mon corps est léger et facile à déplacer (positif) avec un poids de 60 kg !"
- "Cela fait du bien (émotionnellement) parce que je réponds (personnellement) aux enfants coquins (à l'actualité) avec tact, compassion, assurance et maîtrise de soi (positive)."
Partie 4 sur 4: Pratiquer et utiliser les affirmations à bon escient
Étape 1. Dites-vous des affirmations à haute voix au moins deux fois par jour
Prenez l'habitude de dire des affirmations une fois lorsque vous vous réveillez le matin et une fois avant d'aller vous coucher le soir. De cette façon, vous pouvez commencer la journée avec une vision claire de votre objectif et la nuit, vous pouvez utiliser des affirmations pour concentrer votre esprit tout en méditant.
Étape 2. Prononcez l'affirmation à voix haute pendant cinq minutes trois fois par jour (matin, après-midi et soir)
Les meilleurs moments sont lorsque vous vous maquillez ou vous rasez pour pouvoir vous regarder dans le miroir et dire des déclarations positives encore et encore. Une autre façon de renforcer de nouvelles croyances est d'écrire plusieurs fois des affirmations sur papier.
Étape 3. Faites attention à votre corps pendant que vous prononcez les affirmations
Placez vos paumes sur la partie de votre corps qui répond le plus fortement aux affirmations. Les réponses peuvent prendre la forme de sensations, telles que des picotements ou de l'inconfort.
Respirez profondément pendant que vous dites ou écrivez des affirmations pour concentrer plus d'attention sur votre corps. De cette façon, vous appréciez plus profondément le message qui apparaît
Étape 4. Visualisez votre objectif
Lorsque vous prononcez les affirmations à voix haute, visualisez clairement votre objectif avec autant de détails que possible. Fermez les yeux et concentrez-vous sur ce que c'est que de réussir dans votre vie émotionnelle ou professionnelle.
