Peut-être que vous connaissez des gens qui ne comptent jamais les calories, ne tiennent jamais de journal alimentaire ou de régime, mais qui sont toujours maigres. Si vous vous demandez quel est leur secret, sachez qu'ils peuvent en fait avoir des points de vue et des approches différents de la nourriture et de l'exercice. Lisez les suggestions simples ci-dessous pour vous inspirer pour perdre du poids.
Étape
Méthode 1 sur 12: Mangez quand vous avez faim
Étape 1. Profitez d'un repas ou d'une collation nutritif, ne le faites pas exprès
Faites attention aux signaux corporels et mangez quand vous avez faim. Manger de plus petites portions plus souvent n'augmente pas votre métabolisme, mais vous empêche d'avoir faim, ce qui vous fera trop manger lorsque vous rencontrez de la nourriture.
- Prévoyez de savourer un repas ou une collation saine toutes les 3 ou 4 heures. Vous pourrez choisir des aliments nutritifs si vous n'attendez pas d'avoir faim.
- Commencez la journée avec un petit-déjeuner nutritif, ne le manquez pas. Essayez du yaourt ou des œufs avec des fruits et un morceau de pain complet.
Méthode 2 sur 12: Profitez de la nourriture et arrêtez de manger une fois que vous vous sentez rassasié
Étape 1. Mâchez lentement votre nourriture et savourez chaque bouchée
En mangeant lentement, le corps envoie un signal de satiété au cerveau et vous pouvez arrêter de manger. Accordez-vous 15 à 20 minutes pour manger afin de ne pas vous précipiter. Une fois que vous vous sentez rassasié, arrêtez-vous !
Vous devez avoir vécu cela: avoir très faim, puis vous mangez le plus vite possible. Vous allez probablement trop manger et vous sentir rassasié. Manger lentement peut empêcher que cela se produise
Méthode 3 sur 12: Mangez des protéines maigres et beaucoup de produits frais chaque jour
Étape 1. Vous obtiendrez de l'énergie à partir de protéines et de nombreux nutriments à partir de fruits et légumes
Les produits frais offrent également plus d'options hypocaloriques que les glucides comme le pain et les pâtes. Manger des protéines dans chaque menu gardera votre appétit, tandis que les fruits et légumes sont riches en vitamines dont le corps a besoin. Les excellentes options hypocaloriques pour le corps sont:
- Dinde, poulet, saumon et œufs
- Protéines végétales comme le tofu et le soja
- Lait et produits laitiers faibles en gras, comme le yogourt
- Légumes à feuilles vertes comme les épinards, la roquette et le chou frisé
- Fraises, bananes, oranges, ananas et raisins
- Carottes, tomates, courge, poivrons, brocoli et asperges
Méthode 4 sur 12: Réduisez les graisses saturées, le sucre et les aliments transformés
Étape 1. Limitez les graisses malsaines que vous mangez tous les jours pour éviter de prendre du poids
Il est vrai que les graisses insaturées sont bonnes pour la santé, mais les graisses malsaines comme les graisses saturées ou trans se trouvent généralement dans les aliments riches en calories. Si vous en consommez tous les jours, il sera difficile de perdre du poids. Pour maintenir un poids corporel idéal, évitez les aliments tels que:
- Donuts, pâtisseries, biscuits, muffins, tartes et gâteaux
- Viandes rouges, charcuteries et fromages riches en matières grasses
- Nourriture frite et restauration rapide
Méthode 5 sur 12: Évitez les boissons riches en calories
Étape 1. Les boissons sucrées et l'alcool sont riches en calories et doivent être évités
En effet, les sodas ou les jus sont très tentants dans la journée, mais pleins de calories qui vont sans le vouloir continuer à s'accumuler. Éviter un seul soda ou boisson pour sportifs par jour peut réduire de 150 calories. Si vous voulez suivre un régime en toute simplicité, choisissez de l'eau et des boissons nature.
Une option est le thé vert sans sucre. Des études montrent que le thé vert peut améliorer la combustion des graisses et la perte de poids
Méthode 6 sur 12: Servez les aliments dans des assiettes plus petites pour contrôler les portions
Étape 1. En utilisant une petite assiette, vous mangez naturellement moins
Remplacez une assiette ordinaire d'un diamètre de 28 cm par une assiette d'un diamètre de 23 cm, et remplissez-la de déjeuner ou de laitue avec des portions plus petites, alors automatiquement les calories que vous consommez seront inférieures. N'augmentez pas la portion et profitez simplement de la nourriture dans l'assiette.
- La portion de nourriture dans le restaurant est généralement beaucoup. Si vous mangez au restaurant, commandez juste une entrée ou partagez un plat principal avec des amis.
- Ne posez pas d'assiettes ou de bols de service sur la table car vous serez tenté d'augmenter la portion.
Méthode 7 sur 12: Bougez votre corps autant que possible
Étape 1. Cherchez des occasions de vous déplacer afin de ne pas rester assis trop longtemps
Pensez à combien de temps vous restez assis dans une journée lorsque vous travaillez à votre bureau, en vous rendant au bureau ou en utilisant l'ordinateur. Essayez de vous lever et de bouger toutes les 30 minutes pour brûler des calories. Tous ces petits gestes auront un grand impact.
- Si vous êtes habituellement assis au travail, essayez d'utiliser un bureau debout au lieu d'une chaise. Vous pouvez également vous lever et vous promener tout en parlant au téléphone ou même en regardant la télévision.
- Essayez de vous réunir en déplacement. Au lieu de vous asseoir autour de votre bureau, prévoyez de vous promener et de parler.
Méthode 8 sur 12: Faites de l'exercice tout en vous relaxant
Étape 1. Faites de l'exercice léger chaque fois que vous avez du temps libre
Vous n'avez pas le temps de vous entraîner à la salle de sport ? Ajoutez des activités sans quitter la maison. Si vous attendez quelque chose, essayez de faire des exercices légers autant que possible. Quelques minutes d'activité effectuées plusieurs fois peuvent vous aider à perdre du poids. Vous pouvez essayer les méthodes suivantes:
Par exemple, si vous attendez que les aliments cuisent, faites des squats ou des planches. Regarder la télévision ou écouter des podcasts ? Ne vous contentez pas de vous asseoir, essayez des jumping jacks ou des crunchs
Méthode 9 sur 12: Visez 30 minutes d'exercice par jour
Étape 1. L'exercice régulier peut vous aider à perdre du poids
La bonne nouvelle est que vous n'avez pas besoin d'une activité physique extrême pour rester en forme. La marche ou la natation sont aussi des sports. Si vous ne pouvez pas pratiquer 30 minutes d'affilée, faites ce que vous pouvez. Les exercices de jogging ou d'étirement sont également bons.
Si vous le pouvez, combinez différents types d'activité physique. Vous ne vous ennuierez pas et pourrez brûler des calories de différentes manières et développer différents types de muscles
Méthode 10 sur 12: Dormez 7 à 9 heures chaque nuit
Étape 1. Vous vous sentirez plus frais et aurez l'énergie nécessaire pour bouger
Des études montrent que le manque de sommeil peut entraîner une prise de poids. Le manque de sommeil interfère également avec le travail des hormones qui contrôlent l'appétit et la faim, de sorte que vous mangez plus. Pour contrôler votre métabolisme, essayez de dormir 7 à 9 heures par nuit.
Ne mangez pas de collations avant de vous coucher et essayez d'arrêter de manger après le dîner
Méthode 11 sur 12: Faites une activité de réduction du stress tous les jours
Étape 1. Vous aurez tendance à manger plus lorsque vous êtes stressé, alors engagez-vous dans des activités relaxantes
La recherche montre que le stress ou l'anxiété peuvent réduire votre niveau d'énergie, vous faire sentir faible et avoir un impact sur votre métabolisme. Au lieu de manger lorsque vous êtes stressé, vous pouvez essayer:
- Apprendre les techniques de méditation et de pleine conscience
- Exercices de technique de respiration
- Faites des étirements légers ou du yoga
- Massage régulier
- Étudier un passe-temps ou un sport
Méthode 12 sur 12: Développez un état d'esprit positif à propos de votre corps
Étape 1. Transformez les pensées négatives sur le poids en un rappel pour voir votre corps de manière positive
Beaucoup de choses peuvent rendre les gens obsédés par le poids. Cela peut entraîner des troubles de l'alimentation, une faible estime de soi et la dépression. Au lieu de passer du temps avec ces pensées, concentrez-vous sur ce que vous aimez le plus chez vous.
Par exemple, ne vous inquiétez plus de votre poids. Dites: "Je suis reconnaissant d'être en bonne santé et d'avoir la bonne taille pour moi !"
Des astuces
- Essayez des aliments épicés pour augmenter le métabolisme. Ajoutez du chili ou de la sauce chili dans les aliments.
- N'évitez pas certains aliments car ils peuvent causer du stress. Au lieu de cela, limitez les aliments riches en calories ou malsains pour pouvoir en profiter.
- La recherche a montré que les probiotiques tels que Lactobacillus gasseri peuvent aider à réguler le poids corporel en bloquant l'absorption des graisses.
