Les affirmations (c'est-à-dire des affirmations positives pour vous-même) peuvent transformer une vie négative en une vie positive simplement en vous entraînant à dire de courtes déclarations positives quelques minutes par jour. Cela vous aidera à développer votre motivation pour atteindre vos objectifs de vie, changer les paradigmes négatifs et développer une perception positive de vous-même. Cet article décrit un moyen simple de créer et d'utiliser des affirmations, mais vous devrez vous entraîner avec diligence pour en récolter les fruits.
Étape
Méthode 1 sur 3: Utiliser des affirmations pour dissiper les pensées négatives
Étape 1. Notez les pensées négatives dont vous voulez vous débarrasser
Les affirmations peuvent être utilisées pour transformer des pensées négatives en pensées positives. Pour cela, vous devez d'abord vous identifier. Notez toutes les pensées négatives dont vous voulez vous débarrasser en prononçant des affirmations positives.
- Par exemple, si vous vous dites constamment que vous êtes moche et sans valeur, exprimez vos pensées négatives en écrivant: « Je ne suis pas utile aux autres personnes de la communauté » et « Je n'aime pas mon apparence ».
- Notez autant de pensées négatives que possible par écrit. Pour le moment, tout ce que vous avez à faire est de noter les pensées négatives que vous souhaitez changer.
Étape 2. Donnez la priorité à l'écriture des choses négatives que vous voulez changer
Lorsque vous avez terminé de faire la liste, déterminez les pensées négatives qui ont le plus d'impact sur votre vie quotidienne. Pour des résultats optimaux, concentrez-vous sur 1 à 2 dialogues mentaux négatifs. Utilisez la liste pour déterminer quelles pensées négatives doivent être éliminées car elles ont le pire impact sur votre vie.
- Vous voudrez peut-être éliminer toutes les pensées négatives, mais il sera plus efficace de commencer par 1 à 2 pensées négatives et d'éliminer progressivement les autres.
- Notez les pensées négatives qui surviennent chaque jour. Après 1 à 2 semaines d'inscription, lisez cette note pour découvrir les problèmes ou les critiques que vous avez toujours eus à l'esprit. Si certaines pensées négatives surgissent constamment, ces pensées doivent être changées immédiatement.
Étape 3. Écrivez des contre-arguments contre les pensées négatives
Après avoir déterminé le dialogue mental négatif que vous souhaitez éliminer, rédigez un contre-argument. Préparez des preuves contre les pensées négatives et affirmez votre perception de vous-même sur la base de ces preuves. Cela sous-tendra les affirmations qui seront utilisées.
- Par exemple, si vous voulez contester l'idée que vous n'êtes pas assez intelligent, écrivez: « Je peux programmer des ordinateurs à partir de zéro pour me sentir compétent et intelligent ».
- Ne vous mentez pas lorsque vous énoncez le contre-argument. Par exemple, si vous n'êtes pas bon en maths, ne dites pas le contraire. Les contre-arguments les plus efficaces sont ceux qui découlent de la vérité. Tirez parti de toutes vos compétences et de votre expérience pour élaborer des contre-arguments.
- Ne dites pas d'affirmations très positives, du moins pour la première fois. Si vous débutez avec des affirmations, un contre-argument neutre est préférable à un argument positif. Après un certain temps, vous pouvez trouver des affirmations plus optimistes.
Étape 4. Faites une affirmation en utilisant des contre-arguments
Lorsque vous écrivez des affirmations, utilisez des contre-arguments comme guide. Dans les affirmations, vous devez exprimer des choses positives sur vous-même et révéler une personnalité que vous appréciez. En outre, incluez les sentiments que vous avez exprimés dans le contre-argument en tant qu'autosuffisance et pour confirmer pourquoi vous êtes précieux.
Par exemple, un étudiant qui pense qu'il est stupide écrira: « Je suis un étudiant intelligent et compétent qui a du mal à obtenir son diplôme. Les personnes qui souffrent de dépression écriront: « Je suis une personne aimante et attentionnée qui mérite d'être heureuse
Étape 5. Dire des affirmations pendant au moins 5 minutes chaque jour
Réservez au moins 5 minutes par jour pour vous dire des affirmations encore et encore. Si possible, dites l'affirmation à voix haute en vous regardant dans le miroir. Vous pouvez vous sentir mal à l'aise au début, mais de nouvelles affirmations sont utiles si vous les répétez encore et encore. La mentalité « faire semblant jusqu'à ce que cela se produise » a parfois ses avantages.
- Faites-le de cette façon tant que vous avez encore besoin de vous débarrasser des pensées négatives. Certaines personnes prennent quelques semaines, mais d'autres prennent des mois ou des années.
- Les affirmations prononcées forcent lentement le cerveau à confronter la déconnexion entre la parole et la perception de soi. Dire des affirmations encore et encore aide à entraîner votre cerveau à se débarrasser de l'inconfort lorsque vous pensez positivement à vous-même.
Méthode 2 sur 3: Imaginer l'impact positif des affirmations
Étape 1. Définissez l'objectif ou le résultat souhaité
Les affirmations sont plus efficaces lorsqu'elles sont utilisées pour atteindre des objectifs ou des résultats spécifiques. Les objectifs à atteindre peuvent devoir passer par un processus, par exemple devenir une personne plus confiante ou développer une carrière. Fixez également une date limite, par exemple terminer le travail à temps ou être prêt à assister à un événement important le mois prochain.
- Déterminer le résultat final vous aide à vous fixer des objectifs dans les affirmations et à les appliquer concrètement dans la vie de tous les jours.
- Donnez-vous suffisamment de temps pour atteindre un objectif ou prendre une nouvelle habitude. Des études montrent qu'une personne peut prendre une nouvelle habitude ou changer une vieille habitude en environ 66 jours.
Étape 2. Notez les aspects positifs que vous avez
Nous pensons rarement à ce que nous aimons chez nous, même si nos forces jouent un rôle important dans la réalisation de nos objectifs. Afin de déterminer vos points forts, notez votre personnalité positive. Comme guide pour faire des affirmations, notez toutes vos qualités positives.
- Faites une introspection pour déterminer les meilleurs traits, capacités et autres aspects. Êtes-vous généreux? Êtes-vous un travailleur acharné? Écrivez la réponse.
- Utilisez des phrases courtes et exprimez-vous à la première personne, comme « je suis gentil » ou « je peux parler 4 langues ».
- Si vous ne trouvez rien de positif, mettez-vous au défi d'écrire au moins 5 choses positives. Une fois lancé, vous vous y habituerez.
- Demandez aux autres de vous dire les choses positives que vous avez. Peut-être qu'il vous dira un trait que vous ne connaissiez pas.
Étape 3. Trouvez le lien entre vos traits positifs et vos objectifs
Demandez-vous quelles qualités positives vous ont aidé à atteindre vos objectifs ou à obtenir les résultats que vous souhaitez. Par exemple, si vous voulez arrêter de fumer, profitez de votre persévérance ou de votre courage. Si vous voulez réussir l'examen, misez sur la détermination et l'intelligence.
Étape 4. Formulez des affirmations en utilisant des traits positifs
Après avoir déterminé les traits qui soutiennent la réalisation de l'objectif, écrivez une affirmation. Formulez des affirmations orientées vers l'action avec la conviction que vous êtes capable d'atteindre vos objectifs. Ensuite, notez toutes les qualités positives qui vous ont aidé à atteindre vos objectifs.
Par exemple, si vous voulez arrêter de fumer, dites-vous: « Je vais arrêter de fumer parce que je suis fort, persévérant et que je n'abandonne jamais ». Si vous souhaitez être promu au travail, écrivez: « Je serai promu parce que je suis un chef de projet fiable et expérimenté
Étape 5. Dire des affirmations pendant au moins 5 minutes chaque jour
Les affirmations seront utiles si elles sont dites tous les jours. Tenez-vous devant un miroir et dites les affirmations à voix haute pendant au moins 5 minutes. Plus vous dites des affirmations souvent, plus efficacement vous donnerez à votre cerveau les moyens d'imaginer l'impact positif que vous souhaitez.
Les résultats seront meilleurs si vous pouvez dire des affirmations de 5 minutes 2 fois par jour
Méthode 3 sur 3: Obtenir les meilleurs résultats
Étape 1. Utilisez les affirmations comme guide pour le changement
Les affirmations peuvent être utilisées comme un moyen d'auto-assistance, mais dire des affirmations n'est qu'une partie du processus car les affirmations doivent être soutenues par des actions concrètes pour être vraiment utiles. Utilisez des affirmations comme guide pour que votre vie change comme vous le souhaitez, puis agissez pour que le changement se produise.
- Si vous voulez être promu, faites des affirmations qui vous font réaliser que vous avez de la valeur. Ensuite, mettez à jour votre biographie, préparez une bonne proposition, puis transmettez-la à votre patron. Les affirmations vous aident à réaliser que vous avez des capacités et les actions que vous entreprenez pour bien faire le travail.
- Utilisez des affirmations pour vous rappeler que vous pouvez être qui vous voulez être. Formulez des affirmations qui mettent l'accent sur vos meilleures qualités et réfléchissez-y face à l'adversité.
Étape 2. Écrivez l'affirmation au lieu de simplement la dire
Si vous avez du temps libre, écrivez des affirmations même si vous les dites tous les jours. Cette étape fournit un type de retour mental différent, renforçant vos objectifs et vos forces. Faites-le lorsque vous voulez dire une affirmation au travail ou à l'école, mais que vous ne voulez pas que les autres vous entendent.
- Décidez combien de fois vous voulez écrire des affirmations, par exemple au moins 10 fois avant d'aller au lit le soir.
- Placez l'affirmation là où elle est facile à voir, comme votre bureau, votre miroir, le tableau de bord de votre voiture ou votre ordinateur. Mettez-le dans votre portefeuille ou écrivez-le dans un bloc-notes pour pouvoir le mettre dans votre sac à main.
- Alternativement, vous ne devriez écrire des affirmations que lorsque vous êtes très déprimé ou déçu.
Étape 3. Méditez en utilisant des affirmations
Fermez les yeux, respirez profondément, ignorez votre environnement, puis concentrez votre esprit sur les affirmations. Dites chaque mot lentement et doucement en pensant à ce que cela signifie pour vous. Chaque fois que vous dites une affirmation, visualisez une émotion positive que vous souhaitez ressentir ou un objectif que vous souhaitez atteindre.
Si vous n'avez jamais médité, commencez la pratique en respirant profondément tout en apaisant votre esprit. Peut-être que vous ne pouvez pas vous concentrer la première fois que vous pratiquez. Ne t'inquiète pas. Chaque action que vous entreprenez a un impact positif
Étape 4. Mettez le papier avec l'affirmation à un certain endroit
Écrivez des affirmations sur des cartes, des notes autocollantes, des affiches illustrées, imprimez-les sur papier ou de toute autre manière que vous aimez. Placez-le dans un endroit facile à voir tout en vous rappelant des choses qui nécessitent une affirmation. Déterminez un endroit qui vous stresse souvent ou doute de vous-même, puis mettez un morceau de papier avec une affirmation dessus.
- Mettez-le dans le tiroir de votre bureau, collez-le sur votre écran d'ordinateur, sur le miroir de la salle de bain et sur la porte du réfrigérateur. Chaque fois que vous le voyez, lisez-le en réfléchissant à sa signification.
- Emportez-le avec vous partout où vous allez. Gardez des notes d'affirmation dans votre sac à main ou votre sac à main. Prenez des notes et dites-les-vous lorsque vous avez besoin de force ou si vous êtes distrait d'un objectif fixé.
Des astuces
- Impliquez des émotions positives lorsque vous prononcez des affirmations. Imaginez ce que vous ressentiriez si votre rêve devenait réalité ou à quel point vous seriez heureux après avoir terminé une tâche.
- Si vous ne croyez pas qu'une affirmation produira du matériel, ajoutez « Je peux » devant l'affirmation. Par exemple, « j'ai pu atteindre mon poids idéal ».
- Pour empêcher les autres de savoir ce que vous affirmez, placez vos notes dans un endroit verrouillé qui est fréquemment ouvert, comme dans un tiroir de bureau ou une table de chevet.
- Enregistrer les affirmations. En écoutant un enregistrement, vous pouvez tester si vous y croyez vraiment et apporter les modifications nécessaires.
