La mélatonine est une hormone naturelle qui contrôle l'horloge interne du corps. La mélatonine agit en activant certaines réactions chimiques dans le corps afin que le corps se sente somnolent. La production de mélatonine est contrôlée par la lumière. En règle générale, les niveaux de mélatonine dans le corps augmentent à la tombée de la nuit et à l'approche de l'heure du coucher. La recherche montre que la mélatonine peut aider à soulager divers troubles du sommeil et aider d'autres fonctions corporelles en contrôlant les hormones dans le corps. Après avoir compris comment fonctionne la mélatonine, suivez ces étapes simples pour prendre correctement la mélatonine. La consommation de mélatonine peut aider à réguler les heures de sommeil, à surmonter le décalage horaire et d'autres problèmes dans le corps.
Étape
Méthode 1 sur 3: Comprendre l'utilisation de la mélatonine
Étape 1. Sachez comment fonctionne la mélatonine
La mélatonine est une hormone naturelle produite par la glande pinéale dans le cerveau. Cette hormone fonctionne comme un neurotransmetteur qui active certains messages dans le cerveau. Bien que la mélatonine ait été reconnue comme une hormone de contrôle du cycle du sommeil, des recherches récentes suggèrent que la mélatonine peut également fonctionner pour contrôler d'autres fonctions corporelles.
- Aux États-Unis, la mélatonine est vendue librement comme complément alimentaire et sa distribution n'est pas réglementée par la FDA. Cependant, dans la plupart des pays, la mélatonine n'est pas en vente libre et ne doit pas non plus être achetée sur ordonnance.
- Les autres somnifères causent généralement des problèmes dans le corps. Par exemple, vous devrez peut-être augmenter la dose de somnifères pour maintenir leur efficacité. Par conséquent, la mélatonine peut être une bonne alternative aux somnifères car elle est naturelle, donc le corps n'y sera pas « immunisé ».
Étape 2. Sachez quand prendre de la mélatonine
La mélatonine peut être utilisée pour traiter les troubles du rythme circadien, tels que les retards veille-sommeil qui vous empêchent de vous endormir avant 2 heures du matin. La mélatonine peut également aider à résoudre les problèmes de sommeil causés par le travail de nuit, l'insomnie et la fatigue.
- En règle générale, la mélatonine peut être prise sans danger à des doses raisonnables, inférieures à 1 mg, pour traiter les problèmes de sommeil. Cependant, si vos problèmes de sommeil persistent ou sont graves, parlez-en à votre médecin avant de prendre de la mélatonine.
- Si vous prenez d'autres médicaments, parlez-en à votre médecin avant de prendre de la mélatonine. Les médicaments que vous prenez peuvent interagir avec la mélatonine.
Étape 3. Reconnaître les effets secondaires de la mélatonine
Vous pouvez ressentir de la somnolence, des maux de tête ou des étourdissements après avoir pris de la mélatonine. Certains autres effets secondaires moins courants que vous pouvez ressentir après avoir pris de la mélatonine comprennent une gêne abdominale, une légère anxiété, une irritabilité, une confusion et une dépression à court terme.
Si les effets secondaires de la mélatonine durent assez longtemps, consultez un médecin
Étape 4. Prenez de la mélatonine sous différentes formes
Les préparations de mélatonine sont disponibles sous diverses formes, telles que des comprimés ou des gélules. Les comprimés de mélatonine sont également disponibles sous une forme à libération prolongée, qui est lentement absorbée par le corps sur une période de temps. La formule de mélatonine peut vous endormir la nuit. Vous pouvez également prendre des comprimés sublinguaux, qui fondent sous la langue et sont absorbés directement dans le corps, plutôt que par les intestins. Cela signifie que si vous prenez des comprimés sublinguaux au lieu de comprimés/capsules ordinaires, la mélatonine sera absorbée plus rapidement par l'organisme.
- Vous pouvez également prendre de la mélatonine sous forme liquide. Comme les comprimés sublinguaux, la mélatonine liquide est immédiatement absorbée par l'organisme. Vous ressentirez l'effet plus rapidement qu'en prenant des comprimés/capsules réguliers.
- Certaines entreprises fournissent également de la mélatonine sous forme de chewing-gum, de gel mou ou de crème.
Étape 5. Consultez un médecin lorsque vous prenez de la mélatonine
Si votre insomnie ne s'améliore pas ou affecte votre vie quotidienne, appelez votre médecin. De plus, si vous prenez des médicaments pour le diabète, l'hypertension artérielle, des convulsions, des pilules contraceptives, des inhibiteurs de la coagulation sanguine ou des médicaments qui affectent le système immunitaire, parlez-en à votre médecin avant de prendre de la mélatonine.
Méthode 2 sur 3: Prendre de la mélatonine pour traiter les problèmes de sommeil
Étape 1. Faites attention à la santé de votre sommeil
L'insomnie peut être causée par vos habitudes. Avant d'essayer un supplément, assurez-vous de prendre certaines habitudes pour faciliter le sommeil. Couchez-vous et réveillez-vous à la même heure chaque jour, évitez la caféine et l'alcool avant de vous coucher et éteignez toutes les lumières. Évitez également la stimulation avant de vous coucher.
- Évitez les activités qui provoquent une activité cérébrale avant de vous coucher, comme faire de l'exercice, regarder la télévision ou travailler sur un ordinateur.
- Associez le lit à l'heure du coucher. Évitez de lire ou de faire d'autres choses au lit afin que le corps s'habitue à dormir au lit.
- Évitez d'utiliser des tablettes ou des téléphones avant de vous coucher. La lumière bleue de votre smartphone vous empêchera de dormir.
Étape 2. Prenez de la mélatonine au bon moment
Le timing est très important lors de la prise de mélatonine. Si vous prenez de la mélatonine parce que vous avez du mal à rester endormi, vous pouvez prendre un comprimé à libération prolongée avant de vous coucher. Cependant, si vous prenez de la mélatonine parce que vous avez des troubles du sommeil, prenez-la au moins 3 heures avant de vous coucher. Le moment exact de la consommation de mélatonine varie en fonction de l'état de la personne. Par conséquent, vous devrez peut-être tâtonner la première fois que vous essayez la mélatonine.
- Si vous vous réveillez au milieu de la nuit, ne prenez pas de mélatonine pour vous rendormir. La mélatonine va perturber l'horloge interne de votre corps. Prenez de la mélatonine avant votre heure de coucher normale.
- La mélatonine sous forme sublinguale, qui est directement absorbée par le corps, agira plus rapidement. Par conséquent, prenez de la mélatonine sublinguale ou liquide 30 minutes avant le coucher.
- En règle générale, vous pouvez prendre de la mélatonine en toute sécurité pendant 3 mois, ou plus si votre médecin vous le recommande.
Étape 3. Après avoir connu le bon moment pour prendre la mélatonine, trouvez la dose qui convient à votre état
La mélatonine est disponible sous des formes posologiques de 0,3 à 5 mg. De petites doses peuvent être plus appropriées que des doses plus importantes, car en prenant de petites doses de mélatonine, vous éviterez les effets secondaires. Il est également conseillé de prendre de la mélatonine sous forme liquide ou sublinguale dans la mesure du possible. Pour passer une bonne nuit de sommeil, essayez de prendre des comprimés de mélatonine à libération prolongée à une concentration de 0,3 à 5 mg.
Étape 4. Évitez certains comportements après avoir consommé de la mélatonine afin que la mélatonine fonctionne parfaitement
Ne consommez pas d'aliments et de boissons riches en caféine, comme le café, le thé, les sodas, les boissons énergisantes et le chocolat, la nuit.
Éteignez les lumières après avoir pris de la mélatonine. La lumière réduira la production de mélatonine, ce qui vous empêchera de dormir
Méthode 3 sur 3: Prendre de la mélatonine pour traiter d'autres troubles
Étape 1. Prenez de la mélatonine pour surmonter la fatigue de l'avion lorsque vous voyagez
La fatigue en vol est une fatigue diurne causée par les différences de fuseau horaire. Une fois arrivé à destination, prenez 0,5 à 5 mg de mélatonine pour réinitialiser votre horloge biologique en fonction du fuseau horaire de votre destination. Prenez de la mélatonine pendant 2 à 5 nuits.
Il est conseillé de prendre de la mélatonine à faible dose, c'est-à-dire 0,5 à 3 mg, pour réduire les effets secondaires de la mélatonine
Étape 2. Prenez de la mélatonine pour traiter d'autres problèmes de santé
La recherche montre que la mélatonine peut aider à soulager divers symptômes de maladies, telles que la maladie d'Alzheimer, la dépression, la fibromyalgie, les migraines et les maux de tête, la dyskinésie tardive (DT), l'épilepsie, la ménopause et le cancer.
Étape 3. Prenez la mélatonine au bon dosage
Appelez votre médecin avant de commencer la mélatonine si vous la prenez autrement que pour traiter l'insomnie ou la fatigue. Votre médecin pourra vous aider à déterminer la dose et le moment appropriés pour prendre la mélatonine, en fonction de votre état corporel.
Prenez de la mélatonine comme prescrit par votre médecin. La dose dont vous avez besoin variera en fonction de l'état du corps. De plus, vous devez le prendre aussi longtemps que votre médecin vous le recommande
Avertissement
- Évitez les activités telles que conduire ou conduire des véhicules lourds pendant 3 à 5 heures après avoir pris de la mélatonine.
- Ne prenez pas plus d'un somnifère en même temps.
- Gardez à l'esprit que selon la FDA, la mélatonine ne peut pas être utilisée pour traiter ou prévenir certaines maladies.
- Ne buvez pas d'alcool avant de prendre de la mélatonine. La mélatonine est moins efficace lorsqu'elle est prise avec de l'alcool.
