Internet est une chose très utile, mais il peut aussi nuire à la productivité. Aujourd'hui, de nombreuses personnes ont besoin d'utiliser Internet tous les jours pour le travail, la communication et l'éducation. Malheureusement, nous utilisons aussi parfois Internet sans objectif clair. Bien que la plupart des gens ne puissent pas éviter complètement Internet, il existe encore des moyens de réguler les habitudes Internet, de sorte que le temps passé sur Internet devienne plus efficace.
Étape
Méthode 1 sur 3: Soyez conscient des habitudes Internet actuelles
Étape 1. Notez l'utilisation d'Internet
Si vous ne savez pas ce que vous faites sur Internet, ces notes peuvent vous aider. Pendant une semaine, gardez une trace de tout ce que vous faites sur Internet, comme les sites que vous visitez, combien de temps vous passez sur ces sites, à quelle fréquence vous mettez à jour les pages, combien de clics vous faites sur les liens, etc. Généralement, l'habitude de passer du temps sur Internet commence par une navigation sans but.
Assurez-vous d'inclure le temps d'utilisation de votre smartphone ou autre appareil mobile. Pour les personnes actives, les téléphones portables ou les appareils mobiles sont le principal moyen d'accès à Internet
Étape 2. Identifiez la source du problème
Consulter vos e-mails ou votre fil Twitter toutes les cinq minutes est une impulsion qui vous empêche de vous concentrer sur la tâche la plus importante. Par exemple, lorsque la tâche semble lourde, faire une pause et surfer sur Internet n'est pas un problème. Cependant, la courte pause et le temps nécessaires pour se recentrer sur la tâche peuvent être considérables. Les habitudes Internet de chacun sont différentes, mais voici quelques-unes des sources courantes de problèmes que vous pouvez rencontrer:
- Vérifiez-vous vos e-mails des dizaines de fois par jour ?
- Passez-vous beaucoup de temps à lire des sites de potins ou des blogs sur les célébrités ?
- Votre fonction de chat Google ou Facebook reste activée pendant que vous faites d'autres choses et vous recevez des appels fréquents d'amis ?
- Êtes-vous souvent tenté de consulter les sites de réseaux sociaux après avoir travaillé sur quelque chose pendant une longue période de temps, puis « bloqué » pendant des heures ?
Étape 3. Apprenez à connaître votre dopamine
Bien que vous puissiez penser que les personnes accros aux iPhones réagissent de manière excessive, la vérité est que la dépendance a été étudiée scientifiquement. La dépendance à Internet modifie le fonctionnement du cerveau, tout comme les dépendances à la drogue, à l'alcool ou au jeu.
- L'hormone dopamine, qui contrôle l'humeur, la motivation et le sentiment d'accomplissement, est ce qui nous fait éprouver une dépendance.
- Chaque fois que vous entendez le son d'un chat sur Facebook, un peu de dopamine est libérée de votre cerveau, ce qui vous intéresse.
- La dépendance à la dopamine est un cercle vicieux. Les gueules de bois dopaminergiques sont généralement causées par l'anticipation et l'ignorance de l'incertain. Qui t'a envoyé le message ? Habituellement, le désir de savoir qui a envoyé le message sera plus grand que la satisfaction ressentie après avoir connu l'expéditeur. Ce faible niveau de satisfaction nous fait nous sentir «étouffés» et prêts à recevoir une injection de dopamine.
- Alors que la dépendance à la technologie devient de plus en plus courante, vous pouvez l'éviter. Avec conscience et dévouement, vous pouvez vous entraîner à prévenir cette dépendance à la dopamine insatisfaisante et improductive.
Étape 4. Soyez déterminé à changer
Pour la plupart des gens, changer de vieilles habitudes peut être assez difficile, surtout lorsqu'elles commencent à changer.
- Sachez que le changement vous oblige à vous limiter aux bonnes choses.
- Vous pouvez vous sentir mal à l'aise lorsque vous réduisez votre utilisation d'Internet, ce qui est dû à une production réduite de dopamine.
- Cependant, l'inconfort n'est que temporaire et vous serez une personne plus heureuse, en meilleure santé et plus productive par la suite.
Méthode 2 sur 3: Préparez-vous à réduire la consommation Internet
Étape 1. Configurez votre établi
Un bureau bien rangé nous libérera du fardeau. Si vous voyez des piles de dossiers non organisés ou de la vaisselle non lavée, vous aurez du mal à vous concentrer sur la tâche à accomplir. Essayez de vider la table des choses qui ne sont pas liées au projet et que vous n'utilisez pas quotidiennement.
Étape 2. Configurez le bureau de votre ordinateur
Organisez les fichiers dans des répertoires, au lieu de les stocker n'importe où. N'oubliez pas de mettre en signet les sites que vous visitez fréquemment. Un bureau bien rangé vous fera gagner du temps dans la recherche de fichiers et vous évitera également de vous intéresser aux autres fichiers trouvés lorsque vous recherchez des fichiers importants.
Étape 3. Faites une liste des choses que vous devez faire sur Internet avant d'ouvrir votre navigateur
Par exemple, voulez-vous trouver des chansons, des critiques de restaurants pour les anniversaires de maman ou des informations sur les coûts de rénovation domiciliaire ?
- Faites les étapes ci-dessus toute la journée et tous les jours, une fois que vous pensez à quelque chose.
- Avoir une liste de quêtes rendra votre navigation plus significative et vous rappellera vos objectifs de gestion du temps à long terme.
Étape 4. Sachez quand les moments sont les plus productifs pour vous
Certaines personnes sont actives le matin, tandis que d'autres sont actives la nuit. Si votre horaire quotidien est suffisamment flexible, essayez d'accéder à Internet à un moment où vous pouvez penser clairement, être éveillé et plein d'énergie.
Étape 5. Prévoyez de faire plus de choses sur Internet en moins de temps
Le modèle d'utilisation d'Internet de chacun est différent, en fonction de sa carrière, de ses intérêts et d'autres facteurs liés au mode de vie. Certaines personnes doivent utiliser Internet toute la journée pour travailler, mais d'autres utilisent Internet la nuit comme source de divertissement.
Bien que les objectifs de gestion du temps de chacun soient différents, vous devriez essayer d'en faire plus en ligne dans le temps limité dont vous disposez
Méthode 3 sur 3: Commencer à changer
Étape 1. Réduisez le temps passé sur Internet
Réduire le temps passé sur Internet est un bon premier pas vers une connexion Internet efficace. Aussi étrange que cela puisse paraître, nous devenons généralement plus productifs lorsque nous sommes pressés par le temps.
Étape 2. Évitez de faire plus d'une tâche en même temps
Bien qu'il puisse sembler plus productif d'effectuer plusieurs tâches à la fois, cela ralentit en fait vos performances car vous ne pouvez pas vous concentrer sur une seule tâche. Vous pouvez être intéressé à faire plusieurs choses sur Internet en même temps pour rendre le travail plus intéressant, mais essayez de faire les tâches dans l'ordre et de faire une chose avant l'autre.
Étape 3. Effectuez un travail qui peut être effectué hors ligne
Si vous avez besoin de lire quelque chose de plus qu'une page, comme un article ou une proposition, essayez de télécharger le livre et de le lire en dehors de votre navigateur. Si vous avez besoin d'écrire une réponse à un long e-mail, écrivez la réponse dans Microsoft Word.
Terminer le travail hors ligne réduit les distractions, car vous ne pouvez pas cliquer sur n'importe quel lien et vous ne pouvez pas recevoir de notifications par e-mail qui pourraient être ennuyeuses
Étape 4. Réduisez l'utilisation des médias sociaux
En plus de créer une dépendance, les médias sociaux réduisent également votre productivité, alors assurez-vous que vous êtes déterminé à réduire leur utilisation.
- Comme indiqué dans la section précédente, la dopamine est libérée lorsque vous anticipez quelque chose que vous ne savez pas, et les sites de réseaux sociaux ne sont jamais statiques. Là, les utilisateurs mettent toujours à jour leur statut, téléchargent des photos et aiment les publications. Ces choses ne sont pas vraiment intéressantes.
- Si vous devez visiter des sites comme Facebook, Twitter, Pinterest, etc., soyez prudent et limitez votre temps de navigation. Essayez d'utiliser un compte à rebours pour éviter une utilisation prolongée des sites de réseaux sociaux.
- Quittez les sites de réseaux sociaux et fermez votre navigateur, au lieu d'ouvrir un nouvel onglet ou d'écraser l'onglet avec un autre site. Plus il vous est facile d'accéder aux sites de réseaux sociaux, plus vous êtes intéressé à y accéder.
Étape 5. Faites attention au moment où vous accédez à votre courrier électronique
Accédez au courrier électronique trois fois par jour, le matin, l'après-midi et le soir. Bien que ce soit important, vous pouvez finir par perdre du temps sans but si vous vérifiez constamment votre boîte de réception, comme vous le feriez sur un site de réseautage social.
Assurez-vous de supprimer, d'archiver ou de répondre à un nouvel e-mail chaque fois que vous le consultez. En plus de vous faire gagner du temps, nettoyer votre boîte de réception vous fera vous sentir mieux
Étape 6. Demandez aux autres de vous aider à vous contrôler
Le problème de la maîtrise de soi n'est pas seulement vécu par vous-même, vraiment. La plupart des gens ont du mal à gérer efficacement leur temps Internet. Pour cette raison, il existe de nombreux programmes gratuits et payants que vous pouvez utiliser pour contrôler votre temps passé sur Internet, tels que:
- RescueTime, qui vous empêche d'accéder à certains sites pendant une période que vous spécifiez. Par exemple, lorsque vous faites un devoir sur les nuages, vous pouvez accéder aux sites Web de Google et des agences de météorologie, de climatologie et de géophysique, mais vous ne pouvez pas accéder à Gmail, Facebook, Twitter, YouTube, Buzzfeed ou d'autres sites qui vous font perdre la concentration.. L'application suit également vos habitudes Internet quotidiennes, afin que vous puissiez voir combien de temps vous passez à envoyer des e-mails, à utiliser Skype, à accéder à wikiHow, etc. Vous pouvez également utiliser d'autres applications de blocage d'Internet, avec des paramètres et d'autres fonctionnalités légèrement différents. Choisissez le programme qui convient le mieux à votre mode d'utilisation.
- The Email Game, qui transforme le nettoyage de votre boîte de réception de courrier électronique en un jeu. Plus vous effacez votre e-mail rapidement, plus vous obtenez de points !
- Pocket, qui vous permet de sauvegarder les sites que vous trouvez pour une lecture ultérieure. Par exemple, lorsque vous lisez un article avec un lien intéressant, vous pouvez enregistrer le lien (ou un autre texte) pour une lecture ultérieure.
- focus@will est une application qui utilise la recherche sur le cerveau et la musique relaxante pour vous aider à augmenter votre concentration et votre productivité, ce qui à son tour réduit votre désir de divertissement.
Étape 7. Envisagez de débrancher Internet à la maison
Aussi extrême que cela puisse paraître, avec l'absence d'Internet à la maison, vous serez obligé de réguler votre utilisation d'Internet afin que votre temps passé sur Internet soit plus productif. Si vous avez du mal à vous contrôler, vous pouvez envisager cette étape.
- Partager Internet avec d'autres peut également vous rendre plus conscient des mauvaises habitudes. Par exemple, si vous surfez sur Internet dans un café et que l'écran de votre ordinateur portable est visible par les autres, vous ne naviguerez peut-être pas sur les sites de réseaux sociaux sans but jusqu'à ce que vous vous retrouviez sur le profil de votre ex.
- Si vous voulez essayer cette étape mais que vous n'êtes pas prêt à déconnecter votre connexion Internet à la maison, essayez de laisser le routeur chez un ami pendant quelques jours.
- Si vous vivez avec un partenaire ou un colocataire qui a également besoin d'Internet, demandez-lui de changer son mot de passe Wi-Fi.
