Les déclencheurs émotionnels sont généralement formés à partir d'expériences passées. Lorsque nous revivons une situation qui nous rappelle cette expérience, nos émotions sont provoquées. L'incapacité à contrôler les émotions négatives qui nous font réagir spontanément conduira à des débordements émotionnels que nous finirons par regretter. Si cela est autorisé, cette condition continuera de nous hanter et de nous contrôler. Cet article décrit quelques façons de gérer les déclencheurs émotionnels et de contrôler les réactions négatives qu'ils provoquent.
Étape
Méthode 1 sur 5: Identifier les déclencheurs émotionnels
Étape 1. Portez une attention particulière à vos réactions
Parfois, des émotions négatives apparaissent simplement sans que nous en connaissions le déclencheur. Afin d'identifier les déclencheurs émotionnels et de les gérer, faites attention à vos réactions.
Étape 2. Tenez un journal pour identifier les déclencheurs émotionnels
Notez ce que vous avez ressenti, vos réactions, où vous étiez lorsque le déclencheur s'est produit, avec qui vous étiez et ce que vous faisiez à ce moment-là. Tenir un journal à propos de ces choses vous aide à vous souvenir de ce qui a déclenché vos émotions. Relisez vos notes en observant l'émotion qui provoque la réaction impulsive et intense connue sous le nom de réaction "combat ou fuite". Cette réaction se produit lorsqu'une personne se sent menacée.
Étape 3. Sachez ce que font les émotions et comment elles fonctionnent
Les émotions nous aident à communiquer avec les autres. En plus de nous préparer et de nous motiver à agir, les émotions génèrent également un désir d'autosatisfaction. Parfois, les émotions sont déclenchées par des événements externes, mais elles peuvent aussi être dues à des influences internes, telles que nos propres pensées et sentiments. Il y a 6 émotions principales, à savoir:
- Amour.
- Heureux.
- En colère.
- Triste.
- Peur.
- Timide.
Étape 4. Reconnaître vos émotions
Notre corps réagit aux émotions que nous ressentons. Par exemple, votre cœur bat plus vite lorsque vous avez peur. Lorsque vous êtes en colère, votre corps sera tendu ou plus chaud que d'habitude. Reconnaissez vos émotions en prêtant attention aux indices que votre corps vous donne. De cette façon, vous pouvez calmer et contrôler vos émotions avant qu'elles ne vous atteignent.
Méthode 2 sur 5: Éviter ou modifier les déclencheurs émotionnels
Étape 1. Changez votre style de vie
Les vieilles habitudes sont difficiles à changer et les déclencheurs émotionnels changeants entrent dans cette catégorie. Vous devez remplacer certaines anciennes habitudes et activités par de nouvelles pour éviter et modifier les déclencheurs émotionnels. De plus, éloignez-vous des environnements qui ne manqueront pas de déclencher des émotions.
- Par exemple, si vous avez tendance à devenir émotif lorsque vous rencontrez quelqu'un qui fait une crise lorsqu'il est ivre, restez loin d'eux lorsqu'il boit.
- Si vous êtes facilement déclenché lorsque vous manquez d'argent pour payer vos factures, révisez votre budget pour créer un plan d'épargne.
- Ne consommez pas d'alcool et de drogues. Vous aurez du mal à contrôler vos émotions et votre colère si vous êtes sous l'influence de drogues et devez faire face à des déclencheurs émotionnels.
Étape 2. Prenez le temps d'être seul
Être seul peut parfois vous aider à vous calmer pour être prêt à affronter à nouveau les problèmes. Profitez de cette occasion pour identifier les émotions que vous ressentez et les gérer de manière positive. Par exemple, si vous êtes en colère contre quelqu'un et que vous ne voulez pas dire ou faire quelque chose qui pourrait lui faire du mal, il peut être préférable de rester seul pendant un moment. À ce stade, vous pouvez réfléchir à la façon de traiter avec cette personne ou vous demander si vous devez répondre.
Étape 3. Développer des compétences de tolérance
Éviter les déclencheurs émotionnels n'est bénéfique qu'à court terme, pas à long terme. Par exemple, si vos émotions sont facilement déclenchées dans une foule, votre réponse serait d'éviter les foules. Cette décision limitera votre vie sociale. Pour surmonter cela, expérimentez en vous exposant à des choses qui déclenchent des émotions. Commencez par des déclencheurs que vous pouvez facilement gérer, puis augmentez progressivement autant que vous le pouvez. Continuez ainsi jusqu'à ce que vous soyez capable de contrôler vos émotions, car ce que vous traversez ne déclenche plus d'émotions.
Méthode 3 sur 5: Surmonter les déclencheurs inévitables
Étape 1. Déterminez des moyens de gérer les déclencheurs émotionnels
Pensez à ce que vous voulez face à des déclencheurs émotionnels et à ce que vous ferez pour les atteindre. Si vous n'avez pas les moyens de payer la facture, appelez le créancier pour établir un calendrier de paiement. Si vous n'avez pas le temps de préparer le dîner avant la réunion du conseil d'administration, commandez des plats à emporter.
Étape 2. Prenez l'action inverse pour gérer les émotions négatives
Lorsque nous ressentons des émotions négatives, nous avons tendance à les renforcer en étant négatifs. Si vous vous fermez lorsque vous vous sentez triste et seul, vous serez encore plus triste et seul. Pour surmonter cela, trouvez des amis et un environnement social positif. Participez à des activités qui génèrent des sentiments positifs.
Étape 3. Faites des choses positives pour former des souvenirs positifs
Les déclencheurs émotionnels ne sont pas toujours négatifs. Une expérience agréable créera de beaux souvenirs. L'odeur des biscuits en train de cuire me rappelle les vacances chez grand-mère. Écouter des chansons d'amour à l'adolescence vous rappellera de bons souvenirs du premier rendez-vous.
Étape 4. Utilisez des compétences de contrôle émotionnel ou d'adaptation pour tolérer des sentiments désagréables
Après cela, prenez des mesures pour gérer ces sentiments. Prenez des mesures qui n'aggravent pas la situation afin que ce soit bon pour vous, par exemple:
- Détourne l'attention vers la tolérance des sentiments désagréables.
- Vous occuper avec des activités/passe-temps, par exemple: tricoter, dessiner ou regarder des films.
- Partagez du temps pour les autres en faisant du bénévolat, en aidant quelqu'un ou en faisant quelque chose de bien pour quelqu'un d'autre.
- Provoquer des émotions conflictuelles. Essayez de provoquer une émotion différente de celle que vous ressentez actuellement, par exemple: regarder une comédie ou lire un livre humoristique.
- Ignorez et oubliez les situations problématiques ou bloquez-les dans votre esprit.
- Utiliser des pensées pour distraire, par exemple: lire, planifier une activité amusante ou compter jusqu'à dix.
- Utiliser des sensations physiques, par exemple: tenir un glaçon, se faire masser ou prendre un bain chaud.
- Entraînez-vous à vous sentir calme. Reposez les cinq sens en ressentant des sensations agréables et confortables.
Étape 5. Corrigez la situation actuelle
Trouvez d'autres façons de tolérer le stress que vous vivez en ce moment. Visualisez, méditez, priez, détendez-vous, concentrez-vous ou prenez de courtes vacances. Donnez-vous un coup de pouce. Tu es plus fort que tu ne le penses. À ce jour, vous avez pris des mesures pour apporter des modifications.
Méthode 4 sur 5: Contrôler les émotions
Étape 1. Changez vos croyances
Regardez votre situation actuelle sous un autre angle. Ne considérez pas les problèmes comme des obstacles, mais voyez-les comme des opportunités de croissance. Par exemple, si votre travail n'est pas amusant, n'oubliez pas que vous pouvez changer ce que vous n'aimez pas. Considérez votre emploi actuel comme une formation et améliorez votre biographie afin que lorsque vous souhaitez postuler pour un autre emploi, vous soyez mieux récompensé.
Étape 2. Définir les limites
Parfois, les déclencheurs émotionnels sont le résultat de ne pas avoir de limites et de ne pas positionner correctement les autres. Avoir des limites permet aux autres de savoir ce avec quoi vous êtes d'accord et ce que vous rejetez. Les limites définissent également ce que vous voulez et ne voulez pas faire.
Étape 3. Réduire la vulnérabilité aux émotions négatives
Nos corps sont comme des machines. Si nous conduisons une voiture sans essence ni entretien régulier, elle tombera bien sûr en panne. Si nous négligeons les soins physiques, pas seulement lorsque nous sommes malades, cela affectera nos émotions de manière préjudiciable. Par conséquent, nous devons prendre soin de nous en:
- Guérir les maux physiques. Vous vous sentirez triste, en colère ou frustré lorsque vous serez malade. Obtenez un traitement médical et reposez-vous pour un prompt rétablissement.
- Adoptez une alimentation équilibrée. Ne mangez pas trop ou trop peu. Une alimentation équilibrée garde vos émotions sous contrôle. Choisir des aliments sains vous aide également à vous sentir plus positif.
- Prenez l'habitude de dormir suffisamment la nuit. Établissez un horaire de sommeil nocturne afin de dormir suffisamment chaque jour.
- Habituez-vous à faire de l'exercice. Faire de l'exercice tout en étant actif pendant 20 minutes chaque jour vous aidera à équilibrer vos émotions.
Étape 4. Profitez des points positifs
Lorsque vous ressentez des sentiments positifs, essayez de prendre le temps de vous détendre et de vivre une expérience agréable. Embrassez la bonté, le bonheur et le confort que vous ressentez. Faites (au moins) une chose amusante chaque jour pour vous rendre plus fort et plus heureux, par exemple:
- Rire.
- Promenade dans le parc.
- Bicyclette.
- Lire un livre.
Étape 5. Vivez une vie décente en faisant de petits changements quotidiens
Cette façon apporte des choses plus positives à long terme. Travaillez à obtenir le travail que vous voulez, à changer de carrière ou à vous améliorer en faisant de petites choses chaque jour. Faites quelque chose pour augmenter votre capacité et votre confiance en vous afin de contrôler vos émotions et de vous sentir plus digne.
Méthode 5 sur 5: Demander de l'aide
Étape 1. Parlez aux membres de votre famille et à vos amis des problèmes qui déclenchent vos émotions et de ce que vous ressentez
Parler à d'autres personnes peut aider à soulager les déclencheurs émotionnels et à accroître la compréhension. La famille et les amis vous connaissent mieux que quiconque. Ils savent quand anticiper les déclencheurs émotionnels afin de pouvoir vous aider à bien traverser cette situation.
- Demandez-leur de vous aider à vous calmer et à trouver du réconfort. L'attention des autres peut surmonter un déséquilibre émotionnel.
- Si votre détresse émotionnelle est liée à l'insécurité, demandez de l'aide à un ami ou à un membre de votre famille. Par exemple, si vous avez peur de sortir seul, demandez-leur de vous accompagner au centre commercial ou au salon.
Étape 2. Obtenez de l'aide professionnelle
Consultez le bon conseiller, thérapeute ou psychiatre. De nombreuses personnes ont du mal à contrôler leurs émotions et à gérer les déclencheurs d'émotions négatives. Les professionnels de la santé mentale peuvent vous aider à identifier les déclencheurs émotionnels et vous apprendre à les gérer.
Étape 3. Consultez un directeur spirituel, un pasteur ou un médecin
Ils sont en mesure d'aider les personnes qui éprouvent des problèmes émotionnels ou de les orienter vers d'autres personnes compétentes. Un aumônier ou un pasteur peut vous guider spirituellement pendant que vous vous entraînez à contrôler vos émotions. Votre médecin vous prescrira des médicaments au besoin afin que vous puissiez traiter les troubles émotionnels, tels que le stress et la dépression.
Étape 4. Lisez un livre sur le développement personnel qui traite des émotions et de leurs déclencheurs
Commencez par lire un livre sur la façon de contrôler la colère et les émotions négatives. Les livres qui traitent des traumatismes peuvent vous aider à découvrir ce qui déclenche vos émotions négatives. Si vous savez déjà pourquoi, lisez des livres sur le sujet. Par exemple, si votre déclencheur émotionnel est la violence que vous avez subie dans le passé, trouvez un livre qui traite de la violence domestique.
Étape 5. Rejoignez un groupe de soutien
Les membres du groupe de soutien sont prêts à vous aider et ils sont capables de comprendre vos émotions. Dans un groupe de soutien, il y a généralement des membres qui ont rencontré le même problème afin qu'ils puissent fournir une rétroaction positive. Trouvez un groupe de soutien à proximité en cherchant des informations sur Internet ou en demandant à un conseiller ou à un thérapeute.
