Beaucoup de gens aiment boire de l'alcool lorsqu'ils sortent avec des amis ou au dîner. Cependant, les boissons alcoolisées peuvent augmenter la consommation de calories qui peuvent déclencher une prise de poids ou rendre difficile le maintien de votre poids. Il y a plusieurs choses que vous pouvez faire pour limiter le nombre de calories supplémentaires provenant des boissons alcoolisées, tout en maintenant un poids santé.
Étape
Méthode 1 sur 2: Gérer les habitudes de consommation d'alcool
Étape 1. Ne buvez pas trop
Boire trop de boissons alcoolisées augmentera la consommation de calories. Cette consommation supplémentaire de calories peut entraîner une prise de poids, en plus de causer d'autres problèmes de santé associés à la consommation d'alcool. Buvez toujours avec modération.
- Ne buvez pas plus de deux verres d'alcool par nuit.
- Évitez de boire des boissons alcoolisées excessives. La consommation excessive d'alcool peut avoir un impact sur la santé et augmenter la consommation de calories.
- Une consommation élevée d'alcool entraînera une prise de poids, quel que soit le type d'alcool que vous consommez.
Étape 2. Ne buvez pas d'alcool lorsque vous avez faim
Assurez-vous d'avoir mangé avant de boire tout type de boisson alcoolisée. La consommation d'alcool peut diminuer le contrôle des impulsions, ce qui peut vous amener à prendre de mauvaises décisions lors du choix des aliments, surtout si vous avez faim.
- Mangez d'abord avant de boire des boissons alcoolisées afin de ne pas prendre la mauvaise décision lors du choix de la nourriture.
- Manger en buvant de l'alcool peut vous aider à vous sentir rassasié et à éviter de trop boire.
Étape 3. Apprenez combien de boissons alcoolisées comptent pour un verre
Certains types de boissons alcoolisées ont des portions différentes. Pour vraiment savoir combien d'alcool vous buvez, ainsi que les calories que vous consommez, utilisez les normes suivantes:
- Un verre de bière équivaut à 355 millilitres.
- Un verre de vin équivaut à environ 148 millilitres.
- Spirit a la plus petite portion. Un verre équivaut à 44 millilitres.
- Augmenter la taille de la dose augmentera également le nombre de calories que vous consommez.
- De nombreux restaurants et bars servent des boissons alcoolisées contenant plusieurs portions dans un verre.
Étape 4. Buvez beaucoup d'eau
Les boissons alcoolisées déshydratent votre corps et vous devez couvrir la perte d'eau due à la consommation de boissons alcoolisées. Boire de l'eau peut également vous aider à réduire votre consommation de boissons alcoolisées, ce qui à son tour réduit votre consommation de calories.
- Après avoir fini de boire des boissons alcoolisées, buvez immédiatement de l'eau. Boire de l'eau après avoir bu des boissons alcoolisées peut vous aider à démarrer rapidement le processus de réhydratation.
- Buvez un verre d'eau entre deux boissons alcoolisées. Cela peut vous aider à boire moins d'alcool tout en maintenant les niveaux d'eau dans votre corps.
- Assurez-vous de boire beaucoup d'eau le lendemain après avoir bu de l'alcool.
Méthode 2 sur 2: Boire de l'alcool et maintenir un régime
Étape 1. Trouvez des boissons alcoolisées qui contiennent moins de calories
Toutes les boissons alcoolisées ne contiennent pas les mêmes calories. Si votre boisson préférée est riche en calories, pensez à la remplacer par une boisson faible en calories. Buvez de la bière légère ou de l'alcool sans aucun mélange. Le mélange dans les boissons alcoolisées augmentera la consommation de calories et de sucre. Faites attention au nombre de calories que contient votre boisson afin de pouvoir suivre votre apport calorique quotidien.
- Un verre de bière contient en moyenne 215 calories.
- Un verre de vin contient généralement 126 calories.
- Les hommes très actifs devraient limiter leur consommation de calories à 2 800 calories par jour.
- Les femmes très actives devraient limiter leur consommation de calories à 2 220 calories par jour.
Étape 2. Méfiez-vous des calories cachées
Les boissons mélangées et les cocktails peuvent contenir des ingrédients ajoutés qui contiennent également des calories. Toute boisson contenant du soda, du sucre, du jus ou de l'alcool ajoutés contient également des calories supplémentaires. Ces calories supplémentaires peuvent déclencher une prise de poids.
- Utilisez des ingrédients sans calories ou faibles en calories lorsque vous préparez des boissons mélangées. Essayez le soda club ou l'eau de Seltz. Demandez un mélange sans calorie tel que de l'eau tonique diète ou du soda au gingembre diète ou du « Coca ».
- La combinaison de deux ou plusieurs types d'alcool peut également combiner le nombre de calories de chaque type d'alcool.
- De nombreux mélanges pour boissons contiennent de grandes quantités de sucre. La consommation excessive de sucre doit être évitée si vous souhaitez perdre ou maintenir du poids.
Étape 3. Gardez votre alimentation équilibrée
Combiner une consommation modérée d'alcool à une alimentation saine est un excellent moyen de profiter de la nourriture et de l'alcool tout en maintenant votre poids. Assurez-vous que votre alimentation est nutritive et que les boissons alcoolisées que vous buvez ne contribuent pas à une consommation excessive de calories.
- Limitez la consommation de sucre. La consommation excessive de sucre dans l'alimentation peut entraîner une prise de poids et des problèmes médicaux. Limitez votre consommation de sucre par jour à 100 calories, soit environ six à neuf cuillères à café.
- Les protéines devraient être une partie importante de votre alimentation. Vous pouvez obtenir des protéines végétales à partir de noix ou de lentilles. Les protéines sous forme de viande rouge et blanche doivent contenir le moins de matières grasses possible.
- La consommation de glucides est la meilleure pour fournir de l'énergie. Essayez de manger des fruits et des légumes ou des noix et des légumineuses pour obtenir des glucides de bonnes sources.
- Les fibres sont un autre élément important de tout régime. Encore une fois, assurez-vous de manger beaucoup de fruits et légumes, en plus des noix et des légumineuses.
- La graisse est toujours nécessaire dans l'alimentation. Cependant, certains types de graisses sont considérés comme plus sains que d'autres. Essayez de manger des graisses provenant de l'huile d'olive ou de canola, ou de la volaille et du poisson maigres.
Des astuces
- Connaissez-vous vous-même et votre niveau de tolérance. Si vous êtes en bonne santé et buvez des boissons alcoolisées, comprenez vos limites et contrôlez votre niveau de liquide. Si vous savez que vous devez perdre du poids et que votre niveau de tolérance est élevé, ne buvez pas de bière et resserrez votre limite d'alcool.
- N'allez pas à l'encontre de vos propres paroles et buvez de l'alcool à l'excès. Si vous vous dites à vous-même et aux autres que vous n'allez boire que deux verres, respectez-le !
- N'oubliez pas, cependant, que boire trop d'alcool est mauvais et ne réduira pas votre apport calorique, et vous conduira peut-être à être emmené à l'hôpital.
- Rappelez-vous ou notez le temps qu'il vous a fallu pour boire et combien de verres vous avez bu.
- Assumez vos responsabilités et demandez à quelqu'un en qui vous avez confiance, comme un coach, de vous tenir responsable en vous surveillant lorsque vous sortez avec des amis.
