Si vous buvez de l'alcool, il est important de savoir comment éviter de vous saouler et de maintenir votre niveau d'alcool dans les limites de votre tolérance. Sinon, vous pourriez nuire à vos amis et à votre famille et vous mettre en danger pouvant entraîner la mort. Si vous voulez savoir comment boire de l'alcool sans vous saouler, que ce soit dans un bar, lors d'une fête ou dans tout autre endroit où l'on boit, vous devrez élaborer une stratégie, connaître les limites de tolérance de votre corps et savoir détecter et l'éviter. situation dangereuse. Si vous souhaitez profiter de boissons alcoolisées sans les laisser vous contrôler, suivez simplement les suggestions commençant à l'étape 1 ci-dessous.
Étape
Partie 1 sur 3: Stratégie
Étape 1. Prenez un verre avec un groupe d'amis
Si vous voulez éviter de vous saouler, la première chose à faire est d'éviter de boire seul ou avec des personnes que vous ne connaissez pas ou en qui vous n'avez pas confiance. Si vous buvez seul sans que personne d'autre ne vous regarde, vous pouvez avoir beaucoup de problèmes sans que personne ne le sache. Que vous vous rendiez à une fête ou dans un bar, assurez-vous toujours de boire avec un groupe de personnes avec qui vous vous sentez à l'aise et en qui vous pouvez avoir confiance.
- Ne buvez pas avec des personnes qui ont tendance à vous encourager à continuer à boire sans vous arrêter ou qui se moquent de vous si vous ne buvez pas ou si vous n'êtes pas un « soldat » en buvant beaucoup. Vous devriez vous sentir à l'aise de boire à votre rythme et en fonction de vos portions.
- Ne sortez pas boire un verre avec des personnes qui ont la réputation de quitter facilement le groupe au profit d'autres personnes qu'elles viennent de rencontrer ou qui disparaissent souvent lorsque la nuit n'est pas terminée. Assurez-vous de sortir boire un verre avec des gens sur qui vous pouvez compter.
Étape 2. Créez un système de surveillance avec au moins un de vos amis
Lorsque vous buvez avec des amis, au moins une des personnes devrait être quelqu'un qui connaît la tolérance à l'alcool de son propre corps, ou même ne boit pas beaucoup, et qui est prêt à veiller sur vous et à vous avertir lorsque vous montrez des signes de trop boire.. Parfois, vous buvez peut-être trop tout en étant trop têtu pour l'admettre, et un ami comme celui-ci peut vous avertir d'arrêter de boire et de boire de l'eau à la place.
- Cet ami peut vous avertir si vous avez trop bu, vous empêcher de conduire lorsque vous êtes ivre et être prêt à vous ramener à la maison si vous êtes trop ivre.
- Ne violez jamais ce système de soins mutuels. Si vous continuez à briser ce système, aucun ami ne sera prêt à sortir boire un verre avec vous. Vous devez être capable d'être un ami qui s'occupe de vous, après que d'autres amis s'occupent aussi de vous.
Étape 3. Connaissez les limites de tolérance de votre corps
Avant toute chose, la première chose est que vous devez vous connaître et connaître la tolérance de votre propre corps à l'alcool. Il ne vous faut pas longtemps pour déterminer combien peu ou combien d'alcool votre corps peut tolérer, et tout le monde a une condition corporelle unique et différente, donc la capacité de chacun à tolérer l'alcool est également différente. Faites attention aux signaux de votre corps et faites des choses qui sont bonnes pour votre corps, pas nocives. La première fois que vous buvez de l'alcool, vous devriez boire avec des amis proches dans un endroit confortable, par exemple chez vous ou chez eux, afin de ne pas être submergé par les pressions d'un inconfort social. Cela vous aidera à identifier ce que vous pouvez et ne pouvez pas accepter.
- Vous pouvez définir très clairement cette limite de tolérance. Cette limite est par exemple « quatre verres de vin en six heures », « quatre bières en une nuit », ou « deux mélanges de cocktails en une nuit (selon le mélange) ». fixez votre propre limite de tolérance avant de sortir boire un verre, pour vous permettre de la respecter plus facilement toute la nuit.
- S'il s'agit de votre première consommation d'alcool, il est important de maintenir un taux de consommation faible et constant, afin de pouvoir identifier la tolérance de votre corps à l'alcool.
Étape 4. Assurez-vous que vous connaissez votre chemin vers la maison
Si vous buvez avec des amis, vous devez savoir exactement comment vous êtes rentré de la veille. Plusieurs options s'offrent à vous: la plus simple est de vous faire conduire par quelqu'un qui ne boira pas d'alcool ce soir-là et qui vous conduira en toute sécurité jusqu'à votre domicile. Vous pouvez également prendre le bus ou un autre moyen de transport en commun pour rentrer chez vous, ou appeler un taxi ou marcher si votre maison est suffisamment proche des bars. Tout plan que vous pouvez mettre en œuvre.
- Ce que vous ne devriez pas faire, c'est vous rendre dans un bar en espérant qu'un ami vous aidera à vous ramener à la maison, ou monter dans la voiture de quelqu'un que vous connaissez va beaucoup boire en espérant que quelqu'un d'autre vous conduira et vous reconduira à la maison plus tard.
- Si vous ne pouvez pas conduire ou ne possédez pas de véhicule, dans tous les cas, ne montez jamais dans un véhicule conduit par quelqu'un qui a trop bu.
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Ne roulez jamais dans un véhicule avec un inconnu si vous êtes sous l'influence de l'alcool. L'alcool affecte vos sens et votre façon de juger les situations. Si vous aimez quelqu'un que vous venez de rencontrer, demandez simplement son numéro et attendez d'être complètement réveillé, puis approchez-le à nouveau par la suite.
Buvez de manière responsable Étape 4Bullet3 - Même si vous avez vraiment envie de rentrer chez vous, il vaut mieux payer un taxi ou appeler un ami pour venir vous chercher que de rouler avec quelqu'un qui est ivre ou quelqu'un que vous ne connaissez pas vraiment, ce qui peut sembler plus pratique et plus facile.
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Ne conduisez jamais en état d'ébriété. Ne conduisez pas non plus, même si vous n'êtes qu'à moitié ivre. Une seule boisson alcoolisée par heure peut vous faire dépasser la limite légale pour conduire un véhicule. Même si vous vous sentez bien, les résultats de votre test d'alcoolémie peuvent montrer des résultats différents.
Buvez de manière responsable Étape 4Bullet5
Étape 5. Ne buvez de l'alcool que si vous avez l'âge légal
Dans de nombreux pays, l'âge légal pour boire de l'alcool se situe généralement entre 16 et 18 ans, tandis qu'aux États-Unis, il est de 21 ans. N'utilisez pas de fausse pièce d'identité ou ne buvez pas sur le campus si vous n'avez pas cet âge, à moins que vous ne soyez prêt à faire face aux conséquences juridiques. Enfreindre la loi n'est pas un acte responsable.
Étape 6. Ne buvez pas si vous ne vous sentez pas positif
L'alcool est un dépresseur de l'humeur (dépresseur), donc si vous vous sentez en colère, triste ou instable, il est plus probable que vous vous sentiez pire. Même si vous pensez que boire de l'alcool peut vous aider à vous amuser et à oublier tous vos problèmes, cela aggravera en fait votre humeur. Vous pouvez vous sentir cool et détendu au début en savourant le premier verre ou les deux premiers, mais vous vous sentez en fait pire que lorsque vous n'avez pas commencé à boire.
- Vous devez appliquer une règle de ne boire que lorsque vous êtes heureux, pas lorsque vous essayez de combattre la tristesse.
- N'utilisez jamais la boisson comme moyen de résoudre des problèmes. Vous devez aborder le problème dans un état conscient.
- Ne sortez pas en buvant avec la personne contre qui vous êtes en colère. L'alcool fera ressortir la colère et vous serez dans une bien meilleure situation si vous résolvez le conflit avec un esprit clair.
Étape 7. Ne buvez pas à jeun
Vous ressentirez les effets de l'alcool beaucoup plus rapidement si vous buvez l'estomac vide, vous êtes donc plus susceptible d'avoir la nausée. La plupart des aliments sont meilleurs que pas de nourriture du tout, mais il vaut mieux manger un repas principal riche en glucides et en protéines, ce qui peut aider votre corps à absorber l'alcool, au lieu de manger des fruits ou de la salade. Manger avant de sortir boire un verre vous rendra beaucoup plus lent à dépasser votre limite de consommation.
Si vous êtes allé au bar et que vous venez de vous rendre compte que vous n'avez pas mangé, commandez à manger et mangez avant de commencer à boire. Ne vous inquiétez pas que ce sera un problème ou que vous serez en retard pour commencer à boire. C'est une décision qui vaut la peine d'être prise
Étape 8. Consultez votre médecin pour voir si vous pouvez continuer à prendre ses médicaments prescrits tout en buvant de l'alcool
Si vous prenez un médicament sur ordonnance, parlez-en à votre médecin pour vous assurer que vous pouvez boire de l'alcool le jour même où vous prenez le médicament. Cela peut varier d'un médicament à l'autre, vous devez donc vous assurer de savoir si le médicament de votre ordonnance a un effet négatif lorsqu'il est associé à de l'alcool avant de boire de l'alcool.
Étape 9. Ne buvez pas si vous ne dormez pas assez
Si vous ne dormez que deux ou trois heures par nuit, il vaut mieux vous rendormir que d'aller au bar. L'alcool aura un effet beaucoup plus fort si vous vous sentez fatigué, somnolent et incapable de contrôler votre esprit et votre corps parce que vous êtes fatigué.
- La veille, vous étiez peut-être resté éveillé tard pour étudier pour l'examen et vous vouliez vraiment sortir boire un verre avec des amis pour célébrer la fin de l'examen, mais vous devrez retenir cette envie jusqu'au lendemain soir pour pouvoir repose toi bien d'abord.
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Ne pensez pas que consommer de grandes quantités de caféine, par exemple en buvant trois tasses de café ou une boisson énergisante, vous fera vous sentir mieux. En fait, mélanger beaucoup de caféine avec de l'alcool vous fera vous sentir bien pire et augmentera encore plus votre risque de chute.
Buvez de manière responsable Étape 9Bullet2
Partie 2 sur 3: Gérer votre façon de boire
Étape 1. Répondre aux besoins en fluides du corps
L'alcool déshydrate et épuise les niveaux de vitamines et de minéraux dans votre corps. Buvez de l'eau, de l'eau gazeuse ou de l'eau contenant des vitamines pour restaurer les niveaux de vitamines dans votre corps.
Boire un ratio de 1:1 entre les boissons non alcoolisées et alcoolisées est une bonne règle de base. Cela signifie boire un verre d'eau après avoir bu une boisson alcoolisée. Cependant, la règle toujours meilleure est d'appliquer un ratio plus élevé pour les boissons non alcoolisées
Étape 2. Sachez ce que vous buvez
Même s'il est tout à fait acceptable d'essayer un verre pour la première fois, comme un cocktail « Sex On The Beach » ou une bière que vous n'avez jamais goûtée auparavant, faites attention à la teneur en alcool avant de boire plus d'un verre. Il se peut que vous ne puissiez pas toujours détecter la force de l'alcool dans votre boisson à cause de l'édulcorant, du lait, de la crème ou d'autres ingrédients qui masquent le goût de l'alcool. De plus, la réaction de votre corps à une boisson que vous ne connaissez pas peut apparaître plus rapidement qu'à une boisson à laquelle vous êtes habitué.
- Certains types de cocktails dalat augmentent le taux d'alcool dans votre sang plus rapidement que d'autres boissons, en fonction de votre poids. Contrairement à la croyance populaire, la tolérance de votre corps à l'alcool ne détermine pas à quel point votre taux d'alcoolémie est élevé ou bas, même si vous avez une limite de tolérance plus élevée que les autres.
- La bière est une option plus sûre que les cocktails, mais vous devez connaître la teneur en alcool de la bière avant de la boire. Alors que la plupart des bières ont une teneur en alcool de 4 à 5 %, certains types de bière peuvent avoir une teneur en alcool de 8 à 9 % ou plus, ce qui peut grandement affecter l'effet.
Étape 3. Ne buvez pas plus d'un verre par heure
Si vous voulez boire sans vous enivrer, ne buvez pas plus d'un verre par heure. « Un verre » désigne une bouteille de bière d'un volume de 340 millilitres, ou un verre de vin d'un volume de 142 millilitres, ou un shot d'alcool à 40 % d'un volume de 42 millilitres. Vous pourriez avoir du mal à respecter cette limite si vos amis boivent beaucoup plus, mais c'est un moyen de rester en sécurité. Siroter de la bière ou du vin lentement durera plus longtemps que de boire directement un verre d'une boisson riche en alcool, et est recommandé car la teneur en alcool n'aura pas d'effet sur votre corps d'un seul coup.
Beaucoup de gens consomment souvent plus d'un verre par heure, car ils ne font rien et leurs mains se sentent mal à l'aise s'ils ne tiennent pas un verre. Si cela vous arrive, tenez simplement un verre d'eau ou d'eau gazeuse entre les boissons alcoolisées, de sorte que vous tenez toujours quelque chose dans votre main
Étape 4. Gardez votre rythme de consommation
Il est très important que vous mainteniez un rythme constant lorsque vous buvez des boissons alcoolisées. L'alcool met du temps à faire effet. Il se peut que vous ayez envie d'une autre injection au bout de quelques minutes, mais n'oubliez pas que vous ne ressentirez peut-être pas encore les effets. Mangez des collations et buvez de l'eau, afin que l'alcool soit correctement absorbé par votre corps.
Étape 5. Évitez les jeux qui impliquent de boire
Alors que des jeux comme « conneries », « rois », « beer pong » et « lame de verre » sont des façons amusantes de passer du temps lors d'une fête et de vous amuser avec de nouveaux amis que vous oublierez bientôt, les jeux de ce genre vous poussent vers un comportement de consommation d'alcool non-stop et est sûr de vous saouler complètement en quelques minutes.
Vous pouvez aussi vous lancer dans ce genre de jeu en jetant secrètement l'alcool que vous "auriez" dû finir, ou en le donnant à un ami qui n'a pas trop bu
Partie 3 sur 3: Éviter les situations dangereuses
Étape 1. Assurez-vous que vous êtes à l'aise avec votre environnement
Si vous êtes au milieu d'une fête dans une maison, faites connaissance avec les propriétaires de la maison et connaissez tous les équipements disponibles dans la maison. Sachez où se trouve la salle de bain. Trouvez un endroit plus caché et mettez-y vos chaussures ou votre veste (mais n'y mettez jamais votre portefeuille ou vos objets de valeur). Si vous commencez à vous sentir incontrôlable, trouvez simplement une excuse (comme « J'ai laissé mon téléphone dans la poche de ma veste ! ») et dirigez-vous vers cet endroit caché pour vous rafraîchir et vider votre boisson. Si vous devez rentrer chez vous, trouvez le propriétaire et demandez-lui de vous aider à réserver un taxi ou de demander à quelqu'un de sobre de vous conduire à la maison.
- Si vous êtes dans un lieu public, faites attention aux éventuelles issues dès votre arrivée sur les lieux. Vous devez le faire instinctivement, car une urgence (par exemple, un incendie) peut survenir à tout moment et vous devez savoir où se trouve la sortie la plus proche. Il est également utile de connaître l'emplacement de la file d'attente des taxis ou l'arrêt de transport en commun le plus proche de l'endroit où vous buvez. Ne vous compliquez pas la tâche, ayez toujours une stratégie rapide pour vous permettre de quitter l'endroit.
- Assurez-vous que vous connaissez votre chemin du retour par cœur. Si vous êtes tellement ivre que vous ne vous souvenez de rien, vos défenses seront paralysées, tout comme votre conscience, et vous vous perdrez facilement. Si vous ne connaissez pas le chemin du retour, vous feriez mieux de ne pas sortir boire.
Étape 2. Évitez la pression sociale
Rappelez-vous toujours que vous buvez pour vous amuser et passer un bon moment, pas pour frimer. Le but de boire est de profiter de la boisson, de profiter de la compagnie d'amis et de profiter du sentiment de liberté. Vous n'êtes pas obligé de suivre la consommation d'alcool des autres ou de participer à une course idiote qui pourrait gâcher la soirée ou même détruire votre amitié. Si vous sortez avec des gens qui vous encouragent à boire plus que vous ne le souhaitez, cela signifie que vous êtes ami avec les mauvaises personnes.
Si vous voulez vraiment que les autres cessent de vous déranger pour que vous buviez plus, tenez une eau gazeuse ou une boisson gazeuse dans votre main et mettez-y un quartier de citron vert, de sorte que les autres supposent que vous allez conduire et donc ne le feront pas. ne vous dérange plus. C'est une bonne solution à court terme, mais la solution à long terme est de rester à l'écart des personnes qui vous exercent une pression indésirable
Étape 3. Arrêtez de boire si vous commencez à vous sentir ivre
Les symptômes d'une gueule de bois comprennent une sensation de perte de contrôle de votre esprit, une vision floue, un discours ralenti et brouillé et des difficultés à maintenir l'équilibre.
Étape 4. Arrêtez de boire si vous vomissez
Bien que ce soit généralement une tendance chez certaines personnes, il est toujours important de ne plus jamais essayer de boire de l'alcool, même si vous vous sentez « mieux » après avoir vomi. Le vomissement est un signe que le corps ne peut plus maintenir le niveau d'alcool qui a été consommé et le corps doit maintenant résister à l'entrée d'alcool en dernier recours. À ce stade, vous avez vraiment trop bu et il est temps pour vous de donner la priorité à votre santé plutôt qu'au plaisir.
Si vous avez envie de vomir, allez aux toilettes et vomissez là-bas. Le vomissement est la façon dont le corps expulse l'excès d'alcool qui est inacceptable pour le système du corps. Vous ne devriez pas vous forcer à vomir, mais vous ne devriez pas non plus le retenir
Étape 5. Allongez-vous sur le côté si vous vous sentez nauséeux
Si vous avez vomi, si vous avez envie de vomir ou si vous avez simplement des nausées, vous devez vous allonger sur le côté pour éviter de vous étouffer en vomissant (ce qui peut arriver si vous vous allongez sur le dos). Placez un seau ou un bassin près de votre bouche et soyez prêt à vomir si vous le faites. Si vous êtes dans cette situation inconfortable, ne rentrez pas seul chez vous, mais invitez un ami de confiance à rester chez vous pour veiller sur vous si jamais vous avez besoin d'aide.
- Si vous avez des nausées, des maux de tête ou d'autres malaises, parlez-en à quelqu'un. Vous avez besoin d'un responsable pour veiller sur vous si vous êtes victime d'une intoxication alcoolique et avez besoin d'une aide médicale d'urgence.
- Si vous voyez une personne allongée et que vous avez des nausées, placez-la de manière à ce que la personne soit également allongée sur le côté.
Étape 6. Ne prenez aucune décision sexuelle en buvant
Bien que vous puissiez penser que l'alcool vous incite à parler ou à adopter une approche physique avec votre béguin, il paralyse en réalité votre capacité à prendre des décisions éclairées et vous pousse à faire quelque chose que vous regretterez plus tard. C'est bien de flirter un peu, de lui demander son numéro, puis de l'approcher quand vous ne buvez pas, mais vous devriez éviter de passer la nuit avec quelqu'un que vous venez de rencontrer ou d'avoir des relations sexuelles dans un bar. C'est un comportement déshonorant et vous en aurez honte par la suite.
Étape 7. N'acceptez pas les boissons de personnes que vous ne connaissez pas
Si vous êtes à une fête et qu'un gars vous offre un verre tout de suite, ne l'acceptez pas à moins que vous n'ayez vu le gars le boire lui-même ou que vous ayez remarqué qu'il le prend pour vous, afin que vous sachiez exactement ce que c'est. Si le gars prenait juste de la bière encore scellée du frigo, ça allait. Cependant, s'il va à la cuisine et revient avec une mystérieuse boisson qui peut contenir de l'alcool ou même certaines drogues qui peuvent vous paralyser au point d'être facilement violée, cela signifie que vous êtes dans une situation très dangereuse.
Vous n'avez pas à être impoli lorsque vous refusez la boisson. Soyez honnête sur la raison pour laquelle vous l'avez refusé. Il vaut mieux avoir l'air hostile que d'être en danger
Étape 8. Ne laissez pas votre boisson sans surveillance
Votre boisson doit être dans votre main ou au moins visible par vous à tout moment, que ce soit une fête ou un bar. Si vous posez votre boisson et partez, quelqu'un pourrait la mélanger avec quelque chose, ou vous pourriez vous tromper et prendre quelque chose de plus fort en pensant que c'est votre propre boisson.
Si vous devez aller aux toilettes, demandez à un ami proche de tenir votre verre ou apportez votre verre aux toilettes. Cela vous aidera à éviter le risque que quelqu'un dérange votre boisson
Des astuces
- Si vous vous saoulez et faites des bêtises à chaque fois que vous buvez, ou si vos amis doivent vous reconduire à la maison parce que vous ne pouvez plus vous tenir debout, personne ne voudra plus sortir boire avec vous et vous pouvez être sûr que vous l'aurez compris. a franchi la ligne. Vous pouvez avoir un problème grave. Cherchez de l'aide immédiatement.
- N'oubliez pas que boire n'est PAS la réponse à votre problème et peut même aggraver le problème de votre vie. Si vous aimez boire des boissons alcoolisées, essayez de ne consommer qu'un ou deux verres. Si vous êtes assez léger, mangez moins que cela. Boire et être ivre n'est pas bon pour vous, non seulement parce que cela entraîne la perte de vos cellules cérébrales, mais aussi parce qu'être ivre et être sous l'influence de l'alcool est une situation vraiment dangereuse. Vous n'êtes pas obligé de vous saouler à chaque fois que vous buvez, vous pouvez boire avec modération. Si vous vous saoulez trop souvent, assurez-vous d'être avec quelqu'un et dans un endroit sûr afin de ne blesser rien d'autre que les choses qui sont à votre portée.
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L'alcool est une substance dépressive. Donc, mélanger de l'alcool avec des substances stimulantes (stimulantes), notamment de la caféine, par exemple sous forme de café ou de boissons énergisantes. Les substances stimulantes peuvent inciter votre corps à se sentir plus alerte et plus éveillé, ce qui peut vous faire penser que vous pouvez boire quelques verres de plus. Gardez toujours à l'esprit le nombre de verres que vous avez consommés cette nuit-là.
Les substances stimulantes peuvent également accélérer le rythme cardiaque, ce qui, associé à l'alcool, peut favoriser un blocage cardiaque à court terme et d'autres problèmes cardiaques graves
- Ne prenez pas de somnifères ou de médicaments (médicaments sur ordonnance ou en vente libre) avec de l'alcool, si ces médicaments sont connus pour être contre-indiqués avec l'alcool.
Avertissement
- Évitez de boire des boissons alcoolisées après avoir pris des analgésiques.
- Si vous voyez quelqu'un qui s'est évanoui ou qui n'a pas repris connaissance et qui n'a pas vomi après avoir consommé une très grande quantité d'alcool, emmenez cette personne à l'hôpital. La personne peut avoir une intoxication alcoolique. L'inconscience est une condition mortelle.
- Notez que l'alcool, quelle qu'en soit la quantité, peut avoir un risque d'affecter la coordination de votre esprit et de votre corps. Le degré de cet effet dépend du type de boisson que vous buvez, de votre âge, de votre masse corporelle et de la vitesse à laquelle vous buvez. Boire de manière responsable implique de connaître les limites de tolérance de votre corps, de boire modérément et d'être mature.
- Si vous buvez, ne pensez jamais que vous pouvez conduire. Il vous suffit de rentrer chez vous à pied, de commander un taxi ou de demander à quelqu'un d'autre de vous accompagner.
- Ne cours pas boire quand tu as des ennuis. Aller dans un bar avec des amis pour regarder un match de football et prendre un verre ensemble n'est pas un problème, mais trouver une bouteille de whisky alors que vous venez de rompre avec votre petit ami est une autre affaire.
- Le nombre de décès dus à l'alcool aux États-Unis, à l'exclusion des accidents et des homicides induits par l'alcool, est de 23 199.
- Ne mélangez pas les boissons énergisantes avec de l'alcool. Une gueule de bois déguisée par des boissons énergisantes est dangereuse, car elle limite la capacité d'une personne à reconnaître les limites de tolérance de son corps et augmente le risque d'intoxication alcoolique.
