Ces dernières années, les boissons énergisantes sont devenues très populaires auprès des personnes qui ont besoin d'un regain d'énergie en milieu de journée ou d'un regain d'énergie le matin, voire (déconseillé) pour retarder les effets de la consommation d'alcool. Dans le même temps, les avertissements sur les dangers des boissons énergisantes et les histoires de jeunes qui meurent de crises cardiaques après avoir trop bu se multiplient. Si elles sont consommées dans des limites sûres et dans des conditions raisonnables par des personnes en bonne santé, les boissons énergisantes sont réellement sûres. Plus vous en saurez sur les ingrédients des boissons énergisantes et leurs limites, plus elles seront sûres pour vous.
Étape
Partie 1 sur 3: Utiliser les boissons énergisantes de manière responsable
Étape 1. Ne pas dépasser une ou deux boissons énergisantes par jour
Le terme « boisson énergisante » fait généralement référence à des boissons contenant une variété d'ingrédients (presque toujours de la caféine) qui visent à fournir un regain d'énergie, de vigilance et de concentration. En outre, il existe d'autres produits qui entrent dans cette catégorie, des boissons en conserve telles que les sodas aux shots et poudres liquides. Ainsi, il est difficile de déterminer les limites générales des boissons énergisantes pouvant être bues.
Pour une boisson énergisante populaire et commercialisée en masse, une limite de deux portions par jour est sans danger pour la plupart des adultes en bonne santé. Pour les boissons énergisantes non concentrées (telles que Kratingdaeng, Kuku Bima Ener-G, Hemaviton Jreng, etc.), cela signifie 500 ml par jour. Considérez ce nombre comme la limite supérieure et, comme l'option la plus saine, utilisez le moins de boissons énergisantes possible
Étape 2. Ne buvez pas de boissons énergisantes avant et pendant une activité physique intense
Dans le cas d'une crise cardiaque ou d'un autre problème de santé dangereux, la consommation de boissons énergisantes s'accompagne souvent d'activités sportives, de jeux ou d'exercices intenses. Certains athlètes aiment le regain d'énergie et de concentration que cette boisson semble fournir, mais la caféine et d'autres ingrédients multiplient de nombreux changements physiques (comme une augmentation de la fréquence cardiaque) qui se produisent inévitablement lorsque vous vous engagez dans une activité intense.
- En particulier, pour les personnes qui ont des problèmes cardiaques, diagnostiqués ou non (généralement chez les enfants ou les jeunes adultes), la combinaison de boissons énergisantes et d'une activité physique intense peut provoquer des rythmes cardiaques irréguliers, tels que la fibrillation auriculaire ou même le syndrome de mort arythmique (SADS).
- Ces événements négatifs sont rares, mais les risques dépassent de loin les avantages, d'autant plus que l'exercice fournit suffisamment d'énergie et de concentration.
Étape 3. Ne mélangez pas les boissons énergisantes et l'alcool
Il n'est peut-être pas surprenant que la popularité croissante des boissons énergisantes ait conduit à la fabrication de boissons alcoolisées mélangées à l'aide de Kratingdaeng, etc. Il y a des gens qui soutiennent que les boissons énergisantes aident à contrer les effets de la gueule de bois afin qu'ils puissent boire (et faire la fête) plus longtemps. Malheureusement, ce mélange les rend également moins conscients du nombre de boissons énergisantes (ou de la quantité d'alcool) qu'ils consomment et masque leurs risques potentiels pour la santé.
Ce qui est peut-être encore plus dangereux, c'est que certaines personnes boivent des boissons énergisantes après avoir consommé de l'alcool afin de rentrer chez elles "en toute sécurité". Cependant, conduire après avoir bu alors qu'il est encore un peu alerte est aussi dangereux que conduire en état d'ébriété, peut-être encore plus dangereux parce qu'il existe une croyance infondée selon laquelle ils n'auront pas d'ennuis
Partie 2 sur 3: Choisir la bonne boisson
Étape 1. Recherchez les marques qui fournissent des informations sur les ingrédients et la nutrition
Les boissons énergisantes sont incluses dans la réglementation de la Food and Drug Administration (BPOM). Cependant, certaines marques peuvent ne pas être répertoriées et ne pas inclure de liste nutritionnelle complète sur l'emballage. Si vous buvez une de ces boissons, bien sûr, vous ne savez pas ce que vous avez mis dans votre corps.
Heureusement pour les consommateurs, environ 95% des boissons énergisantes (y compris les marques les plus populaires) sont commercialisées en tant que boissons et doivent donc être conformes à la réglementation BPOM et inclure des ingrédients et des étiquettes nutritionnelles. C'est donc à vous de lire l'étiquette, de découvrir ce qu'elle contient (et combien) et d'enregistrer la quantité de caféine et d'autres ingrédients que vous consommez par jour
Étape 2. Recherchez les recommandations du fabricant (mais ne vous contentez pas de les suivre)
Selon les sites Web les plus populaires sur les boissons énergisantes, leurs boissons peuvent être bues à tout moment. Vous pouvez/devriez en boire en conduisant, en étudiant, en travaillant, en faisant de l'exercice, en jouant à des jeux vidéo et en faisant la fête de jour comme de nuit.
- Parcourez leur site plus loin pour trouver des recommandations plus détaillées, telles que la limitation de la consommation quotidienne de caféine à pas plus de 400 mg (ou cinq canettes) par jour pour les adultes en bonne santé. La consommation par les personnes sensibles à la caféine est également déconseillée, et doit être limitée par les femmes enceintes ou allaitantes et les enfants. De plus, le site fournit également une liste complète des ingrédients.
- Obtenez autant d'informations que possible et lisez les recommandations du fabricant, mais utilisez des conseils de tiers scientifiquement solides pour déterminer si vous devez utiliser la boisson (et si oui, en quelle quantité).
Étape 3. Surveillez votre consommation quotidienne de caféine
Contrairement à la perception populaire, la caféine n'est techniquement pas une substance addictive, bien que vous puissiez vous sentir léthargique pendant un jour ou deux si vous arrêtez soudainement de boire de la caféine. Lorsqu'elle est prise avec modération, la caféine est sans danger pour la plupart des gens, mais des doses élevées peuvent provoquer des rythmes cardiaques irréguliers et d'autres problèmes médicaux (et dans des cas extrêmes, entraîner la mort).
- La quantité recommandée varie car les effets d'une consommation plus élevée de caféine ne sont pas clairs, mais 300 à 400 mg de caféine par jour est la limite maximale de sécurité. Pour référence, une tasse de café ordinaire (250 ml) contient environ 100 mg de caféine, environ 40 mg de soda (350 ml) et les boissons énergisantes (250 ml) se situent généralement entre 50 mg et 160 mg.
- Dans des conditions normales, les femmes enceintes ou allaitantes devraient limiter leur consommation de caféine à 200 mg ou moins par jour, les enfants ne devraient en consommer que 50 à 100 mg par jour.
Étape 4. Faites attention à la teneur en sucre et aux autres ingrédients
En choisissant une boisson énergisante qui comprend des descriptions complètes des ingrédients, vous pouvez suivre d'autres ingrédients en plus de la caféine. De nombreuses boissons énergisantes contiennent une dose élevée de sucre par portion. Les dangers pour la santé d'une consommation excessive de sucre ont été démontrés, et les dernières recommandations du monde de la santé préconisent d'éviter les sucres ajoutés.
Les boissons énergisantes contiennent également généralement des ingrédients tels que la taurine, un acide aminé naturellement présent dans les produits d'origine animale; le guarana, une plante sud-américaine qui contient de la caféine naturelle (en plus de la caféine spécifiquement ajoutée aux boissons); et diverses vitamines B. Encore une fois, s'ils sont consommés avec modération, ces ingrédients sont sans danger, mais c'est une autre histoire s'ils sont consommés en excès
Partie 3 sur 3: Tenir compte des problèmes de santé
Étape 1. Parlez à votre médecin si vous avez des problèmes de santé
Une ou deux boissons énergisantes par jour peuvent être sans danger pour les adultes en bonne santé, mais les personnes ayant des problèmes médicaux devraient les considérer attentivement avant de les boire. En particulier, si vous souffrez d'une maladie cardiaque, d'autres problèmes cardiaques ou d'hypertension artérielle, parlez-en d'abord à votre médecin.
- Si vous souffrez d'anxiété, de nervosité, d'insomnie, d'un rythme cardiaque rapide ou d'une augmentation de la pression artérielle après avoir bu une boisson énergisante, vous pouvez avoir une sensibilité élevée à la caféine ou à un autre problème dont vous devez vous soucier. Consultez votre médecin avant de réutiliser des boissons énergisantes.
- Si vous buvez régulièrement des boissons énergisantes parce que vous vous sentez toujours en manque d'énergie, vous pourriez en fait souffrir d'un trouble du sommeil ou d'une autre condition médicale potentiellement dangereuse. Vérifiez auprès du médecin.
Étape 2. N'utilisez pas de boissons énergisantes pour remplacer le sommeil ou la nutrition
N'oubliez pas que vous obtiendrez une énergie plus constante, durable et saine en dormant suffisamment et en mangeant sainement qu'en buvant des boissons énergisantes. Les boissons énergisantes fournissent un regain d'énergie immédiat, mais elles ne durent pas longtemps. Pendant ce temps, un repos et une nutrition adéquats vous aideront à passer la journée sans vous sentir paresseux une fois les effets dissipés.
- Cet article fournit des informations utiles sur l'importance de dormir suffisamment (sept à neuf heures par nuit pour l'adulte moyen) et les moyens de s'assurer que vous pouvez en profiter suffisamment.
- Selon les dernières directives en matière de santé, vous devez éviter les sucres ajoutés et essayer d'obtenir une énergie constante à partir d'une variété de fruits et légumes, de protéines maigres, de grains entiers et de graisses saines.
Étape 3. Limitez votre consommation de boissons énergisantes si vous êtes enceinte ou si vous allaitez
Toutes les femmes qui ont déjà été enceintes savent qu'il existe des limites à respecter afin de protéger leur santé et celle du fœtus. Par exemple, une consommation excessive de caféine peut provoquer un rythme cardiaque irrégulier chez le fœtus ou chez la mère (risque pour les deux).
Certains experts et futures mamans croient encore que les femmes enceintes devraient éviter la caféine, mais des études montrent qu'un peu de caféine chaque jour n'est généralement pas un problème pour la mère et le bébé. Limitez-le à pas plus de 200 mg par jour, ou selon la quantité recommandée par votre obstétricien
Étape 4. Limitez ou évitez la consommation par les enfants et les adolescents
Les adolescents représentent un pourcentage important du marché des boissons énergisantes en raison du facteur « cool » et du regain d'énergie qu'il crée. La caféine et d'autres ingrédients courants dans les boissons énergisantes ne sont pas nocifs pour les enfants, mais devraient être en quantités bien inférieures au maximum recommandé pour les adultes.
Étant donné que les boissons énergisantes n'ont aucun avantage thérapeutique ou nutritionnel, peuvent contenir des ingrédients inconnus et n'ont pas été prouvées par des études à long terme de leurs effets sur les enfants, la mesure la plus sûre pour les enfants est de ne pas les consommer du tout. La plupart des enfants et des adolescents ne manquent pas d'énergie, sauf s'ils manquent de sommeil ou souffrent d'un problème médical nécessitant une attention particulière
Étape 5. Réfléchissez à deux fois avant d'utiliser de la poudre de caféine
Certaines personnes choisissent de ne pas utiliser de boissons énergisantes prêtes à boire et essaient d'en préparer elles-mêmes. La caféine en poudre peut être achetée comme complément alimentaire et est théoriquement aussi sûre que les boissons prêtes à boire. Cependant, il n'y a aucune garantie que la poudre ne contienne que de la caféine, et la moindre erreur de mesure peut causer des dommages.
- La Food and Drug Administration (FDA) des États-Unis a même émis un avertissement concernant l'utilisation de poudre de caféine, car des mesures inexactes peuvent entraîner des surdoses dangereuses. Si vous n'êtes pas sûr de la qualité d'un produit et que vous ne pouvez pas mesurer exactement la dose, il est préférable d'éviter d'utiliser de la poudre de caféine.
- Pour des raisons de sécurité, il est recommandé aux adolescents d'éviter la caféine en poudre.
Étape 6. Consommez judicieusement les boissons énergisantes, mais ne réagissez pas de manière excessive aux peurs infondées
Comme pour la plupart des aliments, des médicaments et des suppléments, la clé est de les utiliser avec modération. Si vous pouvez vaquer à vos activités normales sans le prendre, peut-être que l'éviter est l'option la plus sûre et la plus saine. Cependant, si vous choisissez de l'utiliser avec modération et qu'il n'y a pas de facteurs de risque, vous ne devriez pas avoir l'impression que votre santé est menacée en le buvant.
- La source d'énergie idéale pour la journée est obtenue à partir d'une alimentation saine, d'exercices réguliers et d'un sommeil suffisant. La meilleure option suivante pourrait être le café noir, qui est faible en calories et n'utilise pas beaucoup d'additifs.
- La vigilance consistant à s'assurer que les boissons énergisantes contiennent ce que les fabricants prétendent être nécessaire, mais suggérer que le produit soit interdit ou strictement réglementé comme dangereux pour la santé est également une exagération compte tenu des preuves actuelles. Si vous choisissez judicieusement et sur la base de vos connaissances, vous pouvez boire des boissons énergisantes en toute sécurité.
