Que vous le réalisiez ou non, un manque de conscience de soi peut interférer avec vos relations avec les autres, vous éloigner des cercles sociaux et conduire à un profond sentiment de solitude. Évaluer le niveau d'auto-sensibilité n'est pas facile. Mais se poser ces deux questions peut aider: « Comment réagissez-vous émotionnellement face à une situation ? et « Comment est votre relation avec les gens autour de vous jusqu'à présent ? ». Sachez que l'insensibilité peut également être causée par des troubles mentaux qui rendent difficile l'empathie pour une personne. Assurez-vous de ne pas ignorer la possibilité non plus.
Étape
Méthode 1 sur 3: Évaluer votre comportement
Étape 1. Demandez-vous: « Est-ce que je m'en soucie vraiment ?
" Le manque d'empathie est l'une des caractéristiques d'une personne insensible. Le niveau d'empathie de chacun est différent; certaines personnes sont beaucoup plus sensibles que d'autres, et c'est humain. Dans la vie sociale, les personnes qui ont un faible niveau d'empathie auront généralement l'air « froides » et indifférentes aux yeux des autres.
- Il existe deux types d’empathie: l’empathie cognitive et l’empathie émotionnelle. Quelqu'un qui a de l'empathie cognitive est capable de comprendre logiquement le point de vue d'une autre personne en voyant les choses du point de vue de cette personne. Vous n'êtes peut-être pas trop émotif face aux points de vue des autres, mais au moins vous êtes capable de les comprendre logiquement. Pendant ce temps, quelqu'un qui a de l'empathie émotionnelle est capable de « capturer » les émotions des autres. Par exemple, si vous savez que quelqu'un d'autre reçoit de mauvaises nouvelles, il se sentira aussi triste.
- Déterminez si vous avez l'un des deux types d'empathie. Essayez-vous de comprendre le point de vue de l'autre personne lorsqu'elle vous explique quelque chose ? Faites-vous consciemment un effort pour poser des questions, comprendre les informations fournies et les écouter ? Quand un ami ou un parent se sent triste ou frustré, ressentez-vous la même chose ? Pouvez-vous comprendre rapidement les sentiments des autres ? Si votre ami ou collègue a l'air en colère, êtes-vous ému de demander ce qui s'est passé ?
- Souvent, les personnes insensibles ont du mal à comprendre les besoins et les émotions des autres. En utilisant l'analogie radio, les besoins et les émotions de l'autre personne ne sont pas sur la même fréquence que leur compréhension. Pensez à la fréquence à laquelle vous essayez de comprendre le point de vue des autres. Si vous passez le plus clair de votre temps à penser à vous-même, il se peut que vous soyez tout simplement insensible aux autres.
Étape 2. Observez comment les gens vous répondent
Sans s'en rendre compte, les personnes peu sensibles ont tendance à "se débarrasser" des personnes qui les entourent. Observer les réponses des autres à votre égard peut vous aider à déterminer votre niveau de sensibilité.
- Si vous êtes dans une situation sociale, est-ce que d'autres personnes vous parlent souvent en premier ? Si le contraire se produisait, comment réagirait votre interlocuteur ? Veulent-ils discuter avec vous pendant longtemps ou cherchent-ils souvent des excuses pour quitter la conversation ? Si vous vous comportez souvent et agissez de manière insensible, les gens autour de vous sembleront généralement méfiants lorsqu'il s'agira de vous parler.
- Est-ce que les gens rient souvent à vos blagues ? Souvent, les personnes insensibles racontent des blagues susceptibles d'être mal comprises par les autres. Si la personne qui entend votre blague ne rit pas, est silencieuse ou rit de manière inconfortable, alors vous pouvez simplement être insensible.
- Les gens ont-ils tendance à se tourner vers vous lorsqu'ils ont besoin de quelque chose ? Si vous êtes insensible, les gens sont généralement réticents à vous demander de l'aide ou à partager ouvertement leurs problèmes avec vous. Si vous êtes souvent la dernière personne de votre groupe à entendre parler des dernières nouvelles, comme la nouvelle du divorce de votre ami ou du décès d'un membre de la famille, c'est peut-être parce que vous faites souvent des commentaires inappropriés dans ces situations. C'est un signe de votre insensibilité.
- Y a-t-il des gens qui ont été sans équivoque au sujet de votre insensibilité? Malgré le fait que ce soit le cas, la plupart des gens ont tendance à ignorer la critique et pensent que la critique est trop sensible. Mais si quelqu'un ou plusieurs vous critiquent, essayez de réfléchir. Il se pourrait que leur critique soit vraie.
Étape 3. Considérez votre comportement
L'insensibilité de chacun est différente. Mais vous savez certainement qu'il existe certains comportements qui sont généralement considérés comme grossiers ou inappropriés. Peut-être que vous n'êtes pas sensible si vous faites souvent les choses ci-dessous:
- Discutez de sujets ennuyeux ou difficiles à comprendre pour les autres. Par exemple, vous parlez constamment de la majeure que vous avez suivie pendant votre maîtrise, même si vous savez que personne dans la salle ne comprend votre sujet.
- Donner des opinions à des moments inappropriés, comme critiquer l'obésité à voix haute devant un collègue dont vous savez qu'il est en surpoids.
- Abordez des sujets inappropriés pour le public à ce moment-là, comme discuter de la consommation de drogues devant les parents du conjoint.
- Soyez ennuyé quand quelqu'un ne comprend pas votre sujet.
- Juger directement les fautes des autres ou juger une situation sans vraiment comprendre le contexte du problème.
- Être grossier et exigeant envers les serveurs du restaurant.
- Être trop direct ou critique envers les autres. Par exemple, si vous n'aimez pas les vêtements de quelqu'un, vous pouvez choisir des commentaires comme « Cette tenue vous fait paraître grosse » au lieu de ne pas commenter ou faire des suggestions plus réfléchies comme « Je pense que le noir vous rend plus sexy ».
Méthode 2 sur 3: Étudier la conscience de soi et l'empathie
Étape 1. Apprenez à lire les émotions des autres
Vous aurez peut-être du mal à lire les signaux physiques qui indiquent simultanément les émotions d'une personne. Mais croyez-moi, en fait, tous les humains sont nés avec cette capacité. Comme toute autre compétence, vous deviendrez plus intelligent et plus habitué si vous prenez le temps de vous entraîner.
- Observez les gens dans des endroits bondés (comme les centres commerciaux, les boîtes de nuit ou les parcs) et essayez d'identifier leurs sentiments. Essayez d'observer la situation actuelle, ainsi que son langage corporel et ses expressions pour déterminer qui se sent gêné, stressé, excité, etc.
- Lisez le langage corporel des autres, en particulier les expressions faciales, et observez comment il est utilisé pour transmettre différentes émotions. Par exemple, la tristesse est souvent indiquée par des paupières tombantes, des coins des lèvres légèrement abaissés et des sourcils intérieurs relevés.
- Regardez un feuilleton ou une courte série télévisée et essayez d'identifier les émotions que les acteurs véhiculent. Réexaminez la situation à l'époque, ainsi que leurs expressions faciales et leur langage corporel. Coupez le volume de la télévision pour ne pas entendre le dialogue. Une fois que votre sensibilité a été entraînée, essayez de regarder un film plus long. Les acteurs de cinéma montrent généralement des émotions et des expressions plus « douces » et invisibles que les acteurs de feuilletons, ce qui les rend plus difficiles à identifier.
Étape 2. Apprenez à montrer votre inquiétude
Vous pouvez sembler insensible parce que, fondamentalement, vous vous sentez mal à l'aise ou mal à l'aise lorsqu'il s'agit de montrer des émotions. Au lieu de faire des commentaires rigides ou hypocrites lorsque vous voyez quelqu'un en colère, c'est une bonne idée de garder le silence. Si un de vos amis est en deuil, vous pouvez sembler forcé lorsque vous dites: « Désolé pour ça. » Mais croyez-moi, si vous êtes prêt à vous forcer à le faire, avec le temps, la phrase semblera plus naturelle.
Étape 3. Comprenez pourquoi vous avez besoin d'émotions
Pour vous, la tristesse peut être un sentiment gâté, inutile et illogique. Vous vous demandez peut-être pourquoi ces personnes ne sont pas en mesure de comprendre leurs problèmes et de trouver des solutions, il n'est donc pas nécessaire de faire leur deuil. Mais sachez que les émotions, comme la logique, sont une partie importante du processus de prise de décision. Les émotions peuvent vous motiver à changer de vie, tout comme l'inconfort émotionnel vous pousse souvent à sortir d'une routine ennuyeuse.
- Les émotions sont nécessaires pour établir des liens avec les autres, ainsi que pour créer des interactions sociales saines et positives.
- N'oubliez pas que les émotions font partie de l'être humain. Même si vous ne le comprenez pas ou le trouvez inutile, comprenez que les autres ne ressentent pas nécessairement cela.
- Dans certaines situations, il est normal de vouloir simuler vos émotions. Vous ne comprenez peut-être pas pourquoi quelqu'un peut être si en colère ou si heureux, mais faire semblant de comprendre est parfois la chose la plus sensible que vous puissiez faire dans une situation. Personnellement, vous ne pourrez peut-être pas ressentir le bonheur que ressent votre collègue lorsque son nouveau neveu est né. Mais qu'y a-t-il de mal à donner votre plus beau sourire avec des félicitations ?
Étape 4. Soyez conscient de vos émotions
Souvent, vos sentiments peuvent vous laisser confus ou mal à l'aise. Il est également possible que vous ayez été entraîné à cacher ou à supprimer vos émotions; ou écoutez simplement votre logique. Pour une raison quelconque, vous vous êtes peut-être si complètement séparé de vos propres sentiments qu'il est difficile de sympathiser avec les autres.
- Si vous supprimez vos émotions parce que vous êtes aux prises avec un traumatisme ou si vous souffrez fréquemment de troubles anxieux, envisagez de demander de l'aide à un conseiller ou à un psychologue.
- Essayez de vous demander tout au long de la journée: « Comment je me sens maintenant ? ». Faire une pause pour examiner votre état peut vous aider à identifier les sentiments qui se sont manifestés ou qui se présenteront à l'avenir.
- Identifiez les choses que vous utilisez souvent pour éviter vos émotions: vous distraire des jeux vidéo ou des émissions de télévision, vous concentrer uniquement sur le travail, boire, sur-analyser la situation, ou même vous moquer de la situation.
- Permettez-vous de ressentir l'émotion. Si vous êtes dans un endroit sûr et calme, arrêtez de réprimer vos émotions. Laissez votre corps exprimer toutes les émotions que vous ressentez et essayez d'observer comment votre corps réagit. Le fait de remarquer tout changement physique qui se produit (comme des sourcils froncés ou des lèvres pincées lorsque vous êtes en colère) peut vous aider à identifier les émotions qui surviennent, que ce soit en vous-même ou chez les autres.
Méthode 3 sur 3: Tenir compte des facteurs psychologiques
Étape 1. Apprenez les symptômes du narcissisme
Le trouble du narcissisme est un trouble psychiatrique qui encourage une personne à se comporter avec arrogance et a du mal à sympathiser avec les autres. Selon les recherches menées par l'American Psychiatric Association, les troubles narcissiques sont relativement rares dans la société (la prévalence varie de 0 % à 6,2 % de l'ensemble de l'échantillon de l'étude). Sur la base du même échantillon, il a été constaté que 50 à 75 % des personnes atteintes du trouble sont des hommes.
- Certains symptômes du trouble du narcissisme sont l'émergence d'une auto-arrogance excessive, l'émergence du besoin de reconnaissance ou de louange, l'émergence du besoin d'exagérer ses talents ou ses réalisations, l'émergence de l'envie des autres ou de sentir que les autres sont jaloux d'eux., et s'attendre à être traité différemment par le milieu environnant. Les personnes atteintes de ce trouble ont tendance à penser que la terre et tout ce qu'elle contient ne tourne qu'autour d'eux-mêmes et de leurs besoins personnels.
- Une simple critique ou un obstacle peut généralement avoir un impact important sur les personnes atteintes de narcissisme (et parfois même conduire à la dépression). En fait, c'est cet impact qui les incitera généralement à chercher de l'aide auprès d'experts. Si vous le faites, il n'est pas nécessaire d'attendre que vous soyez affecté pour demander de l'aide. Si vous commencez à ressentir des symptômes de narcissisme, prenez rendez-vous avec un conseiller ou un psychologue dès que possible.
Étape 2. Considérez également la possibilité d'autisme, y compris le syndrome d'Asperger
Les personnes autistes ont souvent du mal à comprendre les signaux sociaux, et ont également du mal à savoir comment faire la bonne réponse. Ils ont tendance à parler franchement et franchement, ce qui peut parfois être confondu avec un comportement insensible.
- Si vous vous souciez vraiment des sentiments des autres, que vous ne voulez pas les contrarier, mais que vous êtes toujours considéré comme insensible, vous êtes peut-être une personne autiste. L'« insensibilité » chez la plupart des personnes autistes est souvent due à un malentendu, à la confusion et à l'incompréhension, et non à un manque d'inquiétude.
- Certains autres symptômes de l'autisme sont des émotions trop fortes, une anxiété inhabituelle, une réticence à établir un contact visuel, une léthargie, un intérêt excessif pour les choses, un besoin de routine et une gêne.
- Bien que les personnes autistes soient souvent diagnostiquées tôt dans la vie, chez certaines personnes, les symptômes ont tendance à être cachés ou difficiles à détecter; en conséquence, certaines personnes ne reçoivent un diagnostic qu'à l'adolescence ou à l'âge adulte. Si vous sentez que vous présentez des symptômes d'autisme, transmettez immédiatement votre plainte à un conseiller, un médecin ou un psychologue expert.
Étape 3. Lisez la littérature sur divers troubles de la personnalité
La plupart des troubles de la personnalité font que la victime se comporte et se comporte insensible aux autres. Les troubles de la personnalité peuvent être expliqués comme des troubles psychiatriques qui déclenchent l'émergence de comportements et de schémas de pensée malsains à long terme. Alors que la plupart des troubles de la personnalité peuvent provoquer un certain degré d'insensibilité, les troubles suivants sont le plus souvent associés à un manque d'empathie:
- Trouble de la personnalité antisociale qui rend difficile pour la victime de distinguer le bien du mal, est rempli de haine, agressif, agit avec violence, a des difficultés à maintenir des relations à long terme, effectue des actions risquées et se sent souvent supérieur.
- Le trouble de la personnalité limite (souvent appelé TPL) rend difficile pour la personne atteinte de réguler ses propres émotions ou pensées, adopte constamment un comportement impulsif et imprudent et a des difficultés à maintenir des relations stables à long terme.
- Pendant ce temps, les personnes atteintes de schizophrénie et de troubles schizotypiques ont tendance à aimer être seules, à avoir des idées délirantes et à éprouver une anxiété sociale excessive.
Étape 4. Si vous en ressentez le besoin, consultez un conseiller ou un psychiatre expert
Si vous sentez que vous souffrez d'un ou plusieurs des troubles ci-dessus, demandez immédiatement l'aide d'un conseiller, d'un psychologue ou même d'un psychiatre. Vous pouvez en effet vous diagnostiquer en remplissant des questionnaires en ligne disponibles sur internet, mais vous ne pouvez obtenir un diagnostic fiable que par des experts. Essayez de rechercher dans vos dossiers d'assurance pour savoir quelle clinique, hôpital ou médecin peut vous traiter. Vous pouvez également demander des recommandations directement à votre médecin traitant. Si vous êtes encore au collège, demandez si votre université offre des services de counseling gratuits.
