La violence psychologique se produit lorsque quelque chose est dit, implicite ou fait pour blesser les sentiments de quelqu'un intentionnellement et régulièrement sur une période de temps. Les disputes quotidiennes, les tentations, les insultes ou d'autres habitudes négatives sont courantes dans une relation. Cependant, les modèles de comportement qui blessent les sentiments peuvent éventuellement se transformer en relations avec la violence psychologique. Vous pouvez être dans une relation de violence émotionnelle si votre partenaire vous fait sentir que vous n'êtes pas assez bien pour lui, utilise des surnoms qui vous rabaissent ou vous rabaissent, vous menacent ou vous intimident, ou vous avez peur que votre partenaire vous quitte. Si vous êtes dans une relation de violence émotionnelle, sachez que vous ne pouvez pas changer le comportement de votre partenaire et vous devriez demander de l'aide et mettre fin à la relation.
Étape
Méthode 1 sur 2: Gérer la situation actuelle
Étape 1. Surveillez les signes de violence psychologique
La violence psychologique vise à vous faire sentir insignifiant et à vous priver de votre indépendance et de votre estime de soi. Votre partenaire peut vous faire vous sentir isolé, utiliser l'intimidation ou contrôler un comportement. Même si votre partenaire n'utilise pas d'action physique, il ou elle est toujours potentiellement violent.
- Votre partenaire peut limiter votre liberté (ne pas vous laisser passer du temps avec certaines personnes ou vous forcer à savoir où vous êtes), vous ignorer (faire comme si vous n'existiez pas, vous blâmer pour des choses que vous n'avez pas faites), ou vous rabaisser par un surnom péjoratif, insultant pour votre famille ou votre travail.
- Le contrôle des modèles de comportement émotionnellement violent peut s'étendre aux problèmes financiers. La violence psychologique peut inclure votre partenaire surveillant vos finances, vous tenant responsable de chaque centime que vous possédez, vous empêchant de détenir de l'argent ou limitant vos dépenses.
- La violence psychologique peut également inclure votre partenaire surveillant votre temps, vous obligeant à vérifier votre téléphone et vos e-mails et limitant vos interactions avec votre famille.
Étape 2. Soyez conscient de vos droits
Vous avez le droit d'être traité avec respect dans une relation d'égalité avec votre partenaire. Vous avez le droit de changer d'avis et/ou de mettre fin à la relation si la relation ne fonctionne plus pour vous. Vous avez le droit d'avoir votre propre opinion, même si votre partenaire n'est pas d'accord avec la vôtre. Vous méritez des réponses claires et honnêtes aux questions importantes. Vous avez le droit de refuser si votre partenaire souhaite établir un contact physique.
Ce sont vos droits. Ne laissez pas votre partenaire vous convaincre du contraire
Étape 3. Réalisez que vous ne pouvez pas changer le comportement de votre partenaire
Faire comprendre ou réaliser à votre partenaire qu'il vous fait du mal n'est pas de votre responsabilité. Les gens impolis ne changent pas parce qu'ils reçoivent votre affection. Ils ne peuvent changer qu'en apprenant à agir avec compassion.
Vous n'aidez pas votre partenaire en restant dans la relation. Vous pouvez vous sentir comme la seule personne qui comprend votre partenaire ou vous sentir vraiment comme une bonne personne une fois que vous apprenez à le connaître, mais ne sous-estimez pas la douleur que cette personne vous cause. Être en couple avec quelqu'un qui ne vous respecte pas n'est pas héroïque
Étape 4. Ne répondez pas
Les gens impolis sont doués pour manipuler et peut-être vous attirer jusqu'à ce que vous n'en puissiez plus, puis vous blâment pour tout. Ne répondez à aucune insulte, insulte ou menace. Même s'il peut être difficile de contrôler votre colère, n'oubliez pas qu'il s'agit d'un piège et que vous en subirez les conséquences.
Ne répondez jamais à un partenaire par la violence physique, même si vous êtes provoqué. Essayez de contrôler vos impulsions en vous promenant, en respirant profondément ou en arrêtant une dispute avec votre partenaire
Étape 5. Soyez conscient des risques à long terme d'une relation émotionnellement abusive
Les relations avec la violence psychologique peuvent avoir un impact sur la santé physique comme les migraines, l'arthrite et la douleur, la santé mentale comme la dépression, le trouble de stress post-traumatique, l'anxiété et l'abus d'alcool et de drogues, et la santé sexuelle comme un risque accru de contracter maladies sexuellement transmissibles ou grossesse.
Étape 6. Demandez de l'aide
Parlez-en à vos amis et parents et demandez leur soutien. Dites-leur ce que vous vivez et que vous avez besoin de leur soutien pour arrêter la situation. Très probablement, ils seront prêts à vous aider de quelque manière que ce soit.
- Vous pouvez créer une sorte de signal pour leur signaler que vous avez besoin d'aide, comme un SMS codé. "Je prépare des lasagnes pour le dîner", pourrait être le code pour "J'ai des ennuis, s'il vous plaît."
- Demandez à vos amis, votre famille, vos voisins, vos chefs religieux ou toute autre personne susceptible de vous aider.
Méthode 2 sur 2: Mettre fin à la relation
Étape 1. Sachez quand dire au revoir
Parfois, il y a des relations qui tournent mal et qui ne peuvent plus être sauvées. Pour votre bien et celui de votre santé mentale, essayez de réaliser le plus tôt possible si cela vaut la peine de vous battre pour votre relation. N'oubliez pas qu'il est très peu probable que votre partenaire violent change.
- Ne vous laissez pas dépendre de la relation parce que vous avez peur d'abandonner la relation. Rappelez-vous toute la douleur que votre partenaire a causée et qu'il est préférable pour vous de mettre fin à la relation. Il peut être difficile d'imaginer la vie sans ces relations, mais vous méritez d'être traité avec respect.
- Ne permettez pas la violence répétée et ne cherchez pas d'excuses pour le comportement abusif de votre partenaire.
Étape 2. Mettez votre sécurité en premier
Sachez que les personnes violentes changent rarement et que le comportement abusif est susceptible de s'aggraver avec le temps et peut se transformer en violence physique. Dans cet esprit, accordez la priorité à votre sécurité. Vous pouvez répondre aux menaces de différentes manières si vous craignez la violence, comme les éviter ou ne pas riposter. Même si ne pas vous défendre peut sembler difficile ou vous blesser, n'oubliez pas que vous accordez la priorité à votre sécurité jusqu'à ce que vous puissiez passer à l'étape suivante.
- Si vous êtes en danger et que vous craignez pour votre sécurité ou votre sécurité personnelle, appelez les services d'urgence et rendez-vous immédiatement dans un endroit sûr.
- Si vous pensez que votre maison n'est pas sûre, allez chez un parent, un ami ou n'importe où ailleurs où vous vous sentez en sécurité.
- Priorisez la sécurité de votre enfant. Si vous avez des enfants, protégez-les. Emmenez-le dans un endroit sûr comme la maison de votre ami.
Étape 3. Ayez toujours votre téléphone avec vous
Vous devrez peut-être appeler à l'aide, la police ou gérer une situation d'urgence concernant votre sécurité. Chargez votre téléphone pour garder votre téléphone en veille à tout moment afin que vous soyez en sécurité.
Mettez les numéros importants que vous devez appeler en cas d'urgence dans la composition abrégée, tels que les numéros de téléphone d'amis, de la famille ou de la police
Étape 4. Évadez-vous dans un endroit sûr
Lorsque vous planifiez une évasion, tenez compte des risques possibles. Si vous fuyez avec des enfants, par exemple, assurez-vous que votre partenaire ne les poursuit pas ou ne les blesse même pas. Vous voudrez peut-être même vous enfuir dans un endroit différent des enfants si vous vous souciez de vous-même et de leur sécurité. Allez dans un endroit sûr et protégé de votre partenaire. Ces lieux peuvent inclure les maisons d'amis, de parents, de frères et sœurs ou de foyers.
- Soyez toujours prudent lorsque vous mettez fin à une relation de manière violente, même s'il ne s'agit que de violence émotionnelle dans la relation. Vous pouvez obtenir de l'aide pour élaborer un plan de sécurité en appelant Komnas Perempuan au (021) 390 3963 ou la police au 119.
- Obtenez de l'aide d'un ami ou d'un membre de votre famille qui peut vous aider à vous échapper rapidement. Cette personne peut vous aider à ranger vos affaires, à garder un œil sur les enfants ou à vous servir d'excuse pour vous enfuir.
- De nombreuses maisons vous permettent d'amener des enfants et des animaux domestiques.
Étape 5. Déconnectez le contact
Après avoir réussi à vous échapper de la relation, ne permettez en aucun cas à votre partenaire de réintégrer votre vie. Il peut vous persuader, s'excuser ou dire que les choses ont changé. N'oubliez pas qu'il est très probable que l'abus se reproduise, même si votre partenaire vous a dit que cela ne se reproduirait plus. Permettez-vous de récupérer par vous-même, sans partenaire.
- Supprimez le numéro de téléphone portable de votre partenaire et débarrassez-vous de toute relation que vous entretenez sur les réseaux sociaux. Vous pourriez même vouloir changer votre numéro de téléphone portable.
- N'essayez pas de montrer à votre partenaire que vous êtes mieux sans lui. Laissez le processus de récupération se dérouler en privé, juste pour vous.
Étape 6. Prenez soin de vous
Rappelez-vous que la violence n'est pas de votre faute. Personne n'a le droit de recevoir un traitement sévère de quelque nature que ce soit et rien dans vos actions ne vous autorise à être traité de cette façon. Trouvez un moyen d'être heureux. Écrivez dans un journal, faites des promenades et faites des activités que vous trouvez amusantes comme la randonnée et le dessin.
Étape 7. Obtenez l'aide d'un expert
Trouvez un psychiatre qui peut vous aider à traverser cette situation. Un thérapeute peut vous aider avec le côté émotionnel de la fugue ainsi que pour gérer les sentiments de dépression, d'anxiété, de stress post-traumatique ou de colère. Un thérapeute peut vous aider à surmonter la situation et à surmonter le poids de vos sentiments.
